Prarasti svorio teisingai

Pradėkime nuo to, kad prieš ieškoti būdų, kaip sublogti teisingai ir efektyviai, verta nueiti į priėmimas į endokrinologija, ypač, kai turite daug antsvorio ar jums jau seniai nepavyksta numesti svorio. Jei problemos pažeidimus hormoninių fono, visi mėginimai gali būti neįtikinami. Tada reikės iš pradžių praeiti gydymo kursą ir tada mesti svorį po priežiūra gydančio gydytojo. gydytojas</1_img>

Patarimai, kaip tinkamai pradėti sublogti, kad išeidavau riebalų, susitikti dabar galima visur. Labiausiai juos veikia Internete. Receptai patiekalų greitam svorio dėka kiekvienas pagarba save moterų žurnalas. Jei norite, galite pasikeisti mokymai, kur jums padės sureguliuoti svorio mažinimo programą psichologiškai.

Tačiau tokiu gausu informacijos labai lengva pasiklysti. Ypač tarybose pagal mityba. Pavyzdžiui, vienas žurnalas rekomenduoja sublogti į baltyminių mityba, o kitą, taip pat patikimas leidimas, rašo apie tai, kiek ji yra žalingas. Žmogui, kuris nežino net pagrindus, sveikos mitybos, perskaičius visų šių medžiagų yra visiškai neaišku, kaip teisingai sublogti, nuo ko pradėti, kad situacija su sugrįžti svorio pakartotinai.

Geriau, žinoma, nueiti į dietologas, kuris plėtoti asmeniškai jums puikus dietos. Tačiau tokių konsultantų yra tik didžiuosiuose miestuose.

O kas paaiškins, kaip tinkamai sublogti moterį, kuri gyvena provincijos ir taip pat nori būti liekna ir graži. Belieka tik išmokti tai daryti savarankiškai namų sąlygomis. Ir iš tiesų tai nėra taip sudėtinga, kaip atrodo iš pradžių.

Teisinga schema

Norėdami palyginti greitai numesti svorio namuose,reikia požiūris į šią problemą kompleksas. Graži figūra stovi ant trijų banginiai: tinkama mityba, fizinis krūvis ir naudingus įpročius. Nesant bent vienos iš šių komponentų svorį bus išeiti labai nenoriai, ir netrukus jūs tiesiog mesti idėja svorio.

Todėl pradžioje verta pamiršti žodį "greitai", išbraukti atokiau žurnalas, reklama kietos dietos, ir trokšti to, kad viską daryti maksimaliai patogiai organizmui.

Taip, kai mes prarasti svorio teisingai, nėra nei skausmo, skrandžio, nei žiauriai bado, nei nervų streso! Keista, tiesa? Bet tai tikrai įmanoma. Štai populiariausių mitybos patarimai, kaip organizuoti mityba ir dienos režimas, kuriame mes prarasti svorio tinkamai ir paliekame riebalų nė vieno šansų grįžti.

Maitinimas

Labiausiai klausimus jūs pradedantiesiems kyla dėl tų ar kitų dietos. Prisiminkite, būdai, kaip tinkamai sublogti į grikiai, jogurtas ar bet kurioje kitoje (net iš naudingąjį!) produkte nėra! Maitinimas</2_img>

Mityba turėtų būti įvairesnė, o meniu savaitei apimti visas gyvybiškai būtinas maisto produktai. Tik tada organizmas ir toliau dirbti optimalaus būdas, o ne patirsime stresą, įprastą, kai extreme svorio.

