Tinkamas meniu svorio moterims: principai, dietos, programos

Sveikata — visai ne svarbiausia. Svarbu — vėl gauti į mėgstamiausia suknelė, dydis XS. Mes pamiršome apie tai, kad šie dalykai yra susiję neatskiriamai: tinkama mityba — puikus medžiagų apykaitą — slim figūra. Taip pat graži oda, sveiki plaukai, nagai ir bendra veikla — viskas, kaip premiją. Taigi, pabandykime įveikti stereotipas ir rasti grožio šaltinis ne alinantis dietos ir pasninkas.

meniu lieknėjimą

Ypač moterų tinkamo maisto

Tikrai jums atsitikdavo pastebėti vieną gana dažnas reiškinys: verta moteriai ir vyrui pradėti gyventi kartu, kaip atstovas teisingiau lyties tuoj pat pradeda gauti geriau. Ir reikalas čia visai ne "nuobodu namų" gyvenimo būdo. Tiesiog mityba, dažnai tampa jų bendrąja, nors organizmo poreikius mes vyrai ir moterys skiriasi.

Dėl mažesnio raumenų mase metabolizmą moterys lėčiau, o tai reiškia, kad reikia kalorijų jai maždaug 15% mažiau. Jai reikia mažiau energijos, mažiau baltymų, riebalų ir angliavandenių. Tačiau, jei atkreipti dėmesį į vitaminų, situacija visai kita: pavyzdžiui, moteriai reikia daugiau geležies, vitamino C, kas susiję su fiziniai procesai, teka jos organizme. Taip pat moterų organizmas yra jautresnis prie nereguliarus technika maisto.

Trūksta maistinių medžiagų ir vitaminų trūkumas gali sukelti liūdnas pasekmes — sumažinti aktyvumo ir fizinio vystymosi organizmo, imuniteto, pablogėjimą būsenos odos, plaukų, nagų ir dantų, priespauda reprodukcijos funkcijos, plėtros depresijos būsenos... Žinoma, viskas vyksta palaipsniui, iš karto pastebėti pokyčius yra gana sunku.

Moterys, kurie skirti mažai dėmesio maisto mityba arba periodiškai kurorte prie griežtų arba tiesiog nesubalansuotas mityba, tikriausiai pastebėjote "nerimą varpai". Gana įprasti pavyzdžiai — spuogų, kurie gali būti vienas iš signalų sutrikus žarnyno, padidėjo kiek plaukų ant šukos, silpnumas nagų... Atrodytų, tai smulkmenos. Bet argi jie puikiai dera su sąvokas apie grožį?

Pirmiausia, verta prisiminti, kad mūsų išvaizda priklauso nuo veiklos vidaus mechanizmus. Darbas su išorinėmis apraiškas panašus taikymas kosmetikos — tuo metu ji slepia trūkumus. Bet tikras transformacija prasideda tik iš vidaus. Todėl rengiant programos tinkama mityba, įskaitant ir dėl svorio, reikia laikytis tam tikrų taisyklių.

Principai sveiką meniu

Organizacija tinkama mityba — žavinga ir naudingo skyrius, kuris gali tapti šiuo hobis. Bet tuo pačiu metu — tai savotiška mokslas, nes ji turi savo nekintamas taisyklės:

  • Valgome mažiau, bet dažniau. Geriausia išeitis daugeliu atvejų yra dažnas maitinimas. Tik porcijos turi būti nedidelės — ne daugiau kaip 250 gramų. Taip mes apsaugoti skrandis nuo tempimas, vienu metu laimėjo jausmas bado.
  • Vanduo — štai kas svarbu. Būtinai gerti kasdien maždaug 1,5 litrų gryno vis dar vandens.
  • Ne overeat prieš miegą. Verta perkelti vakarienės metu, kad jis kuri buvo įjungta į "atstumu" maždaug 3 valandas iki miego. Žinoma, atiduoti pirmenybę geriau lengva produktų. Mitybos specialistai suteikia atskiros rekomendacijos "nakties" produktų: pvz., baltas vištiena mėsos, pieno, grūdų, migdolai, salierai, obuoliai, grybai.
  • Vaisiai ir daržovės — mūsų draugai. Juos rekomenduoja vartoti, kiek ne mažiau 400 g per parą (išskyrus krakmolingos šaknys, pavyzdžiui, bulvės).
  • Cukrus ir druska — mūsų priešai. Norma gerti nemokamai sacharovas yra apie 50 g per dieną (maždaug 12 arbata šaukštų). Tačiau būkite atsargūs — cukrus yra saldus gėrimai, įvairių maisto produktų, taip pat medus ir net vaisių sulčių. Suvartotas druskos norma yra laikoma tik 5 g (1 arbatos šaukštas).
  • Energinė vertė sąskaitą mėgsta. Yra daug formulių tam skaičiavimas individualios dienos poreikius kalorijų priklausomai nuo svorio, ūgio, amžiaus ir fizinio aktyvumo. Vidutiniškai moteris būdinga norma yra 1800-2000 kalorijų per dieną.
  • Trijų banginių sveiko maisto. Amino rūgštys (baltymų gyvūninės kilmės — pienas, mėsa, kiaušiniai), nesotieji riebalų rūgšties Omega-3 (jūrų žuvis, linas sviestas, špinatai), ilgas angliavandenių (ryžių, grikiai, ankštinių augalų, avižų dribsniai).
  • Tikimės, baltos baltymų, riebalų ir angliavandenių. Į baltymai turi tekti nuo 12%, riebalai — 30-33%, angliavandeniai 55-59% paros kalorijų.

