Apytikslis meniu norintiems numesti svorio

meniu lieknėjimą

Kaip sunku būna, kad numesti svorio! Alinantis dietos, privalomas fizinis krūvis... Ne visada žmogaus organizmą pasiruošęs prie to, kad daug žmonių mano, kad lieknėjimo procesas pernelyg sudėtingas, ir visiškai atsisako jį. Iš tiesų išsivaduoti iš antsvorio gali praeiti visiškai nepastebimai, pakanka tik atlikti jo teisingai. Pavyzdžiui, protingai ir asmeninį meniu svorio leis mesti keletą kilogramų nekeičiant savo kulinarijos pageidavimus. Būtina įsigyti tam tikrų produktų, ir panaudoti juos per tą laiką, kuris apskaičiuotas meniu.

Savybės mityba meniu

Kas yra mityba meniu? Daugelis mano, kad tai yra rinkinys bjaurus ir švieži patiekalų, vartoti reikia tik tuomet, ne reikia, ar sunkios ligos. Iš tiesų toks teiginys iš esmės neteisingas: mitybos patiekalai taip pat gali būti labai skaniai ir kai tai pateikiama visa gyvybiškai būtinų žmogaus organizmo vitaminų ir mikroelementai.

Savybės sveiko maisto dietos yra jo naudingumas ir balansas, išnaudojant kuo natūralių ir naudingų produktų. Tokiu atveju kalorijų todėl tokių produktų yra labai lėtas. Vartojimas mažai cal maisto kiekvieną dieną leis sunaudotų kalorijų daugiau, nei patenka į organizmą, o tai savo ruožtu sukels laipsniško svorio netekimas.

Pagrindinė taisyklė, kuria remiasi pastabos meniu prarasti svorio, jūs neturite jausmas jausti alkį. Žmogus, kuris nuolat nori valgyti, nesugeba sublogti be žalos savo organizmui. Galiausiai – ne slim ir graži figūra, o problemų su oda ir plaukais, nemiga, dirglumas ir ekspozicijos stresas. Tinkamai sudarytas mityba, svorio kiekvieną dieną padės jums atsikratyti nereikalingo svorio, tai būna atsigavę, energingas, jos naudojasi šių įdomus ir sveikas.

Ko tam reikia? Norėdami tai padaryti, reikia maitintis taip, kad visi patiekalai per taikymo mityba meniu buvo švieži, įvairus ir protingai virti. Žinoma, reikia šiek tiek naršyti ir skonio priklausomybės, juk žmogus, kuris gabena, pavyzdžiui, žuvis ar šiupinys morkos, negalės mėgautis jais gavę maisto. Tokiu atveju patiekalas bus ne naudą ir pasitenkinimą, o baimė ir bloga nuotaika. Jei reikia, kai kurių sudedamosios dalys meniu svorio gali pakeisti produktais, artimaisiais pradinis savybių ir skaičių kalorijų.

Apytikslis meniu lieknėjimą 7 dienų

Norint numesti svorio, galite naudoti meniu, sukurta į savaitę. Ji buvo sukurta mitybos specialistai žmonių, kurie nori laikytis principų teisingą ir sveiką maistą, todėl į sudėtį produktų yra maksimaliai aukštą daug naudingų organizmui medžiagų. Taigi, sudėtis meniu, apskaičiuoto 5-vieną maitinimas per dieną, kitą.

Pirmadienis

Pusryčiai: grikiai grūdų vandenyje arba nugriebti pieno, salotos iš daržovių, arbatos be cukraus.

Antra pusryčiai: bananų arba kriaušė, stiklo jogurtas.

Pietūs: sriuba su žuvimi, kaitinti vištos krūties su šiupinys daržovėmis, kompotas iš džiovinti vaisiai.

Paketus užkandis: liesos varškė ar natūralus jogurtas.

Vakarienė: troškinys iš daržovių arba šviežios daržovių salotos, kaitinti žuvis, duona su sėlenos, arbata.

Antradienis

Pusryčiai: grūdų iš dribsnių, natūralus jogurtas, kriaušė arba nepridėta cukraus ar kitų saldiklių obuolys, kava.

Antra pusryčiai: varškė, kilstelėjo liesos grietinė, stiklo sultinio klubai.

Pietūs: sriuba iš larg į daržovių sultinio, keptos žuvis su kaitinti ruda ryžiai, kratinys, sulčių ar kompotas.

Paketus užkandis: figos arba džiovinti abrikosai su jogurtas.

Vakarienė: gabalas liesos mėsos, salotos iš šviežių daržovių, arbatos.

Aplinka

Pusryčiai: grūdų iš avižų dribsnių su pienu arba vandeniu, keptos obuolys, arbata arba kava su 1 val. l. medaus.

Antra pusryčiai: keli riešutai, jogurtas.

