Meniu svorio 7 dienų

Suvokdami svarbą sistema maitinimo metu korekcijos svorio, noriu pasidalinti su jumis informacija apie apytikslis meniu svorio, ir iš karto rezervuoti, kad tai meniu tiems, kurie tik pradeda kelią į teisę mityba.

maistas į savaitę lieknėjimą

Šis meniu savaitei padės jums išmokti pašalinti iš savo kasdienio maisto produktai, kurių sudėtyje yra kenksmingų angliavandenių, pagerinti darbo kasos, normalizuoja lygis kraujyje savininkų ir cukraus ir teisingai apetitą.

Žinoma, yra nustatyta, kiek kartų jūs per dieną vartojate maistą – trys ar penki. Svorio geriau antrasis variantas, nes tada nebus sąstingio tulžies, spazmai į skrandžio, smarkiai sumažėjo gliukozės kraujyje, ir, svarbiausia, lėtėja medžiagų apykaitą, ir, kaip rezultatas — rinkinys svorio. Padėklo pagrindinių patiekalų neturėtų būti daugiau nei 250-300 gramų kartą per metus.

Meniu maitinimo 7 dienas lieknėjimą

Pirmą dieną

  • Per pusryčius: ruda pav ir keptos žuvis, kava arba arbata be cukraus (galima pridėti saldainių stevia);
  • Užkandis: liesos jogurto ir 100 gramų vaisių;
  • Pietų metu: virti porą vištienos arba žuvies, daržovių salotos, kilstelėjo aliejumi (alyvuogių arba kukurūzai);
  • Užkandis: varškė 100 gramų;
  • Vakarienės metu: daržovių salotos, keptos žuvys, ne saldus arbata.

Antrą dieną

  • Per pusryčius: riebalų varškė su uogos (mėlynių, mėlynės, aviečių, serbentai) ir su šaukštas jogurtas, susukti į kombaino:
  • Užkandis: 5-7 migdolų riešutai;
  • Pietų metu: kaitinti žuvis su žalia ankštys pupelės, kilstelėjo nedideliu kiekiu liesos padažas;
  • Užkandis: dimidium-grapefruit, varškė 100 gramų;
  • Vakarienės metu: krevečių 200 gramų su citrina sultys ir nedideliu kiekiu brokoliai. Arbata be cukraus.

Į trečią dieną

  • Per pusryčius: šiek tiek kepta daržovės, užpildyti sudarytas iš iš plakta kiaušinių, jūros druskos ir aštrus žolės, arbatos arba kavos be cukraus;
  • Užkandis: sveiki grūdai krekerių 30-40 gramų riebalų jogurtas 100 gramų;
  • Per pietus: sriuba-tyrės su brokolių be bulvių ir pieno, grikiai nepridedant alyvos ir daržovių salotos;
  • Užkandis: 200 gramų jogurtas 1%;
  • Vakarienės metu: troškinta raudonosios pupelės su padažu iš Bulgarų pipirų ir pomidorai, ne saldus arbata.
maistas į savaitę lieknėjimo receptai

Ketvirtą dieną

  • Per pusryčius: daržovių salotos su kaitinti tuno, duona, arbata arba kava;
  • Užkandis: kriaušė, jogurtas;
  • Pietų metu: omletas, daržovių salotos, gabaliuką sveiki grūdų duonos;
  • Užkandis: dimidium-grapefruit, jogurtas;
  • Vakarienės metu: riebalų varškė 200 gramų su šaukštas jogurtas ir vienas keptos su cinamono obuolį.

Penktą dieną

  • Per pusryčius: 2 skiltelės duonos iš sėlenos, kepinti į skrudintuvas, su skiltelės avokado, jūros druskos ir prieskoniai, nepridėta cukraus ar kitų saldiklių kavos ar arbatos;
  • Užkandis: jogurto, 100 gramų nepridėta cukraus ar kitų saldiklių vaisių;
  • Pietų metu: grūdų iš soros arba miežių javai su druska bet aštrus žolės ir nedidelį kiekį aliejaus, daržovių sriuba;
  • Užkandis: vienas obuolys, jogurtas;
  • Vakarienės metu: dalis jūros gėrybių su daržovių salotos ar nedideliu kiekiu šiupinys daržovių (be bulvių).

Šeštoje dieną

  • Metu pusryčiai: du kiaušiniai, suvirintos iki penkių minučių virti porą brokoliai, pupelės, kava arba arbata;
  • Užkandis: vienas bananų, 100 gramų varškės sūris;
  • Pietų metu: grikiai grūdų, daržovių salotos, vištos krūties;
  • Užkandis: jogurtas arba jogurtas;
  • Vakarienės metu: jautiena arba Turkija pora su cukinija, ankštys pupelės arba kopūstai, pagardintas prieskonių žolelių ir jūros druskos ir virti taip pat į porą, arbata.

Septintą dieną

  • Per pusryčius: Hercules ant vandens, omletas iš 3-ųjų kiaušiniai, 40 gramų duonos, arbata arba kava ne saldus;
  • Užkandis: 30 gramų bet kokių riešutų (be žemės riešutų);
  • Per pietus: sriuba be bulvių ant mėsa sultinio, kaitinti brokolių;
  • Užkandis: jogurtas arba jogurto;
  • Vakarienės metu: veršiena, virti į grilis, su daržovėmis (Bulgarų paprikos, raudona, svogūnų, morkos, pomidorai ir žalumos).
maitinimas savaitę svorio leistina produktus

Ir atminkite, kad labai svarbu per dieną gerti mažiausiai du litro paprastas vandens, tada tai meniu maitinimo savaitę svorio padės jums numesti nereikalingus kilogramų ir parengti tinkamus mitybos įpročius. Atkreipkite dėmesį — tai apytikslis meniu svorio, jo pagrindu jūs galite kurti savo racioną.

Malonaus apetito ir būkite sveiki!

21.12.2018