6 žiedlapių dieta: meniu ir receptai kiekvienai dienai

6 žiedlapių dietos planas

Kiekvieną dieną milijonai planetos moterų išbando tiek daug dietų. Kai kurie tiesiog atsisako maisto, suvalgo vieną obuolį per dieną, o kiti kreipiasi į mitybos specialistus, kad gautų gerai parengtą kiekvienos dienos meniu. Paprastai šios maisto sistemos yra labai monotoniškos, tačiau švedų dietologė išsiaiškino, kaip svorio metimą paversti smagiu žaidimu, ir taip gimė 6 žiedlapių dieta.

6 žiedlapių dietiniai maisto produktai

Dietos ypatybės

Pateikta dieta yra pagrįsta klasikinės mono dietos principu, tačiau ji turi daug savybių, kurios daro tokią dietą efektyvią. Tokio mitybos principo sukūrimas yra Anos Johansson nuopelnas, kuri panaudojo psichologijos principus, kad padidintų lieknėjimo susidomėjimą ir pagerintų savo rezultatus. Iš tiesų daug įdomiau laikytis svorio metimo plano, kuris po kiekvienos sėkmingos svorio metimo dienos puošiamas gražios gėlės ir nuplėšiamų lakštų pavidalu.

Ši dieta suteikia 6 „žiedlapius" - 6 dienas, kurių kiekviena yra viena monodieta, todėl svorio metimas bus kūrybingas. Svorio metimo planą geriau sudaryti ne ant paprasto popieriaus lapo, o ant gražiai suprojektuotos gėlės. Kiekviename žiedlapyje turi būti informacija apie savaitės dieną ir pagrindinis produktas. Raides galima padaryti skirtingomis spalvomis, o gėlės vidurį galima nudažyti ryškiai. Kiekvieno etapo išlaikymas pagal šį planą primins žaidimą.

Dietos principai

6 žiedlapių dieta, kurios apžvalgos ir rezultatai yra tikrai įspūdingi, grindžiama šiais principais:

  1. Trukmė - 6 dienos. Tokį trumpą laikotarpį pateisina vieno komponento dieta. Dietos metu pagrindiniai mitybos komponentai nepatenka į organizmą, todėl tokio meniu laikymasis ilgiau nei nurodytas laikotarpis gali būti pavojingas sveikatai. Gydytojai nerekomenduoja dietos kartoti dažniau nei du kartus per metus.
  2. Vienas produktas vienai dienai. Kadangi Anos Johansson dietinio maisto esmė yra maisto produktų atskyrimas, mitybos specialistė siūlo nemaišyti baltymų ir angliavandenių, nes pastebima, kad organizmas juos nepakankamai absorbuoja. Gydytojai vieningai mano, kad skirtingos sudėties maisto produktai nėra visiškai virškinami. O likęs perteklius laikui bėgant virsta riebaliniu audiniu. Maisto produktų vartojimas atskirai padeda jiems tinkamai virškinti, taip pat išvengti kūno riebalų kaupimosi.
  3. Prarasti iki 800 gramų per dieną. Laikydamiesi šios dietos, galite numesti apie 500–800 gramų per dieną, o per visą laikotarpį atsikratyti 4, 8 kg.
  4. Valgyti ribotą maisto kiekį. Pasirinktą produktą galima suvartoti ribotai, kaip parodyta lentelėje. Baltymams - 500 gramų, augaliniams produktams - 1500 gramų, javams - 300 gramų.
  5. Atsisakymas naudoti priedus. Dieta „6 žiedlapiai" rodo, kad maistą galima sūdyti, pagardinti nelabai karštais prieskoniais. Tačiau, laikantis tokios dietos principų, į dietą nereikėtų dėti cukraus. Baltymų dienomis leidžiamos sriubos ir sultinys iš pagrindinio produkto.
  6. Skysčio tūris neribojamas. Mažiausias reikalingas skysčio tūris yra du litrai švaraus geriamojo vandens. Be to, į savo racioną galite įtraukti žaliosios arbatos. Tarp valgymų reikia gerti švarų vandenį - tai labai svarbi dietos taisyklė.
  7. Atitikimas sekai. Jūs turite valgyti maistą tiksliai tokia seka, kurią pasiūlė švedų mitybos specialistas. Iš tikrųjų jame yra angliavandenių ir baltymų pakaitinio principo, dėl kurio svoris mažėja.

