Paprasti būdai efektyvų lieknėjimą

Straipsnyje aptarsime, kaip efektyviai numesti svorio. Pasidalinti apie įvairių būdų, kaip sumažinti svorį, pavyzdžiui, dietos, fizinis krūvis. Taikant mūsų patarimai, jūs išmoksite, kaip išspręsti antsvorio po gimdymo ir kaip motyvuoti save į praranda svorį.

Pagrindinių būdų prarasti svorio namų sąlygomis

Svarstyklės norėdami balais

Tos ponios, kurios galėjo savarankiškai mesti svorį, dažnai prijungtas savo lieknėjimo su stipriausia veiksniai motyvacija:

  1. noras susigrąžinti sveikatą;
  2. noras kaip vyrams;
  3. reikia jaustis teigiama, ir būti patraukli.

Bet yra akimirkų, kurios trukdo svorio:

  1. troškulys prie saldumynai;
  2. įprotis tvirtai valgyti;
  3. tinginys arba trūksta valios.

Atsižvelgiant į šiuos faktorius, vedančius mitybos specialistai ir instruktoriai pagal fitneso numylėtinis sukūrė metodai, kaip efektyviai numesti svorio.

Jie specifikacijos yra pagrįsti 3 pagrindinių komponentų:

  1. Mityba maitinimas.
  2. Reguliariai sporto krūvį.
  3. Tinkamas psichologinis nustatymas.

Kiekvienas iš metodų yra vertas išsamesnių studijų.

Geriausia dieta kovoti su plius svoris

Puikių dietos sukurta nemažai. Todėl kartais tampa sunku pasirinkti, kaip efektyviai numesti svorio? Kokiam mityba teikti pirmenybę?

Siekiant palengvinti pasirinkimą, mitybos specialistai pataria laikytis toliau rekomendacijų:

  1. Pasirinkite labiausiai jums prieinamą maitinimas. Dauguma dietos pastatytas naudojant vieno produkto. Patartina, kad jūs visada galėtų jį įsigyti.
  2. Atsižvelkite į savo skonį. Maistas, siūlomos dietos, turi jums kaip. Kitaip laikomasi rekomenduojamą maisto pavirs šiuo išbandymas.
  3. Nepamirškite apie savo komfortą. Ne pagunda maistu, jums reikėtų kuo mažiau būti virtuvėje. Todėl pasirinkti maistas, kuriame visi patiekalai rengiasi greitai ir lengvai.

Jei norite skubiai numesti svorio, pačios efektyviausios dietos padės jums:

  1. Baltymų dieta. Tai tikra rasti norėdami mėsėdžių. Kaip efektyviai numesti svorio? Iš maisto maitinimo neįtraukiami pieno, saldainių, angliavandenių, alkoholio. Privalumas teikiamas baltymų produktų, gyvulinės kilmės. Trukmė tokio maisto yra 10 dienų.
  2. Dieta Ducane. Ji yra laikoma viena iš veiksmingiausias dietos pasaulyje. Prancūzų dietologė Pierre Dukan sukūrė tam tikrą schemą maitinimo, sudaryta iš 4 etapų. Jei jūs ieškote būdas, kaip numesti svorio 20 kg, tada jums tiks ši dieta. Moterys, kurios laikosi tokio maitinimo, puikiai nuleisti svoris, o ne patiria jausmus bado.
  3. Grikiai dieta. Jei jūs manau, kad, kaip numesti svorio per savaitę apie 7 kg, tai jums tiks būtent šis modelis yra maitinimo. Pagrindinis produktas mono – grikiai. Kruopos yra daug daug naudingų medžiagų, todėl ji suteikia stimuliacija visų organizmo sistemų. Todėl žmogus atsikratyti šlakas, toksinų ir puikiai mažina svorį. Grikiai dieta, atsiliepimai ir rezultatai patvirtina tai, leidžia atsikratyti nuo 7 iki 12 kg per 2 savaites. Kaip teisingai valgyti, kad numesti svorio

Efektyviausias būdas numesti svorio – tai laikytis tam tikrų rekomendacijų.

