TOP geriausių receptų kokteilis svorio, приготовленных namuose

Диетологи aktyviai rekomenduoja namuose gaminti įvairius kokteilius svorio fone iškrovimo dienų ir голодовок. Jie prisideda mažinant svorį, padeda усмирить apetitas, jaučia organizmui reikalingų medžiagų. Juos labai mėgsta įtraukti į savo racioną, sportininkai, nes jie išeina į naudą, kai mokymo, išlaikant raumenų masę ir pertvarkant riebalų raukšlės, gražus ir elastingas formos. Visa tai — jie yra puikus skonio.

Veikimo principas

veikimo principas

Nepriklausomai nuo jo sudėties ir paskirties, beveik visi kokteiliai svorio dirba pagal vieną schemą:

jų mažai kalorijų todėl leidžia ne atbaido tepalai pro atsargą, o visiškai sunaudotų energijos, поступившую su gėrimu;

jie rengiasi tik iš šviežių ir naudingų produktų, наполненных vitaminų ir микроэлементами: vaisiai, daržovės, žalumynai, ягод, злаков, baltymų ir kt;

жидкая, oro консистенция (kokteilius ir взбиваются į блендере) sumažina apimtis porcijos, nors vizualiai ji gali atrodyti pakankamai didelis;

greitas ir ilgalaikis pamaitinimas dėl to, ar jų augalinės medžiagos pluošto neduoda kankintis nuo bado;

витаминный ir белковый sudėtį, pagreitina medžiagų apykaitą, taip pat — липолиз;

сжигающие riebalų komponentai (imbieras, citrusinių vaisių ir kt) leidžia растворяться nereikalinga веществам į problemines vietas greitai ir be pėdsakų;

savo daugumoje tai — papildomos energijos šaltiniai, kurie дарят mokestis бодрости ir gera nuotaika į visą dieną;

jei pakeisti jų vienas iš garso gudrybių maisto (dažniausiai taip gauna su pusryčius arba vakarienę), jūs žymiai снизите paros kalorijų todėl savo maisto.

Didžiulis privalumas kokteilis namų virimo yra galimybė jų virimo, iš natūralių produktų nepridedant синтетики ir chemija. Taip, sporto протеиновые gėrimai, продающиеся specializuotose parduotuvėse, tikrai, efektyviau, bet tai nereiškia, kad jie labiau naudinga. Juose esantys konservantai, dažikliai ir эмульгаторы, apie вредности kuriuos žino visi.

Rūšys

Sublogti su šių unikalių gėrimų, reikia pažinti, kokie jie būna, ir teisingai pasirinkti sau tinkamą receptą.

Сжигающие riebalų

Labiausiai populiarus ne диетологии yra сжигающие riebalų kokteiliai, kuriuos galima lengvai paruošti namų sąlygomis iš prieskonių (корицы, imbieras), citrusinių vaisių (citrinos, грейпфрута), žalumynai (mėtų, петрушки, сельдерея, шпината). Jų užduotis — perrašyti sunkaus maisto, pagreitinti medžiagų apykaitą ir липолиза, sunaikinti riebalų nuosėdų.

Pateikiame 10 geriausių tokių gėrimų:

  • cinamonas ir obuolys;
  • medus, citrinų;
  • žalia: мята, petražolės, kivi, citrinų;
  • кефир su корицей;
  • грейпфрут ir medaus;
  • cinamonas, medus, obuolių sidro acto;
  • obuolys, morkos, imbieras, citrinų;
  • imbieras, cinamonas, pipirai, кефир;
  • imbieras su чесноком;
  • citrinų, kivi, cinamonas, imbieras.

Kaip matyti iš šio Topa, vaisių (geriausia citrusinių vaisių) gėrimai ir iš prieskonių — labiausiai востребованные šioje nišoje.

Paprastai жиросжигающие kokteiliai выпивают esant tuščiam skrandžiui pusė valandos iki pagrindinio valgio arba ieškoti tinklų tarp maistu, kai обостряется jausmas bado. Jei neturite variklis atsakymai veiklos ir sportuoti yra visiškai nenaudingas. Labiausiai veiksmingas fone dietos ar bent tinkama mityba.

Mitybos

Namuose lengva paruošti ir низкокалорийные mitybos kokteilius. Jų pagrindinė užduotis — ne утоление bado, o sumažėjo vidutinė dienos калорийности потребленной maisto.

