Kaip numesti svorio per savaitę: savaitės dietos skoniams

Pavyzdžiui, gali kilti būtinybė spręsti tokį klausimą, kaip numesti svorio per savaitę, 10 kg vyrą ar moterį. Tokiu atveju gyvenimo būdas turi būti nedelsiant pakeistas į labiau aktyvus. Svarbu dar ir pasiimti geros dietos. Svarbiausia ne būti ne skubėti iš kraštutinumų yra vienas labai ir daryti viską etapais. Pradėti reikėtų iš naujo apsvarstyti maisto maitinimo.

numesti svorio per savaitę

Numesti svorio per savaitę, 10 kg - dieta

Siūlome jums laiko išbandytas efektyvus būdas greitai svorio. Prašome atkreipti dėmesį, kad, nors daugelis iš jų ir žada lieknėjimo 10 kg per savaitę, tikrieji rezultatai gali skirtis nuo įvykio atveju proga.

Subalansuotas dieta greitai lieknėjimą

Taip gali atrodyti meniu:

  • Pirmadienis. Šią dieną galima gerti tik mineralinės vatos vandens, ne arbatos, ne kavos ar sulčių. Jos turėtų dalintis į 6 lygias dalis ir vartoti mažais gerklė vietoj gudrybių maistą (pusryčiai, 2-oji pusryčiai, pietūs, paketus užkandis, vakarienė ir prieš miegą). Norimą kiekį į parą – 0,03 l kiekvienas kilogramas svorio lieknėjimą, bet ne daugiau kaip 3 bl Toks metodas bado leis išvalyti skrandžio ir žarnyne nuo maisto likučių ir privers dirbti šios institucijos aktyviau.
  • Antradienis. Ši diena turėtų būti labai panašus į pirmąjį, tik viena išimtis: galima sutapatinti tokius mineralinis vanduo ir jogurtas. Reikalingi porcijos – reglamentas vandens apskaičiuoti taip pat, kaip ir pirmadienį, pieno paties produkto norite 0,7 a. pirmoji pusė dienos reikia gerti mineralinis vanduo, antroje – jogurtas. Ypač naudinga tai padaryti per naktį. Jei prieš miegą jiems stiprų alkį, galite valgyti 1 žalias nepridėta cukraus ar kitų saldiklių obuolį.
  • Aplinka. Trečią dieną darykite viską tą patį, ką ir pirmą, tik kartu su vandeniu reikia yra daržovių pluošto. Geriausia, jei ji bus pagaminta iš sėklų, kviečių kaip fakto, o ne granulės. Kai jos nėra visiškai galima naudoti ir įprastus sėlenos. Sveiką vyrui bus pakankamai imtis juos 3 kartus per dieną po 1 str. nurodo l. su skaidrės, moteriai – apie 1 val. l. Šis maisto papildas greitai išveda iš organizmo toksinus, šlakas, sunkieji metalai ir radionuklidai. Taip pat ji normalizuoja darbą, žarnyno ir skrandžio, be ko lieknėjimo neįmanoma. Pluošto arba sėlenos reikia valgyti, ne kramtyti ir geriamojo dideliu kiekiu vandens.
  • Ketvirtadienis. Ketvirtą dieną jau galite sau leisti šviežių daržovių ir vaisių. Pusryčiai gerti 0,5 l vandens. Pietums pagaminkite salotas iš įprastų kopūstai su žalia svogūnai ir krapų, tuck jo alyvuogių aliejumi. Jei labai norisi ko nors kalorijų, paimkite gabaliuką duonos su sėlenos. Vakarienė gerti žalia arbata be cukraus su medumi ir valgyti 1 žalia obuolių. Tai puikus būdas kaip numesti svorio, 10 kg, be žalos sveikatai, tiek psichinio, tiek fizinio.
  • Penktadienis. Penktą dieną save šiek tiek palepinti. Pusryčiai gerti jogurtas (200 ml), pietums pagaminkite vaisiai pjovimo (kivi, avokado, arbūzas, papaja). Valandų 7 vakaro atsigaivinti vištiena sultinio be bulvių su morkos ir svogūnų. Prieš miegą leidžiama gerti žaliąją arbata.
  • Šeštadienis. Per praėjusius dieną pietums pagaminkite riebalų varškė be cukraus su medumi ir obuoliai. Pusryčius galima padaryti gaiviu kokteilius iš braškių ir aviečių. Vakare gerti stiklo jogurtasа ir papietauti sausainių (ne daugiau 3 vnt.). Jei bus jaučia silpnumas ir atsiranda galvos svaigimas, būtinai gerti karšto terpės.
  • Sekmadienis. Ir ten, Pusryčiai suvirintos minkštai virti vištiena kiaušinių ir avižinių. Pietums pagaminkite mėsainiai pora iš liesos rūšių žuvų (ledo, lydeka arba menkių). Vakare valgyti salotos pomidorai, agurkai ir konservai žalia žirniai, kilstelėjo alyvuogių aliejumi. Nes vyrui reikia daugiau jėgų, nei moteriai, jam gali sau leisti šiek tiek virti veršiena. Nepamirškite apie skystis, šiuo metu galima gerti ne tik vandenį, bet ir kompotus be cukraus, sultys, kokteilius, jogurtas ir žalia arbata.

