Kaip maitintis, kai mokymo svorio

Ne visada reguliarios ir atraminius treniruotės skatina svorio. Valgydami po pamokos pyragai ir pyragaičiai, ištrinti nereikalingus kilogramų neįmanoma, juk vartojamos energinė vertė kelis kartus gali viršyti rodiklis praleido energijos. Todėl, norint numesti svorio, pradėti teisingai maitintis. Tačiau sudarant mityba maisto būtinai turėkite galvoje, kad yra maisto produktų, kurie patartina vartoti per tam tikrą laiko iki treniruotės. Taip pat yra maistas, kurį reikia valgyti tiesiai po pamokos svorio.

Pagrindas principus ir tinkama mityba

Jei jūs norite numesti svorio visam laikui, tai prisiminkite, kad atsisakyti kenksmingų organizmui maisto reikia ne laiko, o visam laikui. Maistas – tai pagrindas normalų visų sistemų ir organų, pagrindinis energijos šaltinis kūno. Jei per treniruotes lieknėjimo maitinimas bus racionaliai ir išsamią, tada jums išsaugoti sveikatą už metus į priekį.

maistas-kai-mokymo

Pagrindai tinkama mityba:

  1. Įvairovė. Svarbu, kad maitinimo metu ir po lieknėjimo buvo subalansuotas, juk organizmas turi būti išnaudotas mikro - ir macrocells, polinesočiosios daug riebalinių rūgštimis, mineralų ir vitaminų. Efektyviausias būdas gauti visos medžiagos – tai įvesti mityba, pakankamai javai, daržovių, vaisių, ankštinių.
  2. Pastovus grafikas. Kasdien maitintis reikia vienu ir tuo pačiu metu, kad už lieknėjimą organizmas priprato prie perdirbimo produktų į tam tikras valandas. Tačiau nereikia pamiršti, kad paskutinį kartą maitinimas praleidžia per 3 valandas iki miego.
  3. Dažnas ir frakcinės priimti maisto. Kai kurie žmonės įsitikinę, kad tam, kad greičiau numesti svorio mokymo, valgyti reikia rečiau. Bet tai nėra taip, jei norite sumažinti svorį metu treniruotes, tai valgyti, įskaitant užkandžiai, iki 6 kartų per dieną.
  4. Mažos porcijos. Vidutinis talpa skrandžio žmogaus – 250 ml, todėl, laikantis teisingo maitinimo, nėra verta daugiau nei vieną kartą valgyti daugiau produktų, kad ne perkrovos institucijos Virškinimo trakto, išbandyti savo ištvermės.
  5. Paros kalorijų todėl. Dėl svorio reikia, kad naudojamos kalorijų per dieną buvo mažiau apsauginių. Lankotės, ar esate treniruotės sporto salėje arba veda pasyvus gyvenimo būdas – atsižvelkite į tai, kai skaičiavimo dienos kalorijų. Kontroliuoti kalorijų todėl maisto padės lieknėjimo dienoraštis, kuris, pageidautina vesti kasdien.
  6. Atsisakymas nuo kenksmingo maisto. Skrandis – ne šiukšlių dėžę, todėl kad pateko ne verta ten investuoti. Traškučiai, kečupas, karšti sumuštiniai, majonezas, cukrus, alus ir tai toks maistas yra nieko, išskyrus žalos neatneš organizmui. Nuo tokio maisto tikrai pasiduoti metu lieknėjimo, jei ne iš karto, o palaipsniui.
  7. Daugiau daržovių ir vaisių. Kasdien mityba, būtinai įveskite daržovės ir vaisiai – tai už užstatą, sveikos gyvensenos. Žolelių maistas turi daug privalumų: turi daug naudingų medžiagų, greitai ir visiškai išnykti, valo žarnyne nuo šlakas, nes yra daug skaidulinių medžiagų. Paros norma vaisių ir daržovių, kai svorio lygu 750 m
  8. Organizmui reikia vandens. Apie tai sako visur, bet žmonės ne klausyti prie patarimų, pateiktų gydytojų ir mitybos. Norėdami gerovės ir greito lieknėjimo metu mokymo kokybę į dieną po 30 ml vandens, kg svorio. Nėra įtrauktos į šį kiekį skysčių, arbatos, kavos, pieno, kompotus ir gėrimus. Vanduo skatina medžiagų apykaitą, gerina medžiagų apykaitą, valo nuo toksinų žarnyne.

