Dieta svorio pilvo

Ekstra cm į pilvo srityje tai lydi nemažai problemų mūsų moterims, svajojate dėl ko gerbiama tapo atsikratyti papildomų riebalų juosmens. Deja – specialios dietos konkrečiai šios srities institucija nėra... Dietos prarasti svorio, pilvas – tai derinys, tinkama mityba ir vidutinio fizinių apkrovų, skirtas padidinti bendrą kūno tonusą ir sustiprinti pilvo raumenis. Kai blogas raumenų korsetas net be riebalinių apnašų, pilvas atrodys, nesveika ir bjaurus.

Pastaruoju metu išrastas daug pratybų "tingus", kurie vagia laiką daug laiko ir jėgų. Naudok "Baras" (su visais jos variantai), vieną-du kartus per dieną, pratimas pilvo raumenis iš formuojant (tiesa, prakaitas reikia), taip tiesiog roll hula-Lankai peržiūros metu sekos – darykite nors ką nors, ir jūs netrukus pastebėsite rezultatą. O dietos prarasti svorio pilvo, kurią jūs pasirinksite, tiesiog padės skubėti atsikratyti nereikalingų kiekius juosmens srityje. Todėl atgauti plokščias ir gražus pilvo – užduotis visiškai reali ir įmanoma.

Dieta be mielių nr.1, išskyrus cukraus ir druskos;

Būtent ši dieta svorio pilvo laikomas bene viena iš populiariausių. Jos esmė yra ta, kad visiškai pašalinti iš maisto bet kokios rūšies mielių: alaus, kepimo ar pieno. Terminas dietos savaitė.

Pagrindinės taisyklės:

  1. Išimtis bet kokių produktų su joje yra mielių sandarą.
  2. Geriamojo skysčio yra tik per 2 valandas po valgio, arba 20 minučių iki valgio. Maisto gerti griežtai draudžiama. Tačiau jeigu valgio metu jus kankinamas nepakeliamas troškulys, išimties tvarka leidžiama išgerti 1 puodelį šilto vandens mažais gerklė, bet dažnai to daryti negalima, nes nuo tokio svorio bus naudos.
  3. Vartojimas gyva pluošto (daržovės, vaisiai).
Meniu savaitei Neraugintos mityba nr.1, išskyrus cukraus ir druskos
Pirmadienis

Pusryčiai: 1 stiklinė vandens, girtas iš karto po miego, 3 obuolių, arbata be cukraus.

Pietūs: 1 stiklinė vandens 20 minučių iki valgio, 200 g žalios balta kopūstai, bet gėrimas be cukraus.

Vakarienė: 1 stiklinė vandens, 5 žalio morkos, bet gėrimas be cukraus.

Antradienis

Pusryčiai: 1 stiklinė vandens, 4 kriaušės, gėrimas be cukraus.

Pietūs: 1 stiklinė vandens, 200 g virta runkeliai, gėrimas be cukraus.

Vakarienė: 1 stiklinė vandens, 5 Bulgarų paprikos, gėrimas be cukraus.

Aplinka

Pusryčiai: 1 stiklinė vandens, 2 žiedų, gėrimas be cukraus.

Pietūs: 1 stiklinė vandens, 200 g brokolių, gėrimas be cukraus.

Vakarienė: 1 stiklinė vandens, 4 obuolių, gėrimas be cukraus.

Ketvirtadienis

Pusryčiai: 1 stiklinė vandens, 1 greipfrutų, gėrimas be cukraus.

Pietūs: 1 stiklinė vandens, 200 g šparagai pupelių gėrimas be cukraus.

Vakarienė: 1 stiklinė vandens, 10 uogos džiovintos slyvos, gėrimas be cukraus.

Penktadienis

Pusryčiai: 1 stiklinė vandens, 200 g vynuogių gėrimas be cukraus.

Pietūs: 1 stiklinė vandens, 200 g virta kaliaropės, gėrimas be cukraus.

Vakarienė: 1 stiklinė vandens, 1 apelsinas, 1 obuolys ir gėrimas be cukraus.

Šeštadienis

Pusryčiai: 1 stiklinė vandens, 100 g džiovinti abrikosai, gėrimas be cukraus.

