Pratimai svorio kojų namuose - veiksmingas kompleksas

Kartu šios priemonės gali duoti puikų rezultatą. Panagrinėkime, kokie pratimai svorio kojų reikia daryti, ir kokie tolesnius įspėjimus papildyti fizinio aktyvumo.

lieknėjimo kojų namuose

NAŠIAUSI PRATIMAI SVORIO KOJŲ NAMUOSE

Siūlomas kompleksas pratimų galima atlikti ir namuose. Tai padės efektyviai pereis problemines zonas

PRITŪPIMAI SUMO

Pritūpimai – geriausi pratimai svorio sėdmenys, o taip pat vidinio paviršiaus ir kojų. Vienas iš efektyviausių – tai openvz pagal pavadinimu sumai.

Atsistoti tiesiai, nugarą laikykite tiesiai, kojos vieta labai platesnis dubens, rankų (imtis jų hanteliais) laikykite išilgai kūno. Dabar paskirstyti taz ir lėtai pritūpęs, kol juosmens susidaro ne tiesioginis kampas. Kelkis ir ištiesinti kojas į ratus. Į per visą požiūris yra svarbu stebėti laikysena, galvą ne mažesnės. Padarykite keletą požiūrių pagal 15 pakartojimų.

ATAKŲ LINK

Atakų efektyviai naudoja išorinę ir vidinę šlaunų bei sėdmenų, sudaro gražus reljefas kojų.

Kelkis, padėkite kojas plačiau pečių, lenkimo rankas alkūnės ir padėkite ant diržo. Žingsnis link vairuotojas dešine koja, lenkimo savo srityje kelio. Tokiu atveju svoris įstaiga turi atsižvelgta į dešinę koją, o kairysis bus kalbėti iniciatyva. Saugokitės laikysena, pakėlę smakro. Dirbti turėtų tik apatinė kūno dalis. Padarykite užsipuolimą ant kairės kojos. Į kiekvieną koją padarykite 2-3 požiūris apie 15 kartų.

RUMUNŲ TROŠKIMAS SU HANTELIAIS

Šis pratimas padės atsikratyti riebalų kojų ir pereis sėdmenų, forma slim klubų. Atsistoti tiesiai, šiek tiek lenkimo savo kelio. Dabar liesos, lenkimo jų iki tiesioginės kampo. Rankas su hanteliais perkelkite priekinės dalies šlaunies iki vidurio blauzdos ir atgal, ne ateiti iki stop. Padarykite 2-3 požiūris apie 12-15 kartų

MAHI KOJOMIS

Taip pat rekomenduojama atlikti Mahi kojų už slim kojų – tai puikus pratimas raumenų išorinę ir vidinę šlaunų, sėdmenys. Naudokite svoris.

Atsistoti tiesiai, rankas, traukite už kokią nors kojelę. Pastumkite tiesią koją į šoną, atliekant Macho su didžiausią amplitudė. Pratimą galima daryti gulint.

Tikrinkite, laikyseną, nugara turi būti tiesiogiai į per visą pratimai, korpusas pakreipkite. Turi dirbti tik kojas. Kiekvienos kojos padarykite 2-5 metodus pagal 12 kartų

PRATIMAS "KĖDĖ"

Tai statiškas pratimas, kuris nors ir atrodo paprastas, bet puikiai darbo kojų ir sėdmenų. Kelkis nugara prie sienos ir pusė žingsnio iš jos išeikite. Remdamasi nugarą, nebandykite nusileisti ant įsivaizduojamą kėdės. Į hip ir kelio bendras turėtų susiformuoti kampai, nors tu sėdi ant kėdės. Rankas nuleiskite žemyn arba jų kryžius ant krūtinės. Tokioje padėtyje linger 1-2 min.). Optimalus pakartojimų skaičius – 2-5.

