Kaip sublogti tinkamai ir efektyviai

Kaip sublogti tinkamai ir efektyviai

Kaip sublogti tinkamai ir efektyviai? Kad dieta buvo turtingas, skanus ir įvairus. O dar jei tai antsvorio išeidavau greitai ir visam laikui pamiršo kelią atgal prie tavo gražus organizmui. Tu gali nustebęs, tačiau tinkama mityba — tai yra tik 50 proc. sėkmės, siekiant prestižinį" formų. Kokie dar veiksniai turi įtakos sunku, procesas?

Eiti aplink povandeniniai akmenys lieknėjimą

Būtinai padaryk matavimo rezultatų peržiūra ir trynimas ryte. Per dieną kūno svoris kinta: žemiausia ryte, prie vakaras didėja. Tu gausi tikslus rezultatas, jei būtum sverti-in visuomet vienu ir tuo pačiu laiku (geriau po pabudimas). Prisimink, kad priešmenstruacinis laikotarpiu organizmas kaupia vandenį, kad paleidiklius patinimas.

Nuolat žarnyne į tonas. Tie, kurie laikosi mažai cal dietos, dažnai kenčia nuo vidurių užkietėjimas. Kad užkirsti kelią problemą, prieš kiekvieną baigdavome gerti stiklo vis dar vandens arba žaliosios arbatos. Valgyk daugiau vaisių, uogos ir daržovių.

Ne kaltinti save už rinktą svoris. Bet koks įvykis turi priežastis ir pasekmė. Svarbiausia ne tai, kas buvo anksčiau, o tai, ką tu darai dabar, kad išspręstumėte problemą.

Be integruoto požiūrio net pati subalansuotas dieta neduos tau norimą rezultatą.

Tinkamą lieknėjimo = integruotas požiūris

Sunku įsivaizduoti sau tinkamą lieknėjimo be fizinės apkrovos. Rezultatas tokiu atveju bus santykinis — tiesiog iš vienos svorio kategorijos tu, geriausiu atveju, sklandžiai eiti į kitą, juk formoms, suteikia tonusą ir lengvatų ir kai tai atsigriebti odą be sportuoti, deja, nerealu. Bet net jei tu nuolankiai po visų patarimų, pateiktų dietologė ir fitneso treneris, be darbo, virš savo psichikos nuostatas išlaikyti su tavimi tobulumas bus sunkiau (jei išvis įmanoma).

Daugelis psichologai tvirtina: root maisto kauksmas priklauso — nepatinka prie savo kūno. Daugumai iš mūsų nebeįdomu: o kokia ji, mūsų kūno, kad jam iš tiesų reikia? Mes tik siekiame, kad jį taip, kaip mums norisi, kad tilptų pagal savo (ar kitų žmonių) sampratomis apie grožį. Tuo tarpu gauti malonumą nuo savo kūno, leidžia fizinis aktyvumas: mėgiamos sporto šakos, ilgas Žygiai pasivaikščiojimo ir td. Padaryti tuo, kuo tu jau seniai norėjau pabandyti padaryti, bet niekaip išspręsta dėl nepasitenkinimas savimi. Kai pamatysi, kad pas tave išeina, kad tavo kūnas klausyti — pagarba jam bus papildyta.

Į problemą atsikratyti antsvorio turi būti vertinamas kompleksas. Naudokitės trimis kryptimis: koregavimas, maisto, fizinis krūvis, teigiamas vidaus įrengimas. Šis metodas labai efektyvus, ir mes nekenčiau riebalinių apnašų, lieka tvirtai jokių šansų! Reset kilogramų išvažiuos ir sugrįš — nei penki, nei penkiasdešimt.

O pasitikėjimą savo galias ir liks visam laikui, nes darbas yra niekada neina be pėdsakų.

Veiksmingas lieknėjimo prasideda galvos

Veiksmingas lieknėjimo prasideda galvos

Mūsų kūno valdo protas, o ne atvirkščiai. Ir tol, kol tu pareikšti tvarką savo galvą, gedimai maiste išvengti vargu ar pavyks. Psichologai skirti tokias pagrindines priežastis persivalgymas.

