23 veiksmingas tarybos, kurios lengviau

kaip numesti svorio namuose

Svarbiausia, pasak ekspertų, ne įdėti save iš karto didelių tikslų ir pasirinkti tokią dietą, kuri atneš įdomus.

Nėra kito būdo, numesti svorio gyventi ilgai ir be žalos sveikatai, nei yra mažiau, atiduoti pirmenybę tam tikriems produktams ir sportuoti. Tačiau daugeliui žmonių, atsisakyti įprasta režimo maitinimo virsta šios kankinimus, sakoma straipsnyje BuzzFeed.

Leidimas kalbėjosi su specialistais – sertifikuota mitybos specialistai, manipuliuoja ir sveiką mityba ir fitneso treneriai - ir išleido patarimų, remdamasi ekspertų patirtis, kuri leistų pereiti prie naujai aplinkai mažiau skausminga, rezultatas ilgesnį ir taupo nuo glodni ir liūdesys. Patarimai yra ištraukomis ekspertų, su kuriais pranešti leidimas.

1. Ką gi jūs veikėte, nenaudokite be "detox" ir "organizmo valymui"

"Jie gali skambinti šiuo nuniokojimo jūsų organizmo ir būti tikrai labai nesveika. Venkite produktų, kurie žada jums lieknėjimo po "7-dienų detox" arba "30-ties dienų valo žarnyno". Rinkodaros parduoda šiuos produktus pagal šūkis to, kad žmogus bus sveikiau, plonesni, laimingesni ir patrauklus po valgymo šių produktų. Aš ne pavargę kartoti, kad valo tik subalansuotas dieta, kurioje einate nuolat"

2. Ne uždrausti sau nieko iš produktų

"Kai jūs sukuriate sąrašą draudžiamų produktų, jų norisi valgyti nuolat. Ir tada, jei jūs nepavyks ir valgyti nors dalelę, gali įsijungti mechanizmas "aš vis tiek jau viską sugadina, kad apdaila visi".

Vietoj to, reikia leisti sau mėgautis maistu. Tačiau tai daryti protingas ir būti tikri, kad jums iš tiesų norisi valgyti šioje srityje. Ir ne tik todėl, kad maistas yra šalia ir aš galiu į ją galėtumėte pasiekti"

3. Pabandykite bent valgį per dieną padaryti sveikiau

"Aš dažnai dirbu su klientais, kurie nori padaryti viską ir iš karto. Tai veikia tik nedaug, bet dauguma turi pradėti nuo kažko vieno. Paklauskite savęs: "Jei aš pakeisti tik valgį, tai kokią būtent, aš ir turiu pakeisti, kad labiausiai man įtakos?". Ir pradėkite nuo to.

Paprastai lengviausia pakeisti savo pusryčius, nes dažniausiai žmonės jį tiesiog ignoruoja arba sulaikyti kokių nors nenaudingas Goodies. Paprasčiausias būdas pakeisti pusryčiai ir būti tikri, kad jis subalansuota baltymų, riebalų ir angliavandenių, - tai pradėti valgyti du kiaušinius, kurie užtikrins, kad būtini baltymai ir riebalų. Ir pridėti prie jų gabalas vaisiai arba pusę Puodelio kepta bulvių, kad duos angliavandeniai"

4. Kai kalbama apie fizinių pratimų, atminkite: mažiau yra daugiau

treniruotės dėl svorio

"Tai reiškia: 1. Nepradėkite iš karto nuo sunkių ir intensyvių treniruočių. 2. Pradėkite bent nuo dviejų treniruočių per treniruoklių salė per savaitę ir paskutinis taip 3-4 savaites, nebandykite iš karto save pakrovimo 4-5 mokymo per savaitę.

