Dieta svorio moterims savaitę

Pasaulyje nėra moters, kuri būtų ne norėjo turėti liekna, įtempta figūra,
butas pilvo ir moteriškas pusės. Paprastas noras, paprastai nepakanka ir populiariausias būdas prarasti svorio be silpnas lyties yra vaikas. Bet kokią būtent pasirinkti dietos prarasti svorio pilvo ir pusės moterims, be to, ne kenkia savo sveikatai?

dieta svorio moterims

Verta paminėti, kad naudojant bet kokios dietos reikėtų laikytis sveikos mitybos taisyklių. Dėl subalansuotas ir pilnas mityba, jūs ne tik pasiekti harmonija pusės ir pilvo, bet ir normalizuoja savo medžiagų apykaitą, darbą, žarnyno ir skrandžio .

Pagrindiniai principai, dietos prarasti svorio pilvo ir pusės moterims:

  • Būtinai Pusryčiai! Jokio puodeliai kavos iš ryto.
  • Valgykite mažiau, bet inde. Optimalus skaičius gudrybių maisto – 4-6 kartus per dieną.
  • Lengva vakarienė už 3 valandas iki miego – jūsų geriausias draugas.
  • Gerti mažiausiai 2 litrai vandens per dieną.
  • Sumažinti iki minimumo addicting greitai angliavandenių (saldus, krakmolingų maisto produktų).
  • Pasiduoti nuo keptas riebaus maisto, alkoholio ir druskos.
  • Fig daugiau daržovių ir vaisių.
  • Galingiausias efektą duos derinys dietos prarasti svorio pusės ir pilvo su fiziniais pratimai didelio intensyvumo .

Žemiau išvardyti mažai kalorijų produktus su minimaliu riebalų:

  • Mažai riebalų pieno produktai: varškė, jogurtas, jogurtas, liesos sūrio;
  • Virti kiaušiniai, liesos žuvis, mityba mėsa;
  • Javai: grikiai, paveikslas, avižų dribsniai. Ankštinių augalų: žirnių, lęšiai, pupelės;
  • Bet daržovės, vaisiai, uogos ir salotos;Riešutai ir džiovinti vaisiai, medų ;

Sąrašas draudžiamų produktų valgymo

Žemiau pateikti produktai, pageidautina visiškai ištrinti iš savo vietos, arba bent jau sumažinti iki minimumo, jų vartojimas:

  • Druska ir sūdyti produktus. Druska sulaiko skystį organizme, kas trukdo svorio netekimas;
  • Kepiniai ir miltai gaminius. Tai greitai angliavandeniai gryna forma. Žmonės su lėtai mainai medžiagų duomenys produktai bus paversti į riebalus;
  • Cukrus: saldus, saldumynai, šokoladas, sirupai, uogienė ir kt;
  • Kepti, keptos ir rūkyti patiekalai. Atsisakyti šių patiekalų labiau skatina būtinybė sukurti efektyvesnį virškinimo trakto;
  • Greitas maistas: mėsainiai, sumuštiniai, soda, traškučiai, sutrikti, padažai;
  • Alkoholis ir cigaretės .

Meniu savaitei: dieta svorio pilvo ir pusės moterims

Kad dieta veikti, reikia laikytis jos pagrindinius principus, išplėsti savo dietos atpažintų produktais, ir išbraukti produktai, aprobuotus valgymo metu dietos. Mes sudarėme jums apytikslis mityba meniu, kuriuo patogu naudotis, ne galvoju, o tai, kas šiandien virti.

