Kaip numesti svorio, 10 kg - išsamios rekomendacijos

10 kilogramų — rimtą svorį, jei jis nereikalingi. Išsiskirti su tokiu kiekiu riebalų atsargų lengva. Yra daug politikos, kaip greitai numesti svorio 10 kg, tarp kurių mityba, fizinis krūvis, salonas procedūras, gydytais. Mes kalbame apie tai, kaip vadovauti sau, kad savo pastangomis, t.y. namų sąlygomis.

kaip numesti svorio, 10 kg

Kaip numesti svorio, 10 kg per savaitę?

Uždaryti puotai, svarbi data, atostogų ar tiesiog pradėti vasaros jėga merginų ir moterų ieško būdų, kaip numesti svorio. Ir jei gražus suknelė reikia gauti tikrai, judėti, artėja pati drastiškų dietų iki bado. Padeda, ar tokios dietos numesti svorio, ir kaip tai atsispindi sveikatai?

Visi be išimties mitybos specialistai prieš " express dietos, nes per juos galite prarasti vertingą raumens audinį ir vandens atsargos. "Express mityba gali sukelti rimtas ir net nepataisomą žalą jūsų kūnai, — teigia srities specialistai mitybos specialistaiи. Ir jau, žinoma, ne kas ne kils klausimas, kaip numesti svorio per dieną 10 kg, nes tokio rezultato padeda pasiekti ar ką, gydytais.

Gydytojai rekomenduoja jums išplėsti intervalą, bent iki mėnesio. Jei pagrįsto apribojimo užvalgyti ir privalomi širdies apkrovos jūs valdyti užkariauti šį svoris. O į klausimą: "Kaip be žalos numesti svorio, 10 kg per savaitę?" — atsakymas vienas — tai padaryti neįmanoma.

Jeigu jus domina tik išvadų rezultatas ir iki svarbios datos liko vos savaitė, naudokite vieną iš griežtos dietos. Būtinai pasitarkite su savo gydytoju, kaip savo kontraindikacijos prie dietos.

Kaip numesti svorio į grikiai 10 kg?

Grikiai dieta yra labai veiksmingas, juk jūs, 7 dienas smarkiai sumažinti kalorijų todėl dienos maisto. Su grikiai galėsite išspręsti problemą, kaip greitai numesti svorio, 10 £ Atsiliepimų apie šią dietą įrodo savo efektyvumą.

Dietos esmė tokia.

  1. Visą savaitę jūs valgyti tik grikiai. Virėjas košę vandenyje be prieskonių, įskaitant druskos ir aliejaus. Geriau ne virti, o garo uodega, juk todėl jame išlieka daugiau naudingų elementų.
  2. Valgyti grikiai tiek, kiek norite, kol pajusite pamaitinimas.
  3. Kitos leistinos produktai — pora žalių obuolių per dieną, stiklo jogurtas arba liesos jogurtas.
  4. Gerkite daug skysčių. Tai gali būti net geriamojo vandens, mineralinių gėrimų be dujų, nepridėta cukraus ar kitų saldiklių žalia arbata arba arbata ant žolės.
  5. Paskutinis priėmimas maisto — griežtai prieš 3 valandas iki miego.

Dieta 10x10

Dieta 10x10 ne visai dera paklausti, kaip teisingai numesti svorio, 10 kg per savaitę, juk dietos autoriai siūlo svorio netekimas per 10 dienų. Privalumas šios sistemos maitinimo tai, kad ji apima daugiau leidžiamų produktų, nei mono, o tai reiškia, kad jos lengviau ištverti.

Pagrindinis maisto dietos — baltymas, kuris yra liesos mėsoje, paukštis, žuvis, gėrybės, kiaušinių baltymų, обезжиренныx pieno produktus. Deficitas angliavandenių maisto bus priversti jūsų organizmui deginti riebalų masę, suteikti organizmui pakankamai energijos.

Dietos principai

lieknėjimo į grikiai
  1. Gerti puodelį švaraus kambario temperatūros vandens, kaip tik pabusti.
  2. Mėsa ir žuvis geriau ne mailius, o maistą be aliejaus grilis arba pora, kepti, virti.
  3. Pasiduoti nuo smetanos muziejus ir majonezas. Salotos papildymo daržovių aliejumi ir citrusinių vaisių sultimis, citrinos.
  4. Į valgį sujungti baltymų ir maisto su angliavandenių santykiu 2:1 (pavyzdžiui, 200 g kaitinti vištienos filė ir 100 g spalvotas kopūstai pora).
  5. Kokybę iki 2 l įprasto vandens per dieną. Gerti rekomenduojama per 30 minučių iki valgio ir praėjus 30 minučių po, bet tikrai ne valgio metu.
  6. Paskutinis priėmimas maisto — iki 20.00.
  7. Valgykite 5 kartus per dieną. Dažnas maitinimas skatina keitimo procesus organizme.
  8. Pasiduoti visa kalorijų ir kenksmingo maisto. Venkite kepti patiekalai, miltai ir saldus produktai, pusgaminiai, dešra, riebalų pieno produktai ir riebalų mėsą, marinuoti patiekalai, rūkyti ir marinuoti agurkai, краxмалосодержащие daržovės, vaisiai, greito maisto, alkoholio gėrimai.

