Dietos prarasti svorio pilvo

Turėti plokščią pilvą su elastinga paspauskite šiuolaikiniame pasaulyje siekia dauguma moterų ir daug vyrų. Į kovą dėl idealios formos stumti stereotipai, įsišaknijusias šiuolaikinėje visuomenėje. Todėl, žinoma, eina visos priemonės, kuriomis siekiama lieknėjimo ir ekspozicijos formų. Bet net jei bendras lieknėjimo procesas pamažu juda į priekį, labai dažnai moterys narė, kad ištrinti riebalų su vadinamųjų probleminių zonų nepavyksta. Viena iš tokių sričių – pilvo riebalų nuosėdos iš kurio moterys palieka, kaip taisyklė, labai lėtai. Paspartinti šį procesą padės efektyvus ir paprastas dietos prarasti svorio pilvo. Apie tai, kaip reikia teisingai maitintis, norint sumažinti kiekį riebalų ant pilvo, ir kaip teisingai laikytis geriausia dieta greitai sumažinti kūno riebalų kiekio šioje srityje, kalba eis į straipsnį žemiau.

dieta svorio pilvo

Kodėl kaupiasi riebalai problemines sritis?

Nelaimę zonomis moterys vadina sritį, šlaunų, pilvo, taip pat boca. Jūs atstovai teisingiau lyties riebalus, nuo kurio sunku atsikratyti, kaupiasi būtent ten. Paaiškinama tai požymiai fiziologijos. Pagrindinis paskirtis moterys – gimimas palikuonių, kurį vėliau reikia išmaitinti. Atsargos riebalų šiose vietose gamta sukurs būtent vaiko apsaugos procese nėštumo ir užtikrinti pakankamai žindymo laikotarpis po jo gimimo.

Prie to paties, palaipsniui kaupimo riebalų problemines sritis turi įtakos ir kiti veiksniai, kuriuos galima pavadinti gerai žinomas:

  • Likti valstybės nuolatinio streso, kad veda prie persivalgymas.
  • Reguliarus vartojimas produktų, su dideliu kalorijų, kuriuose yra paprasti angliavandeniai. Blynai, konditerijos gaminius, saldumynus – visa tai labai greitai "stato" problemines vietos ant kūno.
  • Nepakankamas fizinis aktyvumas – dauguma žmonių priversti apsigyventi iki 8 valandų darbo vietoje. Tokiu atveju perkelti jie transportu, o prie sporto abejingas. Kaip pasekmė – riebalų perteklių ant pilvo.
  • Pažeidimo hormoninių baltos – labai dažnai toks netaisyklingas sukelia nekontroliuojamas įdarbinimo svorio. Tokiu atveju reikia kreiptis pas specialistus ir atlikti pilnas tyrimas.

Svarbu atkreipti dėmesį į šiuos priežastis ir stengtis pašalinti provokuoja veiksniai. Kad nebuvo pilvo, reikia praktikos integruotas požiūris: reikia ne tik subalansuotas ir efektyvi dieta, skirta svorio pilvo ir prieš pusės, bet ir kasdieninis fizinis aktyvumas. Taip pat galite praktikos pagalbiniai metodai – masažas, antklodės, žygiai į sauną.

Patarimai to, plonas juosmens

  • Gerti esant tuščiam skrandžiui vandenį. Po rytas keltis reikia išgerti puodelį šilto vandens, spaudimas į jį šiek tiek citrina sulčių. Tai padės stiprinti žarnyno darbą ir pagreitinti keitimo procesus.
  • Paviršius šlapias odą. Svarbu reguliariai įdėti į problemines vietas įprastą ar specialų anticeliulitinis kremas, daro tai po to, kai siela.
  • Atlikti antklodės. Tokią pagalbinę procedūrą taip pat reikėtų atlikti reguliariai. Antklodės atlikti, naudojant kavos, jūros dumblių, medaus ir tt
  • Dėvėti specialią juostą. Tai išmonė padės sustiprinti efektą, kai mokymo ir skatinti riebalų deginimas būtent pilvo srityje. Tačiau svarbu suprasti, kad tokia juosta yra tik antrasis būdas, ir be fizinio aktyvumo numesti svorio nepadės.
  • Daryti masažas. Jį galima atlikti ir savarankiškai, ir kreiptis į profesionalus masažuotojų. Norėdami masažo naudoja specialūs kremai ir heli.

Pagrindiniai dietos principai

Tiems, kas domisi, kokia reikia dietos, kad pašalinti iš pilvo riebalų, turėtų suprasti, kad pagrindinius principus, maisto svorio probleminės sritys yra svarbi bet kokios dietos, kurių dabar yra labai daug.