Meniu kiekvienai dienai

Dietos laikytis labai paprasta, todėl meniu galima labai paprastai ir greitai sudaryti iš pagrindinio produkto, kuris turėtų būti padalintas į 5 lygias dalis. Tačiau tuo pat metu nepaprastai svarbu laikytis autoriaus pasiūlytos koncepcijos.

Pirma diena žuvinga

6 žiedlapių dieta, kurios meniu nepasižymi įvairove, prasideda žuvies diena. Šią dieną leidžiama valgyti 500 gramų gatavo produkto. Tiks bet kokia žuvis, įskaitant menkę, jūrų lydeką, skumbrę, stauridę, pollaką ir kitas. Nėra jokių apribojimų žuvies riebumui, taip pat jos kepimo būdui.

Kiekvienos 6 žiedlapių dietos dienos meniu gali būti šie virimo receptai:

  1. Žuvis dvigubame katile. Nulupta žuvies filė (tinka bet kuri žuvis, pavyzdžiui, lašiša, jūrų lydeka ar lašiša) turi būti pasūdyta, tada apibarstyta žolelėmis ir paruošta dvigubame katile.
  2. Orkaitėje kepta žuvis. Sūdytos žuvies filė turi būti padengta žolelių ir česnako mišiniu, o tada suvyniota į foliją ir kepama orkaitėje.
  3. Žuvienė. Liesos žuvies filė turi būti virta, o tada supjaustyta maišytuve, pasūdoma ir įpilama žalumynų, kuriuos prieš tai reikia smulkiai supjaustyti.

Griežtai draudžiama naudoti augalinį aliejų. Tuo pačiu metu leidžiama naudoti nedidelį kiekį druskos ir prieskonių.

Baltymų diena skirta prisotinti organizmą baltymais, kurie yra lengvai virškinami, taip pat nesočiosiomis riebalų rūgštimis (kuriose gausu kai kurių vertingų žuvų mėsos), kurios veikia kaip antioksidantai organizmui. Įrodyta, kad žuvyje esančios kalorijos yra nepakeičiamos organizmui ir jų naudojimas nesukelia svorio.

žuvis ir daržovės 6 žiedlapių dietai

Antra diena - daržovės

Šią dieną galite suvalgyti iki 1, 5 kilogramo daržovių. Rekomenduojamos sezoninės daržovės. Vasarą tinka kopūstai, cukinijos, paprikos, pomidorai ir agurkai. O žiemą ir rudenį geriau teikti pirmenybę kopūstams, burokėliams ir morkoms. Šaldytas daržoves taip pat galima naudoti 6 žiedlapių mityboje. Leidžiamos daržovių sultys ir sriubos.

Ne paslaptis, kad daržovėse gausu pektinų, ląstelienos, įvairių mikroelementų ir vitaminų. Tačiau dauguma medžiagų laikomos tik šviežios, todėl rekomenduojama valgyti daugumą leidžiamų maisto produktų be terminio apdorojimo. Bet jei jums vis tiek reikia virti daržoves, tada geriau naudoti orkaitę arba dvigubą katilą. Nepaisant didelio angliavandenių kiekio daržovėse, per dieną suvartojama mažai kalorijų. Be to, daržovės yra tikras vitaminų ir mineralų sandėlis, kurio organizmui tiesiog reikia.

Meniu gali būti tokie receptai:

  1. Daržovių troškinys. Patiekalui idealiai tinka pomidorai, kopūstai, morkos, paprikos, svogūnai, baklažanai. Supjaustytą svogūną nusiųskite į įkaitintą keptuvę, kai tik jis šiek tiek paruduos, reikia įdėti tarkuotų morkų ir troškinti daržoves. Per tą laiką turėtumėte supjaustyti likusias daržoves ir sudėti į keptuvę. Supilkite šiek tiek vandens, druskos ir virkite, kol suminkštės.
  2. Daržovių sriuba. Siųskite 500 gramų smulkintų pomidorų į gilią keptuvę, druską, įpilkite česnako. Po 10 minučių pomidorus užpilkite vandeniu ir troškinkite, kol suminkštės. Tada troškintus pomidorus reikia pertraukti maišytuve su bet kokiomis žolelėmis (pavyzdžiui, baziliku). Patiekite papuošę baziliku.
  3. Virti brokoliai. Kopūstus išvirkite vandenyje, įberdami šiek tiek druskos. Gatavą patiekalą pagardinkite citrinų sultimis, Provanso žolelėmis ir žolelėmis (geriau jas pirmiausia sumalti).

