Kaip numesti svorio be dietos: veiksmingi būdai ir patarimai

Viršsvoris yra laikomas viena iš pagrindinių problemų dvidešimt pirmojo amžiaus. Nestandartinės ir blogų genetinis-modifikuotas maistas, bloga ekologija, nuolatinių stresų ir sėdimas gyvenimo šiuolaikinio žmogaus — visi šie komponentai sukelia pernelyg didelį svorio priaugimas, o kai kuriais atvejais ir, o žymiai nutukimą.

kaip numesti svorio be dietos

Egzistuoja klaidinga nuomonė, kad laikantis dietos galima greitai išspręsti visas problemas. Iš tikrųjų, net labiausiai tinkamai pasirinkta dieta gali duoti priešingą efektą ir pabloginti jūsų brangaus sveikatą, o reset kilogramų su kosmoso greičiu, grįžta į savo geriausią vietą.

Bet taikoma pastangos nebus veltui, atlyginimų taps graži figūra, kurią saugi gyvenimo būdas. Taigi, noriu žinoti, – kaip numesti svorio be dietos?

Jei atsakymas teigiamas, tuomet skaitykite toliau ir jūs viską sužinosite.

Pilnavertis miegas

Sveikas ir ilgas miegas — įkeitimo svorio. Per dieną mūsų organizmas naudoja energiją.

Norėdami visišką poilsio ir atkurti organizmo žmogui reikia miegoti ne mažiau kaip 6 valandas per parą. Kai miego trūkumas trūkumas energijos užpildyti sąskaita valgio, kad gresia persivalgymas.

Vandens nauda

Į įdarbinimo pernelyg svorio linkę žmonės, kurie mažai juda, tai yra veda pasyvus gyvenimo būdas ir, be to, beveik nėra vartoja vandenį. Mažai kam žinoma, kad sumažinti vandens balanso organizmo 5%, veda prie ligų atsiradimą, 10% — darbas blogėja inkstų ir širdies, 20% lemia ne gyvybingumą.

Per parą suaugęs žmogus turi gerti iki 3-jų litrų švaraus vandens kokybės. Dėl svorio taip pat tiks mineralinis vanduo, kuriame yra Mg. Šis elementas reikalingas stiprinti širdies kraujagyslių sistemos.

Reguliariai priėmimas vandens skatina tinkamą darbą, žarnyno.

Keletas taisyklių gerti vandens svorio

Rytą reikia pradėti nuo dviejų uncijos stiklinėje švaraus šilto vandens. Gerti reikia lėtai, nedideliais gerklė. Tiems, kam labai sunku išgerti tokį kiekį, galite pradėti priėmimo vandens iš vieno puodelio. Išlaikyti сердечноkraujagyslių sistemos ir suartėjimo slėgio rekomenduojama kartu su vandeniu priimti vieną arbata šaukštą natūralaus medaus.

Žmonės, kurie neturi problemų su virškinimo sistema, gali įtraukti į vandenį, sultys, citrinos, bet labai atsargiai ir nedidelius dozėmis. Citrina sultys skatina greitą žarnyno išsivalymą.

Už 30 minučių prieš pradedant valgyti rekomenduojama gerti 1 stiklinė vandens, ši procedūra sumažins apetitą ir dalis valgyti sumažės dvigubai. Gerti maisto kategoriškai draudžiama, nes jos virškinamumą gerokai sumažėjo.

Po užkandis vandenį galima gerti tik po 30 — 40 minučių. Prieš miegą bandykite naudoti 1 stiklinė vandens, tai labai naudinga širdies ir žarnyno.

Žmonės, kurie reguliariai atlieka šias paprastas taisykles, už 2 savaites naudingai organizmui prarasti svorio nuo 2 iki 4 kilogramų.

Masažas greitą lieknėjimą

Daugelis nežino, kad dabar egzistuoja rūšių masažus, kurie padeda pagreitinti limfos tekėjimą organizme medžiagų apykaitą, taip, tai reiškia, kad greičiau atsikratyti nereikalingų kilogramų.

Tokiu savybių turi ne rankinis, o būtent aparatūros masažas R-Sleek. Dėl gilaus poveikio audinio, kurio negalima, nesvarbu, profesionalus masažo terapeutas su jumis ne dirbo be aparato, ir pasiekti norimą efektą.

Dėl neaktyvus gyvenimo būdą ar trūksta laiko sportuoti, mūsų organizmui reikia pagalbos, kad visi gyvybiškai svarbūs procesai vyko į reikiamą tempu. Tada audinys pradeda gauti reikiamą kiekį maistinių medžiagų, šalinami pertekliniai sustingęs skystis, kuri taip pat priduria, kad mums nereikalingos cm.