Pagrindiniai principai, bet iš dietos šiuos:

tinkama mityba svorio
  • Pakoreguoti mityba. Prasmė tokių pakeitimų yra toks: reikia iki minimumo sumažinti produktus su aukštos glikemijos indeksu. Jų vietą turi užimti vaisiai, daržovės. Pasikeitimas dietos neturėtų būti per sharp, kitaip žmogus yra visi šansai pertrauka.
  • Motyvuoti save į praranda svorį. Tikslai turi būti realūs – kilogramų arba cm reikia mesti sklandžiai ir palaipsniui.
  • Dieta turi būti sveika ir subalansuota. Geriau praktikuotis tie schemos maitinimo, kurie suteikia galimybę sublogti palaipsniui ir ne sukurti materialus diskomfortas.
  • Sutapatinti tokius mityba su sportu. Pradėti atlikti pratimus reikia palaipsniui, kad organizmas ne per perkrautas. Jei kalbama apie bėgimas, tai Bėgimas pirmą metu turėtų būti trumpas, jei pratimai – tai maži kompleksai, kad su laiku noras užsiimti ne dingo.
  • Riebalų į problemines sritis palaipsniui turėtų išstumti raumenų masė. Bet tai galima padaryti tik palaipsniui. Tai yra, pirmiausia reikia atsikratyti nereikalingų riebalų nuosėdų, o vėliau palaipsniui padidinti raumenų naudojant specialius pratimus.
  • Tiems, kuriuos domina ne tik tai, kaip pašalinti boca ir pilvas, bet ir kaip surasti purios spauda, turėtų atkreipti dėmesį į specialias pratybų spauda. Bet juos irgi reikėtų daryti jau po to, kai riebalų sluoksnis srityse.

Produktai draudžiami ir leidžiami

Kokia meniu dietos prarasti svorio pilvo ir pusės ne pasirinko žmogus, savo principus apskritai panašūs. Meniu remiasi sveikos mitybos principais. Tokių mityba racioną sudaro tuos produktus, kurie skatina svorio nereikalingo svorio.

  • Prie atpažinto produktų apima: turkija, vištienos, kepenų veršiena, kiaušiniai, jūros gėrybės, žuvis, jogurtas, sūris, pienas, jogurtas, daržovės, vaisiai.
  • Prie uždraustas (nepageidautina) produkto yra: dešra gaminiai, dešrelės, cukrus, konditerijos gaminiai, kepta bulvės, saldainiai, duona, greitas maistas, makaronai, ledai, alkoholiniai gėrimai, soda.

Tai yra dėl to, kad prarasti svorio yra pilvo srityje, reikia sureguliuoti savo racioną ir įtraukti į jį daugiau produktų, turtingų pluošto. Kiekvieną dieną dietos turėtų būti šviežios daržovės, vaisiai, žalumynai.

Būtina 2-3 kartus per savaitę dietos turi būti baltymų gyvulinės kilmės maisto, o daržovių proteinas (baltymai, dokumentų riešutai, ankštinių, gali būti kasdien meniu.

Tiems, kurie stengiasi pašalinti pilvo, reikia gerti daug vandens – mineralinis be dujų, išlydyti arba išgrynintas.

Dauguma dietos pataria frakcinės maitinimas – dažnas priimti maistą mažais kiekiais. Tokiu atveju patartina paskutinį kartą, kai valgyti per tris valandas iki miego.

Apribojimai

  • Visų pirma, dieta, skirtas plokščio pilvo ir plonas juosmens siūlo visiškai atsisakyti alkoholio. Alkoholis neigiamai įtakoja valiutų procesus organizme, dėl ko talia palaipsniui įgyja riebalų. Šiuo atžvilgiu, reikia pašalinti ir rūkymas.
  • Svarbu griežtai apriboti vartojimo krakmolingų maisto produktų ir saldus. Kaip numato dieta, skirtas plokščio pilvo, vieną savaitę žmogus gali valgyti keletą mažų tiek karčios šokolado arba šiek tiek medaus.
  • Ne, reikėtų vartoti riebalų ir kepta patiekalai, pasirinkti virti porą ir virti.

