Mitybos receptai lieknėjimą

Mitybos receptai svorio pravers tada, kai norisi skaniai atnaujinti ir ne pridėti sau nereikalingų kilogramų. Juos gali naudoti ne tik tie, kurie stengiasi ne peiliais pav., bet ir tie, kas tiesiog veda sveiką gyvenimo būdą.

Jei jūs prarasti svorio ar jums parodyta mityba maistas, tai ne priežastis liūdesys. Mitybos receptai svorio padės atjauninti ir pagerinti kūno.

Siekiant išsklaidyti mitą apie monotonija sveiko maisto dietos, jūsų dėmesiui pateikiama visa pasirinkimas įvairiausių patiekalų, kurie turi vieną bendrą ir labai prasmingą velniop — mažo kalorijų todėl.

jogurtas su cinamono

Receptai mitybos patiekalų svorio: pusryčiai

Įvairiose pasaulio šalyse pusryčiai gali skirtis. Bet jie tikrai turėtų būti lengvas, spartus ir kreiptis į kategorijos "rengiame namuose".

Gerti jogurtas už 20 minutes iki valgio. Tai puiki priemonė lieknėjimo pilvo. Pagal kitą versiją, gėrimas su azijos prieskoniais patariama gerti po valgio, nes jis pagreitina medžiagų apykaitą.

Pasinaudojusios taisyklė aukso vidurio, galima gerti dalis iki valgio, o likusią po. Virėjas kokteilis tiesiai prieš naudojant.

Kokteilis jogurtasа su cinamono

Ingredientai:

  • 200 gr. liesos jogurtasа;
  • 4 g miltelių cinamono;
  • 6 d trinti imbieras;
  • 1 g raudonieji pipirai.

Kaip paruošti kokteilį su jogurtasом ir cinamono:

  1. Prijunkite visi prieskoniai ir įtraukite juos į jogurtas.
  2. Kruopščiai įmaišykite gėrimas šaukštas.

Kokteilis "Oranžinė"

Kokteiliai svorio — tai ne desertai, bet jie gali būti labai skaniai ir patraukli. Kokteilis "Oranžinė" tiks net ir vaikams. Gėrimas daroma iš daržovių ir vaisių, oranžinis.

Taigi, sudėtis:

  • 1 bulgarų pipirų;
  • 1 morkos;
  • 1 persimonas;
  • 100 g jogurtas arba jogurtasа.

Procesas virimo:

  1. Sumaišykite visus komponentus kombaino. Jei jo nėra, pasinaudokite smulkūs plaukti.
  2. Supilkite kapotos masę į jogurtas. Kokteilis paruoštas!

Galima daryti jį su moliūgų. pasilinksmink, džiovinti abrikosai ir šlepetės veržles. Galimybių labai daug.

kokteilis agurkai

Kokteilis "Agurkai"

Tai labai vitaminized gėrimas. Todėl jis ypač rekomenduojamas jaunimui. Ir, žinoma, su kalorijų į jogurtasе jums nereikės kovoti — tai tik 31 kcal 100 gramų produkto.

Ingredientai:

  • 1 šviežias agurkas;
  • 100 g žalios žirniai;
  • 5 žiedyno brokolių;
  • 3 supjaustyti imbieras;
  • 100 g jogurtasа arba mineralinio vandens.

Kaip paruošti kokteilį "Agurkai":

  1. Gabalas agurkas ir brokoliai į gabaliukus.
  2. Įdėkite jas ir kitus komponentus į maišiklis ir supilkite jogurtasом.
  3. Įveikti kokteilis taip, kad ji taptų vienalytė.
  4. Jei kokteilis gausite per tankus, įpilkite daugiau skysčio.

Mitybos salotos: receptai lieknėjimą

Pirmąją vietą pagal efektyvumą užima salotas, virti iš kopūstai. Tačiau kalbos apie tai, kad tokie patiekalai nepatrauklus yra neteisingai. Juk ruošimo galima švaistytis spręsti įvairių rūšių kopūstai.

Salotos iš raudona kopūstai

Ingredientai:

  • 0,5 šakutė raudona kopūstai;
  • 2 vidutinio dydžio morkų;
  • acto ant dugno stiklines, išsiskyręs vandeniu;
  • 0,5 val l. druskos;
  • 1 valandos l. cukraus smėlio;
  • 0,5 šviežios citrinos;
  • 1 valandos l. saulėgrąžų alyvos.