tinkama mityba svorio
Pusryčiai Antrasis pusryčiai Pietūs Paketus užkandis Vakarienė
Pirmadienis Avižinių grūdų ant vandens ir obuolių arba žalia arbata. Apelsinas ar obuolys. Žuvys pora ir dalis ryžių, lapai, kai salotos. Dalis džiovinti vaisiai ir riešutų su žalia arbata. Salotos iš daržovių ir pupelių pora. Nors riebalų varškė.
Antradienis 1 kaitinti kiaušinių ir 2 kepalas. 1 obuolys. Vištiena filė į pru ir dalis grikiai. Bulgarų pipirų. Stiklinė lieso jogurtas. Kaitinti jautiena ir šviežios daržovės.
Aplinka Riebalų jogurtas 200 ml., 1 apelsinas. 1 bananų. Daržovių liesos sriuba su vištiena, salotos pomidorai ir agurkai. 1 obuolys. 200 m. kaitinti ryžių be druskos. Stiklo jogurtasа.
Ketvirtadienis Riebalų varškė 100 m.), obuolys. Greipfrutų ar kitas mėgstamas vaisius. Liesos keptos žuvis, šiupinys daržovės. Džiovinti vaisiai su žalia arbata. Daržovių salotos ir bulvės, diegti bendrą, vieningą.
Penktadienis 1 kaitinti kiaušinis, stiklinė jogurtas. Baras muslis. Liesos grybų sriuba. Liesos sūris sūris – 40 m. 1 stiklinė jogurtasа. Kaitinti vištiena filė, vaisių salotos su oranžinė.
Šeštadienis Avižinių grūdų ant vandens – 200 m 1 obuolys. Kaitinti jautiena — 200 m. Grikiai kruopos – 100 m Riešutai ir džiovinti vaisiai. Ryžius virti – 200 m., 1 obuolys.
Sekmadienis Miežių grūdų – 200 m., 1 bananų. Greipfrutų Salotos iš šviežių daržovių, 150 m. Turkija pora. Varškė riebalų. 1 stiklinė jogurtasа ir obuolys .

Dieta ir fizinis krūvis pilvo ir pusės

Norint pasiekti maksimaliai efektyvų rezultatą, nuo dietos, reikia stiprinti jos fizinių pratimai. Ypač ši taisyklė dėl pilvo ir pusės – probleminių zonų pašalinti antsvorio. Atsiliepimai žmonių, pasiekti įspūdingas rezultatų dėka šios dietos,
kalba apie efektyvumą, šių pratimų:

1) Sukimo;

2) Bėgimas;

3) Dviratis;

4) Šokdynė;

Jei manote nuobodu šiuos pratimus, ar tiesiog negalite sau juos atlikti, tai galite pasinaudoti daug smagesnis būdais, kurie pakeičiamas kitu jums širdies-pratimai – aktyviais žaidimais. Puikiai žaidimais svorio yra: stalo tenisas, tinklinis, badmintonas ir kt .

Dieta svorio pilvo ir pusės moterims meniu savaitei

pratimai svorio

Problemos, susijusios su nutukę, įgauna bruožų pandemija. Jei šiuo metu antsvorio jūs neturite, reiškia, kad jūs laimingas žmogus. Dešimtys milijonų зеmlян pavydas jums, nes tokiais nėra.

Yra svoris metodus, skirtų į tai, kad pasiekti norimą harmonija.

Reikia naudoti kompleksas priemonių:

Bet jei nėra galimybės taikyti priemonių komplekse, tada lieka apriboti kai kurių produktų, kaip daugiau veiksmingas būdas prarasti svorio. Kalbant apie kovos su pilvo – labiausiai sudėtinga zonos, reikia suderinti sistemą, virškinimą.

Meniu dietos savaitei svorio pilvo ir pusės

Baltymų gyvulinės kilmės, turi būti iki trijų kartų per savaitę. Baltymai, esančios produktuose augalinės kilmės, turi būti savo meniu kasdien (bet negali viršyti 50 g).

Reikia nepamiršti gerti pakankamai vandens. Valgyti reikia mažomis dalisми. Mėsą leidžiama tik kaitinti arba keptos forma, 1 dalis negali viršyti 200 gramų.

Recepto dietos moterims

1 diena. Ryte gerti žalios arbatos, stiklinė nepridėta cukraus ar kitų saldiklių sulčių. Užkandis: graikiniai riešutai. Pietūs – unpolished paveikslas, sezoninis salotos, 1 nepridėta cukraus ar kitų saldiklių vaisius. Vakarienė – veršiena su daržovėmis.

2 diena. Kitų svarbių greipfrutų ar obuolį. Užkandis: daržovių salotos. Pietums – grikiai, 2 pomidorų, arbata. Vakarienė – liesos mėsa, daržovių troškinys.