Mesti svorį atkreipkite dėmesį į tokios dietos paprastumą kaip „6 žiedlapių" dieta, dienos meniu, kurį lengva sudaryti, remiantis pagrindiniais mitybos principais. Daržovių dieną galite gaminti daržovių salotas, naudodami bet kokį maisto produktų derinį, ir salotas užpilti šaukštu alyvuogių aliejaus. Jei norite, galite pridėti druskos.

daržovių salotos 6 žiedlapių dietai

Trečia diena - vištiena

Šią dieną galite suvalgyti 500 gramų vištienos be odos. Idealiai tinka balta vištiena. Rekomenduojama arba kepti orkaitėje, arba tiesiog virti. Tada jums reikia padalyti porciją į 5 patiekalus ir valgyti per dieną.

Šiame „6 žiedlapių" dietos etape kiekvienos dienos meniu gali būti šie patiekalai:

  1. Vištienos kotletai, virti dvigubame katile. Smulkiai supjaustytą vištienos krūtinėlę sumaišykite su kiaušiniu, kapotomis žolelėmis, druska ir suformuokite kotletus. Virkite dvigubame katile.
  2. Orkaitėje kepta vištienos filė. Filė sutarkuokite druska, pabarstykite žolelėmis, apvyniokite folija ir nusiųskite į įkaitintą orkaitę. Gatavą patiekalą papuoškite žolelėmis ir patiekite karštą.
  3. Vištienos troškinys su padažu. Sulenkite kubeliais pjaustytą vištienos filė gilioje keptuvėje, pasūdykite ir įberkite žolelių. Troškinkite keletą minučių po dangčiu. Patiekite su padažu, kuris susidarė kepimo metu.

Vištienoje yra daug baltymų, bet mažai kalorijų. Dienos metu alkio jausmas praktiškai nebus jaučiamas, nes baltymai turi gerų maistinių savybių.

vištienos filė 6 žiedlapių dietai

Ketvirta diena - javai

Dieta „6 žiedlapiai", kurios meniu ketvirtą dieną sudaro 100 g viso grūdo duonos ir 200 g javų (svoris nurodytas sausos rūšies košėms), reiškia, kad pagrindinis produktas yra bet kokių javų pasirinkimas. Bet geriau pasirinkti šiurkščias kruopas, kurios nėra nuluptos iš vaisių lukštų, pavyzdžiui:

  • "Hercules";
  • Rudieji ryžiai;
  • miežių kruopos.

Dietą „6 žiedlapiai", kurios apžvalgos liudija apie jos veiksmingumą, šią dieną gali sudaryti šie patiekalai:

  1. Orkaitėje kepti grikių kotletai. Pasūdytame vandenyje išvirkite 100 gramų grikių, kuriuos vėliau maišytuve reikia susmulkinti kartu su žolelėmis. Iš gautos masės reikia suformuoti kotletus, kurie kepami 20 minučių įkaitintoje orkaitėje.
  2. Avižiniai sausainiai. Sumaišykite 1 stiklinę pieno (geriau liesas pienas) ir 150 gramų avižinių dribsnių. Į šį mišinį pridedama užgesinta soda ir vanilė (nedidelis kiekis, kad nesugadintų sausainių). Kai mišinys išbrinks, turite suformuoti sausainius ir sudėti juos į kepimo skardą. Kepimo skardą iš anksto uždenkite kepimo popieriumi arba folija.
  3. Mysli. 150 g avižinių dribsnių užpilkite verdančiu vandeniu ir leiskite užvirinti 15 minučių. Pagal skonį galite pridėti slyvų ar graikinių riešutų.

Avižų sėlenos arba kviečių sėlenos gali būti naudojamos vietoj duonos ir vandens kaip idealus dietos priedas. Grūdų produktų naudą sunku perdėti, nes būtent jų dėka organizmas gauna įvairių vertingų mikroelementų. Stambiausiose kruopose yra didžiausias skaidulų kiekis. 6 žiedlapių dieta, kurios receptai yra labai paprasti, apima košės mirkymą šaltame vandenyje per naktį. Taip galite išsaugoti visus naudingus mikroelementus. Košė yra sudėtingas angliavandenis, kurio virškinimas užtrunka ilgai, tačiau kartu sukuria sotumo jausmą.

