Efektyvi programa lieknėjimo pusės ir pilvo

Vienas

Lieknėjimo pusės ir pilvo — tai pakankamai sudėtingas ir kruopštus procedūra. Genetiškai į moterį nustatyti turėti neliečiamybę tiekimo srityje, juosmens į labiausiai pagalbos atveju, siekiant užtikrinti savo gyvenimą ir gyvenimo palikuonių. Mūsų laikais šie gebėjimai ne itin reikia, bet, tačiau atstumas išlieka.

Savybės svorio yra pilvo srityje ir pusės

Įvairūs "bado" dietos gali padėti išsilaisvinimo. nuo 2-3 kg su juosmens, bet jų veiksmų trumpalaikės, o prarasti kilogramų grįžta su palūkanų. Daug subalansuotą ir nekenksmingas dietos ir maitinimo sistemų, kuriomis siekiama lieknėjimo pusės ar pilvo, taip pat neturi magiškąjį veiksmus ir dirba efektyviau tik kartu su protingai pasirinkta fizinių pratimai.

Auksinė taisyklė, bet kokio svorio, atliekų pačių išteklių organizmo "išleidžiame daugiau, nei panaudota" čia veikia kaip negalima beje. Ištyrinėkite savo įprastą dieną, maždaug skaičius kiek kalorijų jūs kasdien išleidžiate ir kiek gaunate. Pakankamai ar variklis atsakymai veikla, ar nėra sunkiųjų riebalų pietūs, kaip dažnai jūs valgyti? Galbūt, jūs patys pamatysite savo "nuodėmes", patys pašalinkite juos ir lieknėjimo eiti savo keliu, nors tiesiog pasitiki mūsų sistemoje, mitybos ir treniruočių iš geriausių fitneso treneriai.

Maitinimo sistema dėl svorio pilvo ir pusės

Du

Bendrosios rekomendacijos dėl svorio pilvo ir pusės pataria atsisakyti kenksmingų produktų už juosmens, sumažinti bendrą kalorijų maisto ir frakcinės maitinimo. Valgyti reikia dažnai, nedideliais porcijos, nelaukiant jausmus bado. Kaip dažnai valgio turi būti 2,5 valandos. Taip pat dėl svorio pusės ir pilvo pašalindami iš maisto produktų ir papildų, į sudėtį kurių įeina nenatūralus produktai, pavyzdžiui, majonezas, dešra, margarinas ir kt. Pasiduoti nuo alkoholio, ryžių, makaronų, konditerijos gaminiai gaminių.

Svorio pilvo pasiduoti ir nuo krakmolingų maisto produktų, pakeiskite įprastą duonos gaminiu su sėlenos. Padidinkite kiekį energijos suvartojimą žaluma, vaisiai (išskyrus bananus) ir šviežių daržovių. Vaisiai, bulvės ir košės reikia vartoti pirmąjį pusmetį dienos. Vakarienei rinkitės baltymų produktai (nugriebti mėsa, varškė, žuvis) kartu su salotos iš žalių daržovių, kilstelėjo citrina sultys.

Norėdami normalizavimo darbo virškinimo trakto įjunkite kasdienį meniu pieno produktus. Efektyvus riebalų deginimo procesą, praturtinti dietos baltymų maistu.

Leiskite pažvelgti į tam tikrą pavyzdį, kaip atrodo, maitinimo sistema dėl svorio pusės ir pilvo.

Esant tuščiam skrandžiui išgėrinėjame stiklinė kambario temperatūros vandens, be dujų.

Per 15 minučių 100 g avižų košės, 100 g vaisiai tyrės ir žalia arbata be cukraus.

Po 2,5 valandos kiaušinienė iš 2 kiaušinių į sausas visos su daržovių salotos, kilstelėjo alyvuogių aliejumi.

Po 2,5 valandos 70 g grikiai košės su daržovių salotos (be morkų ir runkeliai).