Pietūs: sriuba iš šviežios kopūstai į mėsa sultinio, bulvių tyrės, žuvies Paplotėlis, vaisių sultys.

Paketus užkandis: vaisių salotos, 2-3 nepridėta cukraus ar kitų saldiklių krekingo.

Vakarienė: troškinys iš daržovių, šiek tiek liesos kumpis, puodelį arbatos.

Ketvirtadienis

Pusryčiai: užkepėlė iš varškės sūris su džiovinti vaisiai arba cukruotų vaisių, skrudinta duona su kreminės aliejumi, kavos, vaisių sulčių ar arbatos.

Antra pusryčiai: obuolys, natūralus jogurtas.

Pietūs: borsch, kotletas iš vištiena su grikiai, kompotas.

Paketus užkandis: keli riešutai, jogurtas, sauja džiovinti vaisiai.

Vakarienė: šiupinys vištiena filė su užpilu, arbata.

Penktadienis

Pusryčiai: ryžiai grūdų į pieno su cukrumi, sauja džiovinti vaisiai, kava arba arbata.

Antra pusryčiai: stiklinė jogurtas arba jogurtas, bananų.

Pietūs: sriuba iš daržovių, guliašas su bulvių tyrės, salotos iš šviežių daržovių, vaisių sulčių arba kompotas.

Paketus užkandis: liesos varškė, stiklinė kakava, keli krekerių arba 1 taurę.

Vakarienė: salotos iš daržovių su žuvimi, iš anksto parengtas į grilis arba keptos, natūralus jogurtas.

Šeštadienis

Pusryčiai: omletas, salotos iš šviežių daržovių, šiek tiek grūdų duonos arba skrudinta duona, arbata arba kava su pienu.

Antra pusryčiai: 2-3 gabalas marmeladas arba 2 žiedai ananasų, natūralus jogurtas.

Pietūs: daržovių sriuba ant vištiena sultinio, mėsa vištiena krūties su užpilu, kompotas arba vaisių sulčių.

Paketus užkandis: varškė su grietinė mažai riebalų, sauja skirtingų džiovinti vaisiai.

Vakarienė: kaitinti vištiena mėsą su užpilu, sultys arba arbata.

Sekmadienis

Pusryčiai: grūdų iš avižų sluoksniuoti į vandenį arba pieno, bananų ar kitas saldus, vaisių, kavos ar arbatos.

Antra pusryčiai: skrudinta duona, keli nepridėta cukraus ar kitų saldiklių krekerių arba sausainiai, stiklo vaisiai arba daržovių sulčių.

Pietūs: sriuba iš grikiai į mėsa sultinio, keptos su daržovėmis liesos mėsos, kompotas arba vaisių sulčių.

Paketus užkandis: 2-3 šviežių vaisiai, natūralus jogurtas, arbata.

Vakarienė: žuvis arba mėsa su kaitinti ruda ryžiai, salotos iš šviežių daržovių, arbatos.

Reikia pasakyti, kad anksčiau pateikti meniu svorio gali tapti tik pagrindas, kurį jūs koreguoti priklausomai nuo savo svorio, amžiaus, kasdienio srauto kalorijų. Kai didelės fizinės apkrovos, todėl aukšto vartojimas kalorijų ir svoris porcijas, gali būti šiek tiek daugiau, nei pasyvus gyvenimo būdas.

Rekomenduojamas svoris porcijas žmonių su skirtingais gyvenimo būdu

Jei didžiąją dienos dalį praleidžiate prie kompiuterio ar biuro programinė įranga stalo, jums gali būti rekomenduojama šiuos maisto porcijos:

  • liesos mėsos ar žuvies – 100 g;
  • liesos varškė – 100 g;
  • grūdų iš avižų ar kitų dribsnių – 200 g;
  • virti pav – 100 g;
  • kaitinti daržovės ar daržovių troškinys – 300 g;
  • salotos iš šviežių daržovių – 200 g;
  • juoda duona – 30 m;
  • natūralus jogurtas – 150 m.

Jei jūsų darbas susijęs su aktyviais ar didelių fizinių apkrovų, įteikimo galima šiek tiek padidinti arba įtraukti kai kurie daugiau kalorijų produktus. Taip, pavyzdžiui, sportininkai, ar žmonės, skirti pakankamai laiko fitneso numylėtinis, kiekvieną dieną turi vartoti daug baltymų. Atsižvelgiant į tai, kad porcijos žuvies, mėsos ar varškės sūris galima padidinti iki 200 g, bet sumažinti suvartojamų javai iki 100 m.

Taip pat reikia atkreipti dėmesį, kad laikantis meniu svorio galima gerti bet kuriuo daug mineralinio ir paprastu vandens arba žolelių arbatos be cukraus. Bet tokiu atveju reikia laikytis svarbiausia taisyklė: būti suvartojamas skystis gali už valandą iki valgio ir praėjus 30 minučių po to, gerti tiesiai prieš valgį ir metu jai labai pageidaujamas.