Sauja riešutų taip pat leidžiama kaip priedas prie košės. Taip pat leidžiama 1 stiklinė giros.

avižiniai dribsniai ir vaisiai, skirti 6 žiedlapių dietai

Penkta diena - varškė

Šiame 6 žiedlapių dietos etape meniu yra 500 gramų varškės. Geriau teikti pirmenybę varškei, kurios riebumas neviršija 20%. Taip pat į varškės dienos racioną leidžiama įtraukti 300 ml neriebaus kefyro, pieno ar jogurto. Juos galima valgyti tiek savarankiškai, tiek kaip varškės užpilą.

Nerekomenduojama varškės pakeisti kitu produktu. Bet jei tai vis tiek reikia padaryti, tada leidžiami tik panašūs baltyminiai produktai. Taigi, galite naudoti rikotos arba fetos sūrį.

Varškė pasižymi dideliu organizmui reikalingų baltymų ir mikroelementų kiekiu (pavyzdžiui, kalcis yra nepakeičiamas skeleto sistemai).

Šios dienos meniu gali būti šie patiekalai:

  • Multicooker keptuvė. Sumaišykite 1 pakuotę (200 gramų) neriebaus varškės, 1 valg. l. manų kruopos, 1 kiaušinis, 5 šaukštai. l. jogurtas, razinos, cinamonas ir vanilė. Įdėkite mišinį į lėtą viryklę ir virkite pagal prietaiso instrukcijas.
  • Desertas iš varškės. Varškę, 0, 5 puodelio tirpios kavos ir saldiklio išplakti trintuve iki putų. Patiekite gatavą desertą šaltą.
  • Sūrio pyragai, kepti orkaitėje. Dubenyje sumaišykite 1 pakuotę varškės, 1 valg. l. manų kruopos ir kiaušinis. Iš gauto mišinio suformuokite sūrio pyragus, kuriuos reikia pamerkti į manų kruopų ir cinamono mišinį, o tada sudėkite į kepimo popieriumi išklotą skardą ir nusiųskite į orkaitę.

Tie, kurie pasirinks tokią mitybos sistemą, kaip „6 žiedlapių" dieta, tikrai įvertins atsiliepimus apie penktos dienos rezultatus. Šiame etape svorio netekimas yra labai didelis.

varškė 6 žiedlapių dietai

Šešta diena - vaisinė

Paskutinė 6 žiedlapių dietos diena gali būti laikoma tikra pilvo švente, kurios pavyzdinis meniu apima įvairių rūšių vaisius. Bananai ir vynuogės turėtų būti neįtraukti į racioną. Didžiausias vaisių kiekis neturėtų viršyti 1, 5 kg. Šiuo atveju atsižvelgiama tiek į šviežius vaisius, tiek iškeptus be cukraus.

Vaisių dietą galima įvairinti pagal šiuos receptus:

  1. Aviečių šviežios. Maišytuve išplakite avietes. Gautą mišinį supilkite į stiklinę ir papuošimui šiek tiek pabarstykite cukraus pudra.
  2. Vaisių kokteilis. Maišytuve sumaišykite mangą su ananasų gabalėliais. Gatavą mišinį papuoškite mėtų lapeliais.
  3. Vaisių salotos. Šioms salotoms galite naudoti bet kurį mėgstamą vaisių. Pavyzdžiui, tai gali būti mango, obuolio, apelsino, kivi ir meliono kubeliai. Pagardinkite citrinos sultimis ir medumi (užtenka pusės šaukštelio).
vaisiai ir uogos 6 žiedlapių dietai

Vaisiai iš tikrųjų yra sudėtingi angliavandeniai, tačiau jų kalorijų kiekis yra palyginti mažas, todėl galima garantuoti aktyvų svorio metimo procesą.

