Baltymų-riebalų dietos prarasti svorio: principai, meniu savaitei, rezultatai

Ypatingą vietą tarp kitų sistemų svorio užima baltymų-riebalų dieta, siūlomos Lenkų gydytoju Ianas Kwasniewski. Jis turi savo klinika, kur visi norintys gali numesti svorį, nėra atsisakymo nei nuo riebalų, nei nuo mėsos, nei nuo alyvos.

Nuostabi bado streiką, kuris, nepaisant to, kad nepasitikėjimas daug, duoda puikius rezultatus. Bet kad ji nuėjo į naudą organizmui, o ne pakenkti, reikia laikytis jos esminius principus, o kai pirmųjų simptomai pablogėjusios sveikata pasiimti sau kitą dietą.

Veiksmas ant kūno

mityba

Kaip veikia baltymų-riebalų dietos prarasti svorio? Mechanizmas, jos galiojimo organizmas mažai kuo skiriasi nuo kitų politikos atsikratyti antsvorio:

  • dėl sumažėjusio dietos angliavandenių, išeiga eina poodinių riebalų, kas padeda sumažinti apimtis juosmens, pilvo, šlaunų;
  • riebalai tampa pagrindinis energijos šaltinis;
  • jie patys pradeda mechanizmas išlaidos sukaupta organizmo "atsargos" glikogeno;
  • svoris normalus, o per baltymų-riebalų dietos pilnas — prarasti svorio, o liesos — įgyja reikiamą kilogramų;
  • kai cukraus diabetas gerėja darbas inkstų;
  • lengviau būsena, kai bronchų astma, alergines reakcijas reakcijos, pažeidimus hormoninių fono;
  • kelyje aktyvumas ir ištvermė.

Iš vienos pusės, viskas atrodo puikiai, nors iš tikrųjų baltymų-riebalų dieta ne visiems pagal jėgas. Daugelyje organizmai nesugeba gausa tokį maistą su minimaliu angliavandenių vartojimo. Tarp trūkumų galima paminėti:

  • diskomfortas dėl skrandžio dėl gausa riebi ir baltymųй maisto;
  • blogėja sveikata etapuose dietos: silpnumas, bendras negalavimas, galvos svaigimas.

Dėl to, kad baltymų-riebalų dieta išlaiko įrenginio nėra nieko, ji yra žiauriai kritikavo. Tačiau faktas lieka faktu: žmonės, kuriems ji priėjo, prarasti svorio su jos pagalba ir siekė nuostabių rezultatų. Vadinasi, visa esmė yra individualios perkėlimo tokio maisto. Ką patartina įtraukti į racioną pagal tokia neįprasta bado?

Įdomus faktas. Kwasniewski teigia, kad baltymų-riebalų dieta puikus už sportininkų, užsiiminėjančių sunkaus lengvoji atletika ir kultūrizmas, nes ji skatina įdarbinti kūno masės.

Produktai

Pavadinimas dietos, kalba pati už save: dieta dideliais kiekiais įtraukiami baltymų ir riebalų produktai. Kalbant apie angliavandenių, jie draudžiami visai, bet jų vartojimą sumažinti iki minimumo.

Apribotas produktus

Riebalai:

  • riebalų;
  • riebalų veislių mėsa: kiauliena, avienos;
  • riebalų žuvis;
  • šalutiniai produktai: inkstai, kepenys, širdis, plaučiai.

Baltymai:

  • vištienos kiaušiniai — iki 8 vienetų kiekvieną dieną;
  • riebalų pieno produktai: varškė, jogurtas, pienas, ryazhenka, grietinė, grietinėlė, sūris.

Angliavandeniai (ribotais kiekiais):

  • makaronai gaminius;
  • kepykla gaminius — 1 taurę arba gabalėlį duonos per dieną;
  • daržovės — ne daugiau 100 gr per dieną.

Draudžiami produktai

  • Vaisiai;
  • sėlenos;
  • uogos;
  • grūdai;
  • margarinas;
  • cukrus.

Šie sąrašai baltymų-riebalų dietos padės sudarant meniu. Nors, atsižvelgiant į dviprasmiškas sprendimas apie ją, verta patvirtinti savo dietos per šį bado su gydytoju ar dietologė. Tai sumažins riziką komplikacijų ir šalutinio poveikio. Su jais tiek reikia aptarti, ar galima savo organizmui apskritai sublogti naudojant šią techniką. Juk jai daug kontraindikacijos.

Kontraindikacijos

Riebaus maisto taigi tik kai sveiką gyvenimo būdą. Jei jos vartoti dideliais kiekiais be angliavandenių (to paties duonos), galima įsprausti savo organizmą valstybės streso, iš kurios jam bus labai sunku pamatyti. Jei turite sveikatos problemų tokioje situacijoje visi gali rimtai būti sudėtinga. Todėl verta sublogti į baltymų-riebalų dietos, kai šių kontraindikacijos:

  • žindymo laikotarpis;
  • nėštumas;
  • rimtų ligų, skrandžio;
  • paveldėjimo ligų, susijusių su mainai medžiagų.

Norintiems numesti svorio į riebalų ir mėsoje daug, bet iš tikrųjų atlaikyti baltymų-riebalų dieta gali ne visi. Ir pirmasis nerimas signalas apie negalėjimo tai — buvimas vieno ar kelių kontraindikacijos. Jeigu jų nėra ir dietologė davė leidimą, reikia pradėti susipažinti su pagrindiniais principais šią techniką.

Pagrindiniai principai

produktai

Laikydamiesi baltymų-riebalų dietos, būtina laikytis tam tikrų taisyklių, kurios padės greičiau ir efektyviau svorio, taip pat suteiks suprastėti sveikata per bado.