Kaip paruošti salotas:

  1. Kapoti kopūstai labai smulkiai.
  2. Slopinti jos su druskos. Galite naudoti maišiklis ar virtuvės kombainą.
  3. Morkų kapoti didelėje tarka.
  4. Atsargiai viską sumaišykite ir įdėkite cukraus.
  5. Dabar tai padažu: prijunkite acto su sultys, citrinos. Mes tokią degalų rūgštus-saldus skonis, todėl salotos atrodo labai aštrus. Galima apsieiti ir be citrinos. Vis tiek bus labai skanios.

Salotos iš pekino kopūstai

Pekinas kopūstai dažnai naudojamas mitybos salotos. Pati ji daug minkštesnė ir minkštesnė, nei balta. Jis lengvas ir skanus patiekalas priskiriamas prie viduržemio jūros virtuvė.

Ingredientai:

  • 6-7 lapai pekino kopūstai;
  • 10 žalių alyvuogės;
  • 300 g bet kokio švelnaus sūrio (Feta, Adyghe, sūris);
  • 2 str. nurodo l. alyvos alyvuogės;
  • 1 valandos ml citrinos sulčių.

Kaip paruošti salotas:

  1. Pašalinkite brutalia centrinę dalį su lapų pekino kopūstai.
  2. Gerai nuplaukite lapus ir griežinėlis kubeliais.
  3. Alyvuoges smulkiai supjaustykite.
  4. Prijunkite kopūstai ir alyvuoges į dubuo.
  5. Supilkite daržovių citrina sultys ir alyvuogių aliejumi.
  6. Jei sūris ne sūrus, sudėkite į kopūstai druska.
  7. Grotelės sūris ant smulkūs tarka, ar armatūros strypų. Įdėti jį iš viršaus į kopūstai.
  8. Naudodami alyvuogės ir skiltelės citrinos papuošti salotas.
salotos su kopūstai

Mityba salotos "Sveikinu" su kopūstai

Salotos svorio "Sveikinu" yra labai mažai kalorijų, o jo receptas paprastas ir prieinamas. Patiekalas ruošiasi labai greitai, juk maisto reikia šilumos apdorojimo.

Ingredientai:

  • 1 obuolys;
  • 1 agurkas;
  • 1 kriaušė;
  • 1 morkos;
  • 200 g kopūstai balta;
  • 1 pomidorų;
  • 0,5 citrinos;
  • 1 valandos l. druskos;
  • 3 str. nurodo l. alyvos alyvuogės.

Kaip paruošti salotas:

  1. Gabalas visi elementai arba tiesiog atsparumo gniuždymui.
  2. Kruopščiai sumaišykite.
  3. Supilkite alyvuogių aliejumi.

Tai kasdieniai galimybė virti, kai salotos. Jei jūs norite papuošti patiekalas švenčių stalo, naudokite peilį sūrio pjaustymo tam, kad gabalas juos morkos, kriaušių, obuolys, agurkas. Įdėti garbanotas dalelės tam tikra tvarka, kad jie priminė sveikinu.

Mityba salotos su žuvimi ir pupelės

Ingredientai:

  • 1 burokėliuose;
  • 2 morkų;
  • 2 bulvės;
  • 100 g baltųjų pupelių;
  • 1 agurkas;
  • 100 g silkės;
  • 1 svogūnas;
  • 75 ml alyvuogių aliejaus;
  • 30 ml raudonojo vyną actas;
  • 20 g garstyčios;
  • 5 m. juodos žemės pipirų;
  • 5 g jūros druskos;
  • 2 inebriabitur obuolio.

Kaip paruošti kratinys:

  1. Baltus pupelės mirkymas į lediniame vandenyje ir palikite per naktį.
  2. Varėna pupelės, didele gamintojo pakuotėje iki norą.
  3. Bulvės, burokėliuose ir morkų plauti.
  4. Pabarstyti daržovės, alyvuogių aliejumi, pipirai, maisto produktus sūdykite, pabarstyti žolelėmis ir suvyniokite folija.
  5. Kepti daržovės, šildomos krosnį. Taip pat jų galima virti, į garlaivis. Taip, jie išlaikys savo vitaminai.
  6. Cool daržovės, nuvalykite ir smulkiai astrogate.
  7. Pylimą padarykit taip: prijunkite aliejaus alyvuogės, acto, garstyčių, žemės pipirų ir kruopščiai sumaišykite.
  8. Silkė gabalas plonu juostelės. Obuoliai, agurkas ir svogūnai — kubeliais.
  9. Pridėkite baltus pupelės ir viską kruopščiai sumaišykite.

Mityba sriuba svorio: receptai

Mityba sriuba su salierų

Tokia sriuba tinka valgyti ir pusryčius taip pat, toks jis yra lengvas ir švelnus.

