Tinkamą lieknėjimo arba gyvenimas be bado

Kiekviena moteris svajoja numesti svorio ir pasiekti savo tikslą dažnai kurortai prie įvairių naujoviškas ir plačiai reklamuojama mityba.

Tačiau reikia prisiminti, kad dauguma iš jų yra ne kas kita, kaip talentingas marketingo kursą.

Vienas

Be to, toli gražu, ne visos programos svorio mažinimo saugi.

Kaip padaryti taip, kad tinkamai numesti svorio, o ne pakenkti organizmui?

Kaip prarasti kilogramų, bet ne kankinti save atšiaurių mitybaи?

Viskas yra įmanoma, verta tik nori!

Būdų, kaip teisingai svorio be dietos kartą ir visiems laikams

Vienas iš trūkumų dietos yra perrinkimas svorio.

Galima numesti svorio, 10 kilogramų, ir per kitą savaitę surinkti 5.

Tai vyksta dėl pusiausvyros maitinimo, juk žmogus ilgą laiką, kuris juosia save daugelyje patiekalai, po sėkmingai atlikto programos dažnai šoktelėjo į dabar jau apribotas produktai, dėl ko neteko su tokiu darbu kilogramų grįžta į savo vietą.

Kad tai atsitiktų, reikia būti prie normalaus maisto, pripildyti jo produktais, prisidėti sėkmingai svorio, ir pašalinti kenksmingas, reklamos įdarbinimo svorio.

Laikui bėgant į teisę mityba panaudota, medžiagų apykaitą geriau, o antsvorio problema dingsta visiems laikams.

Du

Kasdien turime valgyti vaisių, uogų ir daržovių, tai bus jausmas bado ir persivalgymas sumažins norą potraukį, bus užpildyti organizmą reikalingais vitaminais ir macrocells.

Mėsa ir žuvis, kaip pagrindiniai baltymų šaltiniai, turėtų tapti pagrindiniais produktais į savo meniu.

Jei valgyti vieną kartą per dieną nedidelę plokštelės košės, rezultatas negali priversti sau laukti ir ilgai lauktas sumažinti apimtis, pusės pasirodys jau per pirmąsias dienas.

Jokiu būdu nepamirškite gerti vandens.

Ji ne tik paklaus, iš organizmo šlakas ir išvaduos nuo patinimas, bet ir padės svorio.

Kalbant apie vandenį, reikia prisiminti, kad kalbama apie švaraus geriamojo skysčio, bet ne apie soda, kava ir arbata taip pat nebuvo įtraukti į reikiamą kiekį vandens balansą organizmo.

Jums reikia pasiimti sau už taisyklė kiekvieną rytą prieš pusryčius gerti stiklinė šilto vandens.

Kartą per savaitę reikia atlikti tvarkymo pajėgumus dienomis (grikiai, greipfrutų, sūris) — tai labai naudinga ir veiksminga, ypač kai ieškai atsakymo į klausimą: kaip numesti svorio greitai ir teisingai.

Iš maisto užterštos visi miltai, saldus, druska, keptą, rūkyti, taip pat alkoholio.

Jei be saldus elgtis sunku, pakeiskite cukrų į medų, pridedant jį arbatos ar košės.

Mityba

Kalbant apie turi mažai daržovių ir randamas vaisiuose, turėtų žinoti, kad ne visi jie vienodai prisideda svorio.

Tarp jų yra tokių, kuriais mitybos specialistai primygtinai rekomenduoja ne piktnaudžiauti.

VAISIAI

Yra reikia tik tie iš jų, kurie nėra didelį kiekį cukraus.

Vaisių cukrus įtraukia daug angliavandenių, kurie turi galimybę paversti riebalus.

Prie vaisiai, kad taip, beribiame " ir dokumentacija, susiję obuoliai, apelsinai, tikruosius mandarinus (tangerines), greipfrutų, ananasai, kivi.

O štai bananų, marakuya, figos, mango patenka į sąrašą nepageidaujamų produktų, ištremtas kuriomis verta.

Tai susiję su dideliu turiniu, sacharozės, vaisiai.

UOGOS

Braškių, aviečių, vyšnios, vyšnių, šaltalankių, spanguolių, gervuogės ne tik žymiai įtakos procesas svorio, bet ir turi antioksidantas efektu.

