Lieknėjimo pilvo namuose

Reta moteris nė karto savo gyvenime nėra domina receptai svorio pilvo namuose. Tegul problemines zonos jūs duosiu skirtingos – viena kovoja su raukšlės į pusės, pas kitą svoris pirmą kartą reikalas buvo atidėtas dėl klubai, trečdalis kenčia dėl per daug sodrus pečių – pilvo nepatenkinti vos ne 90% moterų. Jei papildomi kilogramą yra, jie tikrai bus būtent šioje kūno dalis.

lieknėjimo pilvo moterys

Dieta svorio pilvo namuose

Jei problema papildomą kiekį, pilvo srityje praėjo, ir jūs turite pradėti spręsti ją reikia iš naujo apsvarstyti savo meniu. Pirmas dalykas, pašalinkite iš maisto pusgaminius ir vadinamąjį "greitą maistą": mėsainiai, bulvės per giliai kepti, soda ir kitą paramos maisto, kuria taip mėgsta gydyti mus įstaigų greito maisto. Atsikratyti saldumynų ir miltai produktų. (Išimtis gali būti padaryta dėl vieno-dviejų skiltelės visą kviečių duonos per dieną arba mažos porcijos makaronai iš kietųjų veislių kviečių.) Don ' t get nunešė prieskoniai, ypač aštriais, kurstymas apetitą. Stenkitės yra tiek mažai druskos, kaip tik galės.

Užtat dosniai naudokite javai, daržovės ir nepridėta cukraus ar kitų saldiklių vaisiai:

  • pluošto bus aiškiai virškinimo takų;
  • absorbentas, į vaidmenį, kurį bus pristatyti, pvz., ryžių — sugeria ir bus išėjimas iš organizmo toksinus;
  • sudėtiniai angliavandeniai suteiks sotumo kai nedaug kalorijų;
  • daržovių proteinas (baltymai padės raumenys likti geros formos;
  • vitaminai išlaikys odą, plaukus ir nagus nuo žalingų pasekmių dietos.

Jokiu būdu nereikia pamiršti pieno produktais! Be to, kad jie palaiko virškinimą, naudingos fermentai pieno padeda greičiau padalinti atsargose buvusius riebalus. Ir ypač juosmens ir šlaunų, ko jums ir reikia. Bet niekada nepirksiu nugriebti pienas ir varškė, iš kurių organizmui bus mažai naudos — padaryti pasirinkimą naudai pakuočių su skaičiais 1-2% ant pakuotės.

Pirkti tik liesos mėsos. Dar geriau, kai kiekvienos galimybės pakeisti jį naudinga visais atžvilgiais, žuvimis.

Apytikslis meniu dietos greito lieknėjimo pilvo namuose.

1 diena

  • Pusryčiai. Dalis liesos varškės sūris su skiltelės sodraus persikų ar minkšta kriaušių.
  • Pietūs. Grikiai grūdų, 100 g virti vištiena krūties, šviežias agurkas.
  • Vakarienė. Troškinta briuselio kopūstai ar salotas iš šviežių daržovių su valgomasis šaukštas sėmenų aliejus. Stiklo rūgštus pienas.
lieknėjimo pilvo moterys su avižinių

2 diena

  • Pusryčiai. Avižinių į pieno su vanilės ir keliais uogos braškių (abrikosų, persikų, vyšnių – jūsų pasirinkimas).
  • Pietūs. 200 g virti arba iš anksto parengtas pora menkių, lapai, kai salotos, agurkas.
  • Vakarienė. Grikiai su daržovėmis. Stiklo jogurtas.

3 diena

  • Pusryčiai. 2 kiaušiniai hardboiled, pomidorų, 2-3 šakelių krapų dėl skonio.
  • Pietūs. Virti pav kompanija su visais šviežiais daržovėmis, pagirdyti šaukštas alyvuogių aliejaus.
  • Vakarienė. Dalis varškės sūris, kokteilis jogurtas ir obuolio.

4 diena

  • Pusryčiai. Vaisių salotos iš bet kokių ingredientai, išskyrus vynuogių.
  • Pietūs. 200-gramas gabalas žuvų, keptos į pagalvėlė iš daržovių.
  • Vakarienė. Dalis kaitinti ryžių su trinti morkos ir arbatos šaukštas augalinės alyvos, stiklinė pieno.

5 diena

  • Pusryčiai. Kiaušinis, keptos į pusė avokado. Žolelių arbata svorio.
  • Pietūs. Moliūgų sriuba, soros grūdų vienetų moliūgų.
  • Vakarienė. Naturalus jogurtas su trinti tvirtina arba gabalas melionų.

Visos dietos metu nepamirškite išgerti kuo daugiau gryno vis dar vandens. Šią dietą iki penkių dienų galima pakartoti dar du kartus, tačiau būtinai padarykite pertrauką, dietos ir grįžti į įprastą režimą, maitinimą.