Pietūs: 1 stiklinė vandens, 4 pomidorų, gėrimas be cukraus.

Vakarienė: 1 stiklinė vandens, 200 g bet kopūstai, gėrimas be cukraus.

Sekmadienis

Pusryčiai: 1 stiklinė vandens, 3 kriaušės, gėrimas be cukraus.

Pietūs: 1 stiklinė vandens, 5 virti morkos, gėrimas be cukraus.

Vakarienė: 1 stiklinė vandens, 3 šviežių agurkai, gėrimas be cukraus.

Nepamirškite, kad kiekvienas stiklinė vandens turi būti naudojami už dvidešimt minučių iki valgio, o gėrimas be cukraus – po dvi valandas po valgio.

Dieta nr. 2, apskaičiuotas penkių dienų;

Daržoves dietos

Meniu kiekvieną dieną

Pusryčiai: liesos varškė,1 greipfrutų.

Pietūs: 200 g virti žuvų, daržovių salotos.

Vakarienė: 1 apelsinas, vištienos, daržovių salotos.

Druska, saldus ir miltai iš vietos, reikia išskirti.

Dieta svorio pilvo №3 (arbūzas);

Laikydamiesi jos, per pirmąsias 5 dienas kasdien reikia valgyti ne mažiau kaip 1 kg šį milžinišką uogų, 10 kg savo svorio. Pasibaigus šiam laikotarpiui prasideda dietos per dešimt dienų visi su tuo pačiu arbūzas, bet jau su druska kitų produktų.

Meniu 10 dienų

Pusryčiai: avižinių ir sūris.

Pietūs: daržovių salotos, žuvis arba vištiena.

Vakarienė: arbūzas.

Po to reikia kartoti 5 dienas tik arbūzas maitinimo. Arbūzas sočiųjų riebalų rūgščių organizmas folio rūgšties, reikalingos atkurti audinius, tokiu atveju jis turi stipriausia diuretikas efektu: plauna iš organizmo smėlis, toksinus ir šlakas, kas veda į greitą svorio netekimas ir sumažinti liemens ir šlaunų.

Dieta nr. 4 remiantis atskira maitinimo;

Dietos trukmė yra 1 savaitę.

Pagrindinės taisyklės:

  1. Daugiau gudrybių maistą, vienodas laiko intervalais tarp jų, mažiau padėklo.
  2. Geriamojo ne mažiau kaip 1,5 litrų skysčių per dieną.
  3. Įtraukti į racioną šviežių daržovių, daržovių salotų, žaluma su daržovių aliejumi kaskart gaunate maisto.
  4. Užkandžiai – tik vaisių.
  5. Ribinės suvartojamos cukraus, druskos ir miltai gaminių.
  6. Pilnas išimtis iš maisto produktų greitai, virti, konservuoti, dešrelės, rūkyti.
  7. Kategoriškai draudimas alkoholis, kava, rūkymas.

Efektyvumo dietos reikėtų įtraukti į jį natūralūs javai, tik ne mix juos su baltymų maistu, baltymai pats sujungti tik su daržovėmis.

Apytikslis meniu savaitei

Pusryčiai (pasirinkti):

1 kaitinti kiaušinių ir mityba duona;

riebalų varškė ir 1 obuolys;

mityba jogurtas ir 1 apelsinas.

Užkandis (pasirinkti):

2 žiedų arba ½ saldus pipirai arba 2 žalių obuolių.

Pietūs (pasirinkti):

sriuba iš daržovių + 1 kaitinti kiaušinių;

sriuba iš daržovių su vištiena + liesos sūrio;

šiupinys daržovės su šiupinys žuvimis liesos veislių.

Vakarienė (pasirinkti):

2 pomidorų, 1 šviežias agurkas, vištienos kaitinti;

1 šviežias agurkas, 1 kaitinti kiaušinis, dešra pupelės;

šviežių daržovių, liesos mėsos, dešra pupelės.

Savaitýs dietos prarasti svorio pilvo nr. 5;

Meniu kiekvieną dieną

Pusryčiai: nepridėta cukraus ar kitų saldiklių arbata, sūris.

Pietūs: 1 kiaušinis hardboiled, sūris, kaitinti mėsa.