Štai kokių taisyklių reikia laikytis, kai mes teisingai prarasti svorio namų sąlygomis:
  1. Dietos būtinai turi būti šviežios daržovės, gyvūnija baltymų, nedaug riebalų ir lėtai angliavandeniai. Jokie grupės maistingųjų medžiagų yra visiškai iš meniu įtrauksite negalima!
  2. Ryte patartina pradėti nuo stiklines gryno vandens, galima su druska skiltelės, citrinos, kuris (yra) išgeriamas iš karto po pabudimo. Tai išvalo organizmą ir sistemą, sužadina virškinimą.
  3. Pusryčius valgyti būtina ne vėliau, kaip per pusvalandį-valandą po pabudimo. Taip organizmas gauna signalą, kad bado nenumatomas, o tai reiškia, keitimo procesai bus tekėti įprasta norma.
  4. Frakcinės maitinimas – tai racionalūs ir priimtinas būdas tiems, kurie prarasti svorio. Ji apima 5-6 gudrybių maisto nedideliais porcijos per maždaug vienodas laiko intervalais. Tai leidžia ne jausti nuolatinį alkį.
  5. Vakarienė, po šeštos vakaro tarkime, jei jūs einate miegoti vėlai. Pastaraisiais priimti maisto turi vyks už 2-3 valandoms iki miego. Geriau, jei jis bus baltymų – žuvininkystės souffle ar pieno produktus.
  6. Būtinai gerkite pakankamai vandens – ne mažiau kaip 1,5 l per dieną, o jei aktyviai treniruoti, tai daugiau.
  7. Leisti sau gėrybių. Dalis ledų ar pageidaujama išgalvotas pyragas kartą per savaitę pav. nekenkia, bet ir pakelti nuotaiką ir padės dieta ne toks nuobodus.

Ir atminkite, kad sveikos mitybos principai – tai ne dieta. Tai vienintelis būdas efektyviai numesti svorio namuose, kai aplink pilna pagundų.

Žinoma, nuo visko pat žalingą teks atsisakyti: sūdymas, rūkyti, pusgaminiai, kepiniai, konditerijos gaminiai, greito maisto, alkoholiniai ir sodos gėrimai turėtų būti pamiršta ilgam, o geriausiai – visiems laikams.

Meniu savaitei verta apgalvoti iš anksto. Tai leis subalansuoti santykis baltymų, riebalų ir angliavandenių, kurie turi procentais būti 30/10/60. Jei yra problemų su maisto gaminimas mitybos patiekalai, tada pats laikas atidaryti žurnalą apie sveiką mitybos ir išbandyti ką nors naujo.

Pratimas

Bet ką jūs pasakytumėte, nei eglės, be fizinis lavinimas niekaip. Reguliarios treniruotės leisti organizmui sulėtinti keitimo procesus, praturtins ląstelių ir audinių deguonies, iškedentas raumenis, leis jums daugiau stiprus ir hardy. pratimas</3_img>

Greičiau tiesiog riebalų sudeginti kai aerobinis apkrovoms. Per uolus nėra verta. Pulsas turi būti per 60-70% nuo labai leistiną vertę, kuri sudaro 220 minus jūsų amžius. O štai treniruotės trukmė – ne mažiau kaip 20 minučių, tik nuo šio momento pradeda įrašyti riebalų.

Nuobodu mokyti salėje? Išeiti į gatvę! Volai, dviračių, badmintonas, tenisas, Žygiai pasivaikščiojimai, žygiai ir turai – visa tai yra smagu ir naudinga. O su gera nuotaiką jie sudeginti dar greičiau. Nuobodu eiti pasivaikščioti, vieną – puikus kompanionas taps šuo. Su juo eiti pasivaikščioti, reikia keletą kartų per dieną ir bet turtingi. Čia jau ne riebalų!

 

Įpročiai

Svorio dar greičiau padės naudingus įpročius. Tačiau pirmiausia reikia atsisakyti žalingų. Tai, kad visi retai rūkyti, būtinai geriau – mitas! Jei kontroliuoti savo mitybą ir sportuoti, riebalai ne augs. O štai savijautą ir odos būklę smarkiai gerėti.