Ingredientai:

  • 1 litrą tankus pomidorų sulčių;
  • 2 skiltelė;
  • 1 Lauras kalkės;
  • 0,5 val l. sėklų krapų;
  • 0,5 val l. džiovinti bazilika;
  • 0,5 val l. raudonėlis;
  • 4 žirniai juoda, pipirų;
  • 0,5 val l. džiovinti arba šviežių krapų;
  • 2 kamieninės salierų;
  • 0,5 val ml cukraus ir druskos;
  • 0,5 val l. citrina sulčių.

Kaip virti sriuba iš salierų:

  1. Sumaišykite visus žolės su pomidorų sultys.
  2. Uždarykite puodą dangčiu ir paslėpti į šaldytuvą 12 valandų.
  3. Tada įdėti sriuba ant židiniams ir varėna 10 minučių.
  4. Patraukite nuo ugnies, kamienas.
  5. Pridėkite sriuba salierai, griežinėliais mažas kubeliais. Kokybę pasiruošęs karšta sriuba.
žirnių sriuba

Žirnių sriuba

Tradicinė žirnių sriuba negalima priskirti prie mityba, nes derinys mėsa terpės ir žirniai suteikia daugiau kalorijų todėl. Tačiau yra paprastas receptas, kuriame galima naudoti mėsą.

Ingredientai:

  • 1 stiklinė dry žirniai;
  • 4 bulvių;
  • 1 morkos;
  • 2 galvutės lemputės lanko;
  • 50 g sviesto alyvuogės;
  • 1 Lauras lapas.

Kaip paruošti žirnių sriuba:

  1. Supilkite žirnių daržovių sultinio ir virėjas į lėtai ant ugnies.
  2. Kapoti svogūnai ir morkos. O po mailius jų į naftos alyvuogių.
  3. Bulvės griežinėlis kubeliais ir sudėkite į žirniai.
  4. Kai vanduo varėna, pridėkite sriuba morkos ir svogūnai. Maisto produktus sūdykite ir pipirai. Pažymėtina, kad iki visiško noro yra išvirta žirnių 1 val.

Sriuba su žuvimi

Ingredientai:

  • 100 g žuvininkystės filė;
  • 1 bulvės;
  • 0,5 morkų;
  • 0,5 šaknies petražolių;
  • 1,5 l vandens;
  • bandelė žalumynai, druska pagal skonį.

Kaip virti sriuba su žuvimi:

  1. Сvirėjas žuvininkystės filė.
  2. Supjaustyti griežinėliais daržoves, supilkite ledo vandeniu ir pareikšti iki virimo.
  3. Cool sultinio su daržovėmis ir įtraukite žuvininkystės filė.
  4. Smulkiai supjaustykite žalumynai ir padėkite jį į sriuba.

Mityba maistas: receptai lieknėjimą

Turkija pagal daržovių garnyras

Iš Turkija maistą į vakarienę galima paruošti per 50 minučių.

Ingredientai:

  1. 800 g filė Turkija (geriausia imtis kūnas, pavyzdžiui, su Turcia kojos);
  2. 1 svogūnas;
  3. 1 morkos;
  4. 2 str. nurodo l. aliejus saulėgrąžų;
  5. 1 paprikos;
  6. 1 banko konservai grybai (300 g šviežių);
  7. šakelėmis žalumynai (krapų, petražolės);
  8. 1,5 val l. druskos.

Kaip paruošti Turkija laipsniškai:

  1. Supjaustykite Turkija į griežinėliai dydis 4 4 žr.
  2. Svogūnai gabalas mažas kubeliais. Grybai — plokštelių, o morkos ir paprikos — šiaudelius. Jei grybai per maži, palikite juos praleido.
  3. Šilumos į visos aliejaus ir šiek tiek mailius mėsa.
  4. Shift mėsą į ugniai atsparūs Tara ir maisto produktus sūdykite.
  5. Daržovės išvirti į visos į likusį aliejaus.
  6. Shift daržovės ant mėsos ir lygiai išdėliokite paviršių.
  7. Maisto produktus sūdykite ir pipirai sluoksnis daržovių.
  8. Šilumos spintą iki 150 °C.
  9. Tara su mėsa wrap folija ir įdėti į krosnį. Kepti apie 30 minučių.
  10. Išimkite Tara iš orkaitės, pabarstyti mėsą smulkiai kapotos žalumos. Aptarnauti patiekalas su baltu ryžiai.
baklažanų su kalendra

Baklažanų su kalendra pagal receptą Pierre Ducane

Jei esate prilipusios prie dietos Pierre Ducane, pagaminkite baklažanų su kalendra. Maitinimas pagal šią sistemą — tai baltymų dieta. Bet papildymo angliavandenių organizmui vienaip ar kitaip reikia patiekalus iš daržovių.

