Dieta svorio pilvo ir pusės: meniu

Atsargose buvusius riebalus srityje spauda – problema, nuo kurio nėra lengva atsikratyti. Žmonės, kurie prarasti svorio pastebėjote, kad po to, kai kurių priemonių, siekiant prarasti svorio pastebimai sumažėja apimtys veido, krūtinės, rankų, kojų, bet išvaizdą pilvo ir pusės gerėja lėtai.

Kiekvieno tipo figūros pernelyg svoris atsispindi skirtingai, tačiau bet kuriuo atveju jo daug dalis bus koncentruota srities spauda. Atsikratyti jos galima, jei pageidauti atitinkamą programą maitinimo. Verta žinoti savybės dietos prarasti svorio pilvo ir pusės: meniu, draudimai ir rekomendacijos.

dieta reiškia pusės

Dietos principai

Dieta svorio pilvo ir pusės ne tik efektyvus, bet ir paprastas. Tačiau verta atsižvelgti į keletą niuansų:

  • Prieš mityba reikia paruošti savo organizmą. Per savaitę nuo jos pasiduoti nuo "sunkaus" ir kenksmingo maisto. Sumažinti padėklo ir pereiti į sveiką mitybą.
  • Ne overeat pasibaigus dietos. Jei iš karto po jos užbaigimo liesos į uždraustus produktus ir perdengti dideles porcijos net naudingos maisto, riebalų atsiras iš naujo. Padaryti meniu iš to, kas yra rekomenduojama, ir vykdykite principus.
  • Gerkite daug skysčių. Padaryti todėl net ir tais atvejais, kai ypatingai reikia gerti ne. Du litrai vandens – svarbi sąlyga.
  • Ne atsisakyti nuo Pusryčiai. Jei naudoti pakankamai maisto po pabudimo, iš organizmo bus pakankamai jėgų dienos apkrovos. Kai ignoravimas šios taisyklės, per dieną jūsų nepaliks jausmas bado ir teks patenkinti jo vakare. Ši manipuliavimo blogai daro įtaką virškinimo sistemai.
  • Negalima manyti, funkcijos garsus frazę "ne valgyti po šešių" pažodžiui. Negalima tik vartoti maisto už keturias valandas iki nakties poilsio, juk ji turi laiką virškinti.
  • Jei norisi užkandote arba "traukia" į uždraustas produktas, vartoti vaisiai. Patogu nutildyti jausmas bado obuoliai.
  • Laikotarpis tvirtinimo rezultatą vartoti salotos pora-trys kartus per dieną. Jokiu būdu ne papildymo jų majonezas, garstyčių arba kečupas, kitaip efektas bus atvirkščiai.
  • Sujungti elektros energijos tiekimo sistemą su fiziniais pratimai. Norėdami ištrinti pilvo ir boca ir pasiekti geresnio efekto, patartina atlikti paprastas pratimus bent po kelias minutes per dieną. Tai yra naudinga ir vyrams, ir moterims.

Produktų sąrašą

Paradoksalu, bet kurių produktų vartojimas teigiamai veikia kūno masę. Žinoma, ištremtas negalima, nes net ir naudingas maistas dideliais kiekiais gali pakenkti. Prieš jums sąrašą produktų, kuriais ne tik galima, bet ir reikia valgyti:

  • Vaisiai. Ypač naudinga citrusinių vaisių, nes jie paleidiklius sumažinti skrandžio audinių, po kurio jis laikinai sumažėja dydžio.
  • Daržovės. Jie teigiamai veikia medžiagų apykaitą ir sukuria sotumo jausmą, nepaisant mažo kalorijų todėl. Juos galima paruošti per porą ir naudoti kaip pagrindą, sriubos. Taip pat iš jų gaunami skanūs padažai.
  • Žalumynai. Rekomenduojame įtraukti jį į sriubos, salotos ir kiti patiekalai. Žaliųjų sočiųjų riebalų rūgščių organizmas vitaminų ir mineralų.
  • Lengvi pieno produktai. Jogurtas, varškė, pienas, mažas tikrą procentą riebalų ir kietasis sūris pašalinti iš jausmus bado, bet nėra "sunkaus" maisto.
  • Liesos mėsos. Višta, jauna jautiena, turkija ir triušis – produktų, trukdo šokinėti organizmo, kai kasdien fizinės apkrovos.
  • Košės į vandenį. Avižinių, ryžių ir grikiai yra naudingi angliavandeniai. Šios medžiagos, kaip ir riebalai, įtakos rinkinys svorio, bet nedaug jie reikalingi.
  • Džiovinti vaisiai ir riešutus. Rekomenduojama valgyti trumpas sauja porą kartų per savaitę.
kenksmingus produktus