Kaip tik įrodyti sau, kad galite nueiti 2 kartus per savaitę reguliariai, eikite į tris treniruotes per savaitę ir išlaikyti šį tempą bent mėnesį prieš tai, kaip pridėti dar dieną. Tada jūs greičiau priprasti ir ne palieki salė"

5. Žygiai įstaigų viešojo maitinimo atidėti į tam tikrus atvejus ir šventės

"Maisto ruošimo namuose reiškia, kad daugiau šviežią maistą, kuris apskritai bus daugiau maitinant ir mažiau kalorijų, nei ta, kad jūs valgyti kavinėje ar užsakymo namo"

6. Jei turite įprotį sudaryti darbų sąrašą – treniruotės turėtų būti skyriuje "būtinai vykdymui"

"Daugelis žmonių sudaro sąrašus reikalų diena. Ir yra jų skirstymas į "būtinai" ir "pagal galimybes". Manau, veiksminga atlikti savo treniruotes į skyrių "būtinai", kuriame darbai, atlikti be kurių aš neturiu teisės nuėjo miegoti.

Man atrodo, kad tai tikrai padeda, nes jūs keičiate savo požiūrį į mokymo, jūsų smegenys pradeda juos suvokti, kaip privalomą ir neišvengiama užduotį"

7. Stenkitės paversti visas darbo pertraukos užkandžiai

"Daug žmonių mėgsta daryti pertrauka darbe, kad kažkas užkandote. Ir nebūtinai dėl bado, o tiesiog dėl to, kad išeiti iš darbalaukio nors trumpam. Vietoj valgio, jei nesate alkanas, kelkis, gerti vandens, bendravimas su kolegomis ir grįžkite į darbą. Tokiu būdu jūs ir poilsio, ir pamiršti apie maistą, kurį iš tiesų nėra labai-tai ir patinka"

8. Stengiuosi daugiau galvoti apie tai, kas yra jūsų užkandis ir kodėl jis

"Pirmiausia pagalvokite, kokią naudą jums duoda užkandis: išsiblaškęs? Jaučiate malonumas ar malonumas? Bijo jausti alkį? Jei valgote ne iš bado, o dar ir pasirinkti labai kalorijų produktai su maža turinio maistingųjų medžiagų, pagalvokite apie tai, kad kramtyti. Daugiau apskaičiuoti pasirinkimas užkandisа ne tik pridės papildomų kalorijų, bet ir grąžins jums įprotį valgyti tik tada, kai esate alkanas, ir leisti yra, kai pajusite, kad jau ate.

Pradėk nuo to, kad atšaukite bent vieną užkandis – pageidautina tas, kai jūs valgyti iš nuobodulio ar todėl, kad negali patikėti, jog iki darbo dienos pabaigos dar ilgai. Galite pabandyti atsisakyti bet kokio papildomo užkandisа iš karto, bet tai skamba, kaip kankinti, todėl pasiduoti pradėti nuo mylimo saldus baras arba sausainių, ir pakeiskite šlepetės veržles, vaisiai ir kt."

9. Stenkitės, kad vandens savo mylimam gėrimas

"Pabandykite pakeisti bent vieną gėrimas su cukrumi (sodos gėrimai ir sultys, kava su cukrumi ir kt.) per dieną su vandeniu arba vandeniu su vaisiais, arba paprastu mineralinio vandens, dujų, kad būtų atlikti įvairovė). Ir palaipsniui keiskite visus savo saldus gėrimai vandeniu. Kaip premiją gausite geresnę virškinimą ir gerą savijautą"

10. Studijuokite galia mokymo

"Kardio kaip ir laimėjo pergalę klausimu svorio, bet jėgos treniruotės padės jums sukurti raumenų korsetas, kad pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą, o tai padės sudeginti kalorijų. Jei tikrai norite rezultatų, jėgos treniruotės turi būti savaitę "mišinį" treniruotes"

11. Bendraukite su tikslingas žmonėmis su didele galia, valios, kurios turi tokius pačius tikslus

"Prisijungti bendruomenės, kur žmonės yra sujungti vienu tikslu ir pasiekia savo tikslą kartu. Kai jūs turite žmonių, kurie stebi savo procesą svorio, tikslas gali virsti vaiduoklis – jei įdėti tikslas ir laikykite jį paslaptyje, kad jūs jo nepasieksite, niekas apie tai niekada sužino.