Saldžios terapija. Areštavimo stresų pyragai ir šokoladas, tu, galbūt, ir gauni lengvatas. Bet labai trumpam. Geriau užpildyti gyvenimas nėra susijęs su maistu teigiami. Rytinė paleisti parke ar nepatrauklios apsipirkti į dvi sąskaitas taupo tave iš tamsus vietos dvasios

Nustatyti stereotipus. Pramonės slim — labai pelningas verslas. Štai mases-žiniasklaidos ir nustatyti mums kaip anemiškas ponios su neišsivysčiusių figūra paauglys. Bet tau tai koks prieš tai kovoti? Kelių dešimčių metų senumo kanonai grožio esmės skiriasi nuo šiandien, taip ir dabar daugelis kultūros pagirti linksmas sriegpjovės čia. Vieno standarto nėra! Ne ieškoti tapti tokia, kaip visi — įvertinti savo individualumą!

Netikrumas. Kartais antsvorio signalai apie... netikėjimas savo jėgomis. Surenkant kilogramų, mes lyg ir plečiama zoną savo asmeninę erdvę Sugadinti savo kūną, pavyzdžiui, sinchroninio masažai ir pedikiūro — susirūpinimą kūno, mes pradedame daugiau mylėti jį, tampame įsitikinę,.

Atmintis kūno. Įrodyta: genetinis lygio mūsų fizinis "aš" yra informacijos keturių kartų. Liūdna patirtis protėvių, praeityje bado ir užtikrinti, gali padaryti žalos mūsų, verčia valgyti nedera, net jei realiame gyvenime badauti ir ne atsitiko.

Lėtas ir stabilus laimi, toliau būsi

Sveiki tempas slim — nuo 0,5 iki 1 kg per savaitę. Procesas negalima bus padidinti, kitaip jūs prarasite griebtis sveikatos problemos. Labai svarbus ir teisingas išėjimas iš dietos. Lieknėjimą, tu įrašyti atsargose buvusius riebalus, bet ir ląsteles, kurioms jie yra kaupiamos, išlieka. Ir jei po kurso lieknėjimo tu grįžti į įprasta būdo maitinimo, netrukus vėl gausi buvęs svoris. Organizmas "nemėgsta" prarasti energijos atsargos ir užpildo juos kai įmanoma,. Yra tik vienas būdas išvengti šio spąstus, kuriuos jis pavadino efektu, yo-yo: ne grįžk į senąją dydį porcijas, nes per o dietos tavo skrandis pripratęs prie mažiau apimtį energijos suvartojimą maisto. Geriau rūpintis apie tai, kaip, valgyk lėčiau ir atidžiau kramtyti.

Kovojame su apetitas

Kovojame su apetitas

Uždraustasis vaisius saldus — visi, kurie nuolat laikosi dietos, žino, kad tai geriau nei kitų. Kaip kovoti prieš potraukį prie žalingi gydo?

Kaip taisyklė, apetitą sukelia skanių, bet kenksmingų kaloringų produktus.

Ir atpratinti save nuo jų ne taip paprasta. Pastangas reeducation apetitą kažkuo panašios susiję su alkoholinių ar nikotino priklausomybe. Norėdami pradėti pabandykite išeiti iš parduotuvės be prestižinį" produkto, tačiau būtinai rasti jam naudingos pakeitimo (pvz., jei tai blynai, pakeisti jos duona su medumi). Žinoma, pirmajame etape turėsi sunkiai, tikrai bus todėl gedimus. Bet jau per mėnesį tavo troškimas kulinarija pagundų, o skonis jų naudingų pakeitimo taps tavo mėgstamiausia.

Dar vienas būdas užsispyrėlės apetitą — valgyti mylimu gydyti iki "negaliu". Kitą dieną nuolat saikingai, valgyti, tada gauti į dietą. Patartina tai daryti po 24 valandų bado (leidžiami vanduo ir žalia arbata su medumi). Psichologai teigia, kad formuojant naują įpročius reikia 21 dienos. O perteklius, atvykti tavimi išvakarėse, kaip geriausiai sustiprins šio įpročio.

Naudingi mitybos patarimai

Nustok priekaištas už save todėl gedimus maiste ar praleisti sporto treniruotes: dauguma merginų prisipažįsta, kad pasiekti rezultatų per bandymų ir klaidų.

Išvengti griežtus apribojimus — nereikia atimti iš savo meniu absoliučiai visas mėgstamas tavimi Goodies. Mitybos specialistai mano, kad geriau kartą per savaitę palepinti save nedideliu gabalas namų tortas (žalos juosmens, nuo to nebus), nei atakuoti latentinio, prislopinto nuotaikos valgyti visą parduotuvės tortas. Naudoti mūsų vadovaujasi, ir procesas dietos bus daug smagiau, o svarbiausia — pradžiugins tave nuostabiais rezultatais.