Rasti Rijadas-dėmė dabar galima daugelyje grožio salonai, kuriuose yra masažas. Bet svarbiausias momentas ir naudinga skirtumas nuo daugelio kitų bus jo visiškai higienos per ypatingas kostiumas, kuris uždaro visas kūnas be galvos, kojos ir rankų plaštakų. Net nepaisant išorės, kaip sujungti salone jūs galėsite būti šimtu procentų tikri, kiek bakterijas ir mikrobus slepiasi ant rankų masažo terapeutasа, sofos ir kt. nesilaikant sanitarinių normų jūs rizikuojate užsikrėsti grybelis, scabies ir kitų nemalonus ligomis. Kai lankotės Rijadas-dėmė ši galimybė susiveda praktiškai prie nulio.

Kiek valgyti, kad negali būti alkanas

Yra būtina, jei tai priimti maisto turi būti reguliariai. Tiems, kurie nori pagaliau stabilizuoti savo svorį, turite per dieną, reguliariai maitintis, bet užkandžiai turėtų būti nedideli.

Siekiant nustatyti reikalingą žmogų vienoje porcijoje, reikia sudėti rankas palms aukštyn. Maisto suma, kuri juos talpinti ir bus ta norma, kuri reikalinga norint gyvybės. Daugelis leidžia pagrindinė klaida — tai valgymo ir greito maisto vartojimas. Iš lentelės svarbu keltis šiek tiek pavargęs, nes soties jausmas aplankys jus tik po 10 — 15 minučių po valgio.

dieta ant vandens

Griežtai draudžiama žiūrėti televizorių ir valgyti tuo pačiu metu, nes šiuo metu visas dėmesys sutelkiamas ne į maistą, o į paveikslėlį ir valgyti garantuotas. Kad išvengtumėte problemų su skrandžio sutrikimų maistą reikia labai kruopščiai kramtyti.

Žmonėms, kurie pripratę prie addicting valgyti dideliais dalisми ir ištempti savo skrandį, reikia sumažinti lėkštės 2 kartus. Mažas plokštelės daug nėra talpinti ir liks atsargų per 100 — 300 kilokalorijų. Pirmųjų dienų organizmas bus atsispirti, signalizacijos nuolatinis jausmas bado.

Šio vienoje porcijoje valgyti galima suskirstyti į 2 valgio. Po savaitę skrandis sumažintas iki normalaus dydžio ir bado jausmas išnyks.

Skaitliukas kalorijų arba, kaip yra, ir ne gauti geriau

Yra metodas, kurio pagalba galima tiksliai apskaičiuoti reikiamą kiekį kalorijų, kurios gali būti vartojamas žmogus, priklausomai nuo jo gyvenimo būdo, svorio ir amžiaus.

Skaičiavimą galima atlikti savarankiškai arba naudoti skaičiuotuvą iš interneto.

Apskaičiuota paros normos leidžiama kilokalorijų tiems, kurie nori labai stengiasi numesti svorio:

  1. Augimas žmogaus reikia padauginti iš 1,8.
  2. Svoris dauginti 9,6.
  3. Amžius dauginti 4,7.
  4. Prie skaitmens 655 pridėti rezultatas, gautas atliekant skaičiavimo pirmos ir antros dalių.
  5. Iš gauto rezultato atimti rezultatas trečiosios vietos.

Bendras gautą rezultatą reikia padauginti iš fizinio aktyvumo koeficientas:

  • 1,2 – jei fizinis aktyvumas yra mažas;
  • 1,38 – jums treniruoti 1-3 kartus per savaitę;
  • 1,55 – jums treniruoti 3-5 kartus per savaitę;
  • 1,73 – kai aktyvus mokymo.

Internete reikia atsisiųsti lentelę kalorijų produktų, su jos pagalba galima teisingai sudaryti mityba.

Svarbu laikytis taisyklės: įprastas, jog savo organizmo mitybos įpročius būtinai ir be nepavyks turėtų būti angliavandeniai, baltymai ir riebalai ir vitaminai. Žmonės, kurie gauti priklausomas mažai riebalų ir baltymų mityba, padarant nepataisomą žalą savo organizmui.

Kai svorio ir svorio normalizavimo kategoriškai draudžiama vartoti saldus, sodos gėrimų, juos reikia pakeisti vandeniu, sultys, kompotą ar šviežiai išspaustos sultys. Negalima valgyti gruzdintos bulvytės, mėsainiai, picos, saldus miltai pyragaičiai, nes visi šie "Goodies" pavojingi slim kūno, nes sudėtyje yra greitai angliavandenių ir daug riebalų.

Vartojimas kenksmingo maisto akimirksniu bus rodomas padidinti juosmens ir šlaunų.

Visi riebalų ir kalorijų produktus reikėtų pakeisti daržovėmis, kaitinti arba šiupinys mėsa vištiena, jautiena, žuvimis. Į racioną turi nuolat būti naudingi riešutai ir vaisiai.

Atminkite — paskutinis kasdien priėmimas, maisto turi būti už 3 val iki miego ir pamiršti apie bet kokį maisto po 18:00.