Rūšių dietos

meniu lieknėjimą

Yra daug veislių dietos dėl pilvo ir kojų, norėdami sumažinti šlaunų ir pusės. Vadinamosios greitosios dietos suteikia galimybę ištrinti atsargose buvusius riebalus nuo pilvo srityje, tačiau išlaikyti juos nėra lengva, nes kalorijų todėl kasdien vietos yra ne daugiau kaip 1500 kcal. Dar vienas bruožas tokios dietos – jų trukmę: laikytis jų gali būti ne daugiau kaip 14 dienų. Per tą laiką galima atsikratyti įspūdingas kiekio riebalų. Bet vis tiek, kai grįžti prie įprasto mityba žmogus, kaip taisyklė, pamažu įgauna reset kilogramų atgal. Todėl labiausiai efektyvus ir lengvas dietos prarasti svorio pilvo ir šlaunų – yra maitinimo sistema, kurią sunku atlaikyti, ir kai kurios apimtis išeina lėtai.

Tinkama mityba svorio pilvo remiasi tarybose, aukščiau. Toliau aprašyta keletas variantų, kad dietos, kurios padeda atsikratyti kelių nereikalingų kilogramų ir, kad pilvas daugiau plokščias.

Dieta, skirtas plokščio pilvo

Laikytis rekomendacijų būtų lengviau, galite pasinaudoti apytikslis meniu tokios dietos, dažytos į tris dienas:

Dienos/Elements maisto Pirmas Antras Trečias
Pusryčiai Žalioji arbata, stiklinė šviežių morkų-"Apple" sulčių. Obuolys arba pusė greipfrutų. Avižinių, keptos obuolį.
Paketus užkandis Graikiniai riešutai arba lazdyno riešutai – 50 m. Šviežia morkų sultys, salotos iš vaisių ar daržovių. Vaisių pasirinkimas.
Pietūs Virti ruda paveikslas, salotos iš daržovių), obuolys arba apelsinas. Kaitinti grikiai, pomidorai – 2 vnt., vaisių pasirinkimas, arbata iš žolės. Kaitinti žuvis – 200 g, morkų, trinti su grietinė – 100 m
Vakarienė Daržovės-grotelės – 200 g, liesos žuvis – 50 m. Kaitinti vištos krūties – 200 g, daržovių šiupinys, mėtų arbata. Bananų, stiklo liesos jogurtasа.

Toliau, galite pakartoti mityba tokia pati tvarka, ar skiriasi patiekalai, pasirinkti lygiavertis produktus iš tų pačių sumų.

Kefir dieta

Ji remiasi principais, frakcinės maitinimo. Kadangi žmogus, kai šis valgo mažais porcijos ir dažnai, tai skrandis palaipsniui mažėja. Dėl to, kad organizmas gauna baltymų, riebalų, dieta, gyvenančio lengvai. Kai tai vyksta efektyvus valymas, žarnyno.

Tokios dietos rekomenduojama laikytis ne ilgiau kaip tris dienas. Per šį laikotarpį ji padeda sumažinti svorį ir apimtis, taip pat pagerinti funkciją virškinimą. Rekomenduojama valgyti penkis kartus per dieną.

  • Pirmą dieną reikia gerti jogurtas į beribių kiekiais.
  • Antrą dieną reikia valgyti vaisių, taip pat gerti 2 l gryno vandens per dieną.
  • Trečią dieną vėl reikia gerti jogurtas kiekvieną priimti maisto.

Tokią extreme dietos negalima laikytis, kai nėštumo ir žindymo laikotarpis, ligų organų virškinimą, paauglystėje.

Keto-dieta

Pavadinimas šios dietos yra kilęs nuo termino "ketozės", tai yra suskaidymas ląstelių riebalų gauti energijos. Lieknėjimo prasideda, kai organizme yra švenčiama trūksta angliavandenių iš maisto. Jei angliavandeniai gaunami organizmas nedaug, tai kepenys pradeda gaminti ketonas rūgšties, destruktyvių riebalų ląstelių.

Į dieną meniu tokios dietos švenčiama toks santykis riebalų, baltymų ir angliavandenių: baltymai – 70%, riebalai – 25%, angliavandeniai – 5%.

Pagal tokį principą ir reikia sudarinėti racioną, jei tai, atsižvelgiant į jų pageidavimus.

maitinimas lieknėjimą
  • Visiškai išbraukti iš maisto reikėtų tokius produktus: kepiniai ir konditerijos gaminiai, cukrus, soda, kepiniai, duonos, bulvių, vynuogių, bananų.
  • Formavimo meniu, reikia įtraukti į jį šiuos produktus: liesos mėsos, žuvies, kiaušinių putpelės ir vištiena, jūros gėrybės, sūris, daržovių ir riebus aliejaus.
  • Iš dalies apriboti reikėtų pieno produktai, daržovės su dideliu turiniu krakmolo, saldus vaisiai.