Kaip maitintis prieš treniruotė, kad numesti svorio

Moterys tuo metu sportuoti nori tapti savininkai liekna figūra. Bet ne, jei gerai apgalvoti tinkamą programą maitinimo, prieš ir po treniruotės, tai taikoma pastangų prarasti svorio lengvai sumažinti "ne". Teisinga dieta, kai yra mokymo, sporto salėje siūlo aiškiai apibrėžti, paskutiniu metu priimti valgyti, kad numesti svorio greičiau, ilgam karpymas rezultatas.

vaisiai

Kodėl svarbu valgyti prieš treniruotė? Organizmui reikia tam tikro kiekio energijos, kad užsiėmimai svorio sudeginti daug kalorijų. Kai galios mokymo raumenys patiria didelį krūvį, todėl jiems reikalinga papildoma energija, kurios pagrindinis šaltinis yra angliavandeniai. Jei jų neturite, pagrindinė fizinė apkrova gulasi į vidaus organus, taip ir deginti riebalų ląstelių esant tuščiam skrandžiui sunku. Lankyti treniruotės dėl svorio su pilna skrandžio sutrikimų, taip pat nėra verta. Vartoti maistą reikia protingai, nes jūsų tikslas yra ne darbo drabužiai organizmo, ir efektyvus svorio mažinimo.

Idealus variantas slim – valgyti prieš klasės už 2 valandas, maistą su daug angliavandenių ir išgerti puodelį kavos, nes kofeinas skatina riebalų deginimo katilinės. Po mažą angliavandenių parsisiųsti organizmui pritrūksta jėgų ir galios, ir ant širdies pratimai, o gauti trūksta energiją, kai, pavyzdžiui, mokymo endomorph, organizmas taps padalinti kūno riebalų atsargos. Kalorijų todėl maisto prieš klasės svorio turi būti ne didesnis nei vyrų 300 kcal, moterims – 200 kcal, jei norite paleisti medžiagų apykaitą.

Maistas prieš treniruotė:

  • Lengvas grūdų (avižinių arba grikiai).
  • Daržovių salotos.
  • Vaisiai (netyčia bananai, datulės, vynuogės).
  • Duona arba visą kviečių taurę.

Ar galima valgyti metu treniruotės dėl svorio

Jei yra, prieš treniruotė svorio reikia būtinai tuo metu, užsiėmimai valgyti leidžiama tik tiems, kurie nori ilgų apkrovos (bėgikai į ilgo nuotolio arba dviratininkai). Jie vartoja norėdami papildyti specialiųjų pajėgų susijusių angliavandenių antigeno priedų, kurie parduodami į mažai krepšiai arba šokolado < batons sveria 50 gramų. Jei vaikštai į val treniruotės dėl svorio, tai papildomos energijos nereikia, juk savo pranašumą, iš naujo nustatyti papildomi kilogramų ir atkurti harmonija figūros.

Maistas po treniruotės, siekiant deginti riebalus

Jei norite greitai ir ilgam numesti svorio, tada svarbu žinoti, kaip reikia maitintis, prieš, po ir per treniruotes. Po pamokos yra, taip vadinamas, baltymų-angliavandenių langas, energija ir toliau galima panaudoti.

Režimas maisto po treniruotes reiškia susilaikymą nuo maisto 1,5 -2 valandas, kad suskaidymas riebalinio audinio praėjo efektyviau. Tiems, kurie toleruoja jausmą bado, leidžiama valgyti ir vieną, žalia obuolių numušti apetitą, bet ne daugiau. Pageidaujamas maitinimas per 2 valandas po treniruotės – tai liesos mėsa, omletai, žuvis, riebalų varškė. Kaip garnyras bus naudinga daržovių salotos, kilstelėjo nerafinuotas daržovių aliejumi.

Taip kaip angliavandeniai perdirbtas metu sportuoti pirmiausia, tai po aktyvios treniruotės dėl svorio, juos reikia pašalinti, kad gyvų molekulių, kurios laisvas metu elektros apkrovų, ne taip padalintiся ir grįžome atgal. Jei vyksta treniruotės dėl svorio vėlai vakare, tai geriau laikytis lengvo režimo maitinimo kaip varškės sūris ir arbata, o jei anksti ryte (5 val), tai valgyti keletą vaisių ir gerti kavos už pusę valandos iki užsiėmimų.