  1. Leidžiama tik riebaus maisto, kuri yra natūralus šaltinis augalų riebalų ir baltymų.
  2. Suvartojamų angliavandenių, iki minimumo sumažinti, o jei įmanoma, — visiškai atsisakyti jų.
  3. Apkrovos maitinimo išreikštas šią schemą baltymų-riebalų dietos: 1 dalis baltymų // 2,5-3,5 dalių riebalų // 0,8 dalis angliavandenių.
  4. Metodika lieknėjimo reiškia du valgio — pusryčių ir vakarienės. Vakarienė leidžiama, bet rekomenduojama.
  5. Valgyti reikia ramioje aplinkoje, tyloje, niekas išsiblaškęs. Šiuo metu negalima skaityti, dainuoti, kalbėti, žiūrėti televizorių, klausytis muzikos.
  6. Po valgio Kwasniewski rekomenduoja ramiai melas per 20 minučių. Fizinis krūvis leidžiami tik per 2,5 valandos.
  7. Valgyti galima be režimo, t. y. bet kuriuo dienos metu, kai norite, bet tik 2 ar 3 kartus.
  8. Apribojimai porcijos panaudota maisto nėra, bet dieta taip protingai įrengtas, kad daug ne valgyti.
  9. Visą baltymų-riebalų bado reikia reguliariai išnuomoti kraujo analizės ir stebėjimo rezultatų, kad išvengtumėte pablogėjusios sveikatos.
  10. Užkandžiai draudžiama.

Reikia suprasti, kad baltymų-riebalų dieta yra labai nepaprastas, o todėl su ja negalima elgtis, kaip ir visiems kitiems metodai svorio. Čia reikia tiksliai laikytis visų rekomendacijų mitybos ir gydytojų, kitaip rezultatas bus ne reset kilogramų, o rimtų sveikatos problemų. Ir vienas iš svarbiausių punktų yra kompetentingas pastabos meniu.

Meniu

Apytikslis meniu baltymų-riebalų dietos nuo Yana Kwasniewski jums pasakys, ką įtraukti į racioną, ir kokiais kiekiais. Produktus galima pakeisti, svarbiausia — kad jie atitiktų sąrašus uždraustas ir atitinkamai miltų.

Pirmą dieną

  • Pusryčiai: kepinti į alyvuogių aliejaus 3 chick kiaušiniai su riebalųм, gabalėlį duonos, arbata su kremas.
  • Pietūs: kiauliena, kepta į ryžiai džiūvėsėliai; 2 kaitinti bulvių; 1 agurkas.
  • Vakarienė: cheesecakes su grietinė, grietinėlė.

Antrą dieną

  • Pusryčiai: kepta Bavarijos dešra, gabalėlį duonos, grietinė.
  • Pietūs: kepti bulvės, sūrus agurkas, sumuštiniai su aliejumi, arbata su kremas.
  • Vakarienė: blynai su varškės sūris ir grietinė, arbata su kremas.

Trečią dieną

  • Pusryčiai: blynai su grietinė, jogurtas.
  • Pietūs: šiupinys bulvės su lašiniai, sumuštiniai su graikinių riešutų pasta, arbata su kremas.
  • Vakarienė: 3 hardboiled suvirintos kiaušiniai, ryazhenka.

Ketvirtoji diena

  • Pusryčiai: omletas su lašiniai, gabalėlį duonos, arbata su kremas.
  • Pietūs: upėtakis su grybais, keptos į grietinė, pomidorų, ryazhenka.
  • Vakarienė: 3 suvirintos hardboiled kiaušiniai, grietinė, sumuštiniai su aliejumi.

Penktoji diena

  • Pusryčiai: blynai su mėsa, pienas.
  • Pietūs: kepti lašiniai su makaronai, gabalėlį duonos, arbata su kremas.
  • Vakarienė: varškė su plakta kremas, ryazhenka.

Šešta diena

  • Pusryčiai: varškė, grietinė, arbata su kremas.
  • Pietūs: kepta į grietinė kepenys, sumuštiniai su aliejumi, agurkas.
  • Vakarienė: kepti omletas vienetų kai šoninė, ryazhenka.

Septintoji diena

  • Pusryčiai: kepta dešra, gabalėlį duonos, jogurtas.
  • Pietūs: kepta skumbrės, bulvių tyrės, pieno.
  • Vakarienė: grybai su mėsa, šiupinys į grietinė, arbata su kremas.
variantas-patiekalų

Su tokiu apytikslis meniu savaitei baltymų-riebalų dieta, kai geros sveikata galite toliau pasiekti norimo rezultato. Bet kaip tik prasidės galvos svaigimas, sumažės darbingumas, dėmesį ir atmintį blogiau, iš bado reikia sklandžiai išeiti, palaipsniui įtraukiant į racioną, angliavandeniai. Liko išsiaiškinti, kokie gi rezultatai žada ši metodika.

Rezultatai

Rezultatai bado gali būti labai skirtingi. Tai priklauso nuo valios ir sveikatos būklės lieknėjimą, o taip pat trukmės dieta. Kai kurie dempingo 5 kg tokiu metodu, kad per 2 savaites, o kai kas — po 2 mėnesius.

Baltymų-riebalų dieta, siūlomos Ianas Kwasniewski, — neįprastas būdas prarasti svorio. Ji reikalauja geros sveikatos, stiprybės, valios, didžiulis noras atsikratyti nereikalingų kilogramų. Ne kiekvienas sugeba į tai. Užtat tie, kam tai pavyko padaryti, yra ne pavargsta padėkoti autorius šią techniką už grįžti gražia ir liekna figūra.

17.08.2018