11 paprasti jogos pratimai svorio

Joga — begalinis šaltinis sveikatos. Jogos pratimai padeda ne tik numesti svorio, bet ir sustiprinti raumenis, pagerinti lankstumą, stiprinti imunitetą, atsikratyti depresija ir pabrėžia. Šiame straipsnyje mes ne galvoti apie visus privalumus užsiėmimai joga, o bus apsvarstyti paprasti jogos pratimai svorio namuose.

joga svorio

Rūšių amp for weight loss

Sukimo

Laikysenos sukimo įneša savo indėlį į darbą visą sistemą, virškinimą, gerina medžiagų apykaitą, todėl padeda atsikratyti kūną nuo riebalų ir toksinų šalinimą. Prie kelia sukimo privalumai: Bharadvajasana, Laikysena išminčiaus, Ardha Matsyendrasana ir kiti.

Sėdimosios ir miegamosios kelia

Sėdimosios ir miegamosios laikysena stiprina kūną ir gerina koncentraciją. Srityje poveikio dalis: klubų, ikrų, stuburo, pečių, viršutinės nugaros ir pilvo. Laikysenos šio tipo reikia būtinai įtraukti į kompleksas svorio netekimas per jogą.

Invertuotas kelia

Invertuotas laikysena yra skirtos stiprinti nugaros raumenys ir kaklo, skydliaukės stimuliacijos, tyrimas organų pilvo ertmę. Vėl tas pats, gerina medžiagų apykaitą ir virškinimą, stiprinti raumenų korsetas.

Šlaitų

Laikysenos su pakreipti gali būti atliekami tiek sėdint, tiek stovint. Priklausomai nuo rūšies pakreipti dirbo reikalingi plotai kūno. Šlaitų skirtos gerinti kūno lankstumą, strijų sausgyslių ir stiprinti raumenis.

Poilsiui kelia

Poilsiui keliaи galite patikrinti treniruotės. Laikysenos atsipalaiduoti pagalba nuraminti protą ir kūną, nuimti įtampą po darbo dienos.

Paprasta asanos svorio namuose

Panagrinėkime paprastą asanos svorio. Įsivaizduoju jums aprašymas asanos, nuotraukos ir veikimo principas.

Pastūmimas į priekį — Uttanasana

Kelia traukos stiprina pilvo raumenis ir klubus, praeina savaime atsargose buvusius riebalus. Puikiai dirba klosčių ir sausgyslės.

Tapkite tiesiai, rankas pakelkite į viršų, tada švelniai mažesnis sau už rankas nuokalnėje. Stenkitės liesti galvos juosmens. Galite užsegimas blauzdos rankomis.

Kelia Cobra — Bhujangasana

Kelia Bhujangasana padeda pagerinti virškinimą, įtakoja organus pilvo srityje ir pilvo raumenis. Kelia puikiai veikia stuburą.

joga svorio Laikyseną Cobra — Bhujangasana

Atlikti laikysena iš gulint. Į kvėpavimas pakilkite nuo lyties. Rankas laikykite tiesiai, kojos paspaudimų prie grindų.

Kelia šunys veidas žemyn — Adho Mucha Shvanasana

Laikyseną, padeda sustiprinti visas likimas kūno. Ištempti užpakalinės kūno paviršius, sausgyslės, stuburo, pečių. Vejasi pilvo raumenis, gerėja medžiagų apykaitą.

Kelia vykdoma iš padėties stovint ant visus keturis.

Kelia Kariai — Virabhadrasana

Kelia kariai padeda stiprinti raumenis, rankas ir kojas, ištiesinti stuburą, ir ruožas sritis tarpkojo.

Atlikti kelia kariai tapkite tiesiai, padarykite pchniζcie į priekį, rankas pora palms ir pakelkite virš galvos. Atlikite lengvą išlinkimas atgal ir virvelę visas kūnas. Pakartokite pratimą su atakuoti į kitą koją.

Kelia Trikampis — Utthita Trikonasana

Kelia trikampis veikia riebalų deginimas, šoninių kūno dalių, ramina nervų sistemą ir driekiasi sausgyslės kojų.

Atlikti Trikonasana atsistoti tiesiai, kojas šiek tiek plačiau pečių plotis. Į iškvėpti nusileisti prie kairės kojos. Kairioji ranka dėl lyties šalia pėda, o dešinioji pakyla aukštyn statmenai grindų. Nukreipkite žvilgsnį į patarimai dešinės rankos pirštų. Pakartokite pratimą į kitą pusę.

Kelia medienos arba Vrikshasana

Vrikshasana stiprina spauda ir rankas, driekiasi sausgyslės ir teigiamai įtakoja kelių.

Atlikti kelia atsistoti tiesiai ir į kvėpavimas pakelkite rankas aukštyn virš galvos, jungia delno. Dešinioji pėda smilgos į kelio, o stotelė dedamas prie vidinio šlaunies paviršiaus. Užšaldyti į kelti į 60 sekundžių. Ar laikysena iš naujo, bet šį kartą alkūnė kairės kojos.

Kelia kėdė — Utkatasana

Stiprinti šlaunų ir blauzdos su pagalba kelia medžio neapsakomas. Kamienas raumenis, traukiniai ištvermės, dirbo organus pilvo srityje.

Atlikti asanos atsistoti tiesiai ir į iškvėpti pakelkite rankas į viršų. Prijunkite rankas palms vienas kitam ir į iškvėpti šiek tiek atsisėsti. Esantys žemo 30 — 60 sekundžių poziciją.

Lentelė

joga svorio Laikyseną medžio arba Vrikshasana

Kelia plokštelės — galingas ginklas prieš riebalus ir celiulito. Rekomenduojama praktika, kaip komplekse pratimai svorio, kad ir kaip savarankiškai statinės apkrovos. Kelia plokštelės veikia visuose statinį krūvį į visus sklypus kūno. Galite atlikti keletą metodus, sklandžiai didinti, o apsistojantys kelti. Nepamirškite apie tolygus kvėpavimas ir tiesią nugarą.

Kelia atlaisvinti vėjo — Pavanmuktasana

Kelia skirtas išlaisvinti kūną nuo grupių serijų protėviai emisiją. Atliekamas kiekvienos kojos individualiai ir su suadere abiejų kojų vienu metu. Teigiamai įtakoja institucijos vidurių šiltinės departamentas, masažas pilvo, stiprina raumenis, apatinę kūno dalį.

Kelia lanko — Dhanurasana

Dhanurasana didina lankstumą stuburo, driekiasi raumenis, pilvo, rankų ir kojų. Kaip ir ankstesniais laikysena dėl svorio, kelia lanko gerina žarnyno darbą, nustato pažeidimus nugaros, o taip pat stiprina apykaklės zoną.

Spauda 30 — 60 — 90

Kaip ir parašyta pavadinime, kelia stiprina raumenis spauda, dega riebalai. Vykdoma kelia tokiu būdu: Gulint ant nugaros, ant kvėpavimas pakelkite kojas į 30 laipsnių. Palaipsniui mažesnės kojos beveik iki grindų. Linger trumpam, iškvėpti padėkite kojas ant grindų. Pakartokite pratimą, bet šį kartą pakelkite kojas į 60 laipsnių, tada 90.

Atlikti sudėtingų pratimų galima namų sąlygomis. Paprasti pratimai svorio ne tik deginti riebalai, bet ir didina ištvermę, gerina darbą vidaus organų ir suteikia savo kūno lankstumą. Būkite visada jauni ir mielas!

17.01.2019