Patiekalai lieknėjimą

Nori atsikratyti antsvorio mano, kad pasiekti norimo rezultato galima tik atsisakius nuo daugumos maisto produktų ir pereiti prie maitinimo režimas, kuriame atsisakoma addicting daug mėgstamų patiekalų. Iš tiesų tai nėra taip. Tiesiog kai svorio daugiau dėmesio verta skirti kalorijų ir sudėtis patiekalų, o ruošimo patiekalų svorio rinktis tik sveikus ir natūralius produktus. Kai kurie mitybos patiekalai visai ne blogesnis įprasta daugeliui patiekalai.

Receptai mitybos patiekalų svorio

patiekalai lieknėjimą

Šiandien egzistuoja daugybė receptų mitybos patiekalų. Visose receptai naudojami produktai, apribotas kai svorio. Patiekalai svorio pašalinti iš jausmus bado ir streso būsenos. Jie sočiųjų žmogaus organizmą visais reikalingais maistinių komponentų. Jei receptai ir mitybos patiekalų reguliariai naudoti maisto ruošimui, tada lieknėjimo procesas bus laipsniškas ir neskausmingas.

Kai svorio labai naudinga vartoti Kashi. Pusryčius galima virti grikiai košę į pieno. Ruošimo Kashi reikės du šimtus gramų pieno ir šimtą gramų grikiai javai. Per šimtą gramų šio patiekalai bus būti maždaug 150 kcal. Košę reikia valgyti be druskos ir cukraus. Norėdami pagerinti skonį galite naudoti džiovinti vaisiai ir medus. Galima suvirinti soros košę. Soros prieš maisto gaminimas plauti po tekančiu vandeniu. Pasiruošę košę galima pasipylė trinti sūriu. Kalorijų todėl patiekalai sudarys apie 160 kalorijų šimtą gramų.

Kai svorio nereikia pamiršti ir apie pirmuosius mitybos patiekalai svorio. Mitybos sriubos teikia pamaitinimas į ilgalaikį laikotarpį, efektyviai numalšinti bado. Liesos sriuba su grybais – gana įdomus receptas mažai kalorijų patiekalai. Ruošimo sriubos parengti septyni-aštuoni bulvės, viena morka, viena galvos lemputės svogūnai, 50 gramų, džiovinti grybai, nedaug augalinių aliejų, prieskonių (pipirų, druskos). Grybai iš anksto pašalinti į dvi-tris valandas. Tada varėna ir plauti. Supjaustyti ir mailius į saulėgrąžų aliejaus kartu su morkų ir skaldyti svogūnų.

Šiuo metu varėna ir dedame į bulvių tyrės. Į bulves galima pridėti nedidelį kiekį grybų sultinio (iki pastovumo stora smetanos muziejus). Čia pat įvesti supjaustytus iš lanko, grybų ir morkų. Druska ir pipirai pridėti pagal skonį. Šimtas gramų šio mityba patiekalai sudaro 92 kcal.

Patiekalų svorio, galima virti iš mitybos veislių mėsos. Ruošimo šiupinys veršiena priimame 500 gramų mėsos, 100 gramų saulėgrąžų aliejus, 100 gramų raudonojo vyno, 200 gramų lemputės lanko. Pagal skonį pridėti druskos, pipirai, žalumynai čiobreliai, lapai, šv. Receptas, patiekalai svorio labai paprasta. Veršiena supjaustyti vienetų ir troškinys. Kai mėsa taps minkštas, į jį įtraukiame kapotos žaliųjų mėtų ir čiobreliai, griežinėliais žiedais svogūnai, kapotos lapai bazilika, nedidelį kiekį vandens. Veršiena troškinys dar 15 minučių ir supilkite vynas.

Užkepėlė iš cukinija ir baklažano – dar vienas įdomus receptas, patiekalai svorio. Užkepėlė gali būti pateikiama ant stalo kaip užkandis, kaip atskiras patiekalas, ir kaip garnyras. Ruošimo troškinimui priimame 400 gramų baklažano, 600 gramų cukinija, stiklo smetanos muziejus, vienas kiaušinių, du valgyklos šaukštas augalinės alyvos, pipirų ir druskos pagal skonį.

Baklažanų iš anksto pašalinti į vandenį ant 20-30 minučių sūdyti vandenyje. Daržovės supjaustyti vienetų ir skleisti pakaitomis į alyvuotas aliejumi visos. Siunčiame į šildomos iki 200 °C spintą. Kol daržovės taip į krosnį, grietinė, druskos ir kiaušinių šluotelė maišytuvas iki tolygus masės. Kaip tik daržovės pasiruošė, imti juos iš orkaitės ir supilkite sudarytas iš iš smetanos muziejus ir kiaušinį, po to užkepėlė skrudintos pareikšti iki norą. Šimtas gramų šio mityba patiekalų svorio turi apie šimtą kalorijų.

Desertui galima virti uogų kokteilis. Mix 250 gramų liesos jogurtas, trečdalis stiklines pieno ir pusę puodelio šaldytų arba šviežių uogos (braškių, serbentų, aviečių). Visus ingredientus dedame į maišytuvas ir gerai šluotelė. Kadangi šis kokteilis pakankamai stora, tai jo geriau yra mažai šaukštas iš puodelio.

Beveik visi receptai ir mitybos patiekalų svorio manyti maisto gaminimas produktų pora, užgesinti arba kepimo. Tokių būdų perdirbti yra laikomi labiausiai naudinga.

Daržovių salotos taip pat laikomos mityba patiekalais. Kai svorio jų tikrai turėtų būti įtraukti į racioną. Ruošimo, kai salotos svorio priimame paketas virtos javai Kus-Kus, trys pomidorų, stiklinė vandens, svogūnas, bandelė petražolių, žiupsnelis druskos, vieną valgomasis šaukštą alyvuogių aliejaus, sulčių, puses citrinos.

Uodega supilkite šiltu vandeniu ir paliekame apie dešimt minučių iki patinimas. Pomidorai supjaustyti mažais kubeliais, smulkiai supjaustyti lankas ir petražolių. Po to, kai kruopos sugeria į save visą vandenį, atsargiai įmaišykite ją šakute. Tada pridėti daržovės ir žalumynai, daugkartiniai citrina sultys ir alyvuogių aliejumi, pagal skonį sezonas druskos ir pipirais. Salotos (kaip ir kitų patiekalų svorio) bus itin skanūs, jei, prieš taikant ant stalo jį atvėsti šaldytuvas per valandą.

Taisyklės gerti mitybos patiekalų svorio

receptai lieknėjimą

Švirkščiamuosius patiekalų svorio reikia būtinai pašalinti iš maisto prieskoniai, pusgaminiai, produktai, kurių sudėtyje yra sudarytas iš aromatinių ir dažikliai.

Maistą reikia stengtis vartoti mažais porcijos, tai gerai ją kramtyti. Geriau valgyti penkis-šešis kartus per dieną mažais porcijos, nei du kartus per dieną didelėmis porcijos.

Į pietus reikia valgyti didžiausią vienoje porcijoje kalorijų. Nuo vakarienės geriau atsisakyti. Jei nuo vakarienės atsisakyti sunku, tai geriau papietauti ir už tris valandas iki miego. Vakarienė turi būti lengva ir mažai kalorijų.

26.08.2019