Fitneso namai svorio: pratimai ir patarimai

Pomėgiai sportas ne tik gerina figūrą, skatina tonas kūno raumenys, bet ir pakelia nuotaiką, gerina hormonų fonas. Fizinis aktyvumas taip pat padeda nuimti stresą, atsikratyti neigiamų emocijų ir agresijos. Todėl sportas – tai ne tik užgaida ar malonus laisvalaikio praleidimo, o reikalingą profesiją tiems, kurie nori ilgiau likti ne tik slim ir pritaikymas, bet ir sveikiems, galima perkelti į kitą vietą jungtys, elastinga raiščių ir raumenys.

sveikatingumo ir svorio

Tačiau ne visi turi galimybę užsiimti salėje arba su asmeniniu treneris. Bet tai ne pretekstas atsisakyti sporto apskritai. Tai galima daryti namų jaukioje aplinkoje ir draugiška aplinka. Jums taip pat bus galimybė pasirinkti patogiu sau metu užsiėmimai.

Kai kurie mano, kad efektyviai mokyti galima tik treniruoklių salė, bet tai toli gražu ne taip. Svarbiausia – pateikti sau tikslas ir eiti į jį nors ir nėra į ką. Sporto namuose dėl svorio gali būti laikas efektyviau, negu salėje, jei naudojamas teisingai technika ir pratimai.

Veiksmingi pratimai

Norint sportuoti namuose, nebūtinai turėti daug įvairių įrengimų ir treniruokliai. Jums gali tekti hanteliais, šokdynė, horizontali juosta. Tačiau jei norite, yra galimybė išsiversti ir be jų.

Kad numesti svorio ir suteikia raumenys gražus reljefas, reikia atlikti komplektacija iš pratimų kiekvieną grupę. Svarbu nuolat juos apsunkinti arba keisti (bent kartą per kelias savaites), kad kūnas nėra panaudota prie vienodo apkrovai, kitaip jis paprasčiausiai nustos į jį reaguoti. Taip pat pratimai turi būti atliekami mažiausiai 3 seto. Štai keletas pavyzdžių iš labiausiai efektyvių ir naudingų:

  • Mažas pritūpimai. Atliekami taip, tarsi tu sėdi maža kėdė. Taz bėga atgal, savo kelio į priekį nėra išduodamos. Padaryta 3 požiūrį apie 15 kartų.
  • Push ups nuo lyties. Tokie pratimai turi gana daug galimybių, tačiau pirmajame etape tinkami tik du: su plačios ir siauros gamyba rankas. Atlikti kiekvieną iš jų reikia 3 požiūris 5 – 10 kartų. Tai tie pratimai, kuriuos reikia daryti maks, siekiant, priklausomai nuo jūsų mokymo.
  • Valtis atliekama gulint ant pilvo ant grindų. Pakyla vienu metu abi rankas ir kojas. Turi jaučia įtampa nugaros. Vykdoma 3 požiūrį apie 10 kartų.
  • Taip pat reikalaujama, pratybų spauda: spausdintuvas susuko, didėja kojų ir kt. Kiekvieną reikia daryti 3 požiūrį mažiausiai apie 15 kartų.

Atlikus pratimus reikia ruožas. Norėdami tai padaryti, reikia tiesiog eiti ant nugaros. Tada ištraukti vienu metu kiek įmanoma rankas į viršų, o kojos žemyn. Svarbu nedaryti didelių pertraukų tarp rinkiniai, geriausia yra pauzės 30 – 40 sek. Kvėpuoti galima atlikus pratimus iki galo. Taip pat metu treniruotės namuose reikia būtinai gerti vandens, tik tiek, tiesiogine prasme porą SIPS kartą per 10 min.

Svarbu sąlyga dėl svorio yra širdies pratimai: bėgimas, šuoliai su virvė, rise pagal veiksmus ir kt. Juos galima atlikti namuose, į duris. pasilinksmink arba į artimiausią parką. Tokie pratimai ne tik greitai sumažina svorį, bet ir buvo paguoda įtakos širdies ir kraujagyslių kraujagyslių, kvėpavimo ir imuninę sistemą. Idealiu atveju ši dalis užsiėmimai turėtų trukti ne mažiau kaip 40 min.

pratimai svorio

Keletas žodžių apie mitybos

Vienas iš pagrindinių veiksnių, kuris tiesiogiai turi įtakos procesas svorio, yra, žinoma, maistas. Jei netinkamai veikiant svoris ne tik ne mažės, ji gali padidėti. Todėl reikia atidžiai sekti tuo, ką ir kada valgote. Priešingu atveju namų sveikatingumo ir svorio ne atneš norimą rezultatą, net jei jums bus išleisti pratybų, po keletą valandų per dieną.

