Kaip numesti svorio vyrui — paprasta strategija lieknėjimo kad vaikinai

Visų pirma, nereikia pamiršti, kad svarbiausia taisyklė, kai svorio – tai yra saikingai. Didelius kiekius maisto dar niekada nebuvo naudingi organizmui. Tačiau gerai valgyti – amžinas vyrų silpnumą. Tuo tarpu moterys įprato save apriboti, nors daugelis vyrų tai gali tapti problema.

lieknėjimo vyrams

Tokiu atveju gerai padeda sekti teisingas mityba maitinimo svorio vyrams per dieną. Priimti maistą tam tikru laiku, mažais porcijos 4-5 kartus per dieną pratinti jūsų organizmas prie apribojimų, bus pašalintas amžinąjį jausmą bado ir sumažinti apimtis skrandžio.

Nuo riebaus maisto atsisakyti visiškai neverta, tačiau rekomenduojame apriboti jo kiekį. Žinoma geriau ne piktnaudžiauti greito maisto maisto, soda ir kiti kenksmingi produktai. Yra naktį kenkia visiems, todėl, kad maistas yra blogai išnykti ir digest, didėja tikimybė antsvorio. Paskutinis priėmimas, maisto turi būti per 2-3 valandas iki miego.

Strategija greitą lieknėjimą

Dažnai jis kenčia nutukę vaikinai ir vyrai stengiasi numesti svorio taip greitai, kaip įmanoma, prieš keldamas sau tikslą iš naujo sporto salėje iki 4-5 kg riebalų per mėnesį. Tačiau organizmas sugeba sudeginti ne daugiau 400-700 g riebalinio audinio per savaitę — jei esate prarasti daugiau svorio, tai vanduo arba raumenis.

Svarbu ir tai, kad šie 400-700 g riebalų lygiavertės trūkumas 500-900 kcal per dieną. Būtent todėl nėra jokio reikalo diferentą žemyn savo maisto stipresnis nei 15-20% dienos normos kalorijų — tai padės mesti svorį ir numesti svorio greičiau, o tik įrašyti savo raumenis.

Kaip numesti svorio be dietos?

Reikia suprasti, kad negali numesti svorio be laikytis dietos ir atsisakyti žalingų maisto ir kita atsakinga už rinkinį riebalų maisto. Dėl aktyvios treniruotės sporto salėje arba pakankamai ilgai Bėgimas galite sudeginti ne daugiau 300-600 kcal.

Be to, nėra specialių pratimų svorio, o 12-15 pakartojimų ne deginti riebalus, kaip dažnai manoma. FitSeven ne kartą rašė, kad papildomų kalorijų daug lengviau apriboti etape pateko į burną, o ne deginti tada mokymo.

Kaip numesti svorį vyrui: taisyklės

Geros naujienos yra tai, kad vyrai daug lengviau prarasti svorio, nei įgyja raumenis. Būtent todėl reikia atsikratyti nuo antsvorio teisingai — priešingu atveju, jūs rizikuojate sudeginti kartu su riebalų ir raumenys, tapo didžiuotis savininkas plokščiojo kūno saggy odos.

  1. Reikia atskirti kenksmingų ir naudingų angliavandenių. Jei norite sublogti, jums teks atsisakyti greitai angliavandenių su aukštu glikemijos indeksas (saldus, cukraus, produktai iš baltų miltų), vietoj jų atiduodamas pirmenybę žalios daržovės ir javai. Problema saldus yra tai, kad ji pakurti apetitą ir priverčia persivalgymas.
  2. Paspartinti metabolizmą mokymo. Vietoj sprintas ir kitokių bandymų deginti riebalus naudojant kardio studijuokite galia pratimai — tai ne tik pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą ir normalizuoja medžiagų apykaitą, bet ir leis priaugti raumenų masę, kad, be abejo, pagerins bendrą kūno formą.
  3. Nesistenkite staigiai atsisakyti valgyti. Vyrui su sausa kūno svorio (svoris minus riebalų) , 70 kg, reikia ne mažiau kaip 2000 kcal per parą. Sumažinti kalorijų žemiau šios skaičiai paleidiklius pažeidžia medžiagų apykaitą, padidina streso lygis, hormonų ir mažina įeina testosterono — galiausiai organizmas stengsis aruodas riebalus, o ne deginti.
  4. Naudokite riebalų degikliai. Tuo atveju, jei nėra problemų su širdimi, su slėgio ir kitokių kontraindikacijos, jūs galite priimti pasirodė riebalų degikliai ir thermogenics — jie nuobodu apetitas, tuo pat metu gerinant aktyvumo lygis žmogaus. Nepaisant to, kad jie ne deginti riebalus patys, jie gali padėti svorio.
  5. Ne chase už greitas rezultatas. Pernelyg greito lieknėjimo grėsmė kaip gimimo sveikatos problemų, todėl ir grįžti prie dar svorio per keletą mėnesių. Jei jūsų tikslas yra verta ne tik išsivaduoti nuo riebalų, bet ir palaikyti normalų svorį, jums reikia sublogti ne daugiau nei 2-3 kilogramų per mėnesį.

Bėgimas svorio

Jeigu jūsų kūno svoris didesnis 80-90 kg ir niekada profesionaliai studijavo ne paleisti, o aktyvios treniruotės dėl kierat tik pertrauka savo ratą, o ne įrašyti riebalų perteklių. Atminkite, kad siekiant efektyvaus lieknėjimo svarbus ne pasirinkimas širdies (bėgimas arba greitas vaikščiojimas) ir pulsas.

Ilgai treniruotės pulso zonoje (ne mažiau kaip 40-45 minutes, kai pulsas apie 130-140 smūgių per minutę) — geriausias būdas teisingai svorio. Tokiu atveju, jei normalizavimo medžiagų apykaitą ir lygio savininkų kraujyje per 3-4 valandas prieš tokį treniruotė nerekomenduojama nieko valgyti.

Treniruotę į tuščią skrandį

treniruotės dėl svorio

Greito lieknėjimo vyrams rekomenduojama lėtai ir ilgai kardio prieš pusryčius anksti ryte. Nepaisant to, kad sportuoti į tuščią skrandį daug sunkiau, būtent tai verčia organizmą perstatytas metabolizmą ir aktyviai naudoti atsargas.

Taip pat veiksminga priemonė norint sumažinti svorį yra periodiškai pasninkas — maistas vartojamas tik laikotarpiu nuo 12 iki 20 val. kiekvieną dieną, o likusias 16 valandų kūnas yra alkanas. Medžiagų apykaitą jei tai ne lėtėja, nes per dieną organizmas gauna pakankamai kalorijų.

Norint numesti svorio ir atsikratyti antsvorio, vyrai ir vaikinai patartina pirmiausia peržiūrėti įpročius maisto, o tik tada manau, kad apie mokymo. Jei tai pats lieknėjimo procesas turi būti laipsniškas, kitaip organizmas pradės atsikratyti iš raumenų.

13.09.2018