Tinkama mityba, kad sumažinti svorio - meniu kiekvieną dieną

Sukelti save formą ir turėti pritaikymas, lieknas, o svarbiausia sveikas kūnas – tai svajonė absoliučiai kiekvieną žmogų. Ir visiškai įmanoma ir reali svajonė, ypač jei priartėti prie jos įgyvendinimo mąstantis ir sistemingai. Jūs tikriausiai atspėjote tai, prie ko mes paprastai. Būtent taip, šiandien aptarsime toks tikrasis temą, kaip tinkama mityba, meniu kiekvieną dieną, siekiant sumažinti svorį, taip pat paaiškinti viską, ką reikia žinoti apie jį pradedantiesiems.

maitinimas lieknėjimą

Tinkama mityba ar dieta?

O tai gali ir visai vienas ir tas pats? O jei esminis skirtumas, tai kas ji yra? Būtent šiais klausimais, ir kyla dauguma naujokų, atskiriant šių dviejų sąvokų. Iš tiesų, skirtumas yra, ir ji kardinolas tiek tikslais, tiek ir metodais. Bet, apie viską iš eilės:

  • Tikslas. Ar verta pasakoti, kodėl didžioji dauguma ponios tada ir spręsti sėdi ant dietos? Žinoma, pagrindinė užduotis – tai svorio mažinimo iki kažkokį norimą skaičių. Jei pats su tinkama mityba tikslas šiek tiek modifikuotas. Žinoma, lieknėjimo ir čia stovi į viršų pozicijose, bet čia daugiau dėmesio daroma stabilizavimo svorio konkrečios siekti, kuri yra norma konkretaus žmogaus, nei nuolat ir dažnai nekontroliuojamas jo nuleisti. Į pirmą planą čia išeina sveikatai ir normaliam organizmo, bet niekaip plonumas;
  • Laikotarpį. Paprastai, dietos - tai laikina akcija, ilgalaikis savaitę, dvi, daugiausiai per mėnesį. Per tą laiką, daugeliu atvejų pavyksta pasiekti norimą rezultatą kaip svorio mažinimo. Pereiti į tinkamą mitybą vienareikšmiškai nereiškia, kad tokių skubių rezultatų, be to, keisti racioną, pora savaičių ir tikėtis kokio nors viršgamtiško rezultatą, tiesiog nėra prasmės. Juk keisti reikia ne maisto produktus šaldytuvas, o mąstymas ir požiūris į mityba apskritai;
  • Įvairios dietos. Dauguma dietos yra sukurtos sharp mažinant produktų dietos, kurių skaičius kartais dramatiškai siekia nuliui. Apie kokia jau čia įvairovės galima kalbėti. Antruoju gi atveju pusiausvyrą, baltymų, riebalų ir angliavandenių laikomasi visada, o tai reiškia organizmas maitinasi tinkamai;
  • Nauda sveikatai. Jau perskaičius ankstesnį elementą, galima padaryti tam tikras išvadas. Labiausiai dažnai dėl vietos ant dietos tampa ne slim talia, kaip planuota iš pradžių, o pull plaukus, trapūs nagai, sausa ir mažaakės oda. O jei laiku nesustos, tai prie šio sąrašo dar pridėta problemų su dantimis, o iš viso nukentėti sveikata. Priežastis to bus trūkumas medžiagų, reikalingų organizmui normaliam funkcionavimui. Tą misere, kurį jis gauna laikotarpiu, dietos eina išlaikyti gyvybiškai svarbių organų, kuri, jo nuomone, yra ne visi iš pirmiau minėtų. Tinkama mityba, meniu kiekvieną dieną, kurio visiškai subalansuotas, duoda priešingą efektą, greičiau metabolizmą ir priversti organizmą dirbti su savimi, diena iš dienos;
  • Trukmė rezultatą. Tai, kad prarado metu dietos svoris grįžta, de, dar su Papildas - prie močiutė ne eik. Po tokio intensyvaus kokteilis organizmas pradeda tiesiog visi valgyti atbaido apie marža, todėl remtis tuo, kad po dviejų savaičių grikiai košėje (tai mes perkeltine prasme, žinoma) liks liekna iki pensijos, deja, tenka (o taip norėtųsi!). Slim figūra - tai didžiulis darbas ir nuolatinis tinkama mityba.
principai maitinimo

Hmm, kaip kažkas niūrus atsitinka. Dabar atrodo, kad dieta – tai koks nors blogis, visatos. Iš tiesų viskas žinoma ne taip katastrofiškas, tiesiog prie viso turi būti vertinamas iš proto. Čia taisyklės yra paprastos: nori gauti į spalvingas suknelė - sėdėti per savaitę ant dietos, bet nereikia pamiršti gerti daugiau vitaminų kompleksai. Nori tapti savininkas prašmatnus figūros ir sveiko organizmo - keisti požiūris į maistą. Kaip tai teisingai padaryti? Apie tai toliau.