Apytikslis meniu 1 diena

  • Pusryčiai: pora поджаренныx chick kiaušinius su pomidorai, 100 g natūralios jogurtas su sauja uogos, puodelis žolelių arbatos.
  • Užkandis: 200 ml ne riebalų jogurtas, sauja uogos.
  • Pietūs: kaitinti žuvis, troškinys iš cukinija ir kitų daržovių.
  • Paketus užkandis: palepinkite save keliais suši.
  • Vakarienė: kaitinti višta, žiediniai kopūstai pora, puodelis nepridėta cukraus ar kitų saldiklių arbatos.

Kaip numesti svorio, 10 kg — 2 savaitės?

Jei norite numesti svorio, 10 kg per 2 savaites, jums reikia surinkti visą savo valią į kumščiu. Jūsų laukia griežti apribojimai rupiniai ir varginančių fizinis krūvis.

1. Low-carb dieta. Už visą laikotarpį dietos, jūs negalite sau leisti nė gramų sausainių, šokolado ar kitų saldumynų. Tik visiškai atsisakė nuo angliavandenių maistą, leis jums pasiekti norimų rezultatų.

Jūsų mityba turi būti sudarytas iš šių produktų:

  • liesos mėsos, daugiausia kaitinti vištiena filė arba liesos žuvis, virti porą;
  • daržovių, be bulvių.

Kuo daugiau valgysite, tuo mažiau jums bus įveikti jausmas bado. Kai nuolat šerti organizmo maistu galėsite treniruokitės tik jį imti iš miltų tik labiausiai būtina, ir ne aruodas angliavandeniai riebalai. Padėklo, žinoma, turi būti mažais.

2. Fizinis krūvis. Norėdami krosnis riebalų reikia intensyvaus krūvio, kai kurių pasireiškia dažniau savo širdies, o kūnas aktyviai atiduoda puodą. Tai aerobinio pratimai, pavyzdžiui, bėgimas, važinėjimas dviračiu, aerobika, vandens aerobika, fitnesas. Jūs galite padaryti namų, sportuoti, eiti paleisti kiekvieną rytą — visa tai tiesiog padaryti namų sąlygomis. Padeda ir paprasčiausias treniruoklis — šokdynė, juk šokinėja ant virvė riebalų eina labai noriai.

Apie tai, kaip numesti svorio, 10 kg, vaizdo pasakys geriausiai. Dažnas ir intensyvus kardio — štai įkeisti savo nuostabią kūno.

Yra būdas, kai pagalbos sporto dirbti ir su traukos potraukį. Jei jums nepakeliamas заxотелось šokolado ar ledų, atlikite 50 pritūpimai. Po tokio krūvio noras, greičiausiai, nebebus reikalingos. Jei ne dingo — dar 50 pritūpimai ateis į pagalbą.

mityba

3. Rankinis anticeliulitinis masažas. Masažas yra įtrauktas į kompleksas sunkaus svorio. Kai daug papildomai svorio jis gali sumažinti kūno apimtis 3-7 cm už kursą. Tiks taip pat toks būdas petnešos kūno, kaip antklodės. 10-15 seansų teisingą antklodės sumažina kūno apimtis ne kelis centimetrus, sumažina celiulito pasireiškimo ir daro odą labiau elastinga.

Kaip numesti svorio, 10 kg per mėnesį?

Lieknėjimo 10 kg per mėnesį, tai įmanoma. Mitybos specialistai prašomi būti atsargūs dietos, kuriomis jūs prarandate daugiau nei 1 kg per savaitę. Bet tai, 2-3 kg per 7 dienas ne taip baisus organizmui.

Pagrindiniai priešai savo lieknėjimą

  1. Nepakankamas kiekis vandens per dieną. Be didelio kiekio skysčio numesti svorio nepavyks iš esmės. Juk vanduo rodo padalinti riebalų ir toksinų. Gerti iki 2 l skysčių per parą.
  2. Vėlai vakarienė. Jei prieš miegą nepakeliamas norisi valgyti, taip pat bado agurkai, kurioje yra vos 15 kalorijų 100 g produkto, arba puse stiklines liesos jogurtas.
  3. Netinkamas derinys produktų. Naudinga sužinoti šiek tiek apie atskiras maitinimas. Jei jo paties principai laikytis sunku, pasistenkite bent nemaišyti angliavandenių ir riebalų.
  4. Trūkumas yra puikus pabėgimas. Mokslininkai nustatė, kad geriausiai žmogaus kūną ilsisi nuo 9 vakaro iki 2 valandos nakties. Tuo pačiu metu organizmas išskiria specialus hormonas, kuris susijęs su padalijimas riebalų ląstelių. Plėtros hormono vyksta tik sapne, todėl, jei esate įpratę jus pagal rytas, jūs atimti sau toks paprastas ir sveikas būdas sublogti.