Mergina su vaisiais ir centimetras

Žemiau pateikiami labiausiai veiksmingi metodai:

  1. Sumažinkite skaičius saldus. Cukrus, sėdame į organizmą, gamina hormonas insulinas, kuris vaidina dominuojanti vaidmenį atidėti bylos nagrinėjimą riebalų audinių. Kuo daugiau savininkų – tuo "didesni" tampa figūra. Tiems, kurie mąstė, kaip efektyviai numesti svorio, reikia atsisakyti pieno.
  2. Sumažinkite riebalų vartojimo. Mitybos specialistai rekomenduoja vartoti per dieną ne daugiau kaip 25 m., Tačiau prisiminkite, kad ne pakenkti jūsų organizmui, kad toks maistas neturėtų būti ilgalaikis. Ne daugiau nei 2-3 savaites.
  3. Gerkite vandenį. Būtent ji gamina organizme streso hormonai, kurie teikia deginimas riebalų. Per parą rekomenduojama gerti iki 2 litrų gryno vis dar vandens, bet ne daugiau. Ne perkrovos organizmą.
  4. Pakeiskite kalorijų todėl maitinimo. Naudojant lentelę kalorijų, sukurk savo mityba pagal šią schemą. Pirmąsias tris dienas – paros norma yra 1500 cal. (padalinta į 4 valgio). Ketvirtą dieną – 1900 cal. Tada vėl tris dienas – 1500 cal. Valgyti taigi, stebėkite savo sveikata. Jūs neturite patirti nuosmukį jėgų ir mieguistumas.
  5. Sumažinkite dietos skaičius druskos. Tai yra vienas iš svarbių taisyklių, jei jus domina, kaip efektyviai numesti svorio. Sumažinti organizme turinys natrio, jums atsikratyti skysčio perteklius.
  6. Pasiduoti iš perdirbtų produktų. Dėl svorio visiškai nėra naudinga, makaronai, konservai, traškučiai ir kita produkcija, kurioje yra daug papildų. Naudokite maistą tik natūralūs produktai.
  7. Kokybę mažiau angliavandenių. Tai sumažins skaičius skysčio kiekį organizme, todėl sumažinti savo išmatavimai. Tačiau, ilgai laikytis tokio maitinimo pavojinga sveikatai!
  8. Valgyti daugiau baltymų. Jie jaučia savo raumenis.
  9. Maisto papildai. Apribotų sau valgyti, jūs galite patirti trūkumas, mineralų ir vitaminų. Perimti deficitas leis vitaminų kompleksai.
  10. Gerkite šviežiai išspaustos sultys. Lieknėjimą naudingi gėrimai iš nepridėta cukraus ar kitų saldiklių vaisių, citrusinių vaisių. Puikus reset svorio užtikrins, kad pomidorų ir obuolių sulčių.
  11. Neteisingai vandens iš organizmo. Svarbu ne tik padidinti energijos suvartojimą vandens, bet ir teikti savo išvadas. Be reabilitacija, gydytojo, yra labai pavojinga imtis diuretikas narkotikai. Geriau atkreipkite dėmesį į ekologiškų maisto produktų. Jums padės žalioji arbata, arba paprastas juodos su druska imbieras arba citrinos.
Klausyti prie tokiu rekomendacijas, jei jums įdomu klausimas: kaip efektyviai numesti svorio? Bet prarado svoris taip pat gali greitai sugrįžti, kaip ir dingo, jei ne, bus bandoma dar viena svarbi taisyklė. Bet kokia dieta turi atnaujinti fizinės veikla – klasės sportuoti.

Pratimai grožio ir kūno

Pritaikymas, galingas kūnas, net su keliais nereikalingas kilogramų, atrodo, yra gerokai patrauklus beformė, lėtas, bet liesos.

Todėl žmogaus su antsvoriu tiesiog reikia reguliarus fizinis krūvis. Be to jie leis numesti svorio net ir be dietos.

Kaip efektyviai numesti svorio, kai pagalbos sportuoti? Puikus rezultatas suteiks specialiai sukurta kompleksai:

  1. Cartimare;
  2. kvėpavimo pratimai;
  3. aerobika;
  4. šokiai.

Deja, ne visada yra laiko ir pinigų vaikščioti į sporto salę. Kaip efektyviai mesti svorį tokiu atveju?

Geriausiai praleisti keletą užsiėmimai su profesionaliu treneris. Todėl jūs nepamirškite pagrindinių pratimų ir galėsite tobulinti savo kūną savarankiškai. Pratimai Mergina matuoja juosmens

Labiausiai veiksminga griovimo yra tie, kurie jungia jėgos pratimai ir kardio. Todėl, prieš keldamas sau tikslą: kaip numesti svorio per mėnesį, būtinai pagalvokite fizinis krūvis.