Peršokti taisyklės

Kaip gi šito nenori, bet pabusti ryte nauju žmogumi, su visiškai naujomis įpročius ir norus, gaunamas tik iš vienetų. Didžiajai pat dauguma pakeitimas režimo maitinimo tampa pakankamai ilgas ir skausmingas procesas. Nuolatinės mintys apie maistą, patvarus noras valgyti uždraustus produktus - visa tai požymiai pernelyg smarkiai šokti, kai dar ne visiškai psichologinį pasirengimą kartą ir visiems laikams riba tarp naudinga ir atvirai kenkia produktais.

Tačiau šių punktų galima gerokai sušvelninti, palengvinti perėjimą į tinkamą mitybą, meniu savaitei apgalvoti. Štai keletas paprastų patarimų, kaip tai padaryti efektyviau:

  • Sumažinti padėklo. Kiek mūsų skrandžio maždaug lygus šiek tiek smilgos delno. Kiekvieną kartą sėdi už stalo tiesiog pažvelgti į savo palmių ir apytiksliai įvertinkite, kokią sumą jūs galite valgyti vieną kartą. tegul dabar tai net bus mėgstamiausia kepta bulvės, bet tokiu, kiek jis atneš daug mažiau žalos;
  • Pakeisime, ne produktai, o metodas, jų apdorojimas. Pavyzdys tos pačios bulvės: ne mailius, o kepti arba varėna į diegti bendrą, vieningą + jau pažįstamas nedidelė riekė - bulvės taps kur kas mažesnio blogio ir leisti ją pasiimti. Tai veikia absoliučiai visus produktus. Todėl paslėpti atokiau keptuvės, juk dabar mes kepti, virėjas pora arba varėna;
  • Trūkumas ryškus skonis savybių valgio kompensuoti padažai, kurie rengia namuose savarankiškai. Stenkitės, kad jų labai prieskonių ar kampuotais, nes tai tik skatina apetitą (neturi būti painiojama su jausmą bado!);
  • Kavos 3 in 1 ir saldus arbata keičiama žalia arbata be cukraus. Tanino jame tiek pat, kiek ir per pirmuosius du gėrimai, kad energijos garantuota, o malonus priemoka taps pagerinti medžiagų apykaitą;
  • Stenkitės gerti valgio metu. Jokios naudos iš to nėra, o sieneles, skrandžio ruožas. Kaip rezultatas - kitą kartą jums nesinorėtų vienoje porcijoje daugiau. Pora SIPS po sauso maisto - tai maksimumas. Ir minučių per 30-40 galite drąsiai gerti Puodelis arbatos arba puodelį vandens.

Na ir žinoma, vos ne pagrindinis taisyklė bus gradualism. Ketinimai keisti vietos taps didžiulį stresą, jei nieko įtarti organizmo.

Principai tinkama mityba

tinkama mityba

Apie tai daug sako, bet dažniausiai tai kokios nors bendros frazės, padedančios sukurti kokį nors vientisi vaizdą. Bandėme tvarkyti šią informaciją, pažymėdami pagrindiniai postulatai tinkama mityba svorio, apytikslis meniu, kurio dabar bus padaryti daug lengviau.

  1. Valgyti pagal principą 3+2. Trys pagrindiniai valgio + 2 užkandis. Taip, taip, normalus maisto reikia ne mažinti, o didinti skaičius gudrybių maistą, bet mes patys prisimename dydžio porcijas). Paliekant skrandžio daugiau nei 4 valandas be maisto, mes išprovokuoti save valgyti daug daugiau, nei jam reikia, bando pasivyti. Užkandis gali būti varškė, natūralus jogurtas arba jogurtas, šviežios daržovės arba vaisiai, džiovinti vaisiai ar riešutų, bet vėl vidutinio dydžio.
  2. Renkamės tam tikrą laiką gudrybių maisto. Mūsų organizmas mėgsta stabilumą, ir jei mes duodame jam maisto reguliariai, jam bus priežastis atbaido jos ateities. Puikus priėmimas maisto atrodo taip:
  • 7.00 - pusryčiai
  • 10.00 - užkandis
  • 13.00 - pietūs
  • 16.00 - užkandis
  • 19.00 - vakarienė

Savaime, su sąlyga, kad jums pabusti maždaug 6.30, bet kokiu atveju, kiekvienas turi pritaikyti šį režimą pagal savo tvarkaraštį gyvenimo.