Štai tik keletas taisyklių, sveiką ir subalansuotą maitinimą, moterims — pradėti galima pradėti taikyti paprastų, o tada palaipsniui bus prijungti kiti. Pirmieji rezultatai bus priversti save ilgai laukti.

Jei tinkamai yra, gali net prarasti svorio!

Taigi, sprendimas pereiti į sveiką mitybą priimtas. Bet ne verta iš karto vairuoti sau per griežti rėmai. Tai ne kitai raidei rašyti naudojamas tas dieta, o naujas gyvenimo būdas, kuriame yra vieta malonumus iš miltų. Galima palaipsniui mažinti kalorijų todėl produktų, atsisakydama nuo greito maisto, tokiu atveju pristatome į racioną, vaisiai ir daržovės. Kančia čia vietos, tik teigiamą požiūrį! Norėdami matyti receptai sveiką mitybą, galite įstoti į atitinkamus bendrijos socialiniai tinklai. Beje, čia galite susirasti naujų draugų interesų, kad tik stiprinti motyvaciją.

Pereiti į teisingą ir sveiką maitinimą leidžia organizmui gauti reikalingas normaliai ir gyvybinių išteklių — ir kai tai nieko nereikalingo. Palaipsniui normalus darbas skrandžio takų ir kitų institucijų. O tai reiškia, kad atėjo laikas ir išorės transformacijos. Naujas režimas ir tinkama mityba kartu su įmanoma fizinį krūvį užtikrina optimalų degalų energijos ir leidžia sumažinti antsvorio. Žinoma, nereikia tikėtis, kad tokių pat rezultatų, kaip ir dvi savaites "alkanas" dietos. Viskas vyksta lėčiau, bet užtat ir poveikį šis LP.

Bet mums pasukti prie tam meniu — ką galima ir ką negalima vartoti esant teisingą mitybos?

Geriausi merginų draugai...

tinkama mityba

Čia mes galime būti tik maža dalis sąrašą, naudingų sveikatai produktų.

  • Pienas ir kiaušiniai. Yra vairuoti baltymai, tai yra, į jų sudėtį yra visos amino rūgštys idealiu santykiu.
  • Špinatai. Sudėtyje yra beta-karotino, kalcio, folio rūgštis, kalio, magnio, geležies, vitaminų B6 ir C, Produktas, reguliuoja spaudimą, naudinga imuninės sistemos ir kaulų apykaitą.
  • Baltas vištiena mėsa. Sudėtyje yra vitaminų A, Į3, B6, K, kalio, natrio kiekius, magnis. Nurodo vieną iš labiausiai sveiką rūšių mėsos ryšių su mažai riebalų.
  • Bananų. Sudėtyje yra kalio, triptofanas, beta-karotinas, vitaminai C ir B6. Sumažina cholesterolio, o dėl gausa kalio padeda širdies raumenų likti sveika ir stipri.
  • Lašišos. Šaltinis kalcio, vitaminų D ir E, selenas, omega-3-nesotieji riebalų rūgščių. Patiekalai iš žuvies, būtinai turi būti dietos sveikos mitybos moterys, įskaitant ir svorio.
  • Avižinių. Sudėtyje yra kalcio, geležies, magnio, mangano, fosforo, vitamino B5, silicio, folio rūgštis. Puikus šaltinis lėtas angliavandenių, kurie bus padaryti, rytą ir visą dieną po atlikto tikrai geri.

