Paprasti receptai svorio: meniu, stalo produktus

Siekiant maksimalaus rezultato, kai išsilaisvinimo. nuo antsvorio reikia naudoti, sudarydami dienos meniu, receptai tinkama mityba svorio. Subalansuota dieta padės užmegzti medžiagų apykaitą, atsikratyti nereikalingų kilogramų, surasti norimą dydį. Viskas, ko tam reikia — sugebėti suderinti produktus tarp savęs ir žinoti jų savybes. Receptai svorio kuriamos atsižvelgiant į kalorijų produktų.

tinkama mityba svorio

Pagrindiniai principai tinkama mityba

Dietos bet kokios dietos prarasti svorio yra pagrįstas kartu maisto produktų, kurie skatina kaip atsikratyti nuo antsvorio. Be to, tokios sistemos maitinimo apima keletą pagrindinių taisyklių, tinkamai kurie ir yra pasiekti lieknėjimo poveikį. Tai apima:

  • receptai ir visi patiekalai turi būti subalansuota pagal tikrų baltymų, riebalai ir angliavandenių. Be to, receptai reikia būtinai pridėti pluošto ir produktų, kuriuose yra vitaminų ir mikroelementai, reikalingų organizmui palaikyti gyvybinių;
  • reikia stebėti dydžio porcijas. Reikia vadovautis taisykle geriau mažiau, bet dažniau - sumažinti dydžio porcijas, bet didinant dažnį valgio;
  • kiekvienas žmogus, išreikšdama principų tinkama mityba ir ieško prie svorio, turi bent maždaug žinoti, kaip apskaičiuoti energijos vartojimo vertę receptų;
  • negalima praleisti pusryčius. Net jei organizmas nepatiria jausmą bado, šio valgio jo atimti negalima - pusryčiai suteikia jam energijos visą dieną. Taip pat per pusę valandos iki pirmojo priėmimo valgyti reikia gerti stiklinė šilto vandens - tai " pradės procesą, medžiagų apykaitą. Norėdami skirtis savo pusryčius, yra daug receptų svorio;
  • iš kasdienio maisto reikia maks, siekiant pašalinti kenksmingus produktus. Prie jų priskiriami: kepti ir riebalų produktų, miltai gaminius, greito maisto, saldainių, alkoholio gėrimai. Jų vartojimas žymiai slopina procesas svorio;
  • jei organizmui sunku prisitaikyti pagal maitinimas, susidedantis tik iš receptų patiekalų, virti nepridedant cukraus, tai geriau tokie komponentai meniu pakeisti naudinga analogai: saldainiai galima padaryti iš džiovinti vaisiai ir riešutai, sausainiai kepti iš avižų miltų pagal namų receptą, o cukraus į arbata galima pakeisti medumi;
  • geriau įsigyti produktų receptų pas patikrintus gamintojus, kurie auga ir gamina juos pridedant įvairių cheminių medžiagų ir hormonų. Ypač tai susiję su mėsos ir žuvies - iš jų yra labiausiai augimo hormonų, kurie neigiamai dirba, kaip į procesą, lieknėjimo, tiek ir į žmogaus organizmą apskritai;
  • vartojimas druską receptai dėl svorio taip pat geriau sumažinti, nes ji skatina kaupimo skysčio ir gali išprovokuoti patinimas. Receptai tinkama mityba svorio, turi būti labai mažas kiekis druskos;
  • be receptų svorio, meniu PP turi būti sudarytas iš dienos gerti skysčio talpa ne mažiau nei 2 litrų;
  • kruopščiai ir lėtai kramtyti maisto. Tai padės greičiau pakankamai valgydami tokiu atveju mažiau maisto.

Lentelėje produktų receptų sudarymo

Norite patys kurti savo receptus tinkama mityba, galite vadovautis šią lentelę, kurioje pateikiami apribotas ir yra draudžiamų maisto produktų prarasti svorio

Produktai, apribotas kai svorio Produktų, draudžiamų kai svorio Maisto produktų, geriamojo kurių reikia apriboti
Daržovės (visi, be bulvių); Vaisiai; Grūdai; Pieno produktai (žemos klasės riebalų); Žuvys; Liesos mėsos (vištienos, turkija); Visą kviečių duona; Kiaušiniai; Pupelių; Riešutai; Grybai Patiekalai ir gėrimai, kuriuose yra sudarytas iš cukraus; Miltai gaminius (išimtis sudaro makaronai iš kietųjų veislių kviečių); Pusgaminiai; Greito maisto; Saldainiai; Kepiniai; Rūkyti; Konservuoti; Majonezas. Raudona mėsa; Riebus aliejaus; Daržovių aliejaus; Baltas paveikslas; Balta duona; Bulvės; Džiovinti vaisiai.