Bet jei bus bendraminčių komanda, tai įkvėps į tai, kad pasiekti sėkmės ir pasigirti jiems"

12. Sužinokite apie standartinio dydžio porcijas ir palyginti su tuo, kiek jūs valgote

"Dauguma žmonių nesupranta, kiek jie suvalgyti per dieną ir kiek gauna kalorijų. Apskritai mes visi dažniausiai valgome daugiau, nei norime ar galvojame. Naudinga įvertinti, kiek iš tiesų jūs valgote. Nereikia pasverti savo maistą nuolat – tai gali būti nuobodu. Tiesiog daryk tai 1-2 dienas, suprasti, kiek jūs valgote.

Pavyzdžiui, žmonės, kurie mano, kad valgydami (į akis) vieną valgomasis šaukštą žemės riešutų (arachių) alyvos, iš tikrųjų dažniau valgyti du ir daugiau šaukštų. Tas pats su mėsa ir kitais produktais, vieną kartą po svėrimo, jūs jau žinote, kokios yra, pavyzdžiui, 200 gramų mėsos. Ir suprasite, kiek jums overeat"

13. Pirkti kokią nors cool sportas drabužius

"Įsigykite naują porą sportbačiai dėl tekančio arba sportinis kostiumas. Gali tai nuvalkiotai, bet tai veikia. Jūs jaučiate save, atitinkamai taip, kaip apsirengęs. Tai bus papildoma motyvacija vaikščioti savo naujų dalykų".

14. Planuokite savo rytą, kad ji suteikė energiją visą dieną siekis sveiko pasirinkimo

"Pradėti savo dieną vaidina svarbų vaidmenį sveiką mitybos ir laikantis fizinio režimo. Mano patarimas – gerai apgalvoti ir sukurti planą, sveikos iš ryto, kuris bus išlaikyti jūsų troškimas, sveikos gyvensenos visą dieną. Visada mokestis rytą į sveiką dieną.

Pažymėkite šį rytą 15 minučių į tai, kad jums padeda jaustis gerai. Tai gali būti labai paprastas dalykas, kaip išgerti arbatos su imbieras, daryti kokius nors pratimus iš strijų per 5 minutes arba skirti dėmesį kvėpavimas. Galite pasirinkti, meditaciją arba skaityti".

15. Valgyti vienoje porcijoje žalių daržovių tris kartus per dieną

daržoves lieknėjimą

"Tai labiausiai низкоkalorijų ir labiausiai sotieji pluošto ir kitų naudingų medžiagų daržovės. Jie padės jums greičiau pasijusti visiškai ir suteiks organizmui reikalingų elementų geriausią sveikata"

16. Pridėti minimalų perdirbti daržovių maisto dietos

"Žinoma, kad beveik niekas Amerikoje nevalgo pakankamai daržovių, vaisių, ankštinių ir sveiki grūdai. Tačiau būtent šis maistas yra labiausiai maitinant, kad jis suteikia mums jausmas patenkinti iš miltų ir padeda pašalinti iš maisto, mažiau naudingų dalykų. Taipogi, addicting didesnių kiekių augalinės medžiagos maisto teigiamai įtakos aplinkai ir gyvūnams. Kai mes sąmoningai darome pakeitimus įpročiai, kurie teikia naudos ne tik mums, tai taps papildoma motyvacija, kad ne nusigręžti nuo šio kelio"

17. Padarykite taip, kad saldumas buvo jums po ranka

"Tiesa yra tai, ką mes valgome viską, kas patenka po ranka. Jei po ranka visuomet bus kenksmingas maistas – mes ją bus įsisavinti. Jei zonoje prieigos visada bus skanus, natūrali, mažiau apdorotas maistas, tada mes ją galėsime panaudoti vietoj saldainių ar barai. Nereikia nuolat strigo, strigo reikia tik į parduotuvę, kai jūs pirkti maisto savaitei"