Treneriai pagal fitneso numylėtinis rekomenduoja statyti skyrius pagal tokią schemą:

  1. Maža apšilimo.
  2. Svorio apkrovos. Atlikite 3 pratimų kiekvienai raumenų grupei: kojų, nugaros, rankų, spauda. Tai turėtų užtrukti turite apie 3 minutes.
  3. Kardio. Tai laikotarpis (1 minutė) intensyvių pratimų. Labai naudinga šuoliai, bėgimas. Jei nėra galimybės atlikti nedidelį paleisti, galite paleisti į vietą. Geras efektas bus pratimas "malūnas".
  4. Rekomenduojama pakartoti punktus 2 ir 3. Todėl jūs žymiai geriau bus darbo reikiamus raumenis.
  5. Tempimas raumenų ir ji.
Dviračių ir dviratis

Kaip efektyviai numesti svorio? Siekiant užtikrinti maksimalų reset svorio rekomenduojama derinti treniruotes. Tai leis pajusti rezultatus žymiai greičiau.

Labai naudinga, bent 1 kartą per savaitę daryti Cardio. Todėl jūs įjungiate raumenų masę. Todėl jūsų kūnas gaus grožį ir harmonija.

Labiausiai sėkmingai įgyvendinti tokį skyrius leidžia dviratis. Jei neturite, pasirinkite laiko ir tiesiog pakaba dviračiu. Daugelis stengiasi rasti atsakymą į klausimą: kaip numesti svorio kojose, ne siurbimo raumenis. Jei jūs ketinate imtis tokių mokymo 1 kartą per savaitę, tada jūsų atšakos nebus vaikščioti ant kojų sportininkas, bet jei nenorite, kad apsaugoti juos nuo mažaakės ir vangus odos.

Dviračių ir dviratis — gana efektyvių metodų svorio.

Bėgimas

Labiausiai mėgsta vietas riebalinių apnašų – tai pilvo ir klubų. Būtent šios kūno dalys turi daugiau intensyvios apkrovos.

Vienas iš efektyvių, ir tokiu atveju yra pigūs, metodų svorio yra bėgimas. Puikūs rezultatai diktuoti aukštos vartojimas energijos. Kad jį perimti organizmas pradeda padalinti kūno riebalų atsargos.

Procedūros lieknėjimą

Teigiamai pasiteisino tam tikros procedūros, padėsiančios atsikratyti antsvorio. Kaip greitai numesti svorio namuose?

Naudokite šią procedūrą:

  1. antklodės;
  2. kaukė;
  3. masažai;
  4. kubilams.

Tokia veikla padeda pagerinti medžiagų apykaitą, skatina suskaidymas riebalų, įjungti lipolizę, teikia išvadas iš organizmo papildomų skysčių, toksinų šalinimą.

Be to, juos galima naudoti sudedamąsias dalis, kurios visada yra namuose. Tai kava, paprikos, cinamonas, druska ir daug kitų produktų. Naudojant sodą, įtrauktą į karštą vonia, galima pasiekti puikių rezultatų.

Jei jus domina, kaip efektyviai numesti svorio, naudojant technines naujoves, tai atkreipkite dėmesį į tokius aparatinės procedūros:

  1. Liposuction – ištrinti poodiniu riebalų sluoksniu veiklos keliu.
  2. Kavitacijos – išsivaduoti nuo riebalinių apnašų, ultragarsinis tyrimas.
  3. Vakuuminis masažas – pageidaujamą efektą pasiekti naudojant lieknėjimo skardines arba specialaus aparato su įvairių priedai.
  4. Pressotherapy – probleminės zonos atidėtas į specialų korsetas alsuoja suspaustu oru.
  5. Raumenų tonizavimas – elektrodai, prijungti prie kūno, verčia raumenis mažėti.

Tokias procedūras, ypač parėmė fizinės veikla ir mityba galios, tinka tuo ponios, kurie uždavė tikslas: kaip numesti svorio, 20£.

Kosmetika lieknėjimą

Kosmetikos priemonės, leidžiančios sublogti namuose, yra labai populiarus. Jei jie kartu su tinkamai pasirinkta fizinių apkrovų, tai rezultatai tampa pastebimi pakankamai greitai.

Efektyvumas kosmetikos priemonių lemia šiuos įtakos organizmui:

  1. Pristatymas mitybos, drėkinamasis, delenimenta ir tonikas efekto ant apima odos. Tai labai svarbu, kai sharp iš naujo nustatote svorio.
  2. Suskaidymas poodinių riebalų.
  3. Normalizavimas limfos drenažas, gerinti pralaidumą tinklą, stimuliacija mikrocirkuliaciją kraujo.
  4. Lėtėja plėtros riebalų ląstelių.
  5. Išsivaduoti nuo celiulito.