Kaip planuoti savo racioną kai svorio

dietos prarasti svorio

Teisingas paskirstymas gudrybių maisto ir kontroliuoti porcijas gali turėti įtakos ir pasiekti rezultatą, kai svorio, todėl geriau iš anksto planuoti savo mitybą ir laikytis šio rekomendacijomis kasdien:

  • kai procesas lieknėjimo jokiu būdu negalima praleisti pusryčiai;
  • reikia vengti bado jausmas - kaip tik organizmui stinga rupiniai, jis pradeda atidėti riebalų. Kad to išvengti, reikia naudotis receptai snacking svorio;
  • visi receptai tinkama mityba svorio turi būti subalansuota pagal sudėtis;
  • valgyti reikia išmatuota - nedidelis porcijos, tačiau dažnai;
  • iš anksto reikia planas dieną taip, kad būtų įtraukti į jį fizinis krūvis, bet ir sujungti juos su technika maisto - ne mėgautis fed skrandžio ir labai ne įkelti po treniruotės;
  • jei ūmių reikia valgyti vienas iš draudžiamų produktų, geriau tai padaryti, bet nuolat save, kai šis rankose.

Receptai tinkama mityba

Paruošti tinkamus patiekalus pagal šiuos receptus, naudojant nuotraukas, lengva ir paprasta, o kiekvienas iš jų gali tapti puikus pavyzdys, sveikos mitybos ir sukelti svorio

Receptas: makaronai su daržovėmis ir vištiena

Makaronai iš kietųjų veislių kviečių) varėna be druskos. Mažas cukinija supjaustyti plonu puodeliai (odos tokiu atveju su daržovių ne nuvalykite), pridėti prie jo ankštinės pupelės ir brokoliai. Daržovės troškinys į visos, pridedant šiek tiek sojos padažas arba padažas teriyaki. Vištiena krūties supjaustyti nedideliais gabalus, pridėti prie daržovės. Po virimo daržovių ir vištienos galima maišyti su makaronai arba patiekti atskirai.

Receptas: žuvis po baltu padažu

Šis receptas svorio geras tuo, kad ingredientų galite skiriasi pagal savo pageidavimus. Padažas galima paruošti iš anksto: pora šaukštų smetanos muziejus (su žemas tikrą procentą riebalų) sumaišyti su žiupsnelis muskato riešutas graikinių riešutų ir juoda, pipirų. Pridėti kapotos (geriau kombaino) sūrus arba marinuoti agurkas, nedidelį šaukštą garstyčios.

Paruošti žuvį: norėdami tai padaryti, galite naudoti bet kurį baltus jūros žuvis (menkė, jūrų ešerys, lydeka, tilapijos, plekšnių, otų), atleisti nuo odos ir kaulų, dulksna su nedideliu kiekiu sulčių, citrinos, iškloti ant visos ir iškepti. Tai daryti, galite, iš anksto pridedant prie žuvų, daržovių - puikiai tiks griežinėliais subtiliais žiedais svogūnai-porai. Po virimo patiekalą patiekti su baltu padažu, ant viršaus pasipylė kmynų.

Receptas: įdaryti cukinija

Mažas cukinija (kuo mažiau, tuo geriau) supjaustyti kitą pusę išilgai, griebtis iš jų kūnas. Iš anksto grotelės šiek tiek sūrio. Pridėti jį plaušienos cukinija, prieskonių, česnakas ir sudarytas iš Provencal žolės. Užpildyti kiekvieną iš pusės gautą sudarytas iš. Supjaustyti pomidorai vyšnių į 2 dalis ir įdėti į laiveliai per visą ilgį. Iš viršaus pasipylė smulkiai kapotos žalumos petražolių, kalendra arba lanko.

Patarimas: pavyzdžiui, receptai geriau naudoti Adyghe sūris - jis yra mažai kalorijų produktas, kuris leidžia jums nereikia pridėti druskos į patiekalą, palengvinant svorio.