Išimtis yra vynuogių, ištremtas jiems nėra verta.

Uogos, galinčių užkirsti kelią lieknėjimo procesą, nėra.

DARŽOVĖS

Tik du daržovių diena gali pagerinti medžiagų apykaitą, pakeisti procesus švietimo riebalų ir sąnaudų riebalų ląstelių.

Dėl žemos turinį kalorijų, daržovės yra puikus mityba produktas.

Prie to paties kiekviename iš jų yra reikalingas organizmui daug naudingų medžiagų, galinčių palaikyti organizmas į tonas.

Morkos, cukinija, moliūgai, kopūstai (ypač brokoliai ir žiediniai), agurkai, pomidorai, špinatai, salierai – daržovės, kurioms reikia teikti pirmenybę.

O štai bulvės iš maisto reikėtų pašalinti.

MĖSA IR ŽUVIS

Trys

Nuo riebi kiauliena reikia atsisakyti, kad pasirinkti mūsų vištiena, Turkija, triušis, liesos jautienos.

Žuvį geriau rinktis jūros veislių.

Ne verta įsitraukti kepta patiekalais, geriau užgesino, suvirinti, virti porą ar grilis.

Druskos geriau ne ištremtas, tačiau tai nereiškia, kad reikia atsisakyti jos visai.

Atminkite, kad viską reikia žinoti priemonė.

Nes ribojamas save vartojimas mėsos ir žuvies patiekalų, jūs rizikuojate palikti savo organizmui be reikiamo kiekio baltymų gyvulinės kilmės.

Tai gali sukelti ne tik pažeisti medžiagų apykaitą, stabdymo proceso sąnaudų riebalų, bet ir prie hormoninių pusiausvyros.

GRŪDAI

Košės – ne tik maistinė, bet ir naudingas produktas, galintis praturtinti organizmą būtinų vitaminų, mineralų, mikroelementai ir pluošto.

Jie paspartina darbą virškinimo takų, palaiko cukraus lygis kraujyje ir griebiasi papildomai skystis.

Labiausiai naudinga yra laikomi: grikiai, avižinių, ryžiai, lentis, linas, kukurūzai.

Virti reikia ant vandens, o nuo pieno, sviesto ir cukraus geriau atsisakyti.

PIENO PRODUKTAI

Jie prisodrinto kalcio ir lengvai virškinamas baltymų, kas padeda paspartinti medžiagų apykaitos procesus, ir, kaip pasekmė, greitas svorio.

Jogurtas, varškė, jogurtas mažai riebalų, skatina svorio.

Tačiau reikia prisiminti apie tai, kad kalcio reikia magnio, todėl pieno produktų geriausia vartoti su produktų, kurių magnis: javai, sėlenos, riešutai.

Keturi

Fizinis krūvis

Pirmiau mes nustatėme, kaip tinkamai numesti svorio be dietos.

Tačiau be tinkamo maitinimo didelę reikšmę turėtų būti skiriamas sporto apkrovos.

Metu užsiėmimai raumenis kamienas, o energijos sunaudojama daugiau, negu galėtų ramybės.

Geriausia užsirašyti į sporto klubą, kur patyrę specialistai padės paskirstyti darbo krūvį ir tinkamai.

Tačiau tokia galimybė yra ne visada.

Galima sėkmingai užsiimti ir namuose.

Norėdami tai padaryti, reikia rasti vietą, kur jūs galite ramiai ruožas visu ūgiu.

Pasiimti pratimų kompleksas, kurį jūs manote sau geriausias.

Ne verta pradėti nuo pratimų pažengusiems, taip jūs rizikuojate gauti skauda, didinti darbo krūvį palaipsniui.

Sujungti aerobinis ir анaerobinis treniruotės ir būtinai naudok treniruotės prieš veikla.

Norėdami pradėti 15 minučių bus visiškai pakanka.

Užsiimti kiekvieną dieną ne verta, jei tik jūs rengiatės dalyvauti Olimpinės Žaidynės.

Atminkite, kad siekiant atstatyti raumenis po intensyvių treniruočių reikia parą.

O štai spauda kasdien norėdami parsisiųsti galima ir reikia, nors tai daryti rekomenduojama ne pagal laiką, o pagal skaičių dublikatai ir požiūrių.