Galima gamintis iš šių ingredientų (skliaustuose nurodyta kalorijų todėl iš apskaičiuoti 100 gr produkto):

петрушки (49), спаржи (21), сельдерея (13), шпината (22), mėtų (49);

огурцов (15), brokoliai (34), morkų (32), pomidoras (20);

melionai (35), arbūzas (27);

грейпфрута (35), citrinos (34), kivi (47), apelsinų (43);

брусники (46), крыжовника (45), земляники (41), juodųjų смородины (44);

обезжиренных pieno produktų: кефира (35), творога (71), pieno (31), йогурта (31);

pipirų (raudonų молотого — 21).

Jei į sudėtį įtraukti produktus, kalorijų todėl, kurių suma viršija 100 kcal 100 gr, gėrimai диетическими jau negalima vadinti. Nors juos visiškai naudotis prarasti svorio, nes dėl savo veiksmų jie gali būti siekiama sumažinti riebalų ar снижающими apetitą.

Диетическими коктейлями geriausiai pavaduoti vienas iš metodų maistas — pusryčiai ar vakarienė.

Утоляющие bado

Yra daug produktų, kurie puikiai sumažina alkį ir slopina apetitą. Jei reguliariai paruošti kokteiliai iš jų ir vartoti juos tarp pagrindinių приемами maisto, bet kuri dieta bus переноситься daug lengviau.

Todėl drąsiai смешивайте į блендере:

  • грейпфруты, ананасы, žali obuoliai, apelsinai, bananai;
  • morkos, тыкву, ankštinių augalų (pupelės, чечевицу, žirnių), lapinės daržovės, špinatai, brokoliai;
  • varškė;
  • kartaus šokolado, kakavos milteliai, kava;
  • овсянку, отруби;
  • сухофрукты (tačiau atkreipkite dėmesį, kad jie yra pakankamai калорийны);
  • riešutai.

Tokie gėrimai насыщены клетчаткой, kuri turi savybę padidinti dydžio, желудке ir sukurti klaidingą jausmą, jo наполненности. Receptorius smegenys gauna signalus apie tai, kad vietos naują maisto nėra, o tai reiškia — dar ne laikas.

Sojos

Į atskirą grupę galima išskirti sojų kokteiliai, kurie taip pat skatina greitą ir качественному похудению. Jie sudaro pagrindą sporto maitinimo ir juos lengvai galima gamintis namuose. Svarbiausia — rasti sojos pienas. Jį galima maišyti su bet снижающими riebalų kiekį organizme ir teikiantys mažai kalorijų produktais.

sojos

Veiksmas organizmas — pats многогранное:

  • sumažėja apetitas;
  • išsaugoma raumenų masė;
  • padidėja medžiagų apykaita;
  • pagerėja savijauta, kartojasi sunkumą žarnyne;
  • dingsta celiulito, sukuria рельефность raumenis;
  • kelia стрессоустойчивость organizmo;
  • pakyla nuotaika;
  • stabilizuotas emocinis fonas.
  • Sojų kokteiliai bus ypač naudinga svorio fone intensyvių treniruočių. Todėl juos mėgsta tiek sportininkai. Jie prisideda prie formavimo raumenų masę ir didina ištvermę, kai didelės fizinės apkrovos.

Протеиновые

Ko gero, labiausiai šlovinamas ir populiariausi kokteiliai svorio — протеиновые (kiti pavadinimai — белковые, pieno). Jie pagreitinti medžiagų apykaitą, padidina degalų kalorijų, lėtai перевариваются, išlaiko raumenų masę, didina funkcionalumą, kai intensyvios fizinės apkrovos.

Turi daug противопоказаний: individuali непереносимость baltymų, patologiją, kepenų, inkstų, šlapimo pūslės, širdies problemų, cukrinis diabetas, nėštumas.

Schemos priimti, gali būti skirtingos:

  • pakeisti коктейлем 2 pagrindinio valgio arba 1;
  • gerti ieškoti tinklų tarp maistu (pietūs ir paketus užkandis);
  • už pusvalandį iki treniruotės ir praėjus tiek pat laiko po jos;
  • tik ryte, pusryčiai, po пробежки.

Sudėtis turi būti arba bet pieno обезжиренные produktus, arba kiaušinio baltymas, arba sojos pupelių, arba jūros gėrybių (pats geriausias variantas — krevetės).

Мочегонных ir слабительных kokteilis daug mažiau. Ir vis dėlto, pasirenkant jų virimo свеклу, agurkas, arbūzas, дыню, turėkite omenyje apie tokį эффекте. Taip, jie bus dirbti lieknėjimo, bet prarasti jums bus ne riebalai, o kenksmingų medžiagų ir лишнюю skystis.