Į pastabą! Kad per pirmąsias dienas po išvykimo iš dietos nėra atsigauti daugiau, nei pavyko atstatyti, svarbu iš karto pradėti valgyti naudinga produktais. Norėdami tai padaryti, jums reikės įvesti į savo racioną šviežių vaisių ir daržovių, pašalinti iš jo riebalų mėsa ir miltai gaminius. Saulėgrąžų ir riebus alyva reikia pakeisti alyvuogių arba linas. Dar reikia pradėti valgyti dažniau (ne mažiau kaip 5 kartus per dieną), bet mažais porcijos ir nepamirškite vandens.

Grikiai dieta greitai lieknėjimą

Ši dieta – viena iš labiausiai taupus, nes:

  • vyrui ar moteriai nėra tenka badauti apie tai – grikiai galite valgyti tiek, kiek norisi;
  • tokia kruopos yra daug svarbūs organizmo makro ir mikroelementai;
  • į grikiai yra mažai angliavandenių, o tie, kurie yra, lėtai virškinami ne už kaupimo riebalų;
  • yra daug receptų, kaip paruošti šią uodega, o dėl įvairovės maitinimo nebus noro pertrauka;
  • ant jo galima sėdėti ir be žalos sveikatai net mėnesį.

Į pastabą! Siekiant išvengti sveikatos problemų, negalima valgyti žalios grikiai žmonėms su skaldyti virškinimo. Tai gali sukelti uždegimas kasos ir kepenų.

Kaip atrodo žalia grikiai, pažiūrėk į foto žemiau:

žalia grikiai

Receptai grikiai dietos

  • Štai pirmasis variantas, kaip numesti svorio, 10 kg – gerai nuplaukite grikiai, supilkite ją emaliu puodą, įpilkite vandens ir varėna į lėtai ant ugnies 10 minučių. Tada nuimkite virtimą iš plokštės ir uždenkite jį dangteliu. Ji turi pastovėti ne mažiau kaip 30 minučių. Aptarnauti tai patiekalas pusryčiai, pietūs ir vakarienė su obuoliai. Pastaraisiais laikas nuo laiko pakeisti nugriebti pienu.
  • Paimkite grikiai (100 g), kurią dažnai vadina žalias. Nuplaukite ją ir supilkite vakare jogurtasом (pageidautina nugriebti, kurių kraštinių santykis – 1:3) ir palikite iki ryto. Kitą dieną ji bangavimas ir į jį reikia įdėti šiek tiek medaus; pro prieskonių, druskos ir cukraus reikia pamiršti. Valgyti šį patiekalą mažais porcijos, kol ji pavargsta.
  • Įpilkite į puodą, pienas (200 ml) ir supilkite uodega (50 g). Po virimo sumažinti šilumos mažas ugnies ir leiskite košėje pastovėti 15 minučių. Pusryčiai, ją galima valgyti su pienu (liesos), pietūs, vištiena sultinio, o vakarienei – su bet daržovių salotos.

Į pastabą! Gathering numesti 10 kg per grikiai, ne verta atimti iš savo meniu žali obuoliai ir agurkai, turinčios valiklis savybes. Svarbu bus ir kriaušės, žalioji arbata, medus, jogurtas, pienas, džiovinti vaisiai. Ypač naudinga džiovinti abrikosai, slyvų ir razinų, jie puikiai puikiai dera su pagrindiniu komponentas.

Mono - Minus 10 kg septynias dienas

Jei su sveikata viskas gerai, galite kreiptis į mono-dietą, tinka tiek vyrams, tiek ir moterims. Tai reiškė valgyti už kartą ne daugiau kaip 1 produktą. Štai apytikslis meniu savaitei:

  • Pirmadienis – jogurtas.
  • Antradienis – vaisių diena.
  • Aplinka – braškių kokteilius.
  • Ketvirtadienis – baltymų maistas (kiaušiniai, varškė, grietinė).
  • Penktadienis – diena skysčių (sultys be cukraus, žalia arbata, daržovių sultinio, vandens).
  • Šeštadienis – geriamojo jogurto.

