Efektyviausias lieknėjimo būdas

Kada pas mus atsiranda poreikis svorio, mes pradėsime ieškoti labiausiai veiksmingas būdas. Norėdami tai padaryti, nagrinėjame įvairias svetaines ir atsiliepimai, kuriuose papasakojo istorijos tų, kuriems pavyko atsikratyti nekenčiau kilogramų. Yra tūkstančiai dietos ir kiekviena iš jų surastume savo gerbėjas. Taigi, kaip pasirinkti tarp šio įvairovė ir kokia dieta pati veiksmingiausia?

Kaip pasirinkti dieta

Efektyvus būdas

Reikalas tas, kad pati veiksmingos dietos bus tas, kad jūs galėsite laikytis per visą gyvenimą. Būtent ši sąlyga garantuoja jums bet kurių nereikalingų kilogramų, tvirtinimas rezultato.

Paprasčiau tariant, jei jums nepatinka jogurtas, tai ne verta sėdėti ant jogurtasную dietą. Geriausiu atveju jūs paskutinis joje savaitę, o blogiausiu nepavyks ir grįžti ne tik prarastas svoris, bet ir daugiau kilogramų. Todėl labai svarbu pasirinkti dietą būtent sau ir priderinti ją prie kasdien mityba. Tai leis jums ne pertrauka į kenksmingus produktus.

Be to, ypač svarbu atsižvelgti į savo organizmo. Pavyzdžiui, jei jums patinka valgyti vakare, tada jums ne tinka dietos riboti vartojimą maisto po 18 vakaro. Galbūt jūs paskutinis šiek tiek laiko, tačiau netrukus įpročius vėl imtis savo.

Pačios efektyviausios dietos

Kiti tik jas dietos yra keletas pripažintas pasirinkimą. Būtent jie leido tūkstančiams žmonių mesti svorį.

Dieta Ducane

Jos kūrėjas yra prancūzų gydytojas Pierre Dukan. Jos pagrindą paprastai vartojama baltyminių produktų, kurie skatina greitą ir efektyvų svorio. Jis susideda iš 4 etapų: dvi fazės sukurtos lieknėjimo ir 2 etapas į stabilizavimo svorio.

Pagrindai dietos Ducane

Etapas priimtiAprašymas
Pirmasis etapasTrunka nuo 3 iki 7 dienų. Ji ypač veiksminga. Per šį laiką galima numesti iki 4 £ Leidžiama vartoti produktų sąraše (iš viso 72 produkto). Tarp jų yra mėsa, žuvis, jūros gėrybės, liesa kumpis, kiaušiniai, pieno produktai
Antroji fazėŠis etapas trunka tiek savaičių, kiek kilogramų norite mesti. Be leidžiama 72 produktų sąrašą įtraukti dar 28 (tarp jų daržovės ir žalumynai). O gamintojas sako, kad daug energijos suvartojimą maisto neturi reikšmės. Jis teigia, kad organizmas paims tik tai, kad jis turi Visa kita jis procesas ir jums sudarysime
Trečiasis etapasŠiame etape reikia prisegti prarastas svoris. Kiekvienas kilogramas, kurį klasės sumažėjo, sudarė 10 dienų tvirtinimo. Dietos iš 100 produktų išlieka, bet prie jo prisideda kiti produktai. Pavyzdžiui, per dieną galima pridėti du vaisiai ir gabalėlį duonos. Du kartus per savaitę galima valgyti makaronus arba javai. Kartą per savaitę galima valgyti bet desertas ar gerti vyną
Ketvirtasis etapasJo, reikia laikytis visą gyvenimą. Jis yra viename iškrovimas dugno per savaitę (galima vartoti bet kurį iš produktų, leidžiama pirmame etape), pasivaikščioti po 20 minučių per dieną, ir švirkščiamuosius 3 šaukštų sėlenos per dieną

Kalorijų skaičiavimas

Žolė

Ši maitinimo sistema yra pagrįstas skaičiavimo kalorijų kiekvieno valgyti produkto. Esmė ta, kad kiekvienam organizmui išlaikyti normalų gyvybės ir gauti energijos turi būti suvartojamas kalorijas. Kiekvienas produktas turi skirtingus energijos vartojimo vertę, tai yra turi skirtingą kiekį kalorijų.