  1. Renkamės tik šviežius maisto produktus. Ir čia kalbama ne tiek apie šviežių turi mažai daržovių ir randamas vaisiuose, kiek apie atsisakymą nuo maisto produktų, greito maisto, mažai riebalų arba šviesa-variantų, įvairių rūšių dešros arba rūkyti, virti iš anksto patiekalų. Optimalu, jei jūs virėjas visi namie patys iš produktų, kaip kurių nesate visiškai tikri.
  2. Daržovės ir vaisiai. Jų valgyti ne mažiau kaip 2 porcijas per dieną. Pageidautina, kad tai buvo sezoninius produktus, nes būtent jų koncentruojasi didžiausia nauda. Jei tai žiema, kai mūsų platumose žalumynai tiesiog neįmanoma auginti, geriau pakeisti ją į užšaldymo arba marinuoti agurkai, nei pirkti nors ir švieži, bet visi koncentratai daržovės.
  3. Režimas gėrimų. Tai nepaprastai svarbu! 2 litrai švaraus vandens - tai būtinas minimalus, kurį jūs turite gerti.
  4. Baltymai. Jie turi sudaryti ne mažiau kaip 1/3 visų suvartojamos produktų ir patekti į kiekvieną pilnavertis priimti maisto. Žuvis, vištiena, Turkija, pieno produktus ar tofu - geriausi baltymų šaltiniai, kai teisinga mitybos meniu kiekvieną dieną merginos būtinai turi jų būti.
  5. Angliavandeniai. Tik sudėtingas, kurie ilgai padalinti, o tai reiškia, leidžia ilgiau būti fed. Jokių kepykla, konditerijos gaminiai gaminių ar krakmolo. Tai yra, visa tai galima, bet su raštingi būdas: duona - iš miltų grubus sumalkite, makaronai iš kietųjų veislių kviečių. Tikimės, principas aišku.
  6. Riebalai. Tik naudingų patarimų. Riešutų, avokado, žuvis, linas arba alyvuogių aliejaus, grubus valymas.
  7. Atsisakymas nuo alkoholio. Pilnas. Išimtis gali būti tik raudonos sausas arba sausa vyno kiekis yra ne daugiau kaip pusė stiklas ir ne dažniau 2 kartus į savaitę.

Kaip matote, nieko supercomplex čia nėra, svarbiausia subalansuoti ir racionalizuoti mūsų gudrybės maisto.

Ir svarbiausia

maistas

Žinoma, perskaičius tiek visko, norisi sužinoti, kokia gi ji meniu kiekvieną dieną prarasti svorio, kai tinkama valgyti. Duoti vienareikšmiškai atsakymas į tai yra tiesiog neįmanoma, juk idealus variantas turi ypač atsižvelgti į savo organizmo ir pasirinkti individualiai. Tačiau planas aiškinamasis maitinimo mes vis dėlto pranešime, bus paskirstyti jį pagal dienomis, juk tarp siūlomų variantų, kad jūs rasite tai, ko jums nesinorėtų būtent šiandien.

Variantai Pusryčiai:

  • Omletas iš baltymų (4-5 vnt) + 2 šaukštas grikiai košės + 150 gramų šviežių daržovių;
  • 150 gramų varškės sūris + žalumynai + 200 gramų šviežių, kai salotos;
  • 100 gramų avižinių su šviežių arba džiovinti vaisiai;
  • Sumuštinius iš duona, pomidorai ir varškės sūris, arbata;
  • Varškė + mėgstamus vaisius + šiek tiek medaus;
  • Omletas į pieno (ne daugiau kaip 2 kiaušinius) + pora šaukštų košės, jogurtas;
  • 2 šaukštas grikiai košės + 100 gramų vištiena krūties + šviežios salotos (vištiena ir žuvis galima kaitalioti).

Variantai vakarienė:

  • Ruda ryžių + daržovės, virti pora + 150-200 gramų mėsos;
  • Lengvas, ne kepta sriuba + gabalėlį juodos duonos, daržovės + žuvis;
  • Kaitinti pupelės + vištos krūties + daržovių salotos;
  • Makaronai iš kietųjų veislių kviečių + garo Paplotėlis/vištienos + daržovės;
  • Užkepėlė iš spalvotas kopūstai + liesos mėsa;
  • Grikiai + daržovių salotos/rauginti kopūstai kopūstai + keptos mėsa;
  • Daržovės, grilis + žuvis pora + grūdų.

Variantai pietūs. Nors ką jau čia variantų. Būtinai daržovės + kaitinti/keptos mėsa, žuvis, garo mėsos ar žuvų kotletai + omletas be pieno. Kintamoji variantai daržovių patiekalų ir mėsos/žuvies, yra visiškai įmanoma pasiekti įvairovę.

Užkandžiai. Apie juos mes jau kalbėjome šiek tiek anksčiau, bet tik tuo atveju prisiminkite, kad tai gali būti vaisiai, daržovės, duona, avižinių sausainiai namų ruošimo riešutai, džiovinti vaisiai, stiklo jogurtasа arba jogurtas.

Kaip matote, naudojant skirtingus derinius net pasiūlytų mumis produktų (o šio sąrašo, jų skaičių yra ne tik), galima sudaryti pilnas, o svarbiausia misc meniu mėnesį dėl svorio ir tinkama mityba. Žinoma, už tai teks įjungti fantazija ir šiek tiek atsigriebti kulinarijos įgūdžius, bet tikslas to verta.

26.09.2018