Gamtos priemonės, valymo organizmo

  1. Su laiku kiekvieno žmogaus organizmas reikalauja generalinės grindyse ir pradėti ją reikia iš žarnyno. Sėklos linų teise užima lyderio poziciją tarp natūralių priemonių, kurios taikomos valymui. Pagrindinis komponentas šio preparato paskirtis – pluošto, taip pat sėklų daug į riebiųjų rūgščių (omega 3, omega 6 ir omega 9), lecitinas, hormonai yra augalinės kilmės ir pagrindinių vitaminų F, E ir A. Poveikis sėklų, linų unikalus, kartu su valymas vyksta tam tikrą procesą, normalus hormonų pusiausvyrą. Inde viso sėklos priima esant tuščiam skrandžiui, 1-2 maistui šaukštas sėklų gerti gausiai kiekiu šilto vandens. Organizmo viduje sėklos bangavimas ir bus valyti žarnyno sieneles.
  2. Organizmo valymas avižų grūdų — pakankamai paprastas ir prieinamas būdas. Yra keletas būdų valymo. Pirmuoju atveju yra išvirta pora šaukštų avižų košės mažas sumalkite, kurie vartoja per 2 valandas iki pagrindinio valgio. Antrasis būdas — "šaltas krūmų" — daugiau veiksmingas. Naktį pora valgyklos šaukštų užpildyti vandeniu arba kremas santykiu 2 — 3 šaukštas 1 — 2 šaukštas skysčio. Už 10 minučių iki priėmimo "šveitiklis" (yra) išgeriamas stiklinė vandens, po to košėsца valgyti. Priėmimas maisto ir vandens leidžiama ne anksčiau kaip per tris valandas po to, atlikti valymą.
  3. Salotos "šepetys" turi būti į kasdien dietos. Šis produktas ruošiasi iš kietųjų šviežių daržovių. Tokia vitaminas bomba ne tik puikiai valo žarnyne, bet ir sočiųjų riebalų rūgščių organizmą vitaminais. Dėl labai mažo kalorijų šis salotos, galima vartoti bet kurioje gausu. Jo virimo dažniau naudoja morkos, kopūstai, burokėliuose, ridikėliai, moliūgų.

Fiziniai pratimai — pagrindas lieknėjimą

masažas lieknėjimą

Fizinis krūvis yra būtini mūsų organizmui. Problemų per didelio svorio, dažniau kenčia žmonės, kurie veda sėdimas gyvenimo būdą.

Televizijos ir interneto pakeisti ir realiai modernus žmogui gyvensenos ir bendravimas su gamta. Norėdami normalizavimo svorio reikia kasdien praeiti ne mažiau 10 000 žingsnių.

Norėdami skaičiavimo nuvažiuotą per dieną atstumai yra žingsniamačiai, kompaktiškas, apyrankės, kurios suknelė ant rankų.Po valgio rekomenduojama atlikti nedideli Žygiai vaikšto – tai padės procesus virškinimą. Kiekviena fizinė apkrova yra naudinga, kaip ir kūno raumenys, todėl сердечноkraujagyslių sistemos.

Žmogus, kuris sėdi priešais televizorių, daugiau trijų valandų per dieną atrofija jūsų nugaros raumenis. Norėdami to išvengti, kai ieškoti tinklų reklamos rekomenduojama atlikti keletą paprastas pratimų.

Dienos treniruotės būtinos. Tiems, kurie neturi galimybės lankyti sporto salės ir fitneso skyrių, yra kompleksas pratimų, kuriuos galima atlikti namuose savarankiškai.

Pritūpimai padės įtempti raumenis, kojų ir sėdmenys, pratimai su hanteliais padės sustiprinti raumenis, rankas, valgė ne svarmenimis, galite naudoti plastikiniai buteliai su vandeniu arba kitų svoris.

Žuvo pilvo pašalinti pagalba pratimų spauda. Ieškai aukščiausio spauda naudoja pratybų didinimas liemens, apačioje geriau tiks " su didinimas kojų pratimas žirklės.

Lentos — universalus pratimas, kuris darbo visus liemens raumenis.

Visi pratimai yra daroma 3 — 4 požiūrio 10 — 15 kartų. Norėdami gauti veiksmo rezultatą, užsiėmimai turėtų būti sistemingai.

Dviratis — geriausias pagalbininkas, kai svorio. Dienos Dviračių sportas besivystančių ištvermės, padeda sumažinti kiekį ir kūno svorį, o taip pat laikomi geresnės širdies treniruotė.

Lengvas paleisti taip pat naudinga, kaip ir pasivažinėjimą dviračiu.

Antsvorio — ne verdiktas.

Self-organization ir motyvacija — dvi pagrindines variklio pasiekti tikslą.

Jei teisingai, ir, svarbiausia, nuosekliai atlikti visus aukščiau taisykles, geras rezultatas negali priversti savęs ilgai laukti.

16.11.2018