Dietos ratai

Didžiausias mitybos specialistų leidžiamas ratų skaičius yra 4, kurių kiekvienas apima 6 dienas. Kiekvienas pasirenka, kiek apskritimų sudaryti. Verta atkreipti dėmesį į savo sveikatos būklę, taip pat į savijautą. Žinoma, apskritimų skaičius taip pat priklauso nuo papildomų kilogramų, kurių turite atsikratyti. Jei laikysitės visų „6 žiedlapių" dietos taisyklių, „prieš" ir „po" nuotraukos tikrai pradžiugins tuos, kurie numeta svorio.

nuotrauka prieš ir po svorio metimo laikantis 6 žiedlapių dietos

Mitybos specialistai rekomenduoja kūnui skirti vieną poilsio dieną tarp šešių dienų ciklų. Tokią dieną galite valgyti su įprastu maistu, neįtraukdami duonos ir saldumynų. Norint pasiekti geriausių rezultatų, geriausia laikytis dietos nutraukimo taisyklių.

Išėjimas iš dietos

Nepaisant to, kad dieta vadinama „6 žiedlapiais" ir tyliai užsimena, kad ji truks tik 6 dienas, mitybos specialistai rekomenduoja koreguoti 7 -ąją dietos dieną. Tai nebėra visavertė dieta, šią dieną yra daug mažiau apribojimų, tačiau verta ją įvesti, kad organizmas priprastų prie laipsniško grįžimo prie įprastos dietos.

Pagrindinė šios dienos taisyklė - neperkrauti organizmo daug sunkaus maisto. Patogiai išeiti iš dietos suteiks produktai, kurie buvo meniu per pastarąsias 6 dienas.

Jei sekate Švedijos svorio metimo sistemos, vadinamos „6 žiedlapių dieta", rezultatus, rezultatai pasirodys gana greitai. Tačiau juos galima galutinai ištaisyti tik su sąlyga, kad numetamas svoris taip pat laikysis dietos nutraukimo taisyklių.

Ateinančiomis dienomis dietą galite užpildyti kitais maisto produktais, tačiau apskritai verta laikytis mažai kalorijų turinčios dietos. Jei lieknėjantys ir toliau neigia sau kenksmingą, nesveiką maistą (saldų, riebų ir keptą), tuomet yra galimybė numesti dar kelis kilogramus.

Kontraindikacijos laikytis dietos

Kaip ir bet kuri mitybos sistema, ribojanti tam tikrų maisto produktų naudojimą, 6 žiedlapių dieta turi kontraindikacijų:

  • kepenų ligos (įskaitant lėtines);
  • skrandžio ligos;
  • širdies ir kraujagyslių ligos;
  • diabetas;
  • nėštumas ir maitinimas krūtimi.

Pateikta mitybos sistema tinka beveik visiems, nes ji nereiškia badavimo ir nėra ilgalaikė. Tačiau galiausiai tik gydytojas gali įvertinti dietos pavojų jūsų organizmui, atsižvelgdamas į jūsų sveikatos būklės rezultatus. Jei laikysitės visų taisyklių, svorio netekimas įvyks labai greitai, todėl prieš pradedant tokią dietą geriau pasitarti su gydytoju.

Atsiliepimai apie tuos, kurie numetė svorio

Mitybos specialistai vieningai tvirtina, kad Švedijos dietologo svorio metimo sistema yra labai efektyvi, nes ji pagrįsta veiksmingu atskiros mitybos principu. Tie, kurie jau numetė svorio laikydamiesi dietos „6 žiedlapiai" (kiekvieno etapo meniu pateiktas aukščiau), teigia, kad norėdami pasiekti maksimalių rezultatų, turėtumėte laikytis šių rekomendacijų:

  • valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis;
  • nepamirškite apie vandenį, išgerkite bent 7 stiklines švaraus vandens per dieną;
  • nepamirškite sporto pratimų;
  • pradėkite svorio metimo procesą tik tuomet, jei esate visiškai sveikas, nes susilpnėjusiam kūnui bus sunkiau suvokti apribojimus;
  • pirmenybę teikite tik šviežiams produktams;
  • sumažinti prieskonių ir druskos kiekį, nes jie sulaiko organizme skystį;
  • atsisakyti alkoholio.

Tačiau tuo pat metu labai svarbu suprasti, kad jokia dieta neturi stebuklingų savybių, todėl reikės daug pastangų, kad rezultatas išliktų ir vėliau. Štai kodėl dietologai rekomenduoja laikas nuo laiko laikytis dietos, tačiau visada laikytis tinkamos mitybos.