Kaip teisingai valgyti, kad numesti svorio?

Visų pirma, reikia sublogti teisingai. Fizinių pratimų ir pasivaikščiojimai gryname ore, turi tapti neatskiriama jūsų rekomendacijomis dienos. Ne mažiau dėmesio reikėtų skirti ir kompetentingas mityba svorio. Tai tik nereiškia, kad reikėtų įsitraukti naujoviškas mityba. Kaip taisyklė, jų rezultatas būna trumpalaikis – svoris bėga greitai ir taip pat greitai grįžta, kartais net pridedant naujų kilogramų. Be to, negalima pasitikėti mityba, "sėdi" ant kurių jūs patiriate nuolatinį jausmas bado. Esmė tinkama mityba yra ta, kad jis subalansuotas, suteikiančias organizmą visais reikalingais vitaminais ir mineralų. Tokiu atveju jūs gaunate nereikalingų kalorijų, jums ne kankinamas nuolatinis noras pažvelgti į šaldytuvą, organizmas tampa sveika, o figūra – gražia ir liekna. O tai pagerina ne tik savijauta, bet ir nuotaika.

Principai tinkama mityba

maitinimas

Norėdami pradėti, turite prisiminti keletą paprastų taisyklių. Valgyti reikia dažnai, ir pamažu: 5-6 kartus per dieną ir pageidautina tuo pačiu metu. Jūsų maistas turi būti šviežios, joje būtinai turi būti daržovės ir vaisiai. Skaičius gerti per dieną vandens – ne mažiau kaip dviejų litrų. Stiklinė vandens, o geriau dviejų, turėtų gerti už 30-40 minučių iki valgio. Apie soda vandenyje ir greitas maistas apskritai reikia pamiršti visiems laikams.

Ir būtinai – subalansuotą mitybą! Paros norma baltymų žmogui vidutiniškai lygus 60-110 g/parą, riebalų – 70-120 g/parą, angliavandenių – 260-570 g/parą. Tiksli vertė priklauso nuo kūno masės, amžiaus, lyties, individualių organizmo savybių. Tas pats liečia ir energetinės vertės maisto. Ji svyruoja nuo nuo 2000 iki 3000 kcal priklausys nuo to, kokį gyvenimo būdą vairuojate: sėdimas arba aktyvus. Jei turite fizinis darbas, nors ir kalorijų, todėl reikia daugiau. Vietoje. metų laiku organizmas reikalauja daugiau energetiškai vertingą maistą. Jei jūs norite numesti svorio, tai žinokite, kad sumažinti dienos kalorijų mažiau nei 1000 kcal kupinas problemų su sveikata! Verta paminėti, kad yra daug baltymų, riebalų, angliavandenių ir kalorijų paprastai nurodyta ant pakuotės produktų. Visada atkreipkite į tai dėmesį.

Mityba svorio

Pagrindą savo meniu turėtų būti vištienos, turkija, triušis, liesos raudonos mėsos, žuvis, kiaušiniai, liesos pieno produktai, grūdai ir, žinoma, vaisiai, uogos, daržovės ir žalumynai. Atkreipkite dėmesį į kopūstai. Bet kaip kopūstai yra daug skaidulinių medžiagų, kurios suteikia jausmą pilnatvės skrandžio ir tokiu būdu sumažina apetitą, daro kėdė daugiau dažnos ir valo žarnyne. Į kopūstai yra antioksidantai, daug vitaminų (A, C, E, K, PP, U ir grupės) ir mikroelementai (kalcio, fosforo, kalio, magnio, geležies, vario, cinko, mangano, fluoro).

Dar vienas iš galimų produktų svorio – greipfrutų. Jis sumažina lygis savininkų – hormono, nuleisti gliukozės lygis kraujyje, o taip pat įtakoja kūno riebalų atsargos.