ATGALINIS PRANEŠIMAS SPAUDAI

Namų sąlygomis šio pratimo galima naudoti du priklausančios) taburetės koja ar kėdės, tikrą šalia. Konstrukcija turi būti stabili – tai svarbu. Melas ant jos pilvo taip, kad korpusas pritaikymas paviršiaus nuo pečių iki hip sąnarių. Kojos turi gulėti ant grindų, remdamasi grindys pirštais padais. Rankas patogu padėkite po maitinimo krūtimi. Į iškvėpti pakelkite kojas į vieną liniją su aikštelė, kvėpavimas nuleiskite juos atgal. Pakartokite 8-10 kartų.

ŽIRKLĖS

Žirklės – puikus pratimai svorio šlaunų ir kojų, taip pat jie darbas nugaros ir spauda. Juos atlikti melas ant grindų, rankas pastatykite lygiagrečiai korpuso, apatinės nugaros galinio prie grindų. Atvira nuo lyties, tiesios kojos po mažai kampo. Idealiu atveju jie turėtų būti maksimaliai arti grindų, neliesdami jo. Atlikite judesius, imituoja žirklės, ne lenkimo kojas į ratus. Judesių amplitudė neturėtų būti didelis. Pakartokite ne mažiau 10 kartų.

PĖSČIOMIS PLATFORMA

Juos galite daryti su gimnastikos suolas arba naudoti vietoj jos mažai kėdė. Jie apkrovos priekinę, vidinę ir nugaros dalis klubų, darbas ir sėdmenų.

Paimkite į rankas hanteliais ir atlikite žingsnis į platformą, kaire koja. Stovint ant platformos, ji turi sudaryti tiesioginio kampas. Ištiesinti į kelio koją ir kelkite į platformą abi kojas. Linger į sekundę ir nusileisti ant grindų. Atlikite reikiamą skaičių žingsnių, iš pradžių vieną, o paskui kitos kojos. Tikrinkite pusiausvyrą. Skaičių pakartojimų – 10-12 kiekvienos kojos, keletas požiūrių.

ATAKŲ SU ŠOKTELĖTI

Šis pratimas gerai dega riebalai, stiprina raumenys šlaunies ir blauzdos, skatina svorio į kojomis.

Atsistoti tiesiai, vairuotojas dešine koja, padarykite žingsnį į priekį, o perjungimo į jos sunkumo kūno. Lenkimo jos stačiu kampu, o kelio kairės kojos galvoje, kad beveik lygiagrečiai grindų. Išsaugokite savo laikyseną su dislokuoti pečiais ir nugara tiesiai. Liesos į pėda dešinės kojos, bounce aukštyn ir nusileisti tai pačią vietą. Kai šuolis galite padėti sau взMachoом rankų. Kitą užsipuolimą padaryti panašią į kitą koją. Skaičių pakartojimų – iki 12 su keliais požiūriai.

PRITŪPIMAI "PISTOLETAS"

pratimas pistoletas

Puiki mankšta svorio pilvo ir kojų, kuris maksimaliai apkrovos kojas. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad jis pakankamai sudėtingas, ir jo rekomenduojama atlikti, jei jau yra tam tikras lygis paruošimas. Pritūpęs ant vienos kojos, traukdami antrą į priekį. Pratimas taip pat puikiai vysto koordinavimo (pirmiausia galima viena ranka laikytis už kokią nors kojelę). Tada dar jo kitos kojos. Kiekvienos atlikite 10-12 kartų. Pratimas tai puiku dega kalorijų ir padeda stiprinti raumenis kojų.

Ne trokštate numesti svorio per greitai. Vargu ar pratimai svorio kojų padės pašalinti jų už savaitę, nes atsparus rezultatą, reikia daugiau laiko, bet svarbu užsiimti reguliariai, ir jau netrukus jūs pamatysite rezultatus. Naudingi slim kojų ir kardio – bėgimas, šokdynė, dviratis ir elipsinis treniruoklis. Galima atkreipti dėmesį į pilates, kvėpavimo gimnastika. Puikiai veikia ir įvairių rūšių šokiai.

KAIP ATSIKRATYTI STORAS KOJŲ LAIKANTIS DIETOS

Kaip tokia mityba svorio kojų, taip kaip ir pilvo nėra. Reikia teisingą ir sveiką dietos, kuri bus išnaudotas naudinga medžiagų, ir, jei tai jame bus minimalus daug paprastų angliavandenių ir riebalų. Svarbu vartoti pakankamą kiekį daržovių ir vaisių, kuriose mažai kalorijų, tačiau yra labai daug vertingų komponentai.