Tačiau nereikia pamiršti, kad efektyviausias būdas numesti svorio — tai integruotas požiūris. Kosmetika suteiks teigiamą rezultatą tik tada, kai kartu su jos mityba ir fizinių apkrovų.

Spalvos: kaip jie įtakos jūsų figūrą

Mokslininkai padarė išvadą, kad atsikratyti nuo nereikalingų kilogramų, kai pagalbos, teisingų spalvų. Svarbu per slim apjuosta sau tam tikrą paletę ir dėvėti drabužius, Brandžios "gamą harmonija".

Kelios rekomendacijos padės tinkamai parinkti atspalviai, siekiant priartinti ilgai lauktas rezultatas:

  1. Raudona. Tai spalva, skatinti degimo procesas riebalų, taip pat paspartinti medžiagų apykaitą.
  2. Geltona. Įstatykite į treniruotę geltoną marškinėlius, ir pajusite didinti fizinį aktyvumą. Jūs suteiks maksimalią naudą iš užsiėmimai.
  3. Mėlyna, violetinė. Ši paletė sumažina jausmas bado. Jei jūs tapsite valgyti iš lėkštės su dangaus glazūra, tai jūsų dalis, nepriklausomai nuo jūsų pačių, žymiai sumažės. Tačiau nepersistenkite su mėlyna. Per didelis susižavėjimas azuras atspalvių gali sutrikdyti veikimą CNS ir pabloginti medžiagų apykaitą.
  4. Žalia. Tai spalva, kurie turėtų būti apjuosta save, kai jūsų svoris bus normalus. Toks atspalvis bus apsaugoti jus nuo rinkimo nereikalingų kilogramą.

Kaip priversti save numesti svorio

Mergina prieš greitas maistas

Harmonija figūros prasideda nuo galvos. Labiausiai, pagrindinis metodas svorio – tai teisingą požiūrį. Nepamirškite apie motyvacija.

Rankos keliais rekomendacijas, psichologų, norint apsisaugoti nuo "gedimai":

  1. Teisingai pasirinkti dietą. Naujajame maitinimas turi būti mėgstamų maisto produktų.
  2. "Draudžiama" jei rytoj. Jei kyla stiprus noras valgyti ką nors neišspręstas, įtikinti save, kad šis produktas bandysite rytoj, bet tik pirmą pusmetį dienos.
  3. Mažai pasiekimas – didelių pergalių. Pastatykite priešais save paprastas tikslo. Ir būtinai prašome save, laimėjo pergalių. Susilaikė nuo apdaila – pamatyti puikų filmą. Atlaikė pirmąją savaitę dietos – leiskite sau masažo seansą arba įsigyti trokštamą dalykų.

Numesti svorio per 1-2 dienas – ar įmanoma be žalos sveikatai

Kaip greitai numesti svorio namuose? Mitybos specialistai teigia, kad gauti puikių rezultatų galite net per porą dienų.

"Express dieta leidžia numesti per 2 dienas papildomas kilogramų. Bet kad ne pakenkti savo sveikatai, per 7 dienas sėdėti ant tokios dietos draudžiama.

Reikia mesti svorį už 1 dieną atsiranda moterys, kuriems tiesiog reikia atrodyti kokiame nors renginyje puikiai.

Ar galima skubiai numesti svorio? Pačios efektyviausios dietos ateis jums į pagalbą. Juk būtent tokiems tikslams ir sukūrė " express dietos.

Dažniausiai tai yra maistas, teikti addicting tik 1 arba 2 produktų. Efektyviausias būdas numesti svorio — tai laikytis vienos iš šių dietos:

  1. į vištiena;
  2. į jogurtas;
  3. į obuoliai;
  4. į medus su pipirais.

Pati mėgstamiausių yra dieta į jogurtas. Ji padeda gerinti virškinimą, normalizuoja medžiagų apykaitą, suteikia stiprinti organizmo apsaugos funkcijas.

Rinkitės liesos produktas. Tačiau atminkite, kad riebalų jogurtas visiškai nėra naudinga organizmui, todėl viskas jame nėra verta.

Kad įsiminti

  1. Veiksmingas lieknėjimo įmanoma šiuo atveju laikomasi sveiko maisto dietos, fizinių pratimų ir teisingą psichologinės požiūris.
  2. Laikytis dietos galima tik tuo atveju, jei nėra rimtų ligų.
  3. Bet kokia dieta turi būti po fizinių apkrovų.
14.08.2018