10 efektyvių pratimų lieknėjimo namuose

Veiksmingi pratimai svorio namų sąlygomis, kuriomis mes dalintis su jumis, - tai ne tik nustatyti iš fizinio procedūras.

Reguliariai kartojant šiuos dešimt pratimų ir naudojant dietos su dideliu turiniu baltymų ir apribojimas, angliavandenių ir riebalų, jūs pakankamai greitai reset antsvorio, statyti raumenų masę ir tapsite tvirtesnes ir plonesni.

Taisyklės atliekamoms namuose pratimai yra tokie:

  • Pradėkite nuo penkiolika-dvidešimt pakartojimų kiekvieno praktikos ir pamažu padidinti jų skaičių. Naudokite pratęsimo svoris tik tada, kai įprasti užsiėmimai atrodo, jums yra per lengvi.
  • Nesvarbu, kad jūs ne apsupti putojantis treniruokliais ir "chrome" juostos ir hanteliais – visiškai sublogti ir be brangios įrangos. Svarbu tik tai, kaip gerai jūs atliekate kiekvienas priėmimas, ir kokiu dažniu vyksta jūsų užsiėmimai. Kaip ir daugeliu kitu, raktas į sėkmę – jūsų motyvacija.
  • Metu užsiėmimai pabandykite įdėti telefoną į begarsį režimą, išjungti planšetinį kompiuterį ir nešiojamąjį kompiuterį. Bus puikus, jei, žinoma, jūsų darbas nebus kištis vaikai ir sutuoktinis.
  • Nustatykite griežtas tvarkaraštis užsiėmimai ir laikykitės jo.
  • Pagalvokite apie įsigijimą rinkinio svarmenimis. Jei tai kol kas neįmanoma, pakeiskite juos plastikiniai buteliai, alsuoja vandeniu, smėliu ar akmenys.
  • pratimai svorio namų sąlygomis
  • Įveskite karto dvi prisijungti: pratimų ir svorio. Pažymėkite jų pasiektą pažangą. Šie įrašai padės jums turėti prieš akis vaizdo vaizdą savo sėkmės, ir dienomis nuovargio ir krizės pakelti jums nuotaiką. Įrodyta, kad tie, kurie veda tokie žurnalai pasiekia sėkmės nepalyginamai greičiau. Psichologija – dalykas subtilus.
  • Praleisti užsiėmimai pagal suteikia žvalumo energingą muziką.
  • Jei dėl kokių nors priežasčių jums nėra tokių puikių būdų, kaip atsikratyti antsvorio, kaip dviračių ir baseinas, dienos Žygiai vaikšto bus puikus priedas prie jūsų programos fizinis lavinimas.

Jėgos pratimai pagreitinti medžiagų apykaitą ir daro jį stipriai. Jie dirba ne tik per treniruotes: dar visą parą po treniruotės jūsų kūnas praleidžia kalorijas į patobulintas tempu!

10 paprastų ir veiksmingų pratimų lieknėjimą

Na, o dabar galime susipažinti su dešimčia paprastas veiksminga pratimai, kad jūs galite lengvai padaryti namų sąlygomis, tačiau pasiekti rezultatus ne mažiau, nei užsiėmimų sporto salėje.

Pritūpimai

Tampame ją pastačius kojas ant pečių plotį. Alkūnė kelio sąnariai ir lašai toks žemas, kaip būtų, jei mes sėdėjo ant kėdės – klubai turi būti yra lygiagrečios grindų. Kulno neturėtų tekėti už kojų pirštai, laikykite nugarą lygus ir ne alkūnė pečių. Grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite procedūrą.

Push ups

Įdėti savo rankas ant grindų taip, kad delnu įsikūręs po pečiais. Liemuo ir kojos turi sudaryti vieningą prietaisams, delnu pasukti tiesiai. Kritimas krūtis į erdvę tarp rankų ir grįžta atgal. Jei jums sunku atlikti pilnas push-UP, stov kite ramiai ir pamatykite tai ne ant kojų, o ant kelių. Jei, priešingai, jūs norite apsunkinti sau užduotį, tada padėkite kojas ant suolelio arba žingsnis laiptų.

Šokinėja

Iki pusės crouch ir peršokti į šoną, iškrovimo į dešinę koją. Ne todėl, pauzė, padaryti šuolis į kairę. Svarbu, kad eismo lelija vienas į kitą, švelniai, be nusitęsęs sodas ir atokvėpio.

pratimai svorio namuose atakų

Profilis, į rankas

Tampame į elementą, push ups. Remdamasi savo dešinę ranką, tampame pirmiausia į kairįjį riešą, tada taip pat ir teisė. Veikdami panašiai, grįžti į pradinę padėtį. Mūsų kitą požiūrį mes pakeisime pusę kūno galo, kai nuleisti ir kėlimo. Jei užduotis atrodo jums per sunkus, tapkite ant kelių.

Užsipuolimą

Tampame tiesiogiai ir turime kojas ant pečių plotis. Rankas nuolat išilgai kūno. Darome vairuotojas dešine koja didelis žingsnis į priekį, nuleisti kairysis kelis bendras ant grindų. Savo ratą, turi būti išlenktas pagal tiesioginių kampais. Dešinėje kelio neturėtų tekėti už pirštai šios kojas! Grįžti į vertikalią stovo ir darome užsipuolimą kaire koja.

Apkrovos

Priimame dešinę koją į dešinę ranką, pradėti atgal iki tokio lygio sprando, kaklo, matome tiesiai priešais save. Atmeskite kūno šiek tiek į priekį. Kairėje kelio turėtų būti šiek tiek smilgos. Kad išsaugoti pusiausvyrą buvo lengviau, užfiksuokite žvilgsnio į kokį nors objektą prieš save.

Medžioklė šuo

Tampame į visus keturis – rankų, dedame tiesiai po pečių, o kelio sąnariai – po klubų. Traukiant dešinės rankos, ir kojos, ir kaina, pasvirusi į juos. Stengiamės alkūnė atgal! Grįžti į pradinę padėtį ir darome rack į kairę pusę kūno.

Šoninis profilis

Kritimas į dešinė pusė, alkūnių įdėti po peties. Geriau klubų, pasvirusi kūno svoris ant dilbio. Esame taip tris sekundes, grįžta į grindis ir pakartokite procedūrą.

Nerijos tiltu

pratimai svorio namuose nerijos tiltu

Kritimas ant nugaros, rankas paskelbtas išilgai kūno. Alkūnė ratu, bet ne atskiria nuo lyties padais. Išlaikant tiesią nugarą, geriau klubų taip, kad nuo pečių iki kelių buvo viena neatskiriama tiesi. Nuolat šią poziciją tris sąskaitas ir grįžti atgal į grindis.

Skrydis Supermenas

Kritimas ant pilvo ir traukiant į priekį abi rankas (lyg mes skristi). Geriau virš grindų kojas ir viršutinę kūno dalis, galvą nuolat tiesiai. Esame tos trys sekundės ir pakartokite pratimą.

Jei po mokymo sesijos manote išsekimas, tai reiškia, kad jūs viską atlikote teisingai. Šie veiksmingi pratimai svorio — radikalių priemonė kovoje su riebalų perteklius, nesutvarkytas kiekiu ir celiulitu!

03.10.2018