TINKAMAS MENIU SAVAITEI SVORIO

Vienas

Visiems žinoma taisyklė: jei norite numesti svorio, turite tinkamai maitintis. Dieta tinkama mityba buvo sukurta prieš kitus, kaip taupus, taip ir griežtesnių. Dauguma iš jų kenkia nepataisomą žalą sveikatai, pridėtas stresą organizmui. Be to, neteisinga mityba skatina greitai grįžti dar neseniai prarastų kilogramų.

Tinkama mityba yra nukreiptas į įrangos organizmo teisė maistinių medžiagų ir mikroelementai. Laikytis pagrindinių principų, galima pasiekti aukštų rezultatų procese svorio.

Protingai pasirinkta dieta

Kiekvienas žmogus suvartoja skirtingą kiekį maisto. Kas nors atiduoda pirmenybę greito maisto, kas nors sėdi ant saldumynai. Kiekvienam iš mūsų reikia tam tikrą skaičių baltymų, riebalų ir angliavandenių per dieną. Šiuolaikiniai maisto produktai, skanios kviečia parduotuvės lentynos, daug angliavandenių ir riebalai. Be to, jie yra papildai, kurie sukelia stimuliacija apetitą. Nekontroliuojamas priimti maistas veda prie švietimo riebalinių apnašų, atsikratyti kurių užduotis nėra lengva. Jei laikytis taisyklių, galite pamiršti apie papildomai svorio. Tačiau nereikia pamiršti apie naudą sveikatai fizinių apkrovų ir treniruotes.

Numesti svorio, todėl visiškai įmanoma. Tam reikia mąstyti apie savo kasdien dietos.

Yra du variantai:

  • Vartoti mažiau kalorijų, valgyti pagal paros norma kalorijų
  • Padidinti fizinis krūvis, užsiimti sportu

Sistema nenumato bausmės apribojimas yra porcijos. Jei Jūs laikytis taisyklių ir protingai skaičiuoti kalorijas, atsikratyti nereikalingų 5 kg per mėnesį.

Keletas rekomendacijų tiems, kurie planuoja meniu savaitei:

  • Sukurk atskirą sąrašą produktų ir išdėliokite juos kiekvieną dieną
  • Pusryčiai geriau praleisti ne, padarykite jį subalansuotas ir turtingas
  • Vakarienė šią tendenciją patiekalai, turtingas baltymų. Tai gali būti varškė arba dešra vištos krūties
  • Būtinai atsižvelkite į užkandžiai tarp pagrindinių maisto technika
  • Įtraukite į racioną, vaisiai, džiovinti vaisiai ir riešutai
  • Nustatyti savo fizinį aktyvumą
  • Ne riba save skysčių, gerti švarų vandenį, arbatos
  • Kavą geriau gerti pirmą pusmetį dienos

Kokia nauda iš tinkamo maisto

Visiškai taip! Tokia mityba padės išlaikyti ir net padeda atkurti sveikatą. Ir ji dabar ne tik apie gražią pav.. Virškinimo trakto pasakys "ačiū" už subalansuotą kasdieninis maistas. Jums tiekimo organizmui naudingų vitaminų ir mineralų, nesukelti kliūtis, užtikrinant plėtros nuostabią kūno.

Tinkamas meniu savaitei svorio

Kad atmesti:

  • Gaminiai, pusgaminiai
  • Skanus mėsainiai ir karšti sumuštiniai kartu su kitais "fast food"
  • Soda
  • Parduotuvės saldainių
  • Dešrelės
  • Konservai
  • Traškučiai
  • Keptą

Griežtai draudžiama valgyti maisto produktus, į kurių sudėtį glutamatas ir cukraus pakaitalai. Vartojimas druskos, taip pat geriau apriboti.

Pirmenybę reikia atiduoti patiekalai, virti:

  • Pora
  • Kaitinti
  • Šiupinys
  • Kepti

Privalomas punktas – įtraukimas į racioną šviežių daržovių ir vaisių. Nepamirškite ir apie tai, kad į organizmą turi patekti į 1 kg kūno masės 1 g baltymų per parą.