3 diena. Pusryčiai – grūdų vandenyje. Pietūs: 2 Mandarinų, stiklo mineralinis vanduo. Pietūs – gabaliuką mėsos, šiek tiek, kai salotos, arbata. Vakarienė: jogurtas, 1 bananų.

Tada receptas pakartoti, pradedant nuo pirmos dienos.

Savaitę laiko meniu dietos Malysheva

Dr. Elena Malysheva įsipareigoja tinkamai mityba ir svorio, nes viršsvoris paleidiklius atsiradimas įvairių ligų. Malysheva teigia, kad teisingiau tik nuolat laikytis mažai kalorijų maitinimo, valgyti tik "apribotas" produktus.

Receptas

1 diena

Pusryčiai: plokštė ryžių košės, avižinių, greipfrutų.

Pietūs: liesos varškė, slyvų (5 vnt), juoda arbata.

Pietūs: kaitinti vištiena, salotos, arbata.

Paketus užkandis: 0. 3 kg žalio daržovių.

Vakarienė: gabalas sūrio, apelsinas.

2 diena

Pusryčiai: "Hercules" ant vandens, arbatos.

Pietūs: kratinys, cukriniu diabetu duona.

Pietūs: salotos, pilaf su vištiena, pomidorų sultys.

Paketus užkandis: liesos pieno.

Vakarienė: kaitinti mėsa, pomidorų.

3 diena

Pusryčiai: du virti kiaušiniai, agurkas.

Pietūs: 150 g uogos.

Pietūs: borsch arba daržovių sriuba, dešra vištiena.

Paketus užkandis: kepti daržoves.

Vakarienė: kepti obuoliai.

4 diena

Pusryčiai: kaitinti mėsos, 2 cukriniu diabetu kepalas.

Pietūs: 200 g daržovių.

Pietūs: daržovių sriuba, gabaliuką virta žuvis, arbata.

Paketus užkandis: 6 riešutų.

Vakarienė: varškė, nugriebti pieno.

5 diena

Pusryčiai: arbata, оmlет pora.

Pietūs: obuolys.

Pietūs: dešra vištiena, daržovių troškinys.

Paketus užkandis: du nepridėta cukraus ar kitų saldiklių vaisiai.

Vakarienė: varškė, jogurtas.

6 diena

Pusryčiai: 1 cukriniu diabetu duona, gabaliuką sūris.

Pietūs: 1 bulvių, salotos kopūstai.

Pietūs: daržovių sriuba, kaitinti vištiena, pomidorų, 2 cukriniu diabetu kepalas.

Paketus užkandis: 200 g sezoninis, kai salotos.

Vakarienė: dešra kopūstai, nugriebti pieno.

Dieną, 7

Pusryčiai: plokštė miežių košės, salotos.

Pietūs: 2 obuolio.

Pietūs: šiupinys daržovės, gabaliuką virta žuvis, 2 Mandarinų.

Paketus užkandis: 2 keptos obuolio.

Vakarienė: dešra veršiena, 1 pomidoras, jogurtas.

Meniu pagal laikrodį svorio ir pilvo pusės

Receptas dietos

* 8 valandas – ryžiai arba avižinių grūdų;

* 10 valandų – obuolys arba apelsinas;

* 12 valandų – riebalų varškė;

* 14 valandų – kaitinti veršiena, daržovių troškinys;

* 16 val – stiklinė jogurtas;

* 18 valandų – šiupinys daržovės;

* 20 val. – 150 g džiovinti vaisiai;

* 22 val. – jogurtas.

Paprasta dieta savaitei į jogurtasе moterims

Jogurtas čia pagrindinis produktas. Tai intensyvi dieta.

meniu lieknėjimą

Receptas meniu

Su jogurtasом galima vartoti tik 1 mažai cal, be produktas — pvz., daržovės, avižinių košę.

Meniu svorio 7 dienas slaugos mamos

Bet koks apribojimas grindžiamas, visų pirma, į režimą, maitinimą. Slaugos moteris turi "paleisti" savo figūrą ir siekti harmonija.

Receptas

Slaugos mama geriau rengti iškrovimo po 1 – 2 dienomis į savaitę, pieno, jogurtasе arba riešutai. Žinoma, grįžti į liekna pav. neįvyks iš karto, tai reikia laiko.

25.12.2018