Labiausiai dažna priežastis, dėl kurios atsiranda noras numesti svorio, — artumas šiltas sezono. Reguliavimas riebalų ir angliavandenių į savo dietos papasakos, kaip numesti svorio per vasarą 10 kg , o dar geriau — į užmarštį.

Pagrindas vietos:

  • daržovių, kaitinti, šiupinys, kepti ir pora (išskyrus bulves);
  • vaisiai ir vaisių gėrimai be cukraus (išskyrus bananai ir vynuogės);
  • virti kiaušiniai, ypač baltymų;
  • mažai riebalų pieno produktai;
  • košės iš larg;
  • duona su kietas grūdai.

Produktų, kuriuos turėtų išbraukti iš vietos:

  • miltai gaminiai, konditerijos saldainių, šokolado, ledų;
  • druskos;
  • riebus ir daržovių aliejus, gyvulinės ir daržovių proteinas (riebalų;
  • visi keptą, rūkyti, druska, marinuoti;
  • alkoholiniai gėrimai;
  • cukraus;
  • prieskoniai, kečupas, garstyčių.

Fizinis krūvis — geriausias pagalbininkas į klausimą apie tai, kaip numesti svorio, 10 £ Pratimus reikia atlikti reguliariai, jų dažnis priklauso nuo rūšies apkrovos.

  • Jums bus pakankamai 2-3 kursų sportuoti į savaitę, kad išlaikyti save forma, o ne duoti riebalų poliai iki iš naujo.
  • Pasiduoti iš lifto ir pereiti keletą autobusų stotelių pėsčiomis, grįžtant iš darbo. Greitai vaikščioti mitybos specialistai vadinama labiausiai prieinamas būdas vairuoti toli riebalų.
  • Atlikite rytas krovimą, o vakare pastumkite 10-15 minučių po šokinėja ant virvė.

Kaip numesti svorio vyrui į 10 kg?

Vyrai ir moterys gauti drūtas skirtingai. Net be medicininių žinių, galima pastebėti, kad visi vyrai paprastai nagrinėjami srityje, pilvo ir juosmens, o moterys gauti klubai, pusės ir visiškai krūtimi. Vyrų organizmas kaupia riebalų medžiaga pirmiausia iš riebaus maisto, o moteris vis storesni nuo углеводныx produktų.

Pagal statistiką, slim atstovai stiprios lyties tvirtesni savimi, turi pasisekimą tarp moterų, gauna daugiau malonumo fizinio artumo, net uždirba daugiau. Ar verta kalbėti, kad atrodo toks vyras labiau patraukli, jauna ir sveika. Bet kokio amžiaus jūs turite galimybę atsikratyti antsvorio ir išgydyti pilnavertį gyvenimą.

Taisykles svorio vyrams:

laisvalaikis
  • Valgykite dažnai ir frakcinės. Kaip taisyklė, už valgį vyrai suvalgyti daugiau, nei moterys. Traukinys savo organizmą prie bendra mityba nedideliais porcijos.
  • Raskite savo išvaizdą fizinių apkrovų. Jei jums nepatinka sporto salės ir sporto, imtis futbolas, krepšinis ar kitų žaidimų sportas. Aktyvus žaidimas futbolas 3 kartus per savaitę, lygi 3 pilnavertis širdies mokymo sporto salėje. Pradėkite bėgioti, jums patogiu metu, palaipsniui didinant atstumo. Derinys aerobinis ir elektros energijos treniruotes vyrai — labiausiai efektyvus būdas deginti riebalus.
  • Sumažinkite kiekį riebaus maisto. Kai tą patį kalorijų savo meniu sumažinti dalį riebalų jau teigiamai įtakos pav..
  • Pabandykite žaliavinis maisto dieta.
  • Miego pakankamai. Miego trūkumas, ypač lėtinis, lėtina sistemos keitimo procesų organizmo.
  • Įrašykite savo rezultatus. Norėdami tai padaryti, sistemingai sveria sau ir naudok matavimo rezultatų peržiūra ir trynimas kiekius kūno. Jums bus matyti pažangą, ir tai taps paskata tolesnio pasiekimus.

Kaip vaikui numesti svorio 10 kg?