Paskutinę dieną dietos galima sudaryti toks meniu:

  • Pusryčiai – daržovių salotos.
  • Antrasis pusryčiai – 2 virti kiaušiniai.
  • Pietūs – daržovių sriuba.
  • Paketus užkandis – varškė su grietinė.
  • Vakarienė – obuolių ir žaliosios arbatos.

Yra labai daug populiarių ir veiksmingų mono-dietą. Rankioti dieta turėtų būti, atsižvelgiant į kontraindikacijos

Bendros rekomendacijos dėl mityba metu greitai dietos

Lieknėjimą žmonėms galite patarti šiuos veiksmus:

  • gerti kaip galima daugiau vandens, vyrui – ne mažiau 2-jų litrų, moteris – maždaug 1,5 l;
  • nenaudoti riebalų;
  • yra mažais porcijos;
  • stengtis termiškai ne apdoroti maistą;
  • Pusryčiai ne anksčiau nei per 3 valandas po pakėlimo;
  • vakarienė ne vėliau kaip per 7 vakaro;
  • po savaitę dietos reikia padaryti pertrauka dėl 10-15 dienų tvirtinimo rezultatus.

Pratimai svorio per savaitę, 10 kg

Prieš tai, kaip numesti svorio 3 mėn. iki 10 kg arba dar greičiau, turi būti pasirinktas efektyvus pratimai. Visa prasmė yra ta, kad nepakanka vien tik mažai yra, reikia dar ir prarasti kalorijas. Tam geriausiai tinka širdies apšilimo. Atlikti jį galima taip:

  • Bėgimas. Čia į pagalbą ateis bėgimo takelis. Ją reikia užsiimti ne mažiau kaip 10 minučių per parą. Vyrams pakanka 20, moterų – 15. Per tą laiką turi sudeginti nuo 20 iki 30 % absorbuojamas per dieną kalorijų. Jei fizinis pasiruošimas nėra labai gera, galima padalinti užsiėmimai 2 etapais: ryte ir vakare. Jei neturite prieigos prie simuliatorius geras sprendimas – paleisti į mišką arba į stadioną. Tokiu atveju reikia palaipsniui didinti greitį ir padidinti atstumą nuo 1000 m ir pareikšti iki 5-10 km tai galima pirmadienį, ketvirtadienį ir šeštadienį.
  • Plaukimas. Vaikščioti į jį reikia bent kartą savaitėje (geriau, sekmadienį) ir skirti jam nuo 40 iki 60 minučių per dieną. Šiame sporte panaudota visi grupės raumenys: kojų, rankų, pilvo, pečių, nugaros ir sunaudojama 2 kartus daugiau kalorijų, nei metu Bėgimas.
  • Važinėjimas dviračiu. Atliekos, į ją vos 1-2 valandas per dieną, už kuriuos gali sudeginti iki 700 kcal. Jei norite numesti svorio, 10 kg per savaitę tokiu būdu, atsižvelgiant į laikomasi dietos, reikia atlikti bike ride kiekvieną dieną.

Kaip reikėtų apsirengti dviračių, pažiūrėk į foto žemiau:

drabužiai dviračių

Treniruotės greito lieknėjimo namuose

Norėdami darbas namuose, galite pasirinkti šiuos veiksmus:

  • Širdies pratimas. Juos reikia atlikti kuo greičiau ir ne mažiau, kaip 10 minučių per dieną. Pagrindinis dėmesys turi būti skiriamas šokinųjant.
  • Pratimai pilvo raumenų. Melas į kilimėlis, pakėlę galvą, lenkimo kojų, juosmens ir liesos kojos apie lytį. Toliau liesos tai į kairę, tai į dešinę pusę, bando liesti kulno. Padarykite 10 bandykite dar kartą. Vėliau, būdami ankstesniais padėtyje, gauti rankas už galvos ir kelkite vieną koją prie krūtinės. Vyrui tai reikia daryti 10 kartų, moteris – penkių. Tada ištiesinti jų ir darykite tą patį.

Siūlomos straipsnyje pratimai ir patarimai mityba bus naudinga tiek vyrams, tiek ir moterims. Pasirinkdami tinkamiausią sau variantą ir aiškiai sekite visus nurodymus, atsikratyti savaitę nuo daugelio antsvorio neišeis, bet čia numesti svorio, per mėnesį 10 ir daugiau kilogramų, tai jau tiksliai pavyks!

20.09.2018