Negalima laikytis šios dietos žmonėms su ligomis tulžies pūslės, uždegiminės procesų kasos, jei bet kuris motorinių įgūdžių, žarnyno, inkstų ir kepenys nepakankamumas, sutrinka absorbcija riebalų, navikai pilvo ertmės, o taip pat nėštumo ir žindymo laikotarpis.

Dieta BOOCH

Ši santrumpa reiškia, kaip baltymų-angliavandenių ardymas ir yra low-carb mityba. Ji numato ardymas baltyminių ir angliavandenių dienų.

Tokia dieta gali toliau nuo 4 iki 30 dienų, priklausomai nuo svorio, kuris siekia grąžinti žmonių.

Atlikti tokią dietą reikia pagal tokią schemą:

  • Pirmoji ir antroji diena – daugiausiai baltymų, ne mažiau angliavandenių.
  • Trečią dieną – maistas su angliavandenių.
  • Ketvirtoji diena – labai daug angliavandenių ir baltymų.

Siekiant supaprastinti pirkimo ir kepimo patiekalų laikotarpį dietos, galite pasinaudoti lentele:

Dienos/Elements maisto Baltymų dieną (pirmasis) Baltymų diena (antroji) Angliavandenių diena (trečioji) Baltymų-angliavandenių diena (ketvirtoji)
Pusryčiai Kiaušinių kaitinti, iš daržovių salotos su linas aliejumi, arbata be cukraus. Omletas su dviejų kiaušinių, arbata be cukraus. Avižinių, arbata be cukraus. Avižinių.
Paketus užkandis Varškė su cinamono. Jogurtas. Bananų. Varškė ir duona.
Pietūs Filė vištiena, daržovės šiupinys. Žuvys pora, daržovės. Makaronai iš miltų kietųjų veislių. Vištos krūties su ryžiai.
Vakarienė Keptos žuvis. Filė vištiena, daržovės. Paveikslas, daržovės pora. Žuvis, daržovės, džiovinti vaisiai.

Į baltymų dienų reikia įvesti į racioną produktus, kuriuose yra daug baltymų. Pagrindiniai produktai, šių dienų – žuvis, mėsa, kiaušiniai. Daugiausiai baltymų yra vištiena krūties, kalmaras, raudona ikrai, tuno, liesos jautiena.

Į susijusių angliavandenių antigeno dienų, kad reikia daryti dėmesys į maisto produktus, daug sudėtinga angliavandenių. Didžiausias jų skaičius yra avižinių, ryžiai, grikiai, virti pupelių.

Dieta BOOCH negalima laikytis žmonėms su širdies ligomis, tinklą, inkstų, kepenų, ligoniams cukraus cukriniu diabetu, nėštumo ir žindymo laikotarpis, vyresnio amžiaus ir paauglystėje. Ši dieta tinka tiems, kurie stengiasi atsikratyti nedaug riebalinių apnašų. Tie, kas bandė laikytis tokio tipo maitinimo, teigia, kad net savaitýs dieta jau suteikia matomas rezultatas.

Pratimai

Viskas aprašyta, o taip pat į kitus dietos, siekiant sumažinti kiekį riebalų ant pilvo reikia būtinai sutapatinti tokius su pratimai. Net jei žmogus lankosi sporto salė, rekomenduojama kasdien atlikti komplekse šiuos pratimus:

lieknėjimo
  • Šlaitų – nustatyti prioritetą kojas ant pečių plotį, susirasti rankas už galvos ir su lygaus nugara lėtai liesos žemyn, bando alkūnė prisiliesti prie priešingą kelio, laipioti ir nekeisdami eilės alkūnės.
  • Dėmesio kojų – gulint ant nugaros tiesios, rankomis ir kojomis pakelti kojas aukštyn iki švietimo tiesiogiai kampo.
  • Apsukų korpuso – kojų plotis pečių juostos, rankų susirasti už galvos, pirštų concatenate į pilį. Su tiesia nugara paeiliui sukite korpusą į skirtingas puses.
  • Malūnas – liesos iki 90 laipsnių ir stipriai sukite tiesios rankomis.
  • Šlaitų į šonus – kojų plotis pečių juostos, rankos už galvos. Su tiesia nugara liesos į skirtingas puses.
  • Lentos – su gulint ant pilvo lipti ant alkūnės ir kojinės kojų stovėti su įtempti raumenys spauda tokioje padėtyje kaip galima ilgiau.
  • Žirklės – sėdėti ant grindų, padaryti dėmesio į rankas, esančius už jūsų nugaros. Pakelti aukštyn kojas ir daryti kryžminių Mahi, spauda jei tai kamienas.
28.12.2018