Sveikas maistas svorio: meniu kiekvieną dieną

Sveikas maistas nereiškia brangus. Kiekvienas žmogus gali leisti sau tinkamą meniu kiekvieną dieną. Dėl svorio, reikia laikytis paprastų patarimų ir laikytis subalansuotos meniu kiekvieną dieną. Duotus patarimus ir jūsų figūra bus liekna, o jūs pati pajusite sveikas ir energingas žmogus.

rekomendacijos svorio

Pagrindinės rekomendacijos dėl svorio

  1. Vartokite maisto vidutinių porcijos 4-5 kartus per dieną.
  2. Iki valgio, reikia gerti 1 stiklinė vandens. Norma per parą 1-2 litro, priklausomai nuo aktyvumo per dieną. Gerti švarų vandenį valgio metu arba per 1 valandą po valgio – nereikia, ji bloga virškinimo sistema.
  3. Sveikas maistas – reiškia skanus ir įvairių. Naudokite skirtingi prieskoniai, receptai, eksperimentas su savo patiekalais, kiekvieną dieną.
  4. Dėl svorio, stenkitės valgyti po 2-4 valandas iki miego, per 1 valanda gali gerti 1 stiklinė jogurtas.
  5. Angliavandeniai visą savaitę stenkitės valgyti pirmoje pusėje dienas, o antroje šią tendenciją baltymų mityba, maisto, turtingas baltymų gyvulinės kilmės.
  6. Garnyras šią tendenciją sudėtinga angliavandenių (pav, grikiai, avižinių kruopos, makaronai, kietų veislių, duona grubus sumalkite ir tt)
  7. Pasiduoti nuo pyragai, saldainių, šokoladiniai saldainiai, saldus soda vandens. Produktai, kurių sudėtyje yra cukraus ir paprastų angliavandenių, jūs ne valgyti kiekvieną dieną, ir tegul sau 1 kartą per savaitę – daugiausia.
  8. Pašalinkite iš savo meniu svorio riebalų ir kenksmingas maisto. Majonezas, sūris, pieno produktai, mėsa, margarinas, riebus aliejaus ir kt Pakeiskite riebalų produktai – liesos. Papildymo salotos ne majonezas, o daržovių, alyvuogių aliejumi ar kitais.
  9. Įjunkite į savo meniu kiekvieną dieną – daržovės ir vaisiai. Turi mažai daržovių daug skaidulinių medžiagų ir vitaminų, kurie naudingi mūsų organizmui. Maistas turi būti subalansuotas. Per dieną valgyti 1-2 vaisiai ir daržovių neribotas kiekis.

Meniu savaitei atsikratyti nereikalingų kilogramų

Kai norite prarasti svorio, reikia prisiminti, kad organizmas turi gauti visų reikalingų naudingų medžiagų, baltymų, riebalų, angliavandenių ir vitaminų. Žemiau pateikiamas meniu savaitei su minimaliu kiekiu kalorijų. Jums reikia ištirti, ar jo ir papildyti patiekalais, kurie jums labiau patinka, bet atminkite – maistas turi būti įvairus ir skanios kiekvieną dieną. Saugiai sumažinti svoris 0,5-1 kg per savaitę. Per mėnesį 2-4£. Jei bus stengtis mesti daugiau nereikalingų kilogramų, tai jie pas jus sugrįžtų ir dar daugiau, nei klasės sumažėjo. Todėl nereikia skubėti ir rūpinkitės savo sveikata. Skaičius patys už 3 mėnesius, laikantis tinkamo maisto, galite prarasti svorio per 6-12 kg ir tai yra labai geras rezultatas. Jei svoris bėga per lėtai, tai nuo 200 kalorijų iš maisto ir pažvelgti į pažangą, kai šis skaičius taktika, maisto turi būti 4-5 kartus per dieną, pjovimo metodai maisto nereikia. Papildomas pliusas bus, jei įtrauksite 3 kartus per savaitę fiziniai pratimai, pageidautina širdies (dviratis, bėgimo takelis, elipsinis treniruoklis, sporto, plaukimo ir tt). Tada jūs reset antsvorio ir pagerinti stangrumą ir tonusą savo raumenis.

Sveikas maistas į savaitę, atrodo taip:

Pirmadienis (meniu pirmos dienos)

  1. Pusryčiai – Avižinių grūdų su kapotos vaisiais, jogurtas 0,5 riebalų, žalia arbata be cukraus.
  2. Užkandis – Varškė 0,5% nuo grietinė liesos 5%
  3. Pietūs – Borsch su žalumos, filė vištiena, kompotas.
  4. Paketus užkandis – Sauja riešutų.
  5. Vakarienė – Keptos žuvis, salotos iš šviežių daržovių, arbatos, citrinų.

