12 geriausių pratimų pusės ir pilvo

Iki šiol dauguma moterų tapo susidurti su tokia problema, kaip nereikalingos atsargose buvusius riebalus pusės ir kitose srityse kūno. Tai sukelti tuo, kad šiuolaikiniame pasaulyje yra daug įvairių produktų su turiniu kenksmingų priedų, kurie ne tik pažeidžia medžiagų apykaitą, bet ir sukelia nutukimą.

pratimai svorio pilvo ir pusės

Jūsų dėmesiui pateikta įvairių pratimų, kurie padės atsigriebti boca ir pašalinti riebalų raukšlės.

7 pratimai svorio pusės ir pilvo be sporto įrangą

Verta suprasti, kad atsikratyti papildomų riebalų su pusės reikia ne tik naudotis, bet ir speciali dieta. Reikia atsisakyti miltai gaminių, saldus – kuriame greitai angliavandeniai ir riebalai, pieno riebalų produktų, dešros, taip pat produktų, kuriuose yra konservantai.

medžiagų apykaitą, gerkite vandenį nuo 1,5 iki 2 litrų per dieną.

Prieš tai, kaip atsisėsti ant dietos, pasitarkite su gydytoju!

Prieš duomenų pratimai reikia sušilti 10 minučių. Treniruotės daro iš viršaus į apačią. Ypač verta atkreipti dėmesį ir į tą kūno dalį, kurią Jūs turėsite treniruoti.

Pratimas 1 – spauda ant šoninius pilvo raumenis:
  • Nustatyti kilimėlis ant grindų ir melas į jį šonu.
  • Vieną ištraukite ranką priešais save — į jį Jums bus Balk.
  • Kitą ranką gauti už galvos taip, kad alkūnė pažvelgė aukštyn ant lubų.
  • Pradėkite kelti vienu metu liemuo ir kojos aukštyn, tada – mažesnės. Kai didinimas liemens daryti kvėpavimas, kai nuleisti – iškvėpti.
  • Atsisiųsti šoninius pilvo raumenis 10 kartų po 3 " požiūrio.
Pratimas 2 – spaudos tiesioginių pilvo raumenis:
  • Melas ant grindų ant nugaros.
  • Rankas gauti už galvos.
  • Kai kvėpavimas pradėkite kelti liemuo, kai iškvėpti – švaistytis.
  • Daryti šį pratimą reikia su suapvalinti nugarą, lyg sukimo pilvo.
  • Kai didinimas kūno reikia daryti garsiai iškvėpti.
  • Nereikia skubėti, reikia pajusti, kaip veikia pilvo raumenis.
  • Atsisiųsti spauda apie 10 kartų per 3 požiūrio.
Pratimas 3 – Sukimo ant grindų:
  • Melas ant grindų ant nugaros.
  • Patikrinkite rankas iš pusių statmenai iš kūno.
  • Kojų lenkimo į kojos ir keldami jas aukštyn.
  • Pradėkite nuleisti ratu į vieną pusę, tada į kitą.
  • Norėdami komplikacijos galima įdėti tarp kelio rutulio arba knygą.
  • Kartokite šį pratimą 10-15 kartų po 3 " požiūrio.
  • Sukimo atliekami iki deginimas į raumenis.
pratimai svorio pilvo ir pusės spausdintuvas susuko Pratimas 4 – Malūnas:
  • Pradinė padėtis – kojos ant pečių plotis, nugara tiesi.
  • Pratimas atliekamas su tiesioginiais kojomis ir rankomis.
  • Pakreipkite į priekį korpusas ir banga pirmiausia viena ranka žemyn, tada – kitą.
  • Per pratimus, stebėkite kvėpavimą
  • Atlikite malūnas maždaug 20 kartų, po keletą būdų.
Pratimas 5 – Bodyflex:
  • Sėdėti ant grindų ir kartus pagal save ratą. Tokiu atveju nugara pas Jus turi būti tiesi.
  • Kai kvėpavimas pakelkite kairę ranką į viršų ir pastumkite jį į dešinę pusę, linger keletą sekundžių, jei iškvėpti – grįžkite į pradinę padėtį. Jūs turite jausti, kaip ruožas boca.
  • Pakartokite šį pratimą su kita ranka.
  • Vilkite kelis kartus kintamoji rankas.

Plius šio pratimo į tai, kad kai darai Jūs traukinys ne tik boca, bet ir sukurti lankstumą stuburo ir kojų.