Salotos svorio iš daržovių su pupelės

Varėna 2 rūšių pupelių: balta ir raudona. Pridėti griežinėliais kubeliais pomidorų. Papildyti salotos grūdai kukurūzų ir smulkiai kapotos žalumos krapų ir petražolių. Užpildyti salotos 1/3 vyną actas (kaip variantas: galima pridėti smulkiai kapotos lemputės, svogūnai anksčiau заmarinuoti į actas) citrusinių vaisių sultimis, citrinos, pipirai.

Shawarma svorio

teisinga mityba

Šis receptas tinka tiems, kurie nori numesti svorio, ne neigia, kai tai sau pažįstamas pavalgyti. Kaip pita geriau imtis tortas iš visą kviečių miltų. Jos taip pat gali gamintis patys. Vietoj majonezas sutepkite pita grietinė su druska kapotos žalumynai (krapų, petražolės, žalia svogūnai, Bazilikas, galite naudoti derinys, įvairių prieskonių be glutamatas natrio). Vištiena, kapotos vienetų, įdėti į sojos padažas. Centras pyragai išdėstyti padažas, šviežias agurkas (žiedais), avokado (plonu skiltelės), vištiena, lapai, kai salotos, pridėti grūdų granata. Wrap vokai arba roll.

Receptas svorio: Įdaryti grybai

Šį receptą gali tapti keisdami pica kai tinkamai mitybos ir svorio. Grybai geriau imti daugiau. Atskirti atšakos nuo kepurės iš grybų. Atšakos smulkiai supjaustyti, pridėti prie jų, brokoliai, išardyti į žiedyno, bulgarų pipirų kubeliais ir pomidorų kubeliais. Užpildyti šios sudarytas iš kepurės grybų, iš viršaus pasipylė sūriu. Kepti į krosnį.

Daržovių salotos

Tai yra vienas iš variantų, receptų, kai salotos iš pomidorai ir agurkai, kuris yra neatskiriama meniu svorio. Pomidorai vyšnių supjaustyti kitą pusę, šviežias agurkas supjaustyti bauda šiaudelius, svogūnai, iš anksto mariner į vyną actas. Viską sumaišykite, pridedant raketa, iš viršaus pasipylė azijos prieskoniais.

Aiškinamasis dieta tinkama mityba svorio kiekvieną dieną

Tam, kad išmokti su laiku stebėti savo mitybą, ne apskaičiuoti kiekvieną kartą kalorijų todėl patiekalų, pradėti galite turėti dienoraštis tinkama mityba, kuriame įrašyti visi produktai, valgyti per dieną. Tai skatina analizuoti valgyti produktų, svorio ir leis toliau sudaryti patiekalų receptai sau be darbo. Norėdami pradėti, galite pasinaudoti apytikslis kasdien meniu tinkama mityba:

Pusryčiai Pietūs Vakarienė Užkandžiai (paskirstyti per visą dieną) Gėrimai
1 Avižinių grūdų ant vandens Krūties višta, šiupinys su daržovėmis. Kaip garnyras - makaronai iš kietųjų kviečių veislių Troškinys iš daržovių vienetų sojos mėsos 50 g džiovinti vaisiai; sumuštiniai iš kepalas su gabalas raudona žuvis ir avokado Vis dar vanduo; žaliosios arbatos; vaistažolių arbatos; kava be cukraus; natūralūs daržovių ir vaisių sulčių.
2 Salotos iš agurkai su pomidorai ir žalumos. Sumuštiniai iš grūdų duonos su gabalas pomidorų, gabalas mocarela ir žalumos Užkepėlė iš brokoliai, sūris ir kiaušiniai. Ruda paveikslas su kalmaras (arba kitais jūros gėrybės) 1 obuolys; sumuštiniai iš grūdų kepalas su sūris sūriu (arba varškės sūris) ir žalumos
3 Grikiai grūdų ant vandens Daržovių sriuba su gabalas juodos duonos Mažas gabalas, virti jautienos ir šiupinys užeiga su baklažano 50 gr bet kokių riešutų; stiklo jogurtas (galima pridėti nedidelį šaukštą medaus)
4 Varškė (mažo riebalų) su grietinė arba vaisiais Vištiena su grikiai. Uodega gali skirtis savo morkų ir svogūnų Į kiaušinių omletas, pridedant daržovių (brokoliai, pomidorai, svogūnai, bulgarų pipirų) Avižinių sausainiai (be cukraus); sauja džiovinti vaisiai
5 Vaisių salotos, kilstelėjo natūralus jogurtas Ryžiai kremas-sriuba su daržovėmis Užkepėlė iš varškės sūris. Salotos šviežios kopūstai ir morkų Stiklo jogurtas; 1 obuolys
6 Soros grūdų ant vandens Daržovių užkepėlė (užeiga, pomidorų, morkų, baklažano, kiaušinių) Gabalas virti baltoji žuvis su ruda ryžiai Sumuštiniai iš ryžiai kepalas su ne daug sūraus upėtakis ir gabalas agurkai
7 Ryžiai grūdų ant vandens Omletas su gabalas keptos vištiena Salotos iš šviežių runkeliai, kopūstai ir morkų, ir gabalas, virti jautienos Stiklo jogurtas; sauja riešutų