Apytikslis meniu savaitei

Pirmadienis

  • Ryžiai grūdų, suvirintos ant vandens (galite pridėti riebus aliejus ne daugiau kaip vieną arbatos šaukštas), obuolys. Taip pat yra draudžiama kava, išskyrus cukraus
  • Skrudinta duona, kiaušinių kaitinti hardboiled, vienas agurkas
  • Keptos žuvis (lydeka, Pollock), daržovių salotos (Pekinas kopūstai, agurkas, kropkowany), kilstelėjo alyvuogių aliejumi
  • Liesos varškė, obuolys, žalia arbata be cukraus
  • Šiupinys daržovės ir keptos filė vištiena

Antradienis

  • Sumuštiniai (duona su sėlenos ir kietasis sūris), bananų, kavos be cukraus
  • Varškė su mažai riebalų (galima įdėti šaukštą medaus)
  • Vištienos sultinio, daržovių salotos (leidžiama citrina sultys)
  • Vaisiai (pvz., obuolių ir kivi), žalia arbata
  • Kaitinti vištos krūties, šviežias agurkas

Aplinka

  • Omletas pora su žalumos, bananų, arbata
  • Kaitinti kiaušinis, stiklinė jogurtas
  • Šiupinys daržovės su ryžiai
  • Sūris užkepėlė (su pridėtinės bet kokių vaisių, varškė liesos), žalia arbata
  • Kaitinti krevetės, daržovės (pomidoras, paprika, agurkas)

Ketvirtadienis

  • Avižinių į pieno (naudokite žemiau %), šiek tiek uogos
  • Natūralus jogurtas be cukraus (galima pakeisti medumi), kava
  • Keptos bulvės su grybais ir vištiena filė
  • Salotos daržovių su grietinė (iki 15 procentų riebalų)
  • Keptos lydeka, daržovės

Penktadienis

  • Bulvių tyrės, kaitinti hardboiled kiaušinių, pomidorų
  • Dvi obuolio, žalia arbata be cukraus
  • Grybų sriuba, skrudinta duona su sūrio druska
  • Užkepėlė (varškė, razinų)
  • Keptos skrudintos žuvies, jūros kopūstai

Šeštadienis

  • Miežių grūdų, žalia arbata.
  • Vaisiai
  • Mėsa ir daržovės pora
  • Stiklo jogurtas, bananų
  • Liesos varškė be cukraus, kepti obuoliai

Sekmadienis

  • Daržovių salotos, skrudinta duona su sūriu
  • Bananų, obuolių
  • Kaitinti vištos krūties, šiupinys daržovės
  • Virti lašišos, stiklinė sulčių
  • Žuvies Paplotėlis pora, ruda pav

Ką dar reikia atsižvelgti į:

  • Lygis fizinio aktyvumo. Jei per darbo dieną Jūs iš esmės sėdi, geriau atsisakyti riebalų rūšių mėsos ir žuvies, taip pat apriboti geriamojo riebus alyvos.
  • Individualios savybės. Jei asmuo kenčia lėtinė gastritas, būtinai įtraukite į dienos racioną, pirmieji patiekalai, pusryčiai puikiai tinka pieno košės į liesos pieno.
  • Labai svarbu po valgio jaučia sotumo, o ne valgymo
  • Šią tendenciją свежеvirti patiekalai, ypač tai liečia ir salotos

Kaip taisyklė, meniu sudaromas remiantis savybių kiekvieno žmogaus. Griežti rėmeliai čia nėra. Labai svarbu tinkamai priimti maistą ir šalinti kenksmingus produktus. Kiekvienas, kas patys yra meniu savaitei, turi pasirinkti pagrindines ir papildomas patiekalus pagal skonį. Yra masė biudžeto galimybių meniu savaitei. Pagal savo galimybes ir norus, galima papildyti meniu, atlikti taisymus, plėsti ratą produktų, neišeinant iš ribų kalorijų.

Kiek trunka dieta

Aiškių laiko nėra. Eikite su chaotiškas maitinimo koordinuotą sistemą, Jūs turite suprasti, tai toks principas yra natūralus ir tinka bet kokio organizmo. Jeigu Jūs jau pasiekėte norimą svorį, atsikratė nuo nereikalingų kg, rekomenduojama grįžti prie dar stilių maitinimo. Galėtų protingai maitintis, vartoti sveiką maistą, Jums jau nesinorėtų grįžti prie greito maisto.

16.08.2018