Ką daryti, jei norite sublogti greitai? produktai svorio

Ne paslaptis, kad be reikalo greitas reset svorio laikomas kenksmingas sveikatai. Gydytojai-mitybos specialistai įspėja, kad reikia sublogti ne daugiau kaip 5 kg per mėnesį. Tegul procesas bus daugiau laiko, bet kuo щадяsriubaм organizmui. Tuo tarpu yra dietos, padedančios mesti daugiau kaip 20 kg per mėnesį. Šios dietos turi daugybę gerbėjų, jau išbandyta juos patys ir likusių laimingas rezultatas.

Žinoma, būna atvejų, kai reikia skubiai atsikratyti kelių kilogramų: pavyzdžiui, pasirodė, kad galimybę skristi karštomis šalies, deginimas vyksta kelionių, o mėgstamiausia sundress mažas. Čia tokios dietos bus kaip negalima beje. Jeigu kalbama apie pasaulio naujo nustačius svorio, ji yra naudinga bus konsultacija pas gydytoją-dietologė dėl taikymo dietos šio veidrodžio. Kad apima meniu svorio maiste, sukurta greitai atstatyti svorio? Pirmiausia jis grindžiamas švirkščiamuosius produktų, kurie leidžia sustabdyti augimą riebalų ląstelių.

Tai:

  • balta kopūstai ir brokoliai;
  • žalumynai ir nepridėta cukraus ar kitų saldiklių obuoliai;
  • vištienos kiaušiniai ir mėsa, vištiena;
  • jūros žuvys;
  • pupelės;
  • neapdoroti pav;
  • grikiai kruopos;
  • švieži agurkai ir pomidorai;
  • pienas;
  • varškė;
  • žalioji arbata;
  • fruktozė gryna forma.

Yra ir produktai, ant kurios iškalta griežtai draudimas, juos reikia visiškai pašalinti iš valgymo. Į sąrašą pateko:

  • nereikia nė druskos ir saldus produktai;
  • miltai gaminius;
  • kepti ir riebalų patiekalai;
  • aštrūs padažai ir prieskonių, sumažėti apetitas;
  • rūkyti ir konservuotų maisto produktų;
  • kava ir juoda arbata.

Prieš taikant šį meniu reikia paruošti savo organizmą. Reikia per 2 dienas valgyti tik 2 mažų gabalas rugiai duonos arba duonos su sėlenos, ir gerti 1 l liesos jogurtas arba jogurtas. Tada reikėtų dieta kiekvieną dieną. Šiuo atveju ji remiasi į pakaitomis dviejų daržovių dienas su dviem baltymų dienų. Toks ardymas vyksta per 20 dienų.

Apytikslis meniu baltymų dienos atrodo taip:

  • pusryčius galima valgyti po rugiai duonos, 1 val. l. riebus aliejaus, 1 val. ml natūralaus medaus, išgerti puodelį kavos be cukraus ir pieno;
  • pietums – šiek tiek mėsa terpės į kaulų, gabaliuką rugiai ar duonos iš sėlenos, 100 g vištienos baltos mėsos, 2-3 šakelių žalumos;
  • į paketus užkandis paimkite 1 stiklinė žaliosios arbatos su 1 val. ml medaus;
  • vakarienė turi būti sudarytas iš mažų gabalas liesos kumpis arba mėsos (arba 2-ųjų suvirintos minkštai virti kiaušinių), mažas gabalas rugiai duonos ir 1 stiklines jogurtas.

Daržovių meniu dienos apima:

  • pusryčiai: 2 nepridėta cukraus ar kitų saldiklių obuolio arba apelsino;
  • pietūs: pasirinkti – sriuba iš daržovių, sriuba iš šviežios kopūstai be mėsos ar daržovių troškinys, 1 gabaliuką rugiai duonos;
  • paketus užkandis: šviežios daržovės – ne daugiau kaip 300 g;
  • vakarienė: 200 g, kai salotos iš šviežių daržovių, šiek tiek rugiai duonos, 2 kartus per savaitę salotos galite užpildyti liesos grietinė.

Naudojant tokį produktų sudėtis, padedantis numesti svorio, privalomai reikia kasdien gerti ne mažiau kaip 2 l skysčių. Tokiu atveju 70% jos turi būti švarus vanduo, kitais gali būti ir sultys ir kita. Naudojant vienu ar kitu apytikslis meniu, jūs turite prisiminti, kad yra universalus receptų. Kam tada jie padės daugiau, kažkam mažiau – viskas priklauso nuo jūsų amžiaus, svorio ir aktyvumo. Bet kokiu atveju reikėtų prisiminti žinomą frazę – kelią meistras vyksta. Nuolat eik prie savo tikslo, ir rezultatas bus priversti save laukti!

12.08.2018