Paprastai pradeda nuo 10-15 dublikatai tris požiūriu, atkreipiant dėmesį, kad kiekvienoje grupėje raumenų, atliekant pratimus ant apatinis, viršutinis spauda ir obliques.

Būtinai įtraukite į fizinis krūvis vaikščioti, ji traukiniai širdį, gerina kraujotaką ir palaiko raumenis tonas.

Bananų dieta: skanu ir naudinga. Nustebę? O veltui! Ji pakeis savo stereotipus apie šių egzotinių randamas vaisiuose.

Penki

Užsiimti skaičiavimas kalorijų sunku ne visiems, kai kurie pripranta ir mintinai gali pasakyti kokiame produkte ir kiek jų yra. Štai tokių žmonių ir sukuria mažai kalorijų programos atsikratyti nereikalingų kilogramų. Visa informacija čia.

Šis straipsnis padės jums suprasti naudingų savybių špinatai ir išmokti virėjas iš jos gardžių patiekalų.

Išskirtinės metodai svorio ar ko daryti negalima

Žmonėms, turintiems antsvorio, atrodo, kad nei cardinally bus priemonės, kuriomis siekiama lieknėjimo, tuo efektyviau bus rezultatas.

Apie tai, ko negalima daryti kategoriškai:

  1. Badauti. Atminkite, kad paros kalorijų norma turėtų būti ne mažiau 1200.
  2. Priimti neaiškūs Maisto papildai, maisto papildai, dietos tabletes. Jie neturi nieko bendro su tinkamu procesu svorio ir niekaip jam neturi įtakos.
  3. Valyti organizmą nuo šlakas naudojant lewatywa. Tai leidžiama tik stacionarių sąlygomis pagal paskirtį gydančio gydytojo. Dažnai procedūras padarant žalą mikroflora žarnyno.
  4. Užsiimti sportas krovinius, nežinodamas priemonių. Tai gali padaryti organizmui nepataisomą žalą.
  5. Rūkyti. Nikotino tikrai šiek tiek mažina apetitą, bet pradėti rūkyti dėl to, kad numesti svorio – blogiausia, ką galite padaryti!

Pateikiame svoris normalus po gimdymo

Po gimdymo, daugelis moterų įgyja svorį.

Tačiau atsisėsti į griežtą dietą ir išmetamųjų save badu negalima.

Geriau atlikti lieknėjimo procesas palaipsniui ir pasibaigus žindymo laikotarpiu, kad ne pakenkti kūdikių.

Kaip dabar teisingai valgyti, kad numesti svorio?

Yra reikia pamažu, bet dažnai, atiduodamas pirmenybę naudinga produktams, pagal galimybes užsiimti fiziniais pratimai, nukreipti, daugiausia į tai, kad sužadintų tvarka pilvo.

Šeši

Reikia daugiau ilsėtis, nes miego trūkumas gali sukelti stresą, kuris dažnai bando "areštavimo" nieko skanaus.

Mitybos patarimai ir gydytojų

Proceso metu lieknėjimo specialistai rekomenduoja laikytis sveikos mitybos taisyklių, apie kurias jau kalbėjomės aukščiau.

Tačiau yra dar ir kai kuriuos psichologinius momentus, po kuriuo galima pasiekti puikių rezultatų:

  1. Pakabinkite ant šaldytuvas nuotrauką, kurioje jūs slim ir graži. Tai bus gera paskata.
  2. Keisti įpročius. Vietoj to, kad snacking į paleisti, vartokite maistą namiškiams. Ėjimas į parduotuvę sudarykite sąrašą reikalingų produktų ir imkite su savimi kuo daugiau pinigų, kad jums nėra atsirado pagundai nusipirkti ką nors skanaus. Sumažinkite porcijos, jei anksčiau jūs valgyti iš didelės gilios lėkštės, pakeiskite ją į mažą. Pripratę patenkinti bado naudojant saldainių ir sausainių? Pakeiskite žalia salotos ir daržovėmis.
  3. Aišku, šaldytuvas nuo nereikalingų ir kenksmingų produktų ir užpildykite jį naudinga.
  4. Papuošimui iš bulvių ir makaronų pakeiskite į ruda arba laukinių ryžių ir daržovės.
  5. Prieš kampanijos į svečiai tvirtai valgyti namų ar bent gerti stiklo jogurtas.
  6. Valgykite lėtai, todėl jūs sotus daug greičiau.
16.08.2018