Norite sublogti greitai? Gerkite jogurtas svorio

Vienas iš geriausių produktų prarasti svorio yra ne be pagrindo laikomas jogurtas: jogurtasных dietos yra žinoma daug, ir bet kuri iš jų, jei laikytis jos teisingai, gali atnešti sveikatai nemažai naudos.

Kodėl nuo jogurtasа prarasti svorio?

Kodėl jogurtas taip veiksmingai padeda atsikratyti nuo antsvorio?

Gyvosios bakterijos – probiotikai, formuoti sveikos florai mūsų žarnynas, yra jogurtasе dideliais kiekiais. Šiais laikais sveika ir pilna žarnyno floros apsaugos tapo retenybė, ir nenuostabu, kad dauguma žmonių, virškinimo takų užpildyta šlakas, toksinai, papildomų skysčiu ir išmatų akmenimis. Visi šie "indėliai" dažnai sudaro nemažą dalį kūno svorio: net jei turite ne per pilnų žmonių žarnyne gali "saugomi" 10-12 kg panašaus balastas, o reguliarus vartojimas jogurtasа leidžia greitai ir švelniai viską išvalyti. Jei yra nuolatiniai vidurių užkietėjimas, jie greitai išeina - tik jogurtas reikia gerti vieną-dviejų dienų, - ir jau tai padeda sumažinti svorį.

Esantys jogurtasе baltymai leidžia ne patirti jausmą bado gana ilgą laiką – tai yra, jogurtasную dieta nėra taip sunku "išlaikyti", - taip dar ir pagreitinti riebalų degimo procesas. Angliavandenių pat jogurtasе mažai – apie 5 % , 100 g produkto. O kalcis, kuriems jogurtas taip pat yra turtingas, neleidžia kauptis riebalų nuosėdų – tiksliau, padeda organizmui greičiau atliekų kalorijas; bent jau tokios išvados priėjo neseniai jav mokslininkai.

Jogurtas galite lengvai rašyti į bet kurią mažai kalorijų dietą. Pavyzdžiui, kai mes valgome šviežių daržovių ir vaisių, tai galime kentėti nuo viršįtampių dujos žarnyne, o probiotikai jogurtasа šie procesai slopina, ir skatina greičiau virškinimo maisto.

Net jei atsikratyti dietos, o tiesiog būti jogurtas dietos kaip galima dažniau, svoris sieks normai. Stiklo jogurtasа su šviežiais vaisiais ar uogos gali tapti visateise ir naudinga pusryčius, tik nereikia rinktis riebalų produktas: taip jūs greičiau alkanas, ir pietūs jums nesinorėtų valgyti ką nors "didelę" - pastangų prarado dovana.

Beje, jogurtas galima gerti ir pietums, vietoj desertas, saldus arbata arba kava. Daugeliui moterų, kurių darbas susijęs su protinių apkrovų to laiko maitinimas pertraukos labai norisi saldus. Gerti stiklo jogurtasа su 1 val. l. medaus ir 1/2 valandos l. cinamono – tai skanus. Naudojant cinamono gali pagerinti medžiagų apykaitą, daug sumažėti gliukozės lygis kraujyje, sulėtinti procesą virškinimą maisto – tai taip pat padeda valgyti mažiau, nei paprastai.

Kaip gerti jogurtas svorio ryte

Dažniau pasitaiko rekomendacija sujungti jogurtas ryte su grikiai, bet taip maitintis galima ne ilgiau 7-14 dienų. Priešingu atveju gali prasidėti galvos skausmai, atsiranda jausmas, silpnumas ir nuovargis.

Kaip gerti jogurtas svorio ryte

Pusryčiai iš grikiai su jogurtasом leidžia išvengti persivalgymas ir atleidžia organizmą nuo daugelio sukauptas "blokadas". Kadangi Virškinimo trakto pradeda dirbti normaliai, sparčiau keitimo procesus ir deginimas poodiniu riebalų sluoksniu, lygis sumažėja "blogojo" cholesterolio, nueina ir antsvorio. Lygiagrečiai normalus kraujospūdis, sustiprėja imunitetas, pagerėja jos būklė tinklą ir širdies. Maždaug per savaitę rezultatas bus nusirito ne tik viduje, bet ir išorėje: savijauta pagerės, svoris sumažės, judėti jums bus lengviau ir laisvesnį. Žinoma, per dieną ne taip yra riebalų, druskos, aštrių patiekalų, minkštą pyragaičiai, saldainių ir rūkyti, kitaip jogurtasно-grikiai pusryčiai vargu ar padės numesti svorio.

Virėjas toks pusryčiai galite įvairiais būdais. Su vakaro vienoje porcijoje grikiai (3-4 str. nurodo l.) išrūšiuotos, išplauti, supilkite į termosas verdančio vandens ir palikti iki ryto. Ryte supilkite stiklas jogurtasа ir suvalgyti. Druskos, aliejaus ir cukraus pridėti nereikia.