Naudingi patarimai

naudingos рекоменации

Norėdami tinkamai paruošti tikrai veiksmingas kokteiliai svorio, reikia žinoti keletą naudingų niuansų.

Schemos priimti

Pakeisti gėrimas: pusryčiai / pietūs / vakarienė / pusryčiai ir vakarienė / pusryčiai ir vakarienė / pietūs ir vakarienė. Dažniau vartoja vietoj vakarienės, kūno riebalų atsargos ne откладывались naktį.

Gerti vietoj ланча ir полдника: galite pakeisti juos abu перекуса, o tik vienas.

Vartoti juos tik naktį (už pusvalandį iki miego).

Pakeisti vieną iš bet kokių patiekalų pietūs.

Už pusvalandį iki treniruotės ir praėjus tiek pat laiko po jos (tai susiję su baltymų ir соевых kokteilis).

Už pusvalandį iki pagrindinių taktinių maistą 1-3 kartus per dieną).

Taikymo taisykles

Pasirinkite svorio tik vieną schemą priimti kokteilis ir laikykitės jos per visą laiką juos gerti. Ne сочетайте juos vienas su kitu.

Jei заменяете tokiu gėrimu pilnavertis priėmimas, maisto, galite sujungti juos su duona iš цельных злаков arba горстью riešutų.

Norėdami kurti raumenų masę reikia sustiprinti svorio mokymo fone valgyti baltymų kokteilis. Jei prieš jus yra ne verta tokia tikslas, rinkitės mitybos ar жиросжигающие ir užtikrinkite sau lengvi (aerobinio) fizinis krūvis.

Ne gerti залпом. Darykite mažas глотки, mėgaukitės procesu, patirti didžiausią malonumą. Ruožas jos padės specialūs коктейльные трубочки.

Per pirmąją savaitę įveskite dietos tik 1 puodelį коктейля. Jei organizmo reakcija bus normalus šalutinis poveikis (forma желудочного sutrikimai arba кожной kai rūšiuoti) обнаружатся, išgerti po 2 stiklines per dieną.

Norėdami pasiekti didžiausią efektą похудении būtinai apribokite suvartojamų kenksmingų produktų, сядьте ant dietos, laikykitės sveikos gyvensenos.

Jei per 2 savaites gerti kokteilis lieknėjimo rezultatai bus незаметны, reiškia, tai nėra jūsų būdas atsikratyti nereikalingų kilogramų. Teks подыскать ką nors kitaip.

Daugelyje рецептах kaip ingrediento nurodyta medaus. Ir vis dėlto, nepamirškite, kad tai saldumas, nors ir natūrali. Norite prarasti svorio — pasiduoti ir iš jo.

Virimo procesas

Rekomendacijos:

Ruošimo gėrimų reikia maišiklis (mikseriu, шейкер). Jis daro juos консистенцию oro tempimo молекулярные ryšio, kad sumažina faktinį kiekį įteikimo padidinus vaizdo.

Norėdami balais ingredientai naudokite trimačius svarstyklės, kad atliekų produktų daugiau, nei turi būti.

Pieno produktai turėtų būti arba обезжиренными, arba su minimaliu riebalų.

Vaisiai, daržovės, uogos — geriausia švieži, o ne maisto ar консервированные.

Kiaušinius arba варятся, arba taikomos šviežių (tik tuo atveju, jei esate tikri, kad jų kaip).

Po kiekvieno karto kruopščiai plaukite maišiklis, kad likučiai komponentų, jame negali испортились.

Darykite gėrimai 1 vienoje porcijoje, kad выпивать juos iš karto.

Schema virimo:

  • iš pradžių šlifuoti. pasilinksmink kubeliais supjaustyti griežinėliais ingredientų;
  • tada pridėti į maišiklis nurodytą рецепте skystis;
  • перемешивать 1-2 min., kol paviršius nėra susidaro putos;
  • skiesti vandeniu (jei to reikalauja receptas);
  • supilkite į puodelį.

Paruošti kokteilį namų sąlygomis būna sunku tik pirmą kartą. Pagal skonį gėrimo, jūs suprasite, kur padarė klaidų пропорциях arba laiko spragilas į блендере. Kitą kartą jūs tiesiog внесете taisymus ir patiks rezultatas per visą kursą svorio.

19.07.2018