Kai sąvoka tinkama mityba susijusi su bado streiką ir atmetė iš mėgstamų produktų. Tai ne visai tiesa. Pirma ir svarbiausia taisyklė svorio yra kaip tik tai, kad neturi jaustis alkanas. Organizmas jei lieka maisto suvokia tokią situaciją kaip kritinis ir stresas ir pradeda aruodas riebalų ateities, siekiant užtikrinti sau išlikimo. Kaip tai ironiškai skamba, tačiau, norint numesti svorio, reikia sistemingai vartoti maistą (mažiausiai 5 kartus į dieną), bet nedideliais porcijos. Tai padeda paspartinti medžiagų apykaitą ir patogus svorio netekimas be alkanas streso.

Dėl svorio, reikia išskirti iš vietos visiškai:

  • miltai,
  • saldus,
  • sodos gėrimai,
  • rūkyti produktai,
  • keptą.

Tai, kad neprisiima jokios naudos jūsų organizmui, o kelia tik pakenkti.

Produktus reikia paruošti pora arba į krosnį, su nedideliu kiekiu prieskonių ir minimu druskos. Vaisiai ir daržovės pageidautina ne atskleisti šilumos perdirbti, o yra jų sūriu forma. Todėl juose išlieka visi būtini jūsų organizmo vitaminų ir naudingų medžiagų.

Labai svarbu laikytis geriamojo režimas. Be jo procesas lieknėjimo bet kokiomis sąlygomis nebus pilnavertis. Reikia gerti ne mažiau kaip 1,5 – 2 l išgrynintas vanduo per parą. Tai reikia daryti palaipsniui, pagal stiklas per valandą, jei nesate pripratę prie tokio gausos skysčio. Vanduo neturėtų būti šaltas. Optimali temperatūra – kambario.

Keletas patarimų

Fitneso namai svorio turi nemažai privalumų, tačiau jis negali būti trūkumus. Jūs galite mėgautis, kai jums patogu ir negali priklausyti nuo darbo valandų salės arba treneris. Jums nereikia niekur eiti į bloga oras. Jei norite treniruotę visada turite galimybę perkelti į gryną orą. Jūs galite pasirinkti muziką, kuri jums patinka. Nereikės drovus, kad kažkas į jus žiūri metu atlikti jokių pratimų. Po eri, iš karto galima imtis dušas ir ne važinėti namo levitra transportu.

Tačiau čia yra ir keletas neigiamų momentų. Jūs neturite įsipareigojimų, tokių kaip prenumerata ir kiti, todėl netinkamas motyvacijos arba įprasta tinginystė užsiėmimai gali deponuojami vėliau, o su laiku ir visai išnykti iš jūsų tvarkaraščio. Namuose niekas kontrolės teisingai atlikti kiekvieną pratimą, jei jūs neturite atitinkamos patirties tai padaryti.

Keletas naudingų patarimų jums padės ne tik numesti svorio, bet ir užsiimti namuose nuolat. Ypač rekomenduojama iš pradžių treniruotes rasti sau tarp bendraminčių, draugų ar šeimos narių. Taip bus ne tik linksmiau sportuoti, bet ir leis jums vienas kitą kontroliuoti ir motyvuoti.

tinkama mityba

Jei jūsų tikslas pirmiausia yra svorio, tai ne verta sverti-in kiekvieną dieną. Tai reikia daryti maždaug kartą per savaitę. Rezultatas pageidautina įrašyti, kad stebėti tendenciją pakeisti svorio. Taip pat reikia enter į specialią knyginio kompiuterio viskas, ką jūs valgote. Tai reikia kontroliuoti visas kalorijų ir kenksmingų produktų, kurie "netyčia" patenka į racioną. Juk namų sąlygomis, todėl yra didelė pagunda valgyti kažką draudžiamas! Kita vertus, net jei jūs griežtai sekti tai, ką jūs naudoti, kai kurie specialistai rekomenduoja kartą per savaitę leisti sau šiek tiek trauktis iš savo dietos. Tai nuims įtampą ir sustiprins motyvaciją prie svorio. Tai yra nukrypimas turi būti pagrįstas. Svarbiausia prisiminti: visame svarbi priemonė!

20.10.2018