Dieta svorio pilvo ir pusės moterims - meniu savaitei

Skelbimai apie įvairius mityba tv veikia puikiai, ypač moterims. Į pasąmonės lygio žmogus pradeda tikėti visko, ką sako reklamuotojai. Merginos svajoja turėti figūros, kuriuos mato per televizorių. Dėl neatsargumo galite numesti svorį ne ten, kur reikia. Dažniausiai jūs merginos procese svorio sumažėja krūtinė, o ne pilvo ir boca, deja. Yra speciali dieta šios sudėtinga zonos, kuri neturi įtakos savo kūno dalis.

dieta svorio ir pilvo pusės

Todėl svarbu būti įskaitomas renkantis patarimų dėl dietos. Tai rimta ir, svarbiausia: ne pakenkti, o numesti nereikalingus kilogramų tinkamose vietose.

Reikalavimai siekiant tikslo

  • Sumažinti padėklo.
  • Balansas suvartojamų kalorijų kiekį.
  • Atsisakyti saldumynų.
  • Vartoti vaisius, daržoves.
  • Priimti paplitusi, naudoti kasdien vitamino-jos mineralų kompleksas.
  • Valgyti mažais porcijos.
  • Maža pratimai.

Atkreipkite dėmesį į pratimus, kurie padės atsikratyti nereikalingų kilogramų, į nelaimę srityse:

  • Sukimo (Galima pradėti nuo 10 kartų ir pridėti per dieną po 1 kartą)
  • Bėgimas (Daugiau naudingos laikomas paleisti gryname ore, nei levitra salėje)
  • Šokdynė (10 -15 minučių per dieną bus gera alternatyva paleisti)
  • Dviratis (Priklauso nuo jūsų fizinio pasirengimo. Bet kartais 20 minučių vasaros laivybos maloniai nustebins lieknėjimą jau po 2-jų savaičių reguliarios apkrovų)

Jei jums nepatinka standartinius metodus, juos visada galima pakeisti įdomus žaidimais gryname ore, kurios verčia aktyviai judėti: badmintonas, tinklinis, krepšinis ir kiti.

Pagrindinis principas

Norėdami pasiekti norimų rezultatų, reikia taikyti integruotą dieta: ne tik sumažinti riebalų, bet ir pagerinti odos tonusą ir stangrumą bet raumenys. Neverta apgaudinėti save, kad viena dieta gali padaryti stebuklą iš karto. Reikėtų suprasti, kad dar yra įrankiai svorio: gimnastika, įvyniojimas ir drėkina odą. Korekcijos pilvo ir pusės galima klijuoti paprasta dieta su pagrindiniais principais:

  1. Pirmasis etapas dietos turi tęstis apie savaitę.
  2. Antroji fazė 1-3 savaites (priklauso nuo žmogaus svorio).
  3. Paskutinį laikotarpį maždaug 6 mėnesių (tvirtinimo).

Laikotarpis dietos reikia laikytis siekiant produktai supjaustyti plonas plokštelių, daržovės – mažas. Kramtyti reikia neskubėdami. Laikytis laiko maitinimą. Naktį gerti stiklo žolelių arbatos. Ir, svarbiausia, ne persistengti, o stebėti svorį.

Kokius maisto produktus galima, o kas negalima

Fiksuotas Neleistinos
Nepridėta cukraus ar kitų saldiklių uogų, vaisių, daržovių Druska (šiek tiek galima)
Košės Cukrus
Kiaušiniai Pusgaminiai
Pupelės Kečupas
Šiek tiek riešutų, sėklos saulėgrąžų Sultys, vanduo su dujomis
Pienas be riebalų Majonezas
Alyvuogių aliejaus Rūkyti produktus
Žuvys Žuvų taukai
Vištiena, mėsa Turkija Saldumynai
Duona Šviežia balta duona
Žalumynai Kepti produktai

Pastaba

produktai svorio
  • Prieš nesutikti su dieta, svarbu konsultuotis su namų gydytojo dėl kontraindikacijos. Nes jei lėtinės, inkstų ligas, kai gedimai į Virškinimo trakto, padidėjo cholesterolio, susilpnėjusi imunitetas ir sumažintas slėgiui kai kurie produktai daro neigiamą įtaką.
  • Jei su sveikata gana normaliai, reikėtų parengti save prie dietos. Pirma, svarbu prisiminti, kad psichologinė gerai vienodi. Antra, kelti tikslus ir sudaryti planą į asmeninį dienoraštį, nepriklausomai nuo meniu šeimos. Trečia, daryti matuoti savo duomenis procese svorio.
  • Reikėtų pasirūpinti, kad dieta ne tik sumažintas atsargose buvusius riebalus ant pilvo, pusės, bet ir pagerėjo medžiagų apykaitą, Virškinimo trakto.