Be to, kiekvienas žmogus turi savo normą pagal jų addicting. Pavyzdžiui, suaugęs vyras, kai didelio fizinio aktyvumo gali reikėti 3000 kalorijų per dieną. Tuo tarpu mergaitė su sėdimas darbu reikia tik apie 1700 kalorijų. Norint paleisti lieknėjimo procesas, reikia sunaudotų daugiau kalorijų, nei vartoti. Tai yra, jei jūsų norma 1700 kalorijų per dieną, tai svorio jums reikia yra apie 1200 kalorijų.

Pirmiausia skaičiavimas užims turite daug laiko. Bet tada jūs priprasti prie jo ir bus jau ant akies nustatyti kalorijų ta ar kito lėkštės. Jūsų patogumui siūlome jums įrašyti dienos meniu su skaičiavimas kalorijų per notepad. Taip pat jums reikės virtuvės elektroninės svarstyklės.

Toks lieknėjimo būdas yra labai efektyvus, nes jūs patys galite pasirinkti savo meniu. Jums nereikia laikytis griežtų apribojimų. Galima vartoti net šokolado ir saldainių, bet per nustatytą standartą. Be to, labai svarbu, kad tokia dieta gali tapti gyvenimas sistemos maitinimą. Juk jūs visada žinosite kiek kalorijų tas ar kitas patiekalas.

Dietos Minus 60

Rengėjas šios dietos yra Jekaterina Mirimanova, kuri prarado apie šią sistemą maisto 60 £ Į savo knygose ji dalijasi savo sėkmės istorija ir išsamiai pasakoja apie tai, ką reikia valgyti, kad numesti svorio. Ši dieta labai tinka smaližius. Juk Jekaterina mano, kad valgyti iki pietų maistas ne atidedamas kaip nereikalingų kilogramų.

  • Pusryčiai. Šis triukas maisto yra privalomas. Jei esate įpratę pradėti rytą tik nuo puodelio kavos, tada jums reikės pridėti prie jo bent gabaliuką sūrio arba duona. Per porą valandų galima pereiti prie vėlai daugiau tankus pusryčių. Per jį galima valgyti net ir tortas ar bandelė.
  • Pietūs. Pietų metu reikėtų laikytis principų atskira maitinimo. Mėsą ir žuvį galima vartoti tik su daržovėmis, pupelių arba javai. Galima valgyti lengvą sriuba (arba su mėsa, arba su bulvės). Kaip desertas puikiai tinka uogos arba vaisiai.
  • Vakarienė. Vakare reikia vartoti kažką – arba garnyras ar pagrindinis patiekalas. Sujungti, pvz., mėsos su javai negalima. Be to, galite papietauti vaisiais ar pieno produktais. Vakare negalima valgyti bulvių, grybų, pupelių, makaronų, cukraus.

Daugelis pataria ne valgyti po 18 valandos. Tačiau, jei jūs einate miegoti vėlai, tai galite išgerti per porą valandų iki miego stiklo jogurtasа arba liesos jogurtas. Privalumas šios dietos yra jos universalumas. Čia ne tiksliai meniu, sudėtingų receptų ar kelių produktų. Jūs galėsite pritaikyti jį pagal save ir savo skonį. Būtent todėl yra tokia maitinimo sistema gali tapti jūsų gyvenimas mityba. Tai padės stabilizuoti svorį ir įdarbinti jį.

Nepriklausomai nuo to, kokia dieta ar elektros energijos tiekimo sistemą pasirinksite, visada išklausykite savo organizmui ir keisti save pagal jį. Būtent tai bus raktas į jūsų sėkmingą svorio.

20.09.2018