Paketus užkandis: kava (arbata), sūris.

Vakarienė: kaitinti mėsa, daržovių salotos.

Prieš miegą gerti sultinį iš mėtų.

Dieta svorio pilvo №6 dvidešimt dienų;

Pirmą ir antrą dieną: pomidorų sultys; 2 l jogurtas arba pieno; 2 gabalas duonos.

Trečią ir ketvirtą dieną:

8.00- 9.00 – 1 griežinėlis juodos duonos, kava su pienu, puse str. nurodo l. medaus.

12.00-13.00 – 1 griežinėlis juodos duonos, 100 g žuvies.

16.00-17.00 – ½ str. nurodo l. medaus, 1 stiklinė pieno arba arbatos.

19.00 – 1 stiklinė jogurtas, sūrio, 2 kiaušiniai.

Penktoji ir šeštoji diena:

8.00 – 2 obuolio arba apelsino.

13.00 – daržovių sriuba, kratinys.

16.00-17.00 – 2 obuolio.

19.00 – daržovių salotos, arbata.

Toliau ciklas kartojasi. Tuo metu mitybos, rekomenduojama papildomai vartoti multivitaminų, o po jos pabaigos tikrai kasdien būti valgoma varškė.

Efektyvi dieta, skirta svorio pilvo nr. 7;

Mityba salotos

Terminas dietos – ne tik.

Pagrindinės taisyklės:

  1. Pilnas išimtis druskos ir alkoholio.
  2. Skaičius gudrybių maisto dieną – 5 su intervalais per 3 valandas.
  3. Į kasdien meniu – apelsinai, citrina sulčių, kress-salotos.
  4. Kasdien addicting 2 l skysčių. Tai gali būti ne tik švarus vanduo, bet ir šviežiai išspaustos sulčių apelsino ir greipfrutųа, žalia arbata.
  5. Išimtis iš maisto saldumynų, kepimo, baltos duonos.
  6. Pakeisti kavos žalia arbata.

Jūsų dietos turėtų būti daug šviežių daržovių ir vaisių, liesos mėsa, liesos žuvų, vištienos, kiaušinių. Kartais galima sau leisti saldus – medus, džiovinti vaisiai, želė, desertas.

Meniu diena (apytikslis):

Pusryčiai: 1 kiaušinis minkštai virti, skrudinta duona.

Antra pusryčiai: 2 obuolio.

Pietūs: daržovių salotos, 200 g virta žuvis arba vištiena.

Paketus užkandis: daržovių sriuba.

Vakarienė: 1 apelsinas, 200 g virta veršiena.

Prieš miegą: stiklinė jogurtas.

Dieta №8 "Penki kilogramą per 10 dienų";

Reguliariai laikytis šios dietos nerekomenduojama. Esmė jos yra į pakaitomis baltyminių dienų nuo tos dienos, kai yra angliavandeniai. Prie panaudota tikrų baltymų apima dešra vištienos, vištienos, kiaušinių, o prie panaudota angliavandenių – burokėliuose, morkos, balta kopūstai.

Meniu baltymų dienos:

Iki pusryčiai: 1 stiklinė gryno vandens.

Pusryčiai: 1 kaitinti vištiena kiaušinis, 1 šviežias agurkas su žalumos.

Pietūs ir vakarienė: kaitinti vištienos be odos. Vištienos turėtų pareikšti iki virimo, išleiskite sultinio, vėl pripildyti jį vandens ir kepkite toliau. Turėtų atrodyti 700 g produkto. Šį kiekį reikia padalinti į pietūs ir vakarienė. Kiekvieną dieną reikia išgerti apie 1,5 l vandens.

Meniu angliavandenių dienos:
Meniu angliavandenių dienos

Per dieną reikia valgyti 1,5 kg daržovių. Galite virti iš jų salotos, ir valgyti per dieną 8 gudrybių.

Ruošimo, kai salotos smulkiai gabalas 500 g balta kopūstai, 500 g morkų ir pridėkite salotos 1 val l. citrina sulčių.

Pagrindinės taisyklės:
  1. Priėmimas maisto – penkis kartus per dieną.
  2. Paskutinis priėmimas maisto ne vėliau 19.00 val.
  3. Išimtis iš maisto druskos.