Padėti tapti labiau liekna ir iškedentasой gali tokių naudingų įpročių:
  • Kontrastas dušas. Priimti jį galima du kartus per dieną. Jis padės paspartinti medžiagų apykaitą, pagerinti kraujotaką, pagerins turgor odos, nuims raumenų įtampa ir stresas. Bet ryte jį reikia patikrinti šaltu vandeniu, o vakare – karšta.
  • Masažas. Vyks 2-3 kartus per metus kursą masažo kelių procedūrų gali sau leisti kiekvienas. Modeliavimas masažas galės greitai sumažinti apimtis probleminės sritys ir išvaduos nuo celiulito. Medaus pagreitina lieknėjimo ir jaunina organizmą. Limfos drenažas pašalina patinimas ir padeda gryninti nuo toksinų.
  • Įkrovimas. Nepriklausomai nuo to, ar jei šiandien treniruotės, traukinys save, pradėti dieną su 15-20 minučių įkrovimo. Ji sušilti organizmą, vaišės jo ir paspartinti keitimo procesus. Labiau naudinga tik pritūpimai, šlaitų ir šokinėja ant virvė. Po to, galite padaryti šiek tiek tempimui, įtempti raumenys.
  • Sveiki užkandžiai. Badauti metu lieknėjimo negalima. Todėl gauti įpročio nešioti su savimi mityba baras, obuolys arba sauja džiovinti vaisiai. Jie įrašyti nuo bado, kai labai nesinorėtų yra ir tokiu atveju vietoj tuščių kalorijų, organizmas gaus naudingų maistinių medžiagų.
  • Kokybiškas miegas. Miego trūkumas – pagrindinis priešas lieknėjimą. Bet organizmui ne vis tiek, kiek jūs eiti miegoti. Kad miegas buvo gilus ir sveikas, jus reikia iki 23-24 valandas ir keltis 7-8 ryto. Prieš tai nepamirškite gerai išvýdinti kambarį!

Ne mažiau svarbu yra išmokti tinkamai susidoroti su stresu. Labai daug geriau, nes pradeda "uogienė" jo saldumynai arba "gerti" alkoholiu. Geras įprotis – mesti stresas dėl mokymo ar keliaujate skirtingose vietose. Tai deginimas papildomų kalorijų ir pagerinti nuotaiką vienu metu.

Modelis lėkštės

Puikiai veikia išrastas Suomių mitybos specialistai autorių teisės sistema "Prarasti svorio teisingai", kuri padės pradedantiesiems kartus be esminių žinių apie mityba ir sistema sveiko maisto. Paslaptis yra ta, kad užpildyti plokštelės maistu reikia ne negalvodamas, bet ir griežtai laikydamiesi tam tikrų principų:

  • Protiškai suskirstyti visą kiekį į 4 dalis.
  • Dvi iš jų užpildyti šviežių arba virti daržovėmis.
  • Ketvirtadalį užtruks papuošimui.
  • Likusi erdvė – mėsos arba žuvies.

Ne dažniau nei tris kartus per savaitę vieta, skirta garnyras, gali užtrukti mažą gabalėlį duonos. Tiesa, su tokiu modeliu sunku priversti save sublogti vyrui – pusė lėkštės, kai salotos, vyrų akimis, neatrodo labai įtikinamai. Tačiau yra būdų, kaip šiek tiek skirtis savo toks meniu.

Pavyzdžiui, kai sistema "Prarasti svorio teisingai" jau gerai vyksta nuolat į galvą, tai tokiu peržiūrėti galima įsivaizduoti visą dieną. Tai yra keturių vieną maitinimas du kartus per dieną ant stalo atsiranda daržovių patiekalai, po vieną kartą – mėsos ir košės (arba makaronus). Toks racionalūs požiūris leidžia be jokios dietos numesti svorio namuose per mėnesį 2-3 kilogramų, kad labai geras rezultatas.

Atsiliepimai ir rezultatai

Atsiliepimai lieknėjimą patvirtina, kad nei viena dieta neduoda geresnių rezultatų, nei laikomasi principų tinkama mityba. Galbūt, svoris vyksta ne taip sparčiai, kaip to norėčiau. Bet užtat jis nėra grąžinamas, jei jūs ir toliau gyventi sveiką ir kokybės gyvenimu. O, vos už mėnesio ji gali būti naudingas įprotis, ir jūs jau nebus pateikti, kaip galima gyventi be sporto, ar valgyti pusę apdaila šiuo metu.

Esminis papildomą premiją. Kai mes teisingai prarasti svorio, organizmas tarsi žydėjimas: oda tampa elastinga ir elastinga, skaičius – liekna ir iškedentasой, nagai – stiprūs, o plaukai – puikus. Sveiką gyvenimo būdą jaunina organizmą. O kas gi nenori atrodyti jaunesniems nei savo metų?

12.08.2018