Žemiau yra vienas iš variantų, naudingo sveikatai maisto dieną, iš tiesų jų kur kas daugiau — dėl to, kas nusprendė keltis į kelią "pataisos", laukia daug įdomaus.

Pusryčiai:

  • 200 g avižinių su tvirtina ir cinamono — apie 200 kcal.
  • Arbata (0 kcal) arba kavos (apie 30 kcal).

Antrasis pusryčiai (užkandis)

  • 15 g riešutų — apie 80 kcal.
  • 2 "sumuštinis" su sūriu — apie 100 kcal.
  • Obuolys — apie 70 kcal.

Pietūs:

  • Keptos, troškinta arba virti pora vištos krūties — apie 220 kcal.
  • 40 g grikiai — apie 130 kcal.
  • 200 g bet kokių daržovių — apie 70 kcal.

Paketus užkandis:

  • 200 g 4% varškės sūris — apie 200 kcal.
  • Maždaug 150 g daržovių arba vaisių mažai glikemijos indeksas — apie 70 kcal.

Vakarienė:

  • Omletas iš 2-jų kiaušinių 150 ml pieno — apie 250 kcal.
  • 200 g šviežių daržovių — apie 80 kcal.

Jei taip nutiktų, dietos per dieną jūs gausite apie 1500 kcal, reikia išlaikyti aktyvumą. Ir nieko nereikalingo, kas galėjo pakenkti pav. arba sveikata.

Pamirškite tai nedelsiant: ko neturėtų būti dietos

Šioje dalyje mes savo ruožtu į rekomendacijas Pasaulio sveikatos organizacijos. Šie produktai yra laikomi vieni iš labiausiai kenksmingų sveikatai ir formų:

  • Traškučiai ir bulvės bulvytės. Kepta į virimo naftos iki trapumą gabaliukus bulvių — tai didžiulis dalis riebalų ir angliavandenių. Jei kalbėti apie namų gaminate, tai dar pusė problemos. Yra realus pavojus, yra į greitas maistas — čia bulvės, veikiant "dalis už dalis", rengia tame pačiame perkaito naftos, kuri "duoda" patiekalas kancerogenų.
  • Konservai. Jau vieną pavadinimas kelia nerimą. Čia tiksliai yra konservantai, o sandėris prie jų dažnai daug skonis prieskonių, cukraus ir druskos. Jar dydžio 100 g gali būti iki 15 g druskos (o rekomenduojama paros dozė, prisiminkite, iš viso 5 g).
  • Saldus putojantis vanduo. Apie tai kenksmingas produkto sako seniai, bet jis ir toliau naudotis pavydėtinas populiarus. Labai daug cukraus plius cheminių skonio papildais, ir mikroschemos — tai blogas "kokteilis" organizmui, kuris leis pamiršti ne tik apie gera pav., bet ir apie sveikatą.
  • Makaronai, tyrės arba sriuba "suvirinimo verdančio vandens". Tai negalima net pavadinti maistu, o tik pavaduojantis narys. Čia nėra nieko natūralaus, kietas stiprintuvai skonio ir labai daug druskos.

Šiame straipsnyje mes ištirti pagrindinius principus tinkama mityba, kad moterų, kurie iškart nuvykau veda prie gražus sveikata ir kaip malonus add-prisideda mažinant svorį. Skirtingai nuo varginančių dietos sveika mityba atneša džiaugsmą, padeda pozityviai kreiptis į maisto ir išsaugoti aktyvumas. O jei sujungti pilnas meniu su atitinkamu gyvenimo būdu, tai rezultatai gali būti išties stulbinantis.

Ne maistu vieningą: kaip padėti organizmui kelyje į atsigavimo

Pati deginimas tema, ko gero, kiekvienai moteriai — grožis. Bet siekimas ja negalima pamiršti, kad kalbame ne apie kovos ir ne visas priemones, kad čia yra gera. O tik tie, kas padeda organizmui pasikeitė. Be teisingo maitinimo, būtina laikytis miego režimo: kasdien poilsiui mums reikia 7-8 valandų, o geriausiai klijuoti įprasta aplinką, net ir savaitgaliais. Fizinė apkrova taip pat turi įtakos mūsų kūno būsena — tai galingas stimulas atgaivinti keitimo procesus, kurie savo ruožtu skatina svorio.

17.09.2018