Antsvorio pas vaiką, gali būti susijęs su ligomis. Bet jei yra perteklius kūno masės nėra dėl pažeidimų organizme, tai priežastis riebalinių apnašų, visada viena — neteisinga mityba.

Padėti vaikui susidoroti su nereikalingas kilogramų galite tik jūs. Jums reikia suprasti, kad 10 kg per didelio svorio — rimta problema vaiko organizmo. Riebalų perteklių gali sukelti vystymosi įvairių ligų jau vaikų amžiuje. O brendimo metu visi paaugliai gali gauti psichikos sutrikimų dėl pabrėžia, kuriuos sukelia jų nepatrauklus vaizdu.

Reguliuoti maitinimas vaiką, laikydamiesi šių taisyklių.

  1. Mažesnis normą vandens iki 1 litro per parą.
  2. Nedėkite į vaikų patiekalai yra mažiau druskos. Pradėkite mažinti vienoje porcijoje druskos palaipsniui, kad vaikas ne palyginti yra ne druska maisto.
  3. Stipriai apribokite produktai, turtingi greitas angliavandenių ir ugniai atsparūs riebalai. Tai konditerijos gaminių ir saldainių, cukraus, makaronų, manų kruopos ir pan.
  4. Mėsos sriubos pakeiskite į daržovių.
  5. Kepimui į naftos nori užgesinti, maisto gaminimas, maisto gaminimas pora ir grilis.
  6. Siekiant išvengti bado pas vaiką maitinate jį dažniau, bet sumažinti padėklo.
  7. Padidinkite kiekį skaidulinių medžiagų. Pluošto dideliais kiekiais sutinkama turi mažai daržovių ir randamas vaisiuose, цельныx pupeles, ореxаx, суxофруктаx. Galima įsigyti pluošto kaip miltelių ir įtraukti ją į košės, pieno produktus.

Svarbu, kad vaikas yra nepatenkintas kalorijų daugiau, nei gauna. Jei jūsų vaikas nuo vaikystės nesu prie aktyvus žaidimų, jūs turite įteigti jam meilę prie sporto. Pasiūlykite jam žaisti futbolo ar teniso, ir patys vartokite dalyvauti užsiėmimuose. Pasiūlykite vaikui stumdomos žaidimai, skatinti jo pasiekimai. Jūsų susidomėjimą užsiėmimuose kartu su juo padidina tikimybę, kad vaikas domina judėjimu.

Kaip numesti svorio 10 kg po gimdymo?

Numesti svorio po gimdymo kartais labai problemiškas. Jūs atsargos, jums reikia žiūrėti už vaikas, po gimdymo depresija verčia vis dažniau pavaišinti saldumynai.

Norint išspręsti klausimą, kaip numesti svorio, 10 kg be grąžinimo, jei jūs neseniai pagimdžiusios, būti renkami jūs endokrinologija ir dietologė. Šie gydytojai pašalinti hormoniniai sutrikimai ir pažeidimo medžiagų apykaitą. Jei kontraindikacijos neturite, galite pradėti mesti svorį.

lieknėjimo
  1. Laikotarpis žindymo laikotarpiu draudžiama griežtos dietos ir intensyvaus fizinio treniruotes. Dėl to apie save ir vaiką, o lieknėjimo palikite labiau tinkamas momentas.
  2. Pradėti mažinti kalorijų todėl maisto gali su 6 savaitės po gimdymo. Jei jūs patyrėte cesarean skerspjūvis, tai palaukti su mityba 2 mėnesius nuo operacijos. Apipjaustymas kalorijų todėl, užtikrinkite, kad jūs išleista visų maistinių medžiagų. Juk jų trūkumas įtakos pieno sudėtį. Vidutinė energinė vertė savo meniu laikotarpį krūtimi turėtų būti mažesnis 2000 kalorijų.
  3. Kaip tik jūs atjunkyti vaiką nuo krūties, galite sumažinti kalorijų todėl maisto iki 1600 kalorijų.
  4. Kova su po gimdymo depresijos. Vietoj saldumynų, kuriais moterys įprato uogienė savo bloga nuotaika, atlikite paprastas mankšta. Įrodyta, kad apkrova pašalina aštrų noras užkandote. Svarbus taip pat parama artimuosius.
  5. Iš karto po gimdymo kontraindikuotinas intensyvaus fizinio krūvio. Pėsčiomis gryname ore su valkata. Greitas vaikščiojimas dega 150 kalorijų per 20 minučių. į 4-5 mėnesio po gimdymo jūs galite sau leisti užsiėmimų instruktorius vadovaujamos. Geriausiai šiuo laikotarpiu kreiptis į joga ir Pilates. Aerobika rodoma tik apdailos krūtimi.
14.11.2018