Ingredientai:

  • 5 baklažano;
  • 5 pomidorai;
  • 0,5 lemputes;
  • 2,5 val l. kapotos kalendra;
  • 5 g raudonojo žemės pipirų;
  • juoda pipirų ir druskos pagal skonį.

Kaip paruošti baklažanų:

  1. Šiltas spintą iki 200 °C.
  2. Perkirpkite 3 baklažanoа, wrap jų folija ir virėjas per 20 minučių.
  3. Likę 2 baklažanoа perkirpkite. Сvirėjas juos šiek tiek sūdyti vandenyje.
  4. Kepti daržoves supjaustykite į mažus griežinėliai ir sumaišykite su svogūnų, kalendra ir smulkiai kapotos pomidorai.
  5. Sudėkite daržoves į puodą ir gesinti į lėtai ant ugnies.
  6. Virti baklažanų nuvalykite nuo žievelės, gabalas ir padėkite į daržovės.
  7. Per 10 minučių ir nuimkite patiekalas su ugnimi. Aptarnauti jį ant stalo karšta ar atšaldyti. Iš ryžių pasiseks, bus puikus garnyras.

Mityba vakarienė svorio: receptai

Morkų užkepėlė

Ingredientai:

  • Nuo 6 iki 8 morkos;
  • 1,5 puodelio grietinėlės;
  • 4 str. nurodo l. riebus alyvos;
  • 1 str. nurodo ryžiai krekerių;
  • 4 kiaušiniai;
  • druskos pagal skonį.

Kaip paruošti morkų užkepėlė:

  1. Pašalinkite žievelės ir griežinėlis morkos, baudos šiaudelius.
  2. Gesinti morkų apie 20 minučių.
  3. Praleisti daržovių per sietą arba atsparumo gniuždymui į kombaino.
  4. Krekerių panardinkite į grietinėlės ir laikykite juos ten 40 minučių.
  5. Sumaišykite morkų, sutrikti ir 1 str. nurodo l. riebus alyvos, iš anksto daužė su kiaušinių tryniai.
  6. Baltymai šluotelė atskirai, pridėkite juos prie daucus masės ir šiek tiek podsolit.
  7. Sutepkite formą kepimo kreminis aliejumi, tada pabarstyti ryžiai džiūvėsėliai.
  8. Įdėti ten užkepėlė.
  9. Iš viršaus pabarstyti daržovių aliejaus.
  10. Šilumos spintą ir kepti desertas 20 minučių.
  11. Pasiruošę užkepėlė aptarnauti vakarienė su grietinė.

Tokią mišinys patogu kepti į vėjas krosnelėje. Galite virėjas užkepėlė iš daržovių. Pavyzdžiui, iš moliūgų, cukinija, obuolių.

Mityba velykos

Ingredientai:

  • 1 kg liesos varškės sūris;
  • 0,5 stiklines smetanos muziejus;
  • 150 g riebus alyvos;
  • 100 g cukraus milteliai;
  • įvairių džiovinti vaisiai ir patiekiamos.

Kaip paruošti perėjimo šventę:

  1. Padėkite varškė 4 valandas po priespauda. Taip nutekėjimo pertekliniai skysčiai.
  2. Nuvalykite varškė per sietą.
  3. RUB cukraus milteliai į alyvą ir pridėkite prie varškės sūris.
  4. Ten pat sudėkite grietinė, džiovinti vaisiai ir patiekiamos.
  5. Viską gerai sumaišykite ir įdėti į specialiai paruoštą pelėsių.

Mityba žuvys

Ingredientai:

  • žuvys;
  • 1 citrinų;
  • 2 str. nurodo l. padažas sojos;
  • 3 str. nurodo l. alyvos alyvuogės;
  • sezamų sėklos;
  • 1 banko alyvuogės;
  • 8 lapų, kai salotos;
  • 1 Lauras lapas;
  • juoda pipirai žirniai;
  • 1 svogūnas;
  • sol.
mityba žuvys

Kaip paruošti žuvį:

  1. Žuvis gesinti arba kepti, pridedant Lauras lapas, svogūnai ir juoda pipirų.
  2. Suskirstykite pasiruošę karkasas ant padėklo ir pašalinkite kauliukus.
  3. Dėkite ant lėkštės, kai salotos lapai, o iš viršaus į gabaliukus žuvies.
  4. Pabarstyti patiekalas yra alyvuogių aliejumi, sojos padažu, citrina sultys ir pabarstyti sezamų sėklos.
  5. Iš krašto atsiskleisti alyvuoges.

Lengvi ir pigūs mitybos receptai, nurodant kalorijų padės jums surasti harmonija greitai ir su malonumu.

25.10.2018