Pratimas 6 – Lentelė:
  • Nuleiskite alkūnės ant grindų. Priimkite tokia nuostata, kad kūnas buvo statmenai grindų.
  • Nugara tiesi, kojos sklandžiai, galva viename lygyje su stuburo.
  • Tokioje padėtyje pasistenkite išsilaikyti maždaug minutę.
  • Vėliau laiką galima padidinti
  • Ne būti įsiskolinęs, kad kūnas virpesiai, juk šiame veiklą, dalyvauja visų raumenų grupių.
  • Atliekant plokštelės ne mažesnės taz traukite tiesiai iki pabaigos laiką.
Pratimas 7 – Šoninė lentelė:
  • Melas ant grindų į šoną.
  • Poilsio viena ranka į grindis.
  • Kitą ranką gauti už galvos.
  • Kai kvėpavimas atvira taz nuo grindų ir kelkite iki aukščiausio taško ir šiek tiek linger.
  • Kai iškvėpti taz mažesnės.
  • Darykite šoninę juostelę 20 kartų, keičiant puses.

5 Pratimus nuo riebalų raukšlės ant pusės — atlikti su sporto įranga

Pratimas 1 – Rifts į gimnastikos kamuolys:
  • Nurodykite sporto arena kamuolį į grindis.
  • Atsistoti nugara į gymnastic kamuolys.
  • Delnu nuleiskite ant grindų į plotį pečių, o kojas sudėkite į kamuolį.
  • Nugara taip pat, kaip ir kojos turi būti tiesios.
  • Šiek tiek lenkimo kojų, juosmens ir padarykite seklumos rajone į kamuolys į šoną, paskui – į kitą.
  • Pakartokite seklumos rajoneы kelis kartus
Pratimas 2 – Šlaitų su hanteliais:
  • Paimkite į abi rankas už svoris nuo 2 kg ir daugiau.
  • Pradinė padėtis – kojos ant pečių plotis, nugara tiesi.
  • Pradėkite pasiekti viena ranka su svarmenimis į šonus žemyn, grįžti atgal ir pasilenkti į kitą pusę. Padarykite šlaitų kelis kartus.
  • Su laiku svoris svarmenimis galima keisti.
  • Šį pratimą galima atlikti su viena ranka: pakreipimo korpuso šoną, kita ranka priskiriama už galvos.
Pratimas 3 – Virsta kūno lazdas arba antspaudu:
  • Paimkite į rankas medinės lazdelę arba fretboard. Jeigu jūs atliekate pratimą namuose, ir pas jus yra tokių sporto įrenginiai, tai galite pasinaudoti MOP.
  • Sėdėti į kėdė arba kad. Laikykite nugarą tiesiai.
  • Gauti stick už nugaros.
  • Pradėkite sukti kūną į vieną pusę iki aukščiausio taško, tada – į kitą.
  • Pakartokite šį pratimą keletą kartų.
pratimai, skirtas plokščio pilvo Pratimas 4 – Sukimo wrap
  • Kuo sunkesni šis rungtynių, tuo geriau pašalinti boca.
  • Šio pratimo imtis wrap. Gera alternatyva wrap yra Hala — Lankai.
  • Sukite wrap 10 minučių. Vėliau laiką galima padidinti.
  • Kai sukimo wrap arba hula-Lankaiа gali atsirasti mėlynės ant pusės — todėl prieš tai, kaip atlikti įdėti tankus drabužius, kuriame bus patogu pasukti.
Pratimas 5 – Posūkiais liemens diske
  • Keltis į diską šalia švedijos sienele arba kėdė, kad išvengti kritimo.
  • Laikykite nugarą tiesiai, rankomis traukite už kėdės ar Švedų sieną.
  • Pradėkite sukite korpusą į kairę ir į dešinę vidutiniškai tempu. Tokiu atveju kojas reikia eiti į vieną pusę, o korpusas – į kitą.
  • Posūkiuose jūs turite jausti, kaip dirba šoninius pilvo raumenis.

Ištrinti © oninģs riebalai ne taip jau ir sunku, svarbiausia – reguliariai atlikti šių (ir daugelis kitų) naudotis, tinkamai valgyti ir vesti aktyvų gyvenimo būdą.

Svorio pusės – ir ne tik — taip pat prisideda prie lengvas bėgimas, tempimo pratimai ir dalyvauk snorkeling.

21.08.2018