Antradienis

  1. Pusryčiai – Grūdų avižų, sūris 5% riebalų, pora tiek, stiklinė pieno 0,5%.
  2. Užkandis – 1 obuolys 1 apelsinas.
  3. Pietūs – Sriuba ir vištienos, pjaustymo iš daržovių (agurkas, pomidoras), sultys daržovių ar vaisių.
  4. Paketus užkandis – vaisių salotos ir jogurto 0,5%.
  5. Vakarienė – Grybų sriuba su šiupinys daržovėmis ir žalumos, žalia valandą citrinų be cukraus.

Aplinka (meniu trečiosios dienos)

  1. Pusryčiai – Ryžiai grūdų į pieno 0,5% riebalų, avižinių sausainiai su kakava.
  2. Užkandis – Obuolys šviežia arba keptos.
  3. Pietūs – Makaronai iš kietųjų rūšių su žuvų filė Pollock, pjaustymo iš daržovių, arbatos.
  4. Paketus užkandis – 1-2 vaisiai (bananų, greipfrutų).
  5. Vakarienė – Kratinys su žalumos, žuvis pora, arbata citrinų.

Ketvirtadienis

  1. Pusryčiai – Omletas iš 2-3 kiaušinių, avižinių sausainiai su pienu ir 0,5% arba kakavos.
  2. Užkandis – 1 bananų.
  3. Pietūs – Miežių grūdų su liesos mėsa, pora daržovių, sultys iš daržovių.
  4. Paketus užkandis – Jogurtas 0,5% ir 1 mėgstamą vaisių.
  5. Vakarienė – Troškinta kopūstų su filė žuvis, salotos iš šviežių daržovių ir žalumos, žalia arbata citrinų.

Penktadienis

  1. Pusryčiai – liesos kiauliena, gabaliuką sūrio 5%, pakeitimas 5%, arbata citrinų.
  2. Užkandis – Obuolių ar bananų.
  3. Pietūs – Keptos vištienos su rūgštus kopūstai, sulčių daržovių.
  4. Paketus užkandis – Vaisių salotos su jogurtas 0,5%.
  5. Vakarienė – Žuvis pora, salotos iš daržovių, kompotas.
sveikas maistas

Šeštadienis (meniu šeštąją dieną)

  1. Pusryčiai – 2 kaitinti kiaušinių, grūdų avižinių vienetų vaisių, kakavos.
  2. Užkandis – 1 greipfrutų arba 2 kiviai.
  3. Pietūs – Kepti daržoves, pora tiek sūrio 5%, žuvų filė, arbata.
  4. Paketus užkandis – varškė su grietinė (ne riebalų produktai).
  5. Vakarienė

Sekmadienis

Sveikas maistas turi būti įvairus ir lengva. Palepinkite save tą dieną, valgyti 5 kartus per dieną, bet jau tuo, kad jums patinka labiausiai vidutinis skaičių.

Meniu svorio tiks beveik visiems, kas nėra alergijos ar asmens priešiškumas aprašytų produktų ir patiekalai aukščiau. Per porą savaičių jūs savęs nepažinsite į veidrodį, reset 1-2 kg ir eiti pirmyn, pašalindamas papildomų kilogramų. Visada atminkite – prie svorio reikia elgtis protingai ir be fanatizmo.

Papildomos rekomendacijos svorio netekimas

  • Ne valgyti prieš miegą. Daugelis svorio negalima valgyti po 6 valandos vakaro absoliučiai nieko, ir tai yra klaida. Valgyti reikia likus 4 valandoms iki miego. Jei jūs einate į 12 valandos nakties, tai protinga bus vakarienė 8 valandos vakaro. Jei jūs vis 6-8 valandas iki miego badauti, tai blogai paveikti medžiagų apykaitą, bendrą būklę, sveikatos, juk jums iš ryto reikia linksmai atsibusti ir būti pakrauti energijos visą dieną. Taip pat yra rizika, kad ilgai bado, jūs negalėsite greitai užmigti ir bus naktiniai nuotykiai prie šaldytuvas. O kaip jūs patys suprantate svorio – nuo tokių naktinių žygiai, reikia atsisakyti. Todėl užsirašykite šią rekomendaciją.
  • Pasiduoti nuo kenksmingų riebalų, o valgyti maisto su naudinga riebalai. Svorio jūsų meniu būtinai turi būti naudingi riebalai, rekomenduojama iš 0,5 g riebalų 1 kg jūsų kūno. Jei jūsų svoris yra 60 kg, 30 kg riebalų per parą. Tačiau, jei jūsų tikslas yra numesti svorio, 10 kg, apskaičiuokite visų kalorijų, riebalai, baltymai, angliavandeniai norimą svorį. T. y. jei jūs norite būti 50 kg, apskaičiuokite 0,5 g riebalų, 50 kg ir gausite 25 gramų riebalų per parą. Tikiuosi, ne bałagan.
24.11.2018