Aišku vietos! Kai lentynas tave "ieškoti" traškučiai, sūdyti riešutai ir saldus sausainiai, sunku atsispirti pagundai. Atsikratyti nuo visų šių kenksmingų provokatoriai, o svarbią vietą nustatyti muslis, jogurtas, daržovės ir grūdai duona — nuo šiol jie geriausi draugai tavo figūros!

Rasti stimulas. Prisimink tokį anekdotą: nuteistas sėdi į elektros kėdę, o jis netelpa. Mirties bausmė bus galima, griežtai griežtai užsisakyti jam numesti svorio. Tačiau po mėnesio paaiškėjo, kad ji... atsigavo. Prastas vaikinas suteikia dar mėnuo-ir jis nustoja vykti į duris. "Ką gi, tu ne prarado?" -klausia. — "Stimulas trūksta..." Žinoma, mirties bausmė tau ne grasina, bet jei yra neišspręstas psichologinių problemų, bet kardinolas pakeisti gyvenimą nesąmoningai susijusios su pavojumi. Būtent todėl "akivaizdžių" paskatų (grožis, sveikata) ne visada reaguoja. Jei tai jūsų atvejis, kasti giliau. Gali būti, kad išlaikyti save forma padės svajonė?

Pradėti šiandien! Manau, tau priklauso visas savaitės dienas, pirmadienį, niekuo ne geriau, bet kurios iš jų. Ką tu nė reguliarius — naują anticellulite programa, dieta, žygis į fitneso klubas — ne vėlavimas tai iki rytojaus, iki pirmadienio, iki kito gyvenimo. Tu prarasti svorio sau, o ne "tas vaikinas", todėl ir atsakomybė lokys tik priešais save. Saviapgaulė -pagrindinis priešas, bet ištakas. Ar objektyviai!

Valgyk bikini

Valgyk bikini. Vienas iš Holivudo aktorė viename interviu išsakė savo paslaptis harmonija: Holivudo diva pietūs... nuogas. "Tai man padeda laiku atsispirti pagundai valgyti dar dalelę", — prisipažįsta aktorė. Jei toks ekscentricitetas ne tau, pasiimk už paprastai sėdi prie stalo ne beformė namų skraiste, o mielas temos ir slinky šortai: pabrėždama figūrą drabužiai tikrai tau padės laiku sustabdyti.

Liekanos — ne saldus! Jei tu tikrai nori pasiekti savo idealus svoris, teks peržiūrėti kai kurių blogų įpročių. Valgyti visus iki paskutinio trupinius nebūtinai -turi likti tuo metu, kai tu jaučia save pilnas. Ir nereikia išimti iš krepšys pastaruosius penkerius riešutai migdolų — jei tu jau ate, palikti gydyti rytoj.

Ne daryk iš maisto kulto! Nustok suvokti maistą kaip atlygį arba vaistas nuo bėdų. Įteigti sau, kad tai tik būdas gauti reikalingą visa gyvenimą medžiagos. Manau, visų šių pyragai, marinuoti su marinuotais agurkėliais, rūkyti nėra nieko naudingo, jei tavo organizmo. Kai ranka tęsiasi už šokoladas, patenkintas sau "pakeitimo terapija" -pėsčiomis šiek tiek koridorius, gerti vandens, grožėtis vaizdu pro langą arba susitarti skaidrių iš mėgstamiausių nuotraukas kompiuteryje. Manau, šie paprastas gudrybės yra labai veiksminga! Padaryti sąmoningai! Metu užsiėmimai sportuoti ne gyvybiškai svarbus debesyse: aiškiai dėmesio į pratimą, kurį tu dabar atlikti. Pajuskite įtampą ir ji raumenų, įsivaizduoti, kaip zona, kurią tu traukinys, tampa vis labiau įtempta. Mokslininkų įrodyta: su tokiu sąmoningas artėja prie sporto mokymo jų efektyvumas padidėja 20 %.

Dabar, kai tu žinai, kaip sublogti tinkamai ir veiksmingai spręsti per mažas! Reikia tik pradėti, ir rezultatas bus priversti laukti save pernelyg ilgai! Sėkmės ir liekna viliojanti figūrą!

11.08.2018