18. Nedėkite sau tikslą, kaip norėtumėte atrodyti, pateikti tikslas – kiek stiprus, greitas ir sporto norite jaustis

"Visada yra daug lengviau laikytis programos treniruotes, kai aš sau tikslą jėga ir galia, vietoj fizinių parametrų. Aš tave vedu savo žurnalas treniruotes ir įrašau ten tie rodikliai, kurie garantuoja, kad auga ir pagerėjo per treniruotes. Ir kai matau, nuolatinė pažanga, tai mane motyvuoja"

19. Valgyti daugiau riebalų

"Nors tai skamba keistai, bet kai bando prarasti svorio žmonės daro klaidą, išskyrus iš maisto riebalų, kurie gali sukelti immoderate jausmas bado ir dirginimas. Dėl to bus labai sunku ilgai laikytis dietos, o tai ir yra raktas į sėkmę. Įtraukti sveikų riebalų, suteikia sotumo jausmą ir apsaugo nuo vartojimo nereikalingų angliavandenių ar cukraus. Taip pat sumažina tikimybę, kad jūs eiti su mityba.

Stenkitės vartoti sveikų riebalų per dieną. Aš myliu, pradėti dieną su kokteilius iš žalių produktų, pridedant avokado, pietums – papildyti riešutai, salotos, o arčiau vakaras gerti latte su ciberžolė"

20. Ne venkite pagalbos specialistų

"Ieškokite kvalifikuotų, patyrusių, rūpestinga ir jautrus profesionalų ir leiskite jam padėti jums su jūsų šiuos veiksmus, įpročius ir praktika, kurie gali būti integruoti į savo gyvenimą ir ne apsunkinti savo ir be to sudėtinga ir turtingas gyvenimą.

Nėra vienintelio "židinio", kuris dirbs efektyviai kiekvieno žmogaus, kiekvienos kultūros, kiekvienoje gyvenimo situacijoje. Todėl pradėti nuo tų, kurie nori įpiršti jums toks "paprastas sprendimas". Ieškoti žmonių, kurie galėtų padėti, paremti ir pasiekti tikslą. Jie padės jums išlaikyti metais nesėkmingų ištakas, neviltis ir nusivylimas"

21. Duoti daugiau sveikų ir skanių patiekalų iš namų linksmintis

"Bandymas numesti svorio neturi trukdyti draugiškas susitikimų už vakarienę, namų vakarai su maistu ir žaidimais, ir tt, susijusiais su maistu. Pats nelengvas, ką galima padaryti, kai einate į vakarėlį, kur visi ateina su maistu, - dėvėti daržovės. Paprasta, tiesa? Vietoj to, kad atkreipti dėmesį į tai, ko jums nuo stalo negalima, dėmesio į tai, kiek skanus, šviežią ir sveiką maistą jums prieinama"

22. Ne stenkitės pasiekti tobulumo

"Apie "įgyvendinimo trūkumus" reikia galvoti ne kaip apie gedimai, o kaip apie sužinojau ir sužinojau pamokose. Lengviausias būdas sumažinti ne visi mėginimai tapti sveikesni – tai tikėtis tobulumo, o vėliau patenka į neviltį dėl negalėjimo pasiekti šį tikslą. Pabandykite pakeisti savo požiūrį į visą procesą – reikia ne "laimėti" ir "mokytis". Mokymosi procese kiekviena klaida – tai galimybė analizuoti, kas buvo padaryta ne taip, o galimybę ištaisyti visas kitą kartą. Tokiu būdu, galėtų pagrindinių dalykų, galite statyti sau daugiau konkrečių ir realių tikslų, nei "tobulumas""

23. Įsitikinkite, kad naujas planas maitinimo padės jums sekasi

"Jei jūs įsitikinę, kad kenčia nuo pasirinktos dietos, ieškoti kokią nors kitą, kuri yra prieinama ir malonus jums. Jei dieta daro jus nelaimingas, jūs negalėsite ilgai jos laikytis, bet jei sveikas planas maitinimo atneša malonumą ir leidžia pavaldūs jam visą gyvenimą, tada yra didelė tikimybė, kad jums laikytis šio plano ilgai. O tai yra vienintelis būdas numesti svorio ir priaugti svorio daugiau"

09.08.2018