Įkrovimas svorio pilvo namuose

Sukurti butas purios pilvo be sporto negalima. Norėdami išspręsti šią problemą, imtis kvėpavimo gimnastika, pirkti wrap ir tris-keturis kartus per savaitę atlikite kompleksas specialių pratimų lieknėjimo pilvo namuose. Pavyzdžiui, — toliau pateikiamą variantas-mini-treniruotės.

  1. Imtis padėtį gulint ant pilvo". Poilsio grindų palms ir kojinės kojų, pakėlę taz taip, kad galva ir klubų atsidūrė vienoje linijoje. Linger šiame kelti į 12 sekundžių, pasukite taz į kairę, tada į dešinę ir nusileisti ant grindų. Kartokite 12 kartų.
  2. Sėdėti ant grindų vis Turkų, rankas sudėkite už galvos. Atlikite šlaitų į dešinę ir į kairę, po 15 kartų į kiekvieną pusę.
  3. Melas ant grindų ant nugaros — tiesios kirto kojas ištempti aukštyn, kojinės įtempta. Kėlimo viršutinę kūno dalis virš grindų, du kartus kryžius ir juos suglauskite rankas, tada priimkite pradinę padėtį ir pakartokite viską dar 12 kartų. Naujiems galite praleisti smilgos į juosmens kojas ant grindų.
lieknėjimo pilvo moterys pratimai

Masažas pilvo svorio namų sąlygomis

Masažas – geras būdas per vieną procedūrą padaryti keletą naudingų darbų: pereis pilvo raumenis, išvaikyti riebalų nuosėdos, "įmaišykite" keitimo procesus poodinių audinių, pagerinti išvaizdą pačios odos ir įspėti atsiradimas strijų.

Kokie būna rūšių masažus?

  • Vandens. Pakankamai padaryti spaudimas sieloje stipresnis, siųsti jet ant pilvo ir šiek tiek masažas.
  • Medaus. Masažas gali būti gana skausminga, todėl gydyti jį reikia atsargiai. Užtat ir poveikis pasireiškia jau po kelių seansų: pilvo tapti mažiau raumenų — daugiau elastinga, o oda pasiekia šilkiniai ir iš.
  • Vakuuminis. Masažas atliekamas naudojant skardines svorio (parduodami vaistinėse) ir masažas alyvos.
  • Pizzicato. Procedūrą reikės tik savo rankas, saulės ir 10 minučių laisvo laiko. Odos pilvo reikia kruopščiai "ternum", tai sustiprintų, tai mažinant spaudimas, o po pabaiga praleisti energingas paglostyti.
  • Masažas-trina. Kaip aišku iš pavadinimo, pilvo norite sumalkite pirmiausia vertikaliai, tada horizontaliai iki pojūtis lengvo heat po oda.

Reguliariai ir tinkamai atliktos masažas gerokai paspartinti savo lieknėjimo namuose – pilvo, boca ir viršutinės šlaunų gana greitai atsikratyti nuo nemalonių raukšlės, o įgyjate sveiki malonės.

Keletas svarbių taisyklių! Visi eismo masažo, išskyrus trina, reikėtų atlikti pagal laikrodžio rodyklę. Niekada pradėkite procedūrą iš karto po valgio – su laiko valgio turi praeiti mažiausiai 2 valandas. Metu masažo laikyti pilvą šiek tiek įtemptas, siekiant užkirsti kelią nepageidaujamą poveikį vidaus organai. Ir galiausiai, pabandykite rasti tinkamiausią jums lygio stumti. Jei jūsų judėjimas bus per švelniu, jie neatneš naudos; stiprus tas pats, ir per aktyvūs, gali pakenkti.

Įvyniojimas pilvo svorio namų sąlygomis

Paprastas, efektyvus ir kažkas netgi maloni procedūra – antklodės svorio. Esmė jos žino jei ne viską, tai labai daug yra:

  • patekus ant odos, pilvo nusėda plastinė kaukė, dalys kurios skirtos paspartinti išvada toksinų, vandens keitimasis ir kraujo tekėjimą į odą;
  • iš viršaus mišinys, apvyniotas polietileno plėvele sukurti šiltnamio efektą sukeliančių efekto, paspartinti suskaidymas riebalų nuosėdų poodinių audinių;
  • toliau reikia 1-2 valandas melas ramybėje po šilta antklode;
  • nuplauti kaukę;
  • pakenkti jūsų odai, kremas, kūno ar anticellulite aliejaus.
lieknėjimo pilvo moterys įvyniojimas

Kokios kaukės lieknėjimo pilvo namuose yra labiausiai naudinga?

  • acto įvyniojimas;
  • kavos pagrindai;
  • skystas medus;
  • garstyčių su daržovių aliejumi arba kremas;
  • mėlynasis molis.

Nuspręsti, kokia kaukė tinka būtent jums, pabandykite keletą skirtingų variantų arba sujunkite į vieną wrap 2-3 dalis. Tačiau nepamirškite išbandyti mišinį į šiek tiek ruožas odos, prieš pradedant į wrappings. Tai reikia tam, kad užtikrinti sau malonaus ir visiškai saugus lieknėjimo pilvo namuose.

17.09.2018