Aiškinamasis dieta tinkama mityba svorio per savaitę

naudingas maistas

Receptai tinkama mityba turėtų apimti patiekalai, atsižvelgiant į organizmo savybių, tai yra skatinti svorio:

  1. Pusryčiai geriau vartoti maistą, kuris suteiks jūsų organizmui pakankamai energijos visą dieną. Labiausiai naudinga pusryčius yra košės, virti vandenyje. Prie naudingas javai apima: ruda paveikslas, grikiai, avižinių, miežių, soros. Papildyti ryto priimti maistą galima kaitinti kiaušinių arba sumuštinis iš juodos duonos su sūriu ar gabalas ne daug sūraus žuvų.
  2. Pietūs turi būti subalansuotas pagal priimti baltymų, riebalų ir angliavandenių. Idealus sprendimas gali tapti daržovių, žuvų ar vištienos sriubos. Dienomis gudrybių skystis patiekalų galima kaitalioti su kietu maistu: gabalas kaitinti mėsos arba žuvies, papildytosios garnyras iš kaitinti larg ar daržovių.
  3. Vakarienė turėtų valgyti imti atsižvelgti receptai daugiau plaučių organizmui patiekalų. Tai gali būti daržovių salotos, troškinimui, troškinys iš daržovių vienetų mėsos ar su jūros gėrybės. Lengva vakarienė - už užstatą sėkmės, kai svorio.
  4. Kaip snacking vartoti kelias stiklines liesos jogurtas per dieną. Taip pat puikus sprendimas taps vaisiai (pagrįsto skaičiaus), riešutų ir džiovinti vaisiai.
  5. Laikantis teisingo maitinimo, galima kas savaitę arba 1 kartą per 2 savaites rengti tvarkymo pajėgumus dienų.

Aiškinamasis dieta tinkama mityba svorio per mėnesį

Sudarydami planą tinkama mityba mėnesį, reikia laikytis bendrų taisyklių, kurios sudaro dienos racioną. Receptai naudojami tie patys, remiantis jie kartu naudingų produktų. Svarbiausia, ką reikia prisiminti yra tai, kad rezultatas ateina ne iš karto. Reikia atsargomis kantrybe ir ne trauktis nuo principų tinkama mityba. Tik šiuo atveju slim figūra nustos būti svajonė, o taps šio realybe. Yra dar vienas naudingas patarimas, kuris dažnai padeda numesti svorio, ne mažiau, nei receptų naudingų patiekalų: vaikščioti už produktais į fed skrandį.

Variantai teisingi snacking

Šios gudrybės maisto ne mažiau svarbus kuriant teisingą mitybos, mėgindamos mesti svorį. Jie turėtų būti naudingi, maistinių ir skatinti svorio. Visas šias savybes turi džiovinti vaisiai ir riešutus. Svarbu vartoti juos šiek tiek - visiškai pakanka mažų saujos. Taip pat receptai, teisingų snacking gali sudaryti naudingų sumuštiniai. Šiuo atveju duona geriau naudoti visą kviečių, o papildyta receptai naudingų sumuštiniai gabalas sūrio, agurkai, ne daug druskos, žuvų, pomidorų, žalumos arba varškės sūris. Visi šie ingredientai galite naudoti atskirai arba sujungti, sudarydami skanūs receptai sumuštiniai svorio. Normalizavimo medžiagų apykaitą skatina stiklo jogurtas, todėl verta į jį, taip pat atkreipti dėmesį. Tokie receptai nereikalauja daug laiko juos virti, bet jie gali išlaikyti nuo priimti žalingą maistą.

Laikytis visų principų ir sąlygų tinkama mityba, naudojant receptų svorio kartu su aktyvios fizinės apkrovos taps sprendimas kovoje su plius svorio. Svarbu tai, kad būtų sukaupti kantriai ir užtikrintai eiti prie tikslinės.

01.10.2018