Tikriausiai jums teko klausytis apie produktus, provokuoja atsiradimas riebalų. Kai kurie iš jų yra žinomi beveik kiekvienam, tačiau verta atsižvelgti į visas sąrašas produktų, kurie yra negalima:

  • greito maisto (cheeseburgers ir kt.);
  • soda;
  • alkoholis;
  • sultys pakuotėse;
  • kavos;
  • druska ir marinuoti agurkai;
  • cukraus, saldainių ir kai kurie vaisiai (bananų, figos, datulės);
  • blynai;
  • makaronus;
  • riebalų mėsa (kiauliena, antis, žąsiai, avienos);
  • riebalų žuvis;
  • riebalų pieno produktai;
  • padažai yra ne iš daržovių (majonezas, kečupas);
  • konservai;
  • rūkyti;
  • daržovių, kuriuose yra daug krakmolo (bulvės, žiediniai kopūstai).

Meniu dietos per savaitę

Dietos prarasti svorio pilvo ir pusės atitinka specialų meniu. Palaikius savaites reikia sekti jam, stengiasi ne atlikti koregavimus.

Meniu verta remtis, kai dietos laikotarpį tvirtinimo rezultatą. Galite pakeisti kai kurie patiekalai ar produktai vienodi.

Pavyzdžiui, vietoj grikiai košės valgyti avižinių arba pakeisti apelsinas grapefruit.

Apytikslis meniu savaitei:

principai pp
pirmadienis

pusryčiai: 1 stiklinė jogurtas, skrudinta duona

pietūs: 150 g kaitinti ryžių, salotos su pipirais, balta kopūstai, agurkai

vakarienė: 100 g virti jautienos ar paukštienos, 1 stiklinė "Apple" sulčių, kepti baklažanų

antradienis

pusryčiai: Varškė, silpnas arbata be cukraus

pietūs: Kojelės ryžių (100 g), kaitinti jautiena (100 g)

vakarienė: Salotos iš pomidorai su svogūnų su alyvuogių aliejumi, 1 stiklinė sulčių pomidorų