Meniu savaitei

Dieną Meniu
Pirmadienis Pusryčiai: kiaušinis, mityba duona su jogurtas.
Pietūs: kopūstai salotos su agurkai ir Bulgarų pipirai, pilaf liesos.
Vakarienė: kaitinti vištiena mėsą su keptos baklažano, obuolių sultys.
Antradienis Pusryčiai: stiklinė arbatos su varškės sūris (0% riebalų).
Pietūs: ryžiai grūdų su virti jautiena.
Vakarienė:salotos iš pomidorai ir žalia svogūnai, mėsa, Turkija.
Naktį šiek tiek pomidorų sulčių.
Aplinka Pusryčiai: muslis su džiovinti abrikosai, obuoliai ir kriaušių, pienas.
Pietūs: 150 g liesos žuvų, keptos į krosnį, rūgštus kopūstai.
Vakarienė: virti ryžius su obuoliai.
Prieš miegą sultys iš šviežių obuolių.
Ketvirtadienis Pusryčiai: po veršiena, suvirintos, sūraus vandens, arbatos.
Pietūs: sriuba-tyrės iš daržovių, duonos.
Vakarienė: ryžiai grūdų su virti vištiena ,.
Penktadienis Pusryčiai: džiovinti duoną, skrudintuvas su jogurtas.
Pietūs: bulvės, keptos į krosnį (prieš tai reikėtų pamerkti jį į naktį, kad atsikratyti krakmolo), runkeliai salotos su liesos grietinė, gabaliuką žuvies.
Vakarienė: salotos: agurkai, šiek tiek veršiena.
Šeštadienis Pusryčiai: omletas, sausainiai, arbata iš ramunėles.
Pietūs: ryžių su Turkija, sultys.
Vakarienė: gamyba salotos su kaitinti kiaušinių, salotos iš kriaušės, žiedų, obuoliai ir slyvos.
Sekmadienis Pusryčiai: kietasis sūris, skrudinta duona duona su žalia arbata.
Pietūs: grūdų ryžiai su liesos mėsa ir daržovių salotos.
Vakarienė: kopūstai salotos su virti jautiena.

Receptus, kuriuos galima paruošti, kai svorio pilvo ir pusės:

Šiltos salotos vištienos filė ir skanus padažas (100 gramų - 80.01 kcal B/G/U - 10.17/3/2.62)

  • Filė vištiena (krūties) - 140 gr.
  • Žalios salotos - 70 gr.
  • Agurkai švieži - 80 gr.
  • Alyvuoges žalia - 30 gr.
  • Česnakas - 2-3 gvazdikėliai
  • Aliejus, alyvuogių - 5 gr.
  • Balzamiko acto - 7 gr.
  • Česnakas džiovinti -pagal skonį

Kulinarija:

  1. Filė supjaustyti nedideliais vienetų ir mailius į šildomos, šiek tiek alyvuotas alyvuogių aliejumi visos. Procesas kitus produktus sūdykite ir pridėti česnakai, praleistus per spauda.
  2. Kol vištienos kepta, labai giliai talpa pasirinkti salotos lapai, supjaustyti ratą agurkas, pridėti žalias alyvuoges
  3. Virti padažas-emulsija, kuris puikiai sujungs visos sudedamosios šio patiekalus, gardus, labai kompoziciją: maža talpa su uždaromos dangteliu įdėti alyvuogių aliejus, balzamiko, praleistus per spaudos česnakai, žiupsnelis druskos. Uždaryti dangtelį, ir keletą kartą suplakite, kad visi komponentai prisijungė.
  4. Emulsija supilkite, salotos, perkelti pasiruošę krūties, gerai išmaišykite, padėkite į butas patiekalas.

Užkepėlė su vištiena ir cukinija (100 gramų - 53.84 kcal B/G/U - 6.11/1.46/3.69)

brokolių su sūriu
  • Vištiena filė - 800 m
  • Cukinija - 3 vnt.
  • Kiaušinių - 4 vnt.
  • Svogūnai - 2 vnt.
  • Jogurtas (balta, natūrali) - 2 str. nurodo l.
  • Sūris - 100 g
  • Druskos, pipirų, prieskonių - pagal skonį

Kulinarija:

  1. Sausas vištiena ir griežinėlis nedideliais kubeliais. Pridėta prie vištiena elementai marinatas: pipirai, prieskoniai, jogurtas. Palikite į mariner į 20-50 min. (kambario temperatūroje).
  2. Aišku, svogūnai ir griežinėlis kubeliais, mailius į visos iki aukso spalvos. (10 min.)
  3. Cukinija grotelės į tarka ir paspauskite.
  4. Sujungti vištiena, cukinija, pridėti aušinamas lankas ir kiaušinių. Kitus produktus sūdykite, išmaišykite. Iškloti visa tai į formą kepimo (alyvuotas aliejumi). Ant viršaus tolygiai paskirstyti jogurtas ir siųsti į spintą apie 30-40 min. (180-200 laipsnių)
  5. Sūris grotelės į tarka.
  6. Už 10 minučių iki virimo pabaigos, pasipylė patiekalas sūriu.

Brokolių su sūriu į krosnį (100 gramų - 98.65 kcal B/G/Y - 8/8.25/3.48)

  • Brokoliai - 400 g
  • Mocarela (arba bet ne neplautas sūris) - 200 g
  • Prieskoniai pagal skonį

Kulinarija:

  1. Supjaustyti brokoliai į žiedyno, varėna 7-10 minučių.
  2. Dėlioti į formą kepimo.
  3. Iš viršaus vienetų supjaustyti sūris.
  4. Siųsti visas į spintą, kol sūris ne lydomas.
  5. Galite pridėti citrina pipirai, raudonėlis ir bet kokių kitų prieskonių.
17.10.2018