Nepamirškite apie obuolius ir kriaušes. Jie yra skaidulų, avižų sėlenų. Pildydami skrandis, šie vaisiai sukuria sotumo jausmą, nors kalorijų todėl jie visai nereikšmingas. Vartojimas obuolio prieš valgį žymiai sumažinti skaičių valgyti metu pagrindinio valgio. O netirpios pluošto kriaušės buvo paguoda veikia žarnyne ir išveda iš organizmo toksinus ir sunkiųjų metalų.

Puikus užkandis gali tapti sauja mėgstamų uogos ar riešutų.

Be to, reikėtų įtraukti į savo racioną, mitybos produktai, specialiai svorio. Pavyzdžiui, muslis nepridedant cukraus – tai mažai kalorijų mišinys iš javai, riešutų ir džiovinti vaisiai. Kai kurie gamintojai pakeičia pastaruosius daugiau naudingų sublimated vaisiai ir uogos, išsaugoti beveik 100% vitaminų ir mineralų. Muslis puikiai tinka sveikam pusryčiai.

lieknėjimo

Vietoj įprasta cukraus desertai ir gėrimai prasminga įtraukti saldikliai, geriausiai natūralių ir saugių: fruktozė, sorbitolis, gliukozės. Dabar yra sukurta keletas mažai kalorijų patiekalai ir gėrimai, leidžiančios kontroliuoti apetitą, sumažinti jausmas bado. Vienas iš jų – tirpus trūkažolės (cikorijos) svorio. Jis jau pelnė pasitikėjimą daugelyje rėmėjai tinkama mityba.

Draudžiami produktai

Reikia ištrinti iš vietos visų rūšių konservai produktų, sodos, energetiniai gėrimai ir alkoholis (be dry vyno vidutinio dydžio). Jokios naudos jūsų sveikatai jie nesuteikė. Rūkyti, druskos ir kepti patiekalus reikėtų pakeisti virti porą ar žalvaris spintoje. Tortai, pyragai, ledai, įvairūs pyragaičiai ir riebalų maistą reikia visiškai pašalinti iš valgymo. Pamirškite apie pieno produktai su cukrumi: jogurtas, saldus varškė, įstiklintas sūris, – taip pat apie traškučiai ir kepti bulves. Į dešros ir dešros yra labai daug riebalų ir kitų naudingų medžiagų, yra labai mažai, todėl nuo šio maisto taip pat reikia atsisakyti.

Abu esame meniu diena

Atsižvelgiant į pirmiau išvardytų taisyklių, pabandykime sudaryti eksperimentiniais meniu dienos. Taigi, pusryčiai. Rekomenduojame 5-6 šaukštų muslis supilkite stiklas šiltas lieso pieno ar jogurtas. Plius obuolys arba kriaušė. Ar galima valgyti du sveiki grūdai skrudinta duona, 30 gramų liesos sūrio, kaitinti kiaušinių ir išgerti puodelį žalios arbatos arba cikorijos su pavaduojantis narys cukraus. Pietūs: pirmas – liesos gamyba, žuvies arba vištienos sultinio su druska aštrus žolės. Antrą – daržovių salotos su padažu iš citrina sulčių ir alyvuogių aliejaus, karštą sumuštinį (visą kviečių duona, žalumynai, vištos krūties, minkštas sūris). Į antrą galima virti žuvį pora su nedideliu kiekiu ryžių, geriau – ruda. Kaip gėrimą rekomenduojame vaisiai-uogosный kompotas su pavaduojantis narys cukraus. Vakarienė – keptos žuvis su daržovių salotos. Kaip gėrimas – karštas trūkažolės (cikorijos).

Nepamirškite vartoti vis dar mineralinės vatos vandens prieš valgį. Užsiėmimų tarp pagrindinių technika maisto reikia užkandote dar 2-3 kartus. Kaip produktai, tokių snacking gali būti naudojamas daržovių ir vaisių, taip pat mitybos desertai. Pavyzdžiui, muslis be cukraus su nugriebti jogurtas ir šaukštas medaus. Ar uogiene iš mėgstamiausių uogos ar vaisių, tačiau suvirintos ne naudojant natūralaus cukraus, o su jo pavaduojantis narys, pavyzdžiui, fruktozė.

16.08.2018