Taip pat galite supilkite grikiai su vakaro jogurtasом. Jį reikia maždaug dvigubai daugiau, nei javai. Palikti jogurtasно-grikiai mišinys geriau vėsioje vietoje, uždarymo dangteliu. Jei norite, prie gavo patiekalas galite pridėti šiek tiek aštrus žolės ir šlapiose ne krakmolingos daržovių – pavyzdžiui, agurkai. Po pusryčių iki kito valgio turi praeiti ne mažiau 4-ųjų valandas.

Kodėl jogurtas derinti tai su grikiai? Šiuo atveju sukrauti kartu "dvi naudos". Į grikiai daug skaidulinių medžiagų: skrandžio digest jos ilgai, ir apetitas šiuo metu "nekalba". Angliavandenių į grikiai taip pat daug, ir jie yra sudėtingos, arba lėtai: gliukozė patenka į kraują, palaipsniui, o ne šuoliai, ir riebalų medžiaga ne didėja. Dar grikiai labai turtingas vitaminų ir mineralų, ir šiame procese svorio, kai organizmui trūksta maistingųjų medžiagų, tai yra labai svarbu.

Taip pat galite virėjas ryte kažką panašaus jogurtasного kokteilis su vaisiais ir uogos. Stiklo jogurtasа sumaišyti į kombaino su 1/2 bananų (kriaušės, obuolių, persikų) ir 100-150 gramai uogos – puikus pusryčiai.

Jogurtas naktį

Jogurtas, girtas naktį, padeda sublogti miego metu, taip dar jaunina ląstelių ir audinių dėka "darbą" kalcio ir pieno baltymų; be to, jūs greičiau užmigti ir bus miegoti ramiau. Naktį nereikia gerti neplautas jogurtas, bet ir riebalų – taip pat ne išeitis. Geriau pasirinkti produktą su riebalų 1%, ir valgyti lėtai, šaukštas, pridedant šiek tiek pluošto su valiklis augalai.

Beje, receptai yra skirtingi.

Pavyzdžiui, 200-250 ml jogurtasа sumaišykite su sirupas klubai arba medumi (1 val l.), 1/2 val l. cinamono ir 1 str. nurodo l. bet sėlenos.

Jogurtas naktį

Kitas kokteilis: į 250 ml jogurtasа pridėti 100-150 g plaušienos melionų ir 1 val. l. cinamono.

Receptai su jogurtasом svorio

Pateikiame dar keletą paprastas ir pigių receptų kokteilis ir kokteilius su jogurtasом, skirtų sukelti svoris normalus. Galite jas ant jų dieta – ne ilgiau kaip 7 dienas, arba tiesiog būti meniu, laikas nuo laiko.

Gerai padeda mesti svorį kokteilius jogurtasно-runkeliai – kažkas panašaus į šalto sriubos. Į litrą jogurtasа – 500 g virti runkeliai, trinti į tarka. Galite pridėti prie mišinio, taip pat trinti šviežias agurkas ir žaliųjų krapų (petražolių, salierų), ir valgyti viską, tai per dieną. Agurkai su krapų galima valgyti ir kaip priedas, kaip kai salotos – žinoma, be aliejaus ir druskos. Per savaitę gali "išeiti" 5 papildomus£.

Galite virėjas kokteilius ne su burokėliuose, o su obuoliai. Į litrą jogurtasа – 7-8 vidutinio dydžio obuolių ir 1,5-2 val. l. cinamono. Primušti į kombaino. Variantas: yra, ne visą dieną, o tik pusryčių ir/ar vakarienės.

Kokteilis su cinamono (1 val ml į 500 ml jogurtasа), žiupsnelis imbieras ir deginimas pipirų pagreitina medžiagų apykaitą ir procesus, valo – tai padeda " išvalyti "sulankstyti" pilvą. Jį gerti galima po pusryčių – žinoma, mažai kalorijų – arba vietoj vakarienės (arba per valanda po). Kai ligas Virškinimo trakto šį kokteilį gerti ne verta.

Kokteilis su šviežiu imbieras (100 g 500 ml), trinti didelėje tarka, ir medumi (1 str. nurodo l.), taip pat puikiai pakeičia vakarienė ir padeda sustiprinti imunitetą.

Sublogti į jogurtasе lengva, nes ji yra mažai kalorijų, gerina virškinimą ir suteikia greitai alkanas. Tačiau ir šis labiausiai naudinga produktą reikėtų vartoti su protu: vidutiniškai suaugusiam žmogui (išskyrus variantai su mityba) patartina per dieną išgerti ne daugiau kaip 2-ųjų stiklines jogurtasа.

05.09.2018