aplinka

pusryčiai: 100 g virti Turkija, žalia arbata

pietūs: 150 g virti liesos žuvis, salotos su kopūstai, svogūnų ir žirniai

vakarienė: Virti ryžių ir obuolių, 1 stiklinė sulčių šviežiai išspaustos

ketvirtadienis

pusryčiai: 100 g virti jautienos, silpnas arbata be cukraus

pietūs: Daržovių sriuba, duona su turiniu sėlenos

vakarienė: 150 g kaitinti mėsos, paukštienos, virti pav

penktadienis

pusryčiai: 1 stiklinė liesos jogurtas, skrudinta duona

pietūs: 2 daiktai keptos bulvių, salotos iš morkų, 150 g virti žuvų

vakarienė: Pomidorų salotos su pipirais ir agurkai, 100 g virti veršiena

šeštadienis

pusryčiai: Kiaušinis minkštai virti, 2 avižų sausainių, arbatos iš žolės

pietūs: 100 g virti Turkija, virti pav

vakarienė: 200 g kaitinti vištienos, mėsos, vaisių salotos su oranžinė

sekmadienis

pusryčiai: 100 g kietojo sūrio liesos, žalia arbata su skrudinta duona

pietūs: Virti ryžių, salotos su svogūnų, agurkai, pomidorai, pipirai

vakarienė: 200 g virti jautienos, kopūstai salotos su agurkai

Fiziniai pratimai

Norėdami greitai pasiekti reikiamą efektą, labai svarbu užsiimti fizine pratimai

Mitas apie tai, kad pratimus, atliktus namų sąlygomis neduoda rezultatų, atlieka tiesos. Tam, kad būtų įgyvendinti fizinis krūvis, siekiant prarasti svorio, nebūtina eiti į sporto salė ir prašyti pagalbos iš instruktoriaus. Prieš jus keletas pratimų, kurias vykdyti neigiamai paveikti riebalų srityje pusės ir pilvo:

  • Šlaitų. Su juo galima pradėti okupacija, nes ji puikiai žaisti vaidmenį sušilti. Pridėti savo delną prie realplayer ir liesos į skirtingas puses. Pageidautina padaryti keletą apverčia atgal, tada pirmyn, o tada į kairę ir į dešinę.
  • Apsukų. Laikykite savo rankas, smilgos į alkūnės lygio krūtinės. Sukite korpusą į skirtingas puses.
  • Deformacijos. Liesos korpusas atgal ir pasukite jį į priešingas puses.
  • Atnaujinimus kojų. Eikite į pilvą ir reliqua alkūnės, palms ir vienas kelio į kilimėlis. Pakaitomis kelkite kojas ir mažesnės.
  • Dėmesio liemens. Frazė "norėdami parsisiųsti spauda" atrodo daug banalu, bet tai vienas iš labiausiai efektyvių pratimų. Pakelti kojas negalima – tai privaloma sąlyga. Pirmą dieną negalima atlikti daugiau kaip dešimt atnaujinimų. Skaičius metodus, reikia didinti palaipsniui.
pratimai

Net jei kitose kūno dalyse nėra riebalinių apnašų, fizinė apkrova skirtingų raumenų grupių yra būtina. Rekomenduojama bėgioti, pritūpęs, šokinėti su virvė ir padaryti įprastą, apmokestinimo, siekiant išlaikyti tonas organizmo.

Atsiliepimai tenuis

Olga: Aš staiga įgavo prieš pat gimdymą, bet dėl užsiėmimas su vaiku svoris greitai dingo. Bet pilvas tik šiek tiek sumažėjo... Maniau, kad su laiku išnyks, bet ne čia-tas buvo... Aš nusprendė užsiimti savimi. Labai sunku buvo atsisakyti saldumynų ir greito maisto maisto. Labai man patinka toks maistas. Bet aš juk nutūpė ant dietos. Ir riebalų ant pilvo tapo mažiau! Per du mėnesius jis dingo, nors aš beveik nieko pagaminti.

Galina: Mano figūros tipas – stačiakampis. Kai man buvo liesas, išsaugota padėtį, naudodami drabužius ir aksesuarus. Aš avėjo sodrus sijonus ir palaidinė su ruffles viršuje, kad figūra buvo panaši į smėlio laikrodį. Kai aš atsigavo, išvaizdą, kūno nenuvylė. Krūtinės ir klubų beveik nėra padidėjo, bet užtat atsirado didžiulis pilvas ir boca. Padėtį išgelbėjo speciali dieta, laikykitės visiems rekomendacijas. Vėl tapo liesos ir svoris ne įdarbintas!

Monika: Riebalai (pilvo – tai, ką galima pavadinti paveldėjimo. Visada galvojau, kad su kitų genetiką neįmanoma kovoti, bet mityba daug ką pakeitė. Aš negaliu pasakyti, kad rezultatas po dietos stulbinantis, ir pasiekti lengvai, bet jis yra. Jei turite genetinis polinkis jūs turite suprasti, kad net po savaitę dietos būtina tinkama mityba. Ir fizinis krūvis taip pat yra būtinos! Jei tiesiog sėdėti ant dietos, o paskui valgyti kaip anksčiau, nieko neišeis.

17.10.2018