Per 2,5 valandos 150 g filė Turkija, višta ar liesos veršiena su salotos.

Per 2,5 valandos 3 kiaušinių virti baltymų su daržovių salotos.

Po 2,5 valandos 180 g liesos varškės sūris, arbata be cukraus.

Taip pat per dieną reikia gerti ne mažiau 2 litrų vandens, be dujų.

Negalima cukraus, keptą. Iki 15,00 galite valgyti dieną greipfrutų.

Fitnesas: pratimai svorio ir pilvo pusės

Trys

Lieknėjimo pusės ir pilvo neįmanoma be fitneso. Svarbiausia taisyklė tokių pratimų — tai sistemingai atlikti. Mokyti reikia bent 5 kartus per savaitę, kitaip rezultato nebus matyti. Pasiimti tinkamiausią pratimai ir jums, ir pirmyn, į liekna juosmens.

  • Svorio pilvo gerai tinka pratimai spaudos. Juosmens departamentas turėtų būti paspaudimų prie grindų, kelių išlenktas, pėdos funkcija ant grindų, rankas uždaryti už galvos. Norėdami treniruotės viršutinių pilvo raumenų geriau liemuo, apačioje pilvo reikia pakelti kojas, tiesiogiai, ne išlenktas į ratus. Norėdami šoninių raumenų spauda, rinkitės kilimas liemens su sukimo. Verstuvo liemuo, siekia prisiliesti tiesa alkūnė prie kairiojo kelio ir atvirkščiai, kairėje prie dešiniojo. Skaičius dublikatai turi būti patogų jums, su kiekviena diena didėja 3-4 pakėlimo.
  • Wrap — labai veiksminga priemonė formuojant juosmens. Lieknėjimo su sudėtingą išbandymą padės ne tik išlaikyti raumenis nežinia, bet taip pat padaryti masažas visus audinius, sudėtinga rajone, užtikrinti maksimalų kraujo pritekėjimą į juos, padėkite papildomai skystis, duoti organizmui stumti svorio. 15-20 min per dieną ir rezultatas negali priversti savęs laukti.
  • Lentelė. Puikus pratimas visos grupės pilvo, stuburo raumenų ir kai kurių raumenų ir kojų. Jo didžiausia vertinu tai, kad trunka jos vykdymą vos 1-2 minutes. Kiekviena moteris, kaip ji būtų nei buvo užimtas, rasti laiko sau.
  • Atlikti melas ant grindų, ant pilvo, tada toe-alkūnė laikysena, traukti pilvas, nugara tiesi. Tokioje padėtyje, kuo tempia pilvo raumenis, reikia išsilaikyti ne mažiau kaip minutę. Jei jau visai sunku, pradėkite nuo 30 sekundžių, kasdien didinant metu 10 sekundžių. Atlikti kito pratimo приmelas ant grindų, kryžius kojas į kojos, išskirdami į pusės kelių. Uždaryti rankas į pilį, už galvos ir atlikite rise galvos ir viršutinės nugaros (iki geležtės) pagal principą sukimo. Padarykite 30 pakartojimų.
  • Dviratis. Dviračių sportas gryname ore, žinoma, teigiamai paveikti į pav., bet dabar ne apie juos. Pratimas atliekamas gulint ant nugaros. Kryžius rankas virš galvos, pakelkite kojas statmenai kūnui ir atlikti judesius kojomis, tarsi jūs sukite pedalus dviratis. Pirmiausia į priekį, paskui atgal. Liftas pranašumą liemens, bando liesti alkūnės juosmens ir palaipsniui pareikšti kojas prie grindų, todėl jūs galite padidinti naštą ant pilvo raumenis.

Laikykitės pirmiau maitinimo sistemos kartu su paprastas pratimai ir per porą savaičių savo pilvo ir boca įsigyti visai kitą išvaizdą: nužengs riebalų, atsiranda odos stangrumą, odos ir raumenų.

14.08.2018