Jei norite atsikratyti nereikalingų kiekius, rekomenduojama sumažinti skaičių dietos šių produktų:

  • gyvulinių riebalų, majonezas ir kiti padažai, riebus aliejaus;
  • kepykla gaminius, balta duona, įvairių pyragai ir kita kepiniai;
  • šokolado, šaldytų gydo ir kitus saldumynus;
  • riebalų mėsos rūšių;
  • dešrelės, rūkyti, marinuoti agurkai;
  • kepti patiekalai;
  • saldus, sodos gėrimų;
  • alkoholis.

Jei norite numesti svorio, svarbu įtraukti į racioną produktai, paspartinti organizme procesai medžiagų apykaitą. Tai ne tik paminėti jau ir daržovės vaisiai, bet ir cinamonas, žalioji arbata ir kofeino. Svarbu vartoti pakankamai baltymų – jis padeda sublogti ir dalyvauja sukurti raumenų. Jis yra liesos mėsoje ir žuvis, pieno produktų, liesos sūris, chick kiaušiniai.

Taip pat reikia sudėtingų angliavandenių. Jie suteikia ilgą energijos prisotinęs ir užkertant persivalgymas. Geriausi jų šaltiniai – tai košės (grikiai, ryžiai, soros). Jų virimo rekomenduojama naudoti vandenį ar pieną iki 2,5% riebalų.

Ne verta įvesti į savo racioną, ribojamos kitaip rezultatas bus jos kiekybiškai ir kokybiškai pagerėjo ir trumpai. Valgyti dažnai ir nedideliais porcijos, neleiskite sau badauti, kokybę naudingi produktai

ANTKLODĖS KOVOTI SU PROBLEMA

Antklodės – puikus būdas atsigriebti problema sritis, pagreitinti procesus svorio, atsikratyti celiulito. Galite eiti salonas, bet taip pat jūs galite daryti įvyniojimas lieknėjimą kojų namuose. Jie padės paspartinti kraujotaką, padalinti riebalai, gauti iš organizmo šlakas ir toksinus, padidinti odos tonusą/

įvyniojimas

Iš anksto priimkite dušas ir apdorokite problema sritis šveitiklis. Nuvalykite odą, užtepkite jai pasirinkta sudėtis, spiralės wrap kojas plėvele daug sluoksnių ir melas pagal antklodė 30-60 minučių (priklausomai nuo komponentų sudėties). Tada nuplaukite sudėtis šiltu vandeniu ir užtepkite ant odos anticeliulitinis kremas. Antklodės rekomenduojama daryti kursas 10-15 procedūrų intervalais per dieną.

Yra daug receptus, jei apsiaustas. Štai keletas iš jų:

  • Šilumos skystas medus ant vandens ir vonia sumaišykite jį su svarbu alyvos (galima imtis rozmarinas, citrinų, greipfrutų, apelsinas) ir užtepkite ant kojų. Imkite 4-5 lašai į dvi alyvos maistui šaukštas medaus.
  • Paimkite mėlynąją molį, suglauskite ją vandeniu, šildomos iki 40 laipsnių, gauti riebus suderinamumas, kuris bus padengtas ant kojų.
  • Jums reikės kavos pagrindai, kurią reikia sumaišyti su svarbu alyvos (galima imti pelargonija, pankolių, kadagio arba tie, kurie nurodyti pirmajame receptas). Sudėtis taikomi tolygiai į problemines zonas.

Prieš atlikdami įvyniojimas, įsitikinkite, kad tai, kad jūs neturite alergijos komponentai, jo sudėtis.

Darykite antklodės reguliariai, papildant juos tinkama mityba ir fizinė veikla – ir jau netrukus jūs pastebėsite, kad jūsų kojos tapo gerokai daugiau slim ir pritaikymas. Nepamirškite daug judėti ir gyventi aktyvų gyvenimo būdą – tai taip pat padės pagerinti figūrą, ne padaryti prie jokių didelių pastangų.

07.09.2018