Pasibaigus dietai jums reikės išsaugoti ir išlaikyti svorio, o dėl to reikėtų vartoti šešių produktų, kurie šiuo atveju specialistai jums suteikia neįkainojamą pagalbą: avižinių košę, ne konservai pupelės (balta, juoda, raudona), lęšiai (galite įtraukti į sriuba, daryti garnyras prie antras patiekalai), ruda paveikslas, geltonieji žirniai, miežių.

Jūsų pusryčiai turi būti turtingas, kad užpildyti tarpo valgyti visą dieną. Negalėsite tuo metu būti valgoma ir lengvi angliavandeniai: duona, pyragaičių, saldainių, riebalų, balta duona (pakeiskite jį visą kviečių duona, o geriau duona), perdirbto mėsa, rūkyti, keptą. Švirkščiamuosius natūralių sulčių skiesti juos su vandeniu lygiomis proporcijos. O dar geriau apskritai pakeisti jų kompotą, sultinįом džiovinti vaisiai, pagalba žarnyne greitai dirbti. Apribokite daug cukraus maiste ir skysčių (gerti visi nepridedant cukraus). Jūsų mityba turi būti subalansuota – joje turi būti 15% baltymų (½ iš jų gyvūnai), 55% angliavandenių (90% iš jų yra daržovių ir vaisių), 30% riebalų (⅓ iš jų augalų).

Mažai kalorijų kukurūzai keturių dienų dieta "bold ir ryžtingų"

Kodėl paryškinti ir ryžtingų? Taip yra todėl, kad ši dieta labai alkanas, bet, reikia pasakyti, suteikia greitą poveikį. Per 4 dienas galima numesti svorio, 4, o tai ir į 5 £ Riebalus nuo pilvo paliks, abejoti neverta. Naudoti tokią dietą galima ne dažniau kaip 1 kartą per mėnesį, jei nėra kontraindikacijos. Eiti į tokį atsakingą žingsnį nėra lengva, bet, sutikite, žaidimo pagrindas yra verta žvakė.

Dietos meniu

1-oji ir 2-oji dienomis: 400 g konservai arba šviežios kukurūzų (2 cob). Suskirstykite dienų vienoje porcijoje į 4 dalis ir valgykite visą dieną. Tačiau, be to, per dieną reikia valgyti, taip pat 1 morka, 1 paprika, 1 agurkas ir pomidoras, 1 obuolys arba 1 kivi. Jei norite, galite pridėti ir žalumynai. Galima valgyti viską atskirai, bet galima paruošti salotas.

3-oji ir 4-oji dienomis: 200 g kukurūzų, kuris yra padalintas į 4 dalis. Galite sau leisti šiek tiek grybų, bet ne daugiau kaip 150 m. Leidžiama pridėti morkos, paprika, agurkas, pomidorų, obuolių ir kivi.

Kaip jau buvo minėta aukščiau, bet iš dietos gerai būtų įtraukti pratimus, stiprinti raumenis pilvo:

  1. sėdėti ant kėdės, ištiesinti nugaros, pora ratu, kartu, tvirtai padais prie grindų. Nuleiskite smakro žemyn, ištraukite rankas į priekį, iškvėpti. Priveržkite savo pilvo raumenis, lėtai pasilenkti žemyn ir išimkite rankomis iki grindų. Padarykite kvėpavimas, iškvėpti ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite šį pratimą 15 kartų, o po to kiekvieną dieną pridėti į pradinį skaičių kartų dar du kartus.
  2. sukite wrap.
  3. peršokti per virvė
  4. © oninģs šlaitų su neapkraunant. Paimkite dešinės rankos koks nors patogus ir ne sunkus daiktas, maždaug 2-3 kg, ir pasilenkti į dešinę, trumpam linger šioje padėtyje ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite pratimą 13-15 kartų, po to shift krovinį į kairę ranką ir kartokite pratimą, linijos yra lenkiantis į kairę.

Patinka šokti arba plaukti? Puiku, šokis, plaukti, vaikščioti pėsčiomis – visa tai taip pat duos savo teigiamus rezultatus, o dietos prarasti svorio, pilvas tik paspartinti procesą!

10.08.2018