Pavyzdys meniu savaitei

Sudaryti meniu svorio vienodas visiems – tai nėra paprasta, juk reikia atsižvelgti į lytį, amžių ir svorį, dienos suvartojama kalorijų, kiek treniruočių per savaitę individualiai. Taip pat patartina nepamiršti ir lengvatų maisto, kad mityba būtų subalansuota ir tikrai įdomus žmogui. Ne visi gali valgyti prieš treniruotės, ryte nekenčiau avižinių, todėl procesas svorio greitai bus nutrauktas. Mes siūlome apytikslis mityba meniu savaitei teisingai, mažinti kūno svorį, kai svorio:

treniruotės-ir-maitinimas

Pirmadienis.

  • Pusryčiai — grikiai grūdų, žalia arbata.
  • Pietūs — obuolys, stiklinė jogurtas.
  • Pietūs — šiupinys daržovės, vištiena filė pora, kompotas iš džiovinti vaisiai.
  • Vakarienė — žuvies sriuba, duona iš sėlenos, žolelių arbata.

Antradienis.

  • Pusryčiai — muslis su jogurtas, natūrali kava.
  • Pietūs — varškė su grietinė (mažo riebalų), uogų sultinį.
  • Pietūs — daržovių sriuba, kratinys, sultys.
  • Vakarienė — žuvis į grilis, daržovių salotos, arbata su medumi.

Aplinka.

  • Pusryčiai — keptos obuolys, avižinių, natūrali kava.
  • Pietūs — namų jogurtas su šlepetės veržles.
  • Pietūs — borsch, žuvies Paplotėlis, bulvių tyrės, šviežiai išspaustos sulčių.
  • Vakarienė — daržovių troškinys, kepsnys, arbata su šaukštas medaus.

Ketvirtadienis.

  • Pusryčiai — sūris užkepėlė, natūrali kava.
  • Pietūs — baltymų(baltymų) kokteilis su žalias kiaušinių.
  • Pietūs — vištos Paplotėlis, grikiai grūdų, kompotas.
  • Vakarienė — Vištiena filė, kratinys, arbata.

Penktadienis.

  • Pusryčiai — ryžiai grūdų su medumi ir pienu, natūralūs kavos.
  • Pietūs — bananų, stiklo jogurtas.
  • Pietūs — daržovių sriuba, guliašas, tyrės iš žirniai, šviežiai išspaustos sulčių.
  • Vakarienė — salotos iš žalio daržovių, sultinįная vištiena, arbata su medumi.

Šeštadienis.

  • Pusryčiai — omletas su sūriu, skrudinta duona, kakava.
  • Pietūs — jogurtas, marmeladas.
  • Pietūs — vištienos sultinio su kiaušinių, kratinys, kompotas.
  • Vakarienė — sultinįная vištos krūties, bulvių tyrės, arbata.

Sekmadienis.

  • Pusryčiai — avižinių grūdų, natūrali kava.
  • Pietūs — stiklinė šviežių jogurtas, liesos sausainiai.
  • Pietūs — Sriuba iš grikiai, mėsa, keptos skrudintos su daržovėmis, sultys.
  • Vakarienė — ryžių, sultinįная žuvis, daržovių salotos, arbata su medumi.

Geriamojo režimas metu užsiėmimai

Metu užsiėmimai svorio svarbu išvengti dehidratacijos. Daug skysčio, girtas metu elektros ar aerobinis krūvis, tiesiogiai priklauso nuo trukmės ir intensyvumo treniruotės, todėl kiekvienam reikalingas individualus planas užsikimšęs vandens. Metu sportuoti geriau orientuotis į savo pojūčius ir negali pamiršti, kaip teisingai gerti metu sportuoti, juk pernelyg vanduo gali neigiamai paveikti vairuoti raumenų pastangų.

Geriau gerti vandenį, o naudojasi svorio mažų porcijos, vilkinti trumpam burnoje, ir tada troškulys dings greičiau. Norėdami tinkamai sublogti mokymo, naudojame vis dar vandenį, kambario temperatūros. Imtis sporto gėrimus leidžiama metu